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Dª Julia García Sevilla
1. NOCIONES
BÁSICAS
Reconocemos y nos es familiar todo lo que hay a nuestro alrededor: amigos, familia, objetos, monedas, billetes.
Organizamos nuestra vida y nuestras actividades: ir al médico dentro de X días; ir a recoger a nuestro nieto al colegio, ….
Tenemos un pasado: sabemos quienes somos, dónde nacimos, cómo se llamaban nuestros antepasados …
Sabemos qué hemos hecho recientemente: qué hemos desayunado, a qué hora nos hemos levantado,…
Sabemos “cómo hacer las cosas”: sabemos cocinar, hacer las cosas de nuestro trabajo, …
La memoria es como un gran almacén o baúl donde guardamos nuestros recuerdos, recientes y lejanos.
Importancia de la memoria
Al definir la memoria es necesario hacer referencia a sus funciones de almacenamiento, clasificación y recuperación de la información.
Además, la memoria humana es un proceso complejo, no una función unitaria. Está constituido, fundamentalmente, por una serie de sistemas interconectados entre sí, cada uno con diferentes objetivos y con distintas características.
Procesos de memoria
Tipos de memoria
Procesos de
memoria
Procesos de la memoria
Estímulos, vivencias, conocimientos
que percibimos y atendemos…
se ordenanse almacenan
se clasifican y se recuperan
CODIFICACIÓN
ALMACENAMIENTO
RECUPERACIÓN /EVOCACIÓN
Procesos de la memoria
Tipos de
memoria
CRITERIOS
Momento temporal Forma en que se
almacena
Segundos.
Minutos previos.
Días o semanas anteriores.
Años.
Conocimientos generales.
Experiencias personales.
Habilidades y procedimientos.
Pasado.
Futuro
Tipos de memoria
Tiempo transcurrido
Sensorial
Verbal.
Tipo de información
almacenada
Memoria a Corto Plazo (MCP):encargada de mantener pequeñas cantidades de información durante varios segundos o minutos.
Memoria a largo plazo (MLP):
Memoria demorada: se refiere a los hechos ocurridos o la información presentada en los minutos previos.
Memoria reciente: hace referencia a los hechos sucedidos o información recibida en días o semanas anteriores (p. ej., lo que hicimos el fin de semana).
Memoria remota: referida a los hechos que sucedieron o información que fue procesada hace muchos años.
Tipos de memoria: tiempo transcurrido
Encargada de mantener la información almacenada en la consciencia.
Tiene una capacidad limitada: sólo puede retener cierta cantidad de información, en torno a 7 u 8 elementos.
Esta información solamente se consolida si se transfiere a la MLP.
Encargada de mantener la información almacenada fuera de la consciencia.
Tiene una capacidad ilimitada.
La información permanece durante largo tiempo o de forma permanente.
Memoria inmediata o primaria:
Actúa cuando la información se mantiene simplemente de forma pasiva por parte del individuo.
Ejemplo: leer un número de teléfono y marcarlo seguidamente.
Memoria de trabajo:
Actúa cuando la información es reorganizada o integrada de forma activa con más información
Por lo tanto, además de almacenar, manipula las informaciones, permitiendo así el cumplimiento de tareas cognoscitivas tales como el razonamiento, la comprensión y la resolución de problemas gracias al mantenimiento y a la disponibilidad temporal de las informaciones.
Ejemplo: mantener la información que nos estátransmitiendo nuestro interlocutor con el fin de poderla organizar y emitir la respuesta adecuada.
Tipos de MCP
Memoria episódica o autobiográfica
Se encarga de la codificación y recuerdo de experiencias personales y sucesos específicos del pasado.
Sus contenidos están organizados en función del tiempo y del espacio en que ocurrieron.
Con frecuencia va ligada a los estados emocionales existentes mientras sucedieron las experiencias.
Memoria semántica
Se ocupa del almacenamiento y posterior recuperación del conocimiento de hechos y conceptos (conocimientos culturales y del mundo en general), además del significado de las palabras.
Son conocimientos adquiridos sin referencia espaciotemporal: no es necesario recordar dónde o cuándo se adquirió un conocimiento específico.
