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2 | P a g e
Mapa de la Ruta al Séptimo Cielo
Contents Introducción .................................................................................................................................................. 3
Los síntomas ................................................................................................................................................. 5
Los cambios fisiológicos que producen los síntomas ............................................................................... 6
Causas .......................................................................................................................................................... 8
Cómo tratar la depresión ............................................................................................................................... 9
Superando la depresión con la acción ..................................................................................................... 10
Superando la depresión con el pensamiento positivo yla meditación ..................................................... 13
Dieta para levantar el estado de ánimo ....................................................................................................... 18
Pasos sencillos para evitar la depresión ...................................................................................................... 21
Consideraciones finales .............................................................................................................................. 27
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Introducción
Debido a que la mayoría de la gente se deprime de vez en cuando, hay la eterna
pregunta de si la depresión es una enfermedad real.
La respuesta es sí, o sea la depresión clínica. Se ha dicho que aproximadamente uno de
cada ocho residentes de Estados Unidos probablemente llegará a sufrir depresión
clínica.
Unos la sufren una vez en la vida, mientras que otros tienen múltiples episodios. Es una
realidad: si una persona se deprime por primera vez, hay una probabilidad del 50 por
ciento que vuelva a caer en la misma situación. Y llegadala segunda vez, existe la
amenaza de que se produzca un tercer episodio depresivo.
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La depresión es una enfermedad real ya que implica las facultades mentales,
emocionales e incluso físicas del individuo. No es sólo un sentimiento transitorio de
tristeza que desaparece cuando se quiera.
Existen síntomas y signos así como el tratamiento correspondiente. Si uno no recibe un
tratamiento adecuado y de inmediatose puede intensificar hasta convertirse en peores
condiciones. Al igual que cualquier otra enfermedad, la depresión también tiene
variaciones.
Hay tres tipos de trastornos depresivos: el trastorno depresivo mayor, el trastorno
bipolar y el trastorno distímico.
La depresión mayor es la culminación de todos los síntomas y signos que interfieren
con la capacidad de actuar con normalidad. Puede ocurrir una vez, pero episodios
recurrentes son posibles.
Su contraparte menos grave es la distimia que se caracteriza por los mismos síntomas
que la depresión mayor, sólo que no interfieren de manera total con las actividades de
uno.
Una persona que tiene trastorno distímico puede sufrir depresión mayor en algún
momento durante su vida.
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Los síntomas
La depresión puede presentar uno o más de estos síntomas:
Bajo estado de ánimo o tristeza.
Falta de alegría o de interés en actividades que antes daban placer.
Pesimismo.
Sentimiento de culpa por algo sin ninguna razón sustancial para sentirse así.
Sentimientos de inferioridad.
Irritabilidad.
Lentitud del proceso mental.
Lentitud en la interpretación de los estímulos sensoriales.
Lentitud de la digestión u otros procesos físicos internos, y síntomas causados
por esta lentitud, tales como un estómago hinchado, estreñimiento o dificultad al
orinar.
Reacciones físicas lentas.
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La depresión puede ser una enfermedad leve que sólo causa cierta molestia en la vida
diaria, pero también puede empeorarse mucho y hacer que una persona sea totalmente
incapaz de trabajar y participar en la vida social.
Los cambios fisiológicos que producen los síntomas
Con la depresión hay una disminución en la cantidad de neurotransmisores en partes
del sistema nervioso central, principalmente la deficiencia de la serotonina, pero
también en cierta medida de la noradrenalina, la acetilcolina, la dopamina o ácido
gamma-amino-butírico (GABA), o las células nerviosas no reaccionan adecuadamente a
la estimulación de los neurotransmisores.
Un neurotransmisor es una sustancia señal que transmite la señal nerviosa a través de
las uniones entre dos células nerviosas.
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La serotonina y la noradrenalina hacen que las células nerviosas transmitanimpulsos a
otras células nerviosas y así aumentar la actividad cerebral.
La deficiencia de estas sustancias causa lentitud en algunas partes del cerebro, y eso
también produce síntomas depresivos.
El papel de GABA es lo contrario, es decir, ralentizar algunos impulsos nerviosos, sobre
todo los que causan ansiedad y una reacción de pánico. La falta de GABA causa mayor
ansiedad y una reacción de pánico más fácil.
Sin embargo, la falta de este transmisor también parece causar síntomas depresivos.
