5 Hábitos

saludables para

mejorar tu vida

www.entrenadorwellness.com

Hábitos saludables y su

implementación

¡Hola! Soy Marcos, tu Entrenador Wellness.

¿Qué es entrenador wellness?

Entrenador Wellness es mi marca personal la

cual cree en el año 2016, habla sobre la filosofía

de vida simple, cuidando los aspectos más

importantes de nuestra vida que son el

descanso, la alimentación y la actividad física.

Primero te contaré brevemente por qué tienes

que leer este ebook para implementar su

contenido en tu vida.

Bueno, en primer lugar porque ya lo

descargaste, así que inicia con su lectura lo

antes posible.

En segundo lugar, el ebook tiene como objetivo

brindarte herramientas simples para que las

utilices en tus días y a través de ellas puedas

mejorar tu salud, además de esto las puedes

implementar con tu familia o pareja.

Ya que la mayoría de los hábitos que te diré son

para hacer en casa.

Estos hábitos te sonarán conocidos, aquí te

quiero dar mi punto de vista para su uso, como

los implemento yo y mis alumnos.

Verás como de una manera fácil puedes hacer

grandes cambios con tú vida.

Te describiré un día de mi vida para que veas

cómo aplicar estos hábitos y quiero que tu hagas

lo mismo pero utilizando la personalidad que te

caracteriza.

Ahora sin más antelación.

¡VAMOS POR ESOS

CAMBIOS POSITIVOS!

Hábito #1“Levántate y levántate”

Busque varias alternativas para poder

despertarme temprano, sin quejas ni problemas.

Probé poner más de una alarma, también

coloqué mi alarma lejos de la cama, puse la

alarma que suene fuerte así tenga que

levantarme rápidamente.

Pero lamentablemente nada me funcionó y

¿sabes por qué no me funcionó?

Por yo y mi mente sabía que iba a pasar al otro

día cuando suene la alarma. Iba a sonar una

alarma ruidosa, molesta y encima estaba lejos

de mi cama para apagarla.

Esto me causaba un pequeño estrés que a la

larga va creciendo.

Por lo tanto mi primer consejo aquí es:

Encuentra cuál es tu forma de despertar

tranquilamente y con felicidad.

Yo me despierto utilizando un reloj, este no hace

ningún ruido para levantarme, su función es

vibrar en la muñeca, una simple vibración hace

que yo me levante, presiono el botón para

apagarlo y voy directo al baño a lavarme mi cara

para iniciar el día con mucha energía.

Hábito #2“Haz algo que realmente te guste y da placer en

las primeras horas de la mañana”

Bien de este punto puedo hablarte mil y una

ideas para que puedas hacer. Pero de eso no se

trata este ebook.

Aquí quiero que la noche anterior antes de ir a

dormir pienses que te gustaría hacer para que tu

mañana sea valiosa y tenga sentido.

Cada noche pienso en algo distinto para hacerlo

al otro día.

¿Qué puedes hacer?

LeerMeditar Entrenar

Te diré un ejemplo:

Sábado a la noche, seguramente la mayoría

piensa en salir y juntarse con amigos, bueno yo

tengo una meta y objetivo bien claro, por lo tanto

aprovecho los domingos al máximo.

Así que esta noche pienso de manera positiva

que el domingo me levantaré a las 8:00 y a las

8:30 ya estaré tomando unos mates (infusión o

bebida típica de Argentina), leyendo o trabajando

con mi portátil.

Al decirle esto a mi cabeza, automáticamente al

levantarme ya sé lo que quiero hacer y cuando lo

quiero hacer.

Hábito #3“No dejes de moverte durante tu día”

Bien, ya nos levantamos, desayunamos y

seguramente muchos pueden estar en casa

sentados viendo televisión, otros trabajando,

otros leyendo en su living, etc.

En este punto quiero decirte, no dejes de

moverte.

Debemos evitar estar sentados más de 45

minutos seguidos, inclusive si puedes levantarte

cada 20 minutos será mucho mejor.

Mi consejo aquí es:

Cada 20 o 45 minutos, levanté de la silla, sillón o

cama, la idea es que te muevas, haz unas

sentadillas, flexiones de brazos, plancha

abdominal, ve a buscar agua a la cocina y

quédate parado mirando por la ventana, etc.

Tienes muchas alternativas para hacer un

poquito de actividad, son solo 5 minutos tu

cuerpo te lo va a agradecer muchísimo.

Ejemplos de ejercicios

Hábito #4“Entrena aunque sea 20 minutos al día”

Este punto está relacionado al anterior pero cabe

tenerlo separado como hábito, porque por un

lado nos mantenemos en movimiento aunque

estemos trabajando y por otro lado tenemos que

hacer una actividad física intensa cada día.

En mi caso entrenó en un gimnasio cercano a

casa al cual voy 3 días a la semana y 3 días

entreno en casa con mi propio peso y elementos

que tengo.

Seguramente pensarás que para mí es fácil, al

ser entrenador personal, tengo elementos para

entrenar y además conocimiento para saber

cómo utilizarlos y hacer un entrenamiento

correcto.

Pues sí, tengo un gran punto a favor. Porque sé

que entrenamiento hacer en cada día y momento

de mi vida.

Utilizaré mi conocimiento para ayudarte, si

deseas entrenar en casa algunos días que no

puedas ir al gimnasio, no dudes de contactarme

te diré cómo entrenar y en el mejor de los casos

sí llegamos a un acuerdo, te daré un

entrenamiento de una semana de cuerpo

completo, para hacerla en casa.

El consejo número 4:

Entrena, mueve tu cuerpo entre 20 a 60 minutos

por día.

Hábito #5

“Dormir es mucho más importante de lo que te

imaginas”

Al pasar los años entrené muchas personas y en

varias ocasiones me tocaba casos de alumnos

que me comentaban que les era imposible bajar

de peso, otros que eran incapaces de aumentar

masa muscular.

Les hacía un par de preguntas hasta que llegaba

a la conclusión que dormían 4,5 e incluso 6

horas pero con un sueño de mala calidad.

Último consejo:

Ve a la cama temprano, apaga tu celular,

televisor, computadora y cualquier luz externa

que te impida conciliar el sueño.

Lo que hago es terminar de trabajar tipo 20:00

horas a veces incluso mucho antes.

Ir a la mesa, cenar, conversar con mi novia, leer

un libro, organizar mi lista de tareas para tener

todo en orden mañana y cuando menos me doy

cuenta ya estoy listo para dormirme.

Es algo sorprendente pero solo necesito 5

minutos y duermo como un bebé.

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