Memoria procedimental
Permite adquirir habilidades perceptivas, motoras o cognoscitivas mediante la práctica; por ejemplo, andar en bicicleta.
Es la memoria del saber cómo: permite un aprendizaje que se elabora a través de la ejecución de una tarea, y se traduce por una mejora de los resultados.
Es una información difícil de expresar con palabras. Favorece que los actos se conviertan relativamente en automáticos.No es necesario recordar dónde y cómo se aprendió a hacerlo.
Tipos de MLP: tipo de información
Memoria verbal: memoria para la información en forma de
palabras, tanto oral como escrita.
Memoria sensorial: hace referencia a la información que
recibimos a través de los sentidos.
Memoria visual: es la memoria para las cosas que tienen que ser recordadas en forma visual. Ejemplo: caras, la forma o el color de un edificio.
Memoria auditiva: es la capacidad de recordar la secuencia de una información auditiva. Por ejemplo, una melodía musical.
Memoria olfativa: evocar el olor de una rosa.
Memoria visoespacial: es la capacidad de recordar la posición de los objetos en el espacio.
Tipos de memoria: formatos de codificación
Tipos de memoria: momento temporal
Memoria prospectiva: se define como el recuerdo
de hacer algo en un momento concreto del futuro y la ejecución del plan previamente formulado (planificación). Implica, pues, almacenar planes e intenciones para el futuro.
Memoria retrospectiva: como el propio nombre
indica, consiste en conocer y rememorar eventos del pasado.
La memoria episódica o autobiográfica puede dividirse en retrospectiva (hacia el pasado) y prospectiva (hacia el
futuro).
LA MEMORIA
Y
EL OLVIDO
El olvido
Si no pudiéramos olvidar, nuestra mente se llenaría gratuitamente de información y se produciría una sobrecarga.
Olvidar puede ayudarnos a recordar lo que verdaderamente tiene importancia.
Olvidar de forma constructiva puede constituirse en algo beneficioso.
El olvido se constituye en un problema cuando olvidamos aquello que queremos recordar y recordamos aquellos que no nos sirve para nada.
La falta de atención.
El desuso y el paso del tiempo.
La Interferencia de unos recuerdos sobre otros.
El estado emocional (depresión, ansiedad y estrés).
Forma en que codificamos, almacenamos o evocamos los recuerdos.
La edad
Factores determinantes más importantesen los fallos de memoria
La atención
La atención es la llave de la
memoria: si no prestamos
atención a las cosas, no vamos
a poder almacenarlas. Tenemos
que leer prestando atención,
tenemos que prestar atención a
las conversaciones, tenemos
que prestar atención a lo que
hacemos, etc.
Si cuando estamos
memorizando estamos
prestando atención o haciendo
otras cosas, posteriormente nos
costará mucho más evocar el
recuerdo
La atención y la memoria
Memorización sin repasos
Curva del olvido (datos aproximados aunque realistas)
El desuso y el paso del tiempo
Los recuerdos se debilitan cuando no se usan: si queremos hacer algo que aprendimos hace mucho tiempo y no hemos practicado, por ejemplo, una división con decimales, nos costaráevocarlo.
La curva es un ejemplo de lo rápido que se pueden olvidar los datos de un examen si no hay repaso entre medias. Por ejemplo:
Un día después de haber estudiado y no haber repasado, puedes llegar a olvidar un 50% de lo estudiado.
2 días después, lo que recuerdas no llega al 30%.
1 semana después, tendrás suerte si logras recordar más de un 3%.
Interferencia de unos recuerdos sobre otros
Aprendizajes previos: los aprendizajes antiguos
interfieren sobre los nuevos. Por ejemplo, aprender
a conducir con el volante a la derecha del coche.
Aprendizajes posteriores: los nuevos
aprendizajes dificultan el recuerdo de aprendizajes
pasados. Por ejemplo, Si hoy estudiamos una lista
de palabras en inglés para un examen y mañana
estudiamos una lista de palabras para un examen
de francés, es posible que pasado mañana en el
examen de inglés cuando intentemos recordar la
lista de palabras en inglés nos “molesten” las
palabras francesas que el día de antes habíamos
leído.
