1 | Educación Física Guía de aprendizaje 4.o grado

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Unidad 1. Así sentimos, nos movemos y orientamos Fase 3, semana 13

Orientaciones

Estimadas niñas y estimados niños:

Por las condiciones en las que estamos debido a la pandemia del COVID-19, debemos permanecer en casa y, a la vez, continuar con nuestros estudios para estar en forma. Recuerda que la asignatura

de Educación Física es muy importante para mantenernos activos y así fortalecer tu cuerpo y mente.

Es importante que sigas estas recomendaciones:

• Recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer actividad física.

• Utiliza ropa y zapatos adecuados para realizar movimientos, no utilices ropa apretada ni

zapatos que puedan apretarte los pies.

• Puedes modificar la rutina, hacerla más larga, utilizar diversos materiales para los

obstáculos; invita a las demás personas que conviven en casa a participar, es más motivante

en grupo. • Ponte el reto de bajar el tiempo de ejecución cada vez.

• El tiempo de recuperación es muy importante, puede ser entre 1 a 1.30 minutos.

• Utiliza una toalla o pedazo de tela limpia para secar el sudor.

• Recuerda comer todos tus alimentos y, sobre todo, disfruta de estar en casa.

Después, te invito a practicar el Ajedrez, encontrarás las orientaciones y guías de aprendizaje en el

mismo link en el que están estas guías.

SESIÓN 1

Actividad 1. Saberes previos (5 minutos).

Recuerda que la oscilación se da al mover los brazos de forma lineal y de manera alternada al lado

del tronco. En plena carrera, es muy importante hacer la oscilación, ya que te ayuda a impulsarte

hacia adelante y, además, cumple con una tarea de equilibrio y conservación de energía.

En una carrera, debemos intentar mantener el tronco vertical con una pequeña inclinación hacia adelante; pero sin que sea muy pronunciada, ya que puede ocasionar dolor. Uno de los principales

errores de las personas corredoras es inclinar el cuerpo hacia adelante, pues aparece la fatiga.

Conversa y analiza con tu familia: ¿cómo colocas tus brazos al correr?, ¿es importante el equilibrio

de tu cuerpo a la hora de correr?, ¿por qué es importante saber correr bien?

Lo que debemos saber:

La manera en que

movemos los brazos es importante para

determinar la economía

de carrera, es decir,

nuestro rendimiento. Correr no

solo significa trabajar las

piernas, también las

manos y los brazos tienen su función:

coordinar y equilibrar el

cuerpo.

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A. DESARROLLO

Actividad 2.

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Recuerda buscar un lugar adecuado

para hacer los ejercicios y evitar accidentes; e hidrátate antes, durante

y después.

Lleva a cabo los siguientes ejercicios

para activar tu cuerpo.

(Ver anexo)

7 minutos.

Efectúa cada

ejercicio dos

veces

Desarrolla los siguientes ejercicios para trabajar la coordinación de

brazos y piernas para la carrera.

Debes marcar aproximadamente un metro, puedes colocar conos hechos

de papel o simplemente algún otro material para identificar hasta dónde

llegarás.

En todos los ejercicios que vas a

realizar a continuación, pon atención

al balanceo lineal y a la coordinación de brazos.

1. Camina sobre las puntitas de

tus dedos de los pies, con las

rodillas estiradas; al terminar el recorrido, regresa haciendo

el mismo ejercicio, pero más

rápido. Puedes observar el siguiente video:

https://bit.ly/3maREoB

2. Lleva los talones al glúteo de

forma coordinada. La postura debe ser correcta, intenta

mantenerte erguido. No

fuerces en exceso, importa más que tu postura sea

correcta, con un movimiento fluido y coordinado

Ejercicio uno:

Ejercicio dos:

20 minutos.

Debes mantener

una postura adecuada para

evitar lesiones. Repite cada

ejercicio tres

veces

Lo que debemos saber:

Las manos deben relacionarse

directamente con el

movimiento de los

brazos para impulsar la carrera y colaborar con

las piernas. Luego

marca una diferencia:

“Recomiendo mantener las manos en forma de

puño, con el pulgar

hacia arriba, pero no

apretadas, ya que esto conduce a la fatiga

prematura de los

antebrazos, de los

hombros y del cuello. Así podremos mantener

las muñecas sueltas,

pero controladas. Si las

manos se llevan flojas o caídas, la zancada

pierde poder. En

definitiva, influyen en el

movimiento y la postura del cuerpo”.

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3. Eleva las rodillas. Hazlo erguido, relajado, con buena

estabilidad de la pelvis

Revisa este video: https://bit.ly/3bMBqNv

4. Piernas estiradas, al igual que las rodillas. El movimiento

comienza y finaliza sobre la punta de los pies.

Ejercicio tres:

Ejercicio cuatro:

B. CIERRE

Actividad 3.

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación

Lleva a cabo cada ejercicio siguiendo

las imágenes. Recuerda mantener una buena posición en cada ejercicio para

evitar lesiones musculares.

(Ver anexo)

5 minutos.

Realiza cada

ejercicio, manteniendo la

posición 10 segundos en

cada uno

Comenta y responde las siguientes

preguntas con tu grupo familiar:

¿Cuál de todos los ejercicios para mejorar la carrera te gustó más?

¿Crees que el equilibro es importante para correr?

¿Cuál es la importancia que tienen los brazos al hacer una carrera?

3 minutos.

TIEMPO TOTAL 40 minutos.

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ANEXO

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