Esto se debe a que un nivel de actividad demasiado elevado en algunos procesos
cerebrales puede ralentizar otros procesos. Hay muchas causas y subtipos de depresión
que implican diferentes mecanismos fisiológicos.
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Causas
Dos o más factores pueden tener un efecto al mismo tiempo para causar la depresión.
La depresión puede ser una enfermedad independiente o parte de otra enfermedad.
¿Estás deprimido? - Cuestionario de depresión
Si te identificas con varios de los siguientes signos y síntomas, y simplemente no
quieren desaparecer,es posible que sufras de depresión clínica.
no puedes dormir o duermes demasiado
no puedes concentrarte o encuentras que tareas anteriormente fáciles son ahora
difíciles
te sientes desesperado e impotente
no puedes controlar los pensamientos negativos por más que te esfuerces
has perdido el apetito o no puedes dejar de comer
eres mucho más irritable, de mal humor, o agresivo deque de costumbre
consumes más alcohol de lo normal o exhibes otros comportamientos
imprudentes
crees que la vida no vale la pena vivirla (busca ayuda inmediatamenteen este
caso)
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Cómo tratar la depresión
Ajuste de estilo de vida recomendado:
Moderarla vida estresante que tiene demasiado trabajo o actividades.
Descanso y sueño adecuados
Una buena dieta con la cantidad adecuada de nutrientes necesarios.
Hacer ejercicio físico.
La meditación.
Suplementos de vitaminas, minerales, antioxidantes, lecitina, aminoácidos y
ácidos grasos esenciales.
Los estimulantes como el café o el té en cantidad moderada pueden ayudar a
combatir las sensaciones depresivas. Sin embargo, si eres consumidor frecuente
de estos estimulantes debes reducir el consumo.
Existen productos nutricionales en el mercado para ayudar con los síntomas depresivos.
Estos contienen ingredientes que utiliza
el cerebro como pieza fundamental para
los neurotransmisores, por ejemplo, los
aminoácidos y la lecitina.
También a menudo contienen vitaminas
y minerales que utiliza el cerebro como herramientas para producir neurotransmisores,
especialmente la vitamina B6.
Los suplementos pueden contener, además, extractos de hierbas que generan actividad
cerebral más alta al igual que los medicamentos anti-depresivos, pero pueden tener
menos efectos secundarios.
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Superando la depresión con la acción
La depresión nos puede venir encima en cualquier época del año. A veces, las
vacaciones son los peores momentos para los que sienten este temor y preocupación
cuando tienen el ánimo por el suelo y las cosas parecen suceder no más que para
hacernos sentir melancólicos y tristes.
No olvides que este sentimiento nos invade a todos en algún momento u otro. ¿Cómo
reconocer el sentimiento y saber qué hacer al respecto es el propósito de este artículo.
Nadie puede ni debe ignorar este sentimiento. Es universal y la tristeza está muy
arraigada en nuestro mundo. La música y las películas son legendarias en el manejo de
esta condición. Si el sentimiento es demasiado abrumador, entonces la ayuda
profesional es a veces la acción deseada.
Aquí sólo hablamos dela gran ansiedad de la depresión, el pensamiento de que nada va
bien y de que las cosas sólo se van a empeorar. Se sugieren las siguientes cosas para
ayudar:
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1. La risa es la mejor medicina es un dicho viejo, pero tan cierto. Es sorprendente
que cuando se siente deprimido, simplemente reírse de algo y aliviar el estrés
puede hacerle sentirse mejor. Si tienes problemas para encontrar algo de que
reírse, tal vez puedes encontrar y tener cerca a personas que teanimen, a
quienes puedes llamar cuando te sientas mal, quienes tú sabes que te permitirán
aplicar la teoría de "la fuerza en los números." Invita a algunos buenos amigos
simplemente para hablar y disfrutar de un aperitivo y verás cómo te sientes
mucho mejor después.
2. Escuchar música es otra clave para superar la depresión. Si puedes relajarte y
dejar que el tipo de música que te gusta flote sobre ti y te entrepor los sentidos
encontrarás que te calmas y te sientesmejor. Aun como bebés en el vientre,
respondemos a la música. Tal vez encontrarás que quieres levantarte y bailar y
eso no tiene nada de malo - ¡incluso sin pareja! Muévete no más al ritmo y
dejasalir todo el estrés por los puntos de los dedos de la mano y los pies.