La interferencia ocurren cuando la memoria se ve afectada por:
Interferencia proactiva
Interferencia retroactiva
Efecto de Primacía-Recencia
Efecto de Primacía-Recencia
Las personas recuerdan mejor lo que sucede primero, y también recuerdan bien lo que sucede a lo último, pero recuerdan menos lo que sucede en la mitad de un acontecimiento; por ejemplo, una clases.
RecenciaPrimacía
Estado emocional
Todas las experiencias que tienen un impacto
emocional se recuerdan con facilidad; ni las
tragedias ni las alegrías se olvidan. Todo reside
en una explicación hormonal: en esas
circunstancias, la glándula suprarrenal secreta
adrenalina y cortisol, las llamadas "hormonas del
estrés".
Niveles muy altos de estrés y/o la ansiedad alteran la capacidad de
atención y concentración; en consecuencia, la memoria se ve resentida.
Los recuerdos agradables se recuerdan mejor que los que no lo son.
Un recuerdo que trae consigo la evocación de situaciones conflictivas o
desagradables es en muchas ocasiones rechazado o “bloqueado” las
personas, independientemente de lo reciente que sea el recuerdo.
Un bloqueo de la memoria por causas emocionales es una barrera que
utilizamos para protegernos de aquello que percibimos como perjudicial,
erróneo o incluso ridículo para nosotros.
Forma en que codificamos, almacenamosy/o recuperamos la información
Ejemplos de fallos de codificación.
La poca o mala comprensión de lo que se lee ó
estudia.
Leer de forma pasiva y superficial, sin reflexionar
acerca de lo leído.
Escuchar de forma pasiva y superficial, sin
reflexionar acerca de lo que se está oyendo.
Fallos de almacenamiento.
No hacer repasos
Hacer los repasos demasiado tarde y cuando ya se ha
acumulado demasiada información.
Tipos de memoria que pueden sufrir un ligero deterioro
La memoria verbal y visual. La retención de nombres.
La memoria de trabajo.
Lenguaje: fluidez verbal.
Tipos de memoria preservadas
La memoria procedimental.
La memoria a largo plazo.
El vocabulario, que incluso puede desarrollarse.
Fenómeno más frecuente
La edad
CÓMO
MEJORAR
LA MEMORIA
Problemas de atención.
El desuso y el paso del tiempo.
Interferencia de unos recuerdos sobre otros.
El estado emocional.
Problemas en el funcionamiento de los procesos de la memoria.
La edad.
Hacer el esfuerzo de prestar atención consciente a las tareas que está realizando.
Realizar ejercicios para mejorar el estado emocional: relajación, respiración,…
Repasar y repetir de vez en cuando aquellas cosas que son importantes y debemos recordar.
Potenciar la actividad mental.
Ayudas externas
Forma de abordar los problemas de memoria
Potenciar la actividad mental
Pasatiempos: crucigramas, anagramas, etc.
Juegos:
Juegos memory
Trivial
Juegos de lenguaje: scrable, ahorcado, etc.
Realización de actividades mentalmente complejas y estimulantes en libros especializados y/o talleres de estimulación mental.
Aprender reglas mnemotécnicas: visualización, asociación, categorización, método de la cadena, métdodode los lugares, etc.
Ejemplos de
actividades de
estimulación de la
memoria
Observa este dibujo durante un minuto
Memoria inmediata visoespacial
¿Qué dibujo falta en el recuadro rojo?
• Esta chica se llama Sofía Arana.
• Tiene 28 años.• Es portuguesa.• Le gusta mucho Barcelona
y Madrid.• Trabaja como dependienta.• Entre sus hobbies destaca
ir al cine y montar a caballo.• De mayor quiere vivir en
una casita de campo
Te voy a leer una serie de palabras, y quiero que me las ordenes alfabéticamente.
Memoria de trabajo
• Describe qué hiciste el día de Reyes
• ¿Qué te han regalado este año los Reyes o Papá Noel?
