7/23/2019 1.- Cultiva Una Buena Actitud

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Cómo desarrollar confianza en ti mismo

La autoconfianza o confianza en uno mismo es parte esencial del serhumano; una combinación entre la autoestima y la autoeficacia.[1] La

autoeficacia es la impresión que tiene una persona de que es capaz

de cumplir sus metas y objetivos en la vida. La autoestima es parecida

a la autoeficacia, pero está más relacionada a la percepción que tiene

una persona sobre sí misma y sus capacidades, además del deseo

innato de ser feliz. Una persona que confía en sí misma suele tener

una opinión positiva de sí misma, está dispuesta a tomar riesgos para

lograr sus metas (tanto personales como profesionales) y es optimistasobre su futuro.

[2] Por el otro lado, una persona que no confía en sí

misma tiene mayores problemas para lograr sus metas y suele tener

una opinión negativa sobre sí misma y sobre lo que espera conseguir

de la vida.[3] ¡Lo bueno es que puedes desarrollar confianza en ti

mismo si no la tienes!

Parte 1 de 4: Cultiva una buena actitud

1.-Identifica tus pensamientos negativos.[4] 

Algunos ejemplos de pensamientos negativos son: “no puedo hacer

esto”, “voy a fallar”, “nadie quiere escucharme”. Estos pensamientos

no te ayudarán en nada; es más, evitarán que mejores tu autoestima y

tu autoconfianza.

2.- Convierte tus pensamientos negativos en positivos. 

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Cuando hayas identificado tus pensamientos negativos, esfuérzate por convertirlos

en pensamientos positivos. Por ejemplo, puedes hacer afirmaciones positivas,[5] como “voy a intentarlo”, “voy a tener éxito si me esfuerzo” o “la gente me va a

escuchar”. Realiza algunas de estas afirmaciones cada día.

3.- Rechaza esos pensamientos negativos para que dominen tus

pensamientos positivos. A la larga, los pensamientos positivos

ocuparán un mayor “espacio en tu cerebro” que los pensamientos

negativos. Mientras más combatas el pesimismo con optimismo, mayorfacilidad tendrás para pensar en positivo y además lo harás con mayor

naturalidad.

4.-Mantén una buena red de apoyo.[6]

 Mantente en contacto con las personas importantes en tu vida, ya

sean amigos o familiares, para mantener una actitud positiva. Es más,

aléjate de las personas o cosas que te hagan daño.[7]

• Una persona que consideras tu amiga puede hacerte daño,

especialmente si te critica o hace comentarios negativos todo el

tiempo.

• Incluso tus familiares pueden hacerte daño y destruir tu

confianza en ti mismo, a pesar de sus buenas intenciones, si fuerzan

su opinión sobre la tuya. Por ejemplo, decir que “tienes que” hacer las

cosas de una manera sin tomar en cuenta tu opinión.• Mientras cultivas una actitud positiva y tomas los pasos

necesarios para conseguir tus metas, te darás cuenta más fácilmente

de quiénes son esas personas negativas. Limita el contacto que

tengas con ellas en lo posible si quieres desarrollar mayor confianza

en ti mismo.

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• Tómate un momento para pensar en aquellas personas en tu

vida que te hacen feliz. Debes pasar más tiempo con las personas que

te apoyan e inspiran a ser mejor.

5.- Deshazte de cualquier cosa que te haga pensar

negativamente. Evita pasar tiempo cerca de objetos o lugares que te

hagan sentir mal o pensar de manera negativa. Por ejemplo, los

recuerdos de tu pasado, la ropa que ya no te queda o los lugares que

te hacen sentir incómodo. Aunque es muy probable que no puedas

eliminar todo rastro de negatividad en tu vida, puedes reducir su

impacto considerablemente. Esto te ayudará mucho a desarrollar la

confianza en ti mismo.[8]

• Siéntate por un momento y piensa en todas las cosas que te han

hecho daño. Por ejemplo, los malos amigos, las condiciones de vida

intolerables o una carrera que detestas.

6.- Identifica tus talentos. Todas las personas son buenas para algo, así que debes descubrir

tustalentos y esforzarte mucho para cultivarlos. Date permiso para

sentirte orgulloso de tus logros. También es muy importante que

teexpreses, ya sea a través del arte,la música, la escritura o la danza.

Busca algo que disfrutes y cultiva un talento que vaya de acuerdo con

tus intereses.[9]

• Tener una variedad de intereses y pasatiempos te ayudará a

desarrollar la confianza en ti mismo, además de que conocerás mucha

gente parecida a ti.

• Hacer algo que te apasiona tiene un efecto terapéutico, además

de que te hará sentir realizado. Todo esto sirve mucho para desarrollar

la confianza en uno mismo.

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7.- Siéntete orgulloso de ti mismo.

 No solo debes sentirte orgulloso de tus talentos y tus logros, sino quetambién debes pensar en todas esas cosas que hacen que tu

personalidad sea atractiva. Por ejemplo, tu sentido del humor, tu

compasión, tu capacidad de escuchar o tu capacidad de salir adelante

a pesar de todo. Aunque pienses que tu personalidad no es gran cosa,

si realmente miras en tu interior, te darás cuenta de que tienes muchas

cualidades admirables. Escribe todas esas cosas buenas en un diario

o cuaderno para no olvidarlas.

8.-Aprende a aceptar cumplidos con diplomacia.

 Muchas personas con baja autoestima tienen problemas para aceptar

cumplidos; generalmente asumen que la otra persona está equivocada

o miente. Si ves que respondes a un cumplido haciéndote el

desentendido o haciendo comentarios como “sí, claro”, debes cambiar

tu manera de reaccionar a los cumplidos.• Toma los cumplidos en serio y reaccionapositivamente.Decir

“gracias” ysonreír funcionará muy bien. Hazle saber a la persona que

realmente aprecias su cumplido y esfuérzate por llegar al punto en el

que aceptes los cumplidos de corazón.

• Puedes considerar el cumplido como una de tus cualidades

positivas y así usarlo para mejorar la confianza en ti mismo.

9.- Mírate en el espejo ysonríe. 

Muchos estudios que exploran la teoría de “retroalimentación facial”

sugieren que las expresiones del rostro de una persona pueden causar

que su cerebro registre o intensifique ciertas emociones.[10] Así que si

te miras en el espejo y sonríes todos los días, te sentirás más feliz

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contigo mismo y por lo tanto tendrás más seguridad. Además, te

sentirás más contento con tu apariencia y aprenderás a querer tu

cuerpo.[11]

• En general, otras personas devuelven la sonrisa cuando uno les

sonríe, así que no solo te sentirás más feliz al sonreír, sino que te

sentirás más seguro de ti mismo debido a la respuesta positiva de

otras personas.