3. Trabaja un poco y encontrarásque te sientes menos deprimido. Hay algo
acerca de un cuarto de baño, sala, o cocina limpios que les da a la mayoría de
las mujeres un sentido de orgullo, orden y alegría. A los hombres a veces les
gusta hacer algo del
mismotrabajo y disfrutar
las mismas sensaciones. El
punto es que sólo tienes
que salir y hacer algo para
moverte el cuerpo. Tal vez
puedes tirar un par de
canastas en la entrada a tu casa, andar en bicicleta por el vecindario y saluda a
los vecinos. Hay algo que decir a favor de simplemente mirar una puesta de sol y
darse cuenta de lo poderoso que es el mundo y de que somos sólo una parte de
ella. Eso a veces parece poner más en perspectiva nuestros problemas.
4. Ya que estamos en eso, ¿por qué no tratar de orar cuando te sientes deprimido?
Trata de ayudar a alguien menos afortunado. Piensa en los pacientes
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hospitalizados y date cuenta de que lo más probable es que están en peores
condiciones que tú. Sin embargo, unove a niños y adultos más felices en algunas
de las peores situaciones en el hospital. Da gracias por lo que tienes. Abraza a
alguien o tal vez echa una ojeada a unas viejas fotos de momentos felices con tu
familia. Hacer actividades productivas siempre te animará. Piensa positivamente
acerca de tu vida y las cosas que se te han dado y no pienses demasiado en los
problemas.
Lleva a tu perro a dar un paseo y disfruta de la alegría sin fin del animal al verte y estar
contigo. A veces el amor simple y poco exigente es todo lo que necesitamos para
superar la sensación de melancolía.
Esta próxima sugerencia puede parecer rara, pero aquí está. ¡COME HELADO! ¡Sí,
arremolinaresa golosina fría alrededor de la lengua y los diferentes sabores pueden
hacerte sentir bien! La idea es comer algo que te gusta por completoy verás lo difícil
que es estar deprimido cuando tienes tu comida favorita y la estás disfrutando. ¡El
mundo simplemente parece un poco mejor!
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Superando la depresión con el pensamiento positivo yla meditación
A pesar de los inmensos avances tecnológicos e inventos diseñados para hacernos la
vida más fácil, todavía existe la depresión y millones de personas todavía buscan una
cura.
Con todas las fuentes de entretenimiento que nos rodean, la depresión aún se esconde
en el núcleo de nuestra existencia como seres humanos.
¿Por qué? ¿Podría ser que con toda la tecnología y los avances científicos hemos
perdido la misma esencia de nuestro ser humano - es decir,una conexión profunda con
el Omnipotente?
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Esto muy bien puede ser el caso. Trabajamos en exceso, vamos a velocidades de locura
en la vida para hacer las cosas y nunca tomamos el tiempo para relajarnos y
aprovecharel Poder Superior que llevamos adentro. No es de extrañar que más de 25
millones de personas en los Estados Unidos están deprimidos y como consecuencia
buscan una cura para la depresión para poner fin a su miseria.
Con mis antecedentes cristianos y aferrándome a la mayoría de sus principios, en mi
honesta opinión una respuesta cuando se buscauna cura para la depresión debe ser
una re-conexión con Dios, quizás por medio del método más poderoso y fácil que, si
bien tan antigua como las montañas, sigue siendo extremadamente eficaz hasta este
día: la oración.
No lo hagas pensando que tienes que decir unos versículos específicos o emplear un
montón de palabras arcaicas para dirigirse a Dios. No es necesario; háblale a tu Creador
como si fuera tu mejor amigo y cuéntalo todo.
El próximo paso será simplemente tomar el tiempo para relajarse.
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Voy a utilizar la práctica de los yoguis, y la pose en este caso es la postura de
relajación.
Debes acostarte boca arriba en una cama, y respirarconscientemente y de una manera
profunda y uniforme en una proporción de 5: 5: 5 (inhalación, retención y exhalación).
Puedeshacer esto con un reloj o un metrónomo. Respiraasí uniformementedurante
varios minutos. Luego comenzando con los dedos de los pies hazle autosugestiones
conscientemente a tu cuerpo para relajarte diciendo mentalmente: "ahoralos dedos de
mis pies quedan relajados, ahoramis pies están relajados etc ..."
Continúa así hasta llegar a la corona de tu cabeza y asegúrate de que cada órgano que
se puede imaginar está relajado por esta autosugestión. Ahora la mejor parte: elige una
de las siguientesafirmacionespositivas según tus creencias espirituales y repite esto a ti
mismo... (o qué más da, escógelas todas y repite una tras otra ...)