Memoria episódica
Complete las siguientes palabras según las definiciones que aparecen a la izquierda, teniendo en cuenta que no
están en el mismo orden
OBE……………
5. Animal de compañía
BAT……………
4. Golosina
PER……………
3. Hacer lo que otro manda
CAR……………
2. Límite que separa dos estados
FRO……………
1. Combate, gran pelea
Memoria semántica
Pon al lado de cada palabra aquella que se relacione más y a continuación escribe una frase en la que entren las dos
MIEL ………………………………………………………….
HUESO ……………………………………………………….
METRO ……………………………………………………….
HORA ………………………………………………………….
GASOLINA …………………………………………………….
ESQUELETO – AZUCAR – COCHE – MEDIR – RELOJ
Memoria semántica
Ayudas
externas
Recordatorios
Organizadores
Pictogramas
Otros
• ¿Cómo se llama esta chica?.
• ¿Qué nacionalidad tiene?• ¿Recuerdas otras cosas
de ella?
• Esta chica se llama Sofía Arana.
• Tiene 28 años.• Es portuguesa.• Le gusta mucho Barcelona
y Madrid.• Trabaja como dependienta.• Entre sus hobbies destaca
ir al cine y montar a caballo.• De mayor quiere vivir en
una casita de campo
Memoria demorada
Reglas
mnemotécnicas
Visualización
Técnica de la cadena
Técnica de los lugares
Apoyos verbales
Agrupamiento
Categorización
Asociación
Repetición
Pasos, técnicas o trucos que sirven para memorizar y recordar mejor.
Estrategias de memoria:Reglas mnemotécnicas
Visualización
Consiste en hacer una fotografía en nuestra mente. Es formar una imagen de un objeto, persona o escena que queremos recordar.
El hecho de transformar en imágenes lo que queremos recordar nos garantiza que este recuerdo sea mayor, ya que por norma general las imágenes se quedan mejor grabadas que las palabras o sonido.
Para conseguir una buena imagen, tendremos que añadir la mayor cantidad de detalles posibles para que sea lo más real y clara posible.
Visualizar no es fácil al principio. Dependerá de nuestra imaginación, de la práctica y del esfuerzo que realicemos.
Pasos:
Cerrar los ojos, lo que aumentará nuestro nivel de concentración.
Hacernos preguntas sobre las distintas características de la imagen o imágenes que queremos visualizar: color, forma, tamaño,..
Intentar emplear todos los sentidos a la hora de visualizar unaimagen.
Escucha atentamente la siguiente historia. Cierra los ojos mientras lo escuchas, e intenta visualizar, “ver”, “tocar”, “oler”,… el mensaje. A continuación, repetirás la historia.
Visualización
Escucha atentamente la siguiente historia. Cierra los ojos mientras lo escuchas, e intenta visualizar, “ver”, “tocar”, “oler”,… el mensaje. A continuación, repetirás la historia.
Visualización
LA SIESTA DE ALFONSO
Me llamo Alfonso, soy de Valladolid. He venido a Murcia a pasar unos días
con unos amigos. Ayer, mientras dormía la siesta en mi habitación, se me
ocurrió la siguiente historia: estaba yo pensativo debajo de una higuera
parecida a la que tengo en mi huerta del pueblo y de repente veo que un higo
maduro se desprende de su rama y va a caer en frente. Me asusto, el higo
cae muy despacio, y me daría tiempo a retirarme; pero mi asombro no tiene
límites, pues comienza a aumentar de tamaño según desciende, de manera
que cuando llega a mi cara la cubre por completo. El golpe es suave.
Cuando me levanto para limpiarme observo que soy muy alto y fuerte, me he
convertido en un gigante. Comienzo a pasear de un lado a otro y de repente
parece que caigo a un precipicio y…. Me despierto, algo asustado pero feliz.
Consiste en “cadena mnésica” de una lista de palabras que se desea recordar a los espacios de una ruta conocida.
EJEMPLO
1) Tengo que comprar: naranjas, plátanos y fresas
2) Ruta a seguir: objetos de la pared del pasillo de mi casa: relojde pared, lámpara de pared, cuadro
2) Lámpara de pared
3) Cuadro1) Reloj de
Pared
Consiste en crear una “cadena mnésica” de una lista de palabras mediante imágenes.