1. Soy esa conciencia pura o ese ser.
2. Puedo hacer todas las cosas a través de Dios que me fortalece.
3. Los que esperan en Dios tendrán nuevas fuerzas.
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Repite este mantra mentalmente hasta que se filtre en tu subconsciente y
literalmentesustituya a los pensamientos negativos que quizás tengas acerca de tus
problemas, de la misma manera que la luz siempre vence a la oscuridad.
Ahora, girahacia la derecha, vuelve a respirar de manera uniforme, luego levántate para
enfrentar el día creyendo que estás renovadoinspirándote en esePoder Superior para
una cura para la depresión.
Amigos, es muy importantecreerse curado, al igual que un niño que cree que el dolor
que sentía antes se ha curado por la Mama que se lo quitó con los besos. Sí, se
requiere una fe así de infantil. Infantil pero, amigos, potente!
Se ha escrito: "Conforme a tu fe te sea hecho" (Esta es una ley básica de una vida
exitosa.)
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Además de esto, para cooperar con el Poder Superior en tu curación, tienes que
aproximarte a este Poder Superior. Haz esfuerzos paramejorar tu condición.
Volvamos a lo básico, amigos:el ejercicio, comer bien y el pensamiento positivo. En
cuanto a la curación de la depresión, tal vez tengas que complementar el apoyarte en el
Poder Superior con buscar buena compañía, fuentes de risa y una huida prudente de
aquellos factores o personas que te deprimen.
Una cura para la depresión está a tu alcance; el poder que tiene sus raíces en el
Omnipotente e Invisible está ahí mismo dentro de ti. Con los consejos anteriores,
puedesutilizarlo, resolver tus problemas y llevar una vida libre de la depresión.
Ármate con una curapara la depresión que funciona, reconectándote con las fuerzas
espirituales que te rodean. Existen grandes maravillas en tu mente. Aprovéchalas para
salir ganando.
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Dieta para levantar el estado de ánimo
Hay algunos casos en que la gente encuentra un alivio para la depresión en el consumo
de alimentos o suplementos dietéticos que aumentan el nivel de triptófano. El triptófano
es un tipo de aminoácido que es responsable dela producción de serotonina.
También hay un estudio que demuestra que los hidratos de carbono son un suplemento
antidepresivo. Disminuyen el síndrome premenstrual durante aproximadamente tres
horas.
El simple acto de consumir alimentos con una alta densidad de carbohidratos puede
disminuir el efecto de la depresión en el cuerpo.
Los hidratos de carbono rectifican el desequilibrio en la proporción del ácido graso
específico. Los desequilibrios de ácidos grasos pueden influir en el riesgo de depresión.
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También hay un estudio que muestra una conexión entre el consumo de bebidas con
cafeína y la depresión: el consumo moderado reduce los síntomas, mientras que
cualquier exceso puede aumentar el riesgo.
Una dieta adecuada también ayuda a reducir la tendencia a suicidarse, del cual la
depresión es una de las causas principales. En este estudio, los médicoshan revelado
que al beber café o té, se puede reducir el efecto de la depresión.
También hay ciertos hábitos dañinos que pueden desatar los síntomas de la depresión,
por ejemplo, el consumo de bebidas alcohólicas, el fumar en exceso, y la sobredosis de
drogas.
Las vitaminas y otros nutrientes de los alimentos como la vitamina B, el yodo, la
vitamina C, el calcio, y el complejo amino se han relacionado con cierta protección
contra la depresión.
La niacina es también muy importante en la producción de triptófano que ayuda a
producir la vitamina B3, y se ha comprobado que regula el flujo de sangre para evitar
la depresión mental.
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Los ingredientes de la vitamina B12 y del calcio pueden ayudar con la depresión que se
produce durante el período menstrual. En el año 2001, se realizó un estudio que
demuestra que esta vitamina puede prevenir la depresión posparto.
Esos tipos de complementos alimenticios y vitaminas pueden aumentar la eficacia de
SSRI y otros antidepresivos.
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Pasos sencillos para evitar la depresión
El estrés
El estrés lleva el primer premio. Es cierto que cualquier entornoo situación estresante
puede provocar la depresión. Puede ser cualquier cosa, como el estrés social, conseguir
un trabajo, problemas de relación, preocuparse por el dinero, acostarse tarde, un estilo
de vida fuera de control, las presiones de la escuela y sacar buenas notas.
Otros eventos que podrían causar la depresión son: la muerte, cambio de trabajo, crisis
de la mediana edad, trasladarse de un lugar a otro, incluso el miedo a lo desconocido
puede causar depresión.
La lista no tiene fin. Aunque estos eventos no se pueden evitar, hay que encontrar un
mecanismo eficaz para sobrellevar el estrés para poder prosperar incluso en situaciones
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de estrés, ya que éstas nunca van a desaparecer. Las situaciones estresantes sólo
siguen cambiando.
El alcohol y las drogas
Los que consumen drogas y alcohol son más propensos a la depresión. Cuando estas
sustancias se utilizan a una edad temprana puedenafectar el cerebro de una persona de
manera negativa. Estas sustancias le ayudan a uno a sentirse bien temporalmente, pero
en la mayoría de los casos, la personase convierte en adicto.
Las drogas producen una emisión de dopamina en el centro de placer del cerebro. Por
ejemplo, una comida deliciosa aumenta la emisión de dopamina en un 50 por ciento.
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El sexo, por otro lado, duplica este número. Sin embargo, las drogas pueden aumentar
la emisión de dopamina entre cuatro y diez veces.
Este alta antinatural es casi seguro que provocará la depresión al desaparecer el alta.
Esta sustancia es la manera más segura de freír los circuitos del cerebro.
Las drogas hacen que uno se deprima más de lo que lo hace feliz. Este efecto lo hará
caer en una espiral hacia abajo hasta que la persona que consume drogas quiera más y
más de la sustancia para romper el ciclo de depresión que sigue a cada alta, y de ahí
nace la adicción.
Falta de sueño
Los estudios demuestran que hasta un 40 por ciento de los adultos no consiguen una
cantidad adecuada de sueño por día y entre los estudiantes, hasta un 71 por ciento se
quejan de trastornos del sueño y la falta de sueño.
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El sueño es fundamental para la salud de una persona. Durante el sueño, el cuerpo se
repara y reorganiza los pensamientos. La falta de sueño contribuye a la falta de
coherencia en las ondas cerebrales. Este escenario a menudo provoca la depresión.
Dormir durante el día y acostarse tarde también interfiere con los ritmos naturales del
cuerpo. Esto puede producir una sensación de depresión.
El sueño es parte imprescindible de la prevención de la depresión. Hay que crear un
equilibrio para tu vida con descanso adecuado y ejercicio todos los días. La mayoría de
las personas necesita entre siete y ocho horas de sueño por día.
Debes mantener cierta regularidad en tu vida. Organiza tus actividades para horas fijas
y regulares. Si tu rutina semanal, diaria o mensual está fija, tu cuerpo tendrá tiempo
para acostumbrarse a las actividades. Esto disminuirá la probabilidad de que aparezca
la depresión.
No rebases tus límites. Mantén el estrés bajo control y trata de evitar los estresantes si
puedes. Si esto no se puede hacer, trata de hacer frente a los estresantes de una
manera que reduce el daño que puedan causar.
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La luz del sol y el ejercicio pueden ayudar a que el cerebro funcione a un nivel más alto.
Tómateel tiempo para disfrutar de la luz del sol y trata de mantenerte activo durante el
día cuando sea posible.
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Aléjate del alcohol y las drogas. Pueden parecer atractivos, pero lo único que realmente
hacen es causar estragos en la vida de una persona.
Prepara por lo menos una comida caliente al día como prioridad. Los buenos hábitos de
alimentación y la buena salud son importantes para evitar la depresión.
Diviértete cada día. Nadaalivia la depresión como pasar un buen rato de diversión.
Actividades sociales como conversar, incorporarse a un grupo de ayuda, los deportes y
otras pasatiempos pueden hacer maravillas para sanar una mente estresada y
abrumada.
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Consideraciones finales
La depresión es un temamuy serio. Provoca lacrisis emocional y mental, y puede
conllevar al suicidio si no se trata.
Esta es la razón por la cual la depresión se debe diagnosticar de inmediato. No es un
trastorno que es fácil de curar, pero hay que recordar siempre: no estás solo en el
mundo.
Aunque vivas tu vida como un recluso, hay al menos una persona por ahí que se
preocupa por ti y que quedaría devastada si te permites perder la batalla. Tú eres una
persona fuerte. No estás solo. Mantén a tus seres queridos cerca de ti y te sentirás
invencible.