EJEMPLO
Tengo que comprar: naranjas, plátanos y fresas
1º 2º
3º
Método de la cadena Método de los lugares
Mnemotecnias visuales
Un acrónimo es una palabra “rara” que se froma con las letras iniciales de otras palabras. Sirve para recordar una lista de palabras que son difíciles.
Árboles: Sauce Olmo Chopo SAOLCHO
RECUERDA: Puedes formar el acrónimo con las dos primeras letras, con una sola o la primera sílaba, la que te resulte más
fácil y cómodo para recordar.
Forma un acrónimo con esta lista de palabras:
Pino cedro alcornoque
EJEMPLO
Un acróstito consiste en formar una palabra frase con las iniciales de las palabras que se quiere recordar.
1) Lagos de EEUU:
Huron -- Erie -- Michigan -- Ontorio -- Superior.
2) Frase formada:
Hemos estado muy organizados siempre
Forma un acróstito:
Pino cedro alcornoque
EJEMPLO
Acrónimos Acróstitos
Mnemotecnias verbales
Agrupamiento
Consiste, como su propio nombre indica, en agrupar la información que queremos recordar.
Por ejemplo:
Lee este número de teléfono y trata de recordarlos:
639608397
¿CÓMO?
Agrupando los números en unidades más pequeñas y significativas.
EJEMPLO
639-60-83-97
Memoriza los siguientes alimentos:
¿CÓMO?
Agrupando los alimentos por categorías.
Frutas: plátanos, melón, pera.Hortalizas: cebolla, zanahorias, lechuga, tomateCereales: garbanzos, judías
Organizar es establecer un orden en las cosas según un criterio lógico.
La categorización es una forma de ordenar en función de una característica común entre ellos o en función de una jerarquía.
Organización y Categorización
Consiste en enlazar dos palabras estableciendo una relación entre ellas.
EJEMPLO
A continuación tienes una lista de pares de palabras. Escribe al lado de cada par de palabras una imagen visual que las una o enlace para luego recordarlas.
Libro -- Estantería Imagino una hilera de libros grandes en una estantería
Papel -- tijeras Me imagino recortando un trozo de papel con unas tijeras
Oso -- lago
Si asociamos dos cosases más fácil recordarlas.
Asociación
Aplicación de
estrategias de memoria
a
olvidos cotidianos
Olvidar donde se ponen las cosas y/o perder objetos deuso cotidiano.Olvidar apagar el gas, si ha cerrado la puerta, etc. No recordar si se ha hecho o no.Olvidar los nombres y las caras.Olvidar cosas que hay que hacer en un futuro: dar un recado, ir al médico, tomar las medicinas, etc.Ir a un sitio y no saber a qué se ha ido.Olvido de números de teléfono.Olvidar parte de la cesta de la compra.Perder el hilo de una conversación.Olvidar direcciones y recorridos.Tener una palabra en la punta de la lengua.
¿Qué he venido a buscar aquí?
Cuando tengamos la necesidad de ir a buscar algo debemos
decir en voz alta lo que vamos a hacer o buscar. De esta forma
la memoria graba el mensaje y facilita el recuerdo.
También es útil visualizar la acción que vamos a realizar.
Si aún así no nos acordamos, tranquilizarse, ya que muchas
veces basta con mirar alrededor para acordarnos.
Si no, continuar con lo que estábamos haciendo, y nos
acordaremos más tarde.
Otra posibilidad es volver al lugar inicial donde decidimos la
acción que íbamos a realizar.
Hoy me he encontrado con…¿cómo se llamaba?
Prestar atención al nombre de la persona que no están presentando.
Repetir varias veces el nombre de la persona a lo largo de la conversación.
Pensar en alguna persona que conocemos que se llama igual que la persona que nos han presentado y asociarla con ella.
También podemos asociar algún rasgo físico de la persona con su nombre. Por ejemplo, si la persona que nos presentan se llama José Calvo y es calva; o si es rubia y se llama Blanca Rubio
Estoy leyendo algo y en seguida se me olvida
Prestar atención a aquello que más destaca del texto (títulos, imágenes, palabras subrayadas o en negrita,..).
Leer el texto lentamente y prestando atención sobre todo a aquellos datos que nos resulten más importantes.
Una vez leído el texto, hacer un resumen del mismo. Podemos hacerlo mentalmente o bien por escrito, y en él debemos intentar contestar a aquellas preguntas que nos hemos planteado anteriormente.
¿Me he tomado ya las medicinas?
En el momento justo de estar tomando la medicación, prestar
atención a lo que estamos haciendo y evitar distraernos con otras
tareas.
Decir en voz alta lo que estamos haciendo. Por ejemplo: “son las
dos y estoy tomando la pastilla del colesterol”.
Emplear la visualización y vernos a nosotros mismos tomando la
pastilla. Es útil visualizar un calendario que indique la fecha y un reloj
que marque la hora a la que estamos tomando la medicación.
Asociar el hecho de tomar la medicación con alguna actividad que
solamos hacer diariamente. Por ejemplo, si tenemos que tomarnos la
medicación a la hora de la comida, colocar las pastillas al lado de los
cubiertos o de las servilletas, para verlas y que no se nos olvide.
Establecer un sitio para las pastillas donde colocarlas antes de
tomarlas y otro donde colocarlas una vez tomadas. Así, si no sabemos
si hemos tomado la medicación sólo tendremos que ver dónde están
colocadas.
¿Qué es lo que tenía que hacer?
Prestar atención cuando nos expliquen qué tenemos que
hacer. Debemos estar seguros de que hemos entendido
perfectamente lo que se nos pide.
Verbalizar lo que tenemos que hacer.
Visualizar, viéndonos a nosotros mismos realizando
todos los pasos que debemos hacer.
Como apoyo, emplear una libreta en la que apuntamos las
cosas que nos faltan por hacer.
Lo tengo en la punta de la lengua
Relajarnos y no ponernos nerviosos, porque si no el
acceso léxico es más difícil.
Pensar en otra cosa y pasado un rato intentar acordarnos
de nuevo.
Intentar visualizar la palabra escrita sobre un papel,
también podemos intentar acordarnos de por qué letra
empieza, o sustituirla por otra palabra que signifique lo
mismo.
Visualizar la imagen del objeto o cosa de la cual
queremos acordarnos.
¿Qué es lo que quería comprar?
Distribuir las distintas cosas que tiene que comprar, en
función de sus características, según la tienda que deba
comprarlas.
Intentar visualizar la lista de cosas que tiene que
comprar, así como el recorrido por las distintas tiendas
que tienes que pasar.
Asociar lo que tiene que comprar con cualquier otra
cosa que haya sucedido con anterioridad. Por ejemplo, el
día que se le acabó el aceite se quemó la mano.
Apuntar en una libreta todas las cosas que desee
comprar.
¿Voy bien a…?
Saber exactamente dónde queremos ir. No debemos
conformarnos con saber qué barrio, cerca de qué tienda, sino su
exavta localización.
Antes de salir hacia allí puede hacerse un plano sencillo: sitúe
bien el lugar donde tiene que ir, y coloque en este plano aquellos
lugares qua ya conoce y que le pueden servir como referencia.
Verbalizar el recorrido que tiene que hacer antes de salir. Por
ejemplo: nada más salir tengo que coger la 1ª calle a mano
derecha (C/ Argentina), seguir andando hasta llegar a la iglesia de
…
Mientras se realice el recorrido (el real), fijarse en todas las
calles, tiendas, kioskos, .. para que cuando tenga que volver le
resulte mucho más fácil.
Perder el hilo de la conversación
Prestar mucha atención y evitar distraernos con otras cosas (la
gente que pasa, otras conversaciones simultáneas,…)
Que nuestra mente esté en la conversación o programa, ya que si
estamos dando vueltas a algo en nuestra cabeza no podremos
prestar atención.
Visualizar lo que se está hablando o escuchando, con el máximo
nivel de detalles posible
No limitarse a escuchar sino participar activamente en la
conversación, preguntando y comentando aquellas cosas que están
sucediendo
Una vez acabada la conversación o el programa, intentar resumir
todo lo que ha oído. Si además escribe este resumen le será mucho
más fácil recordar.