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LAS DIEZ ESENCIALES DE YANG CHENG FU

omentadas por el Maestro Yang Zhenduo, traducido de su libro “Yang Style Tai Chi Chuan”

Dentro de toda la forma están contenidos los ! principios "ue deben ser obser#ados muy atentamente,esde el primer mo#imiento hasta el $ltimo”

% Mantener la cabeza erguida

ermane'ca erguido y mantenga la cabe'a y la nuca naturalmente erguidos con la mente concentrada en la punta de la cabe'a%

o pro#o"ue demasiada tensi)n pues esto no permite "ue la sangre y la energ*a #ital circulen sua#emente%

% Hundir el pecho y redondear la espalda

antenga el pecho ligeramente hacia dentro lo cual le permite hundir o sumergir la respiraci)n el chi- en el

an Tien ba.o #ientre-% (o sa"ue el pecho, pues esto hará "ue se dificulte la respiraci)n y de alguna forma,

parte superior del cuerpo estará pesada% /na gran fuer'a puede surgir desde la columna s)lo cuando mantiene

energ*a #ital Chi- en el ba.o #ientre% 0undir el pecho y sacar la espalda es similar a cuando un gato se dispone

lan'ar un ata"ue a su presa%

% Relajar la cintura

n el cuerpo humano, la cintura es la parte dominante% Cuando rela.amos la cintura, ambos pies tendrán la fuer'a

uficiente para formar una base s)lida% Todos los mo#imientos dependen de la acci)n de la cintura% Como dicen los clásicos3

a fuer'a #ital #iene desde la cintura”%

os mo#imientos torpes pesados- en el Tai Chi Chuan surgen de acciones erradas de la cintura%

% Distinguir lleno y vacío

s muy importante en el Tai Chi Chuan distinguir entre “6u” #ac*o y “Shi” lleno% Si trasladamos el peso del cuerpo a la

erna derecha, entonces la pierna derecha #a a estar plantada s)lidamente en el suelo y la pierna i'"uierda #a a estar #ac*a%

uando el peso está en la pierna i'"uierda, entonces la pierna i'"uierda estará s)lidamente plantada en el suelo y la pierna

erecha estará #ac*a% S)lo de esta forma podremos girar y mo#er el cuerpo sin esfuer'o y correctamente, de otra manera

eremos demasiado lentos y pesados en los mo#imientos sin ser capaces de permanecer estables y firmes en nuestros pies%

% Hundir los hombros y codos

ebemos mantener los hombros rela.ados y en una posici)n natural% Si ele#amos los hombros, el chi subirá con ellos y todo el cuerpo

a a "uedar sin fuer'a%

ambi8n debemos mantener los codos hacia aba.o o de lo contrario no seremos capaces de mantener los hombros rela.ados ni deo#er nuestro cuerpo de

manera sua#e%

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% Usar la mente y no la fuerza

ntre las personas "ue practican Tai Chi Chuan es bastante com$n escuchar este comentario3 “2s una cuesti)n de usar 

ompletamente la mente, no la fuer'a”% 2n la práctica del Tai Chi Chuan, todo el cuerpo está rela.ado y no hay idea de

er'a bruta o de endurecimiento en las #enas o en las articulaciones detrás de los mo#imientos del cuerpo% 4a gente

uede preguntar3 : Como es posible incrementar la potencia y la resistencia sin e.ercer fuer'a; De acuerdo con la

edicina Tradicional China, en el cuerpo humano e<iste un sistema de canales, los meridianos, "ue unen los )rganos con

s diferentes partes del cuerpo, haciendo del cuerpo humano un todo integrado% Si un meridiano no está blo"ueado, la

nerg*a #ital circulará por todo el cuerpo% &ero si el meridiano es hinchado con fuer'a bruta, la energ*a #ital no será capa'

e circular y en consecuencia el cuerpo no se mo#erá fácil o sua#emente% Se debe usar la mente en #e' de la fuer'a bruta, pues desta manera la energ*a

tal seguirá a la mente intenci)n, conciencia- y circulará por todo el cuerpo% = tra#8s de la práctica persistente seremos capaces deulti#ar y desarrollar

na fuer'a interna genuina%

sto es lo "ue los e<pertos del Tai Chi Chuan llaman3 “>le<ible en la apariencia, pero poderoso en la esencia”%

n maestro de Tai Chi Chuan tiene los bra'os tan fuertes como barras de acero en#ueltas en algod)n, con un inmenso poder oculto%os bo<eadores de las

scuelas e<ternas” una rama del ?ushu "ue hace 8nfasis en el ata"ue, opuesto a las “escuelas internas” "ue hacen 8nfasis en laefensa-,

arecen poderosos cuando e.ercen la fuer'a, pero cuando terminan de e.ercerla, el poder ya no e<iste% Siendo de esta manera unaer'a meramente

uperficial%

% Coordinar Superior e nferior 

e acuerdo con la teor*a del Tai Chi Chuan la ra*' está en los pies, la fuer'a es emitida a tra#8s de las piernas, controlada

or la cintura y e<presada en los dedosA los pies, las piernas y la cintura forman un todo armonioso% Cuando las manos, la

ntura y las piernas se mue#en, los o.os deben seguir su mo#imiento% 2sto puede suceder cuando e<iste coordinaci)n entre

parte superior e inferior% Si alguna parte de.a de mo#erse, entonces los mo#imientos estarán desconectados y caerán

n desorden%

% !rmonía entre lo nterno y lo "#terno

practicar Tai Chi Chuan el enfo"ue está en la mente y en la conciencia% De ah* el refrán3 “la mente es el comandante y el cuerpo esu sir#iente”% Con la

an"uilidad de la mente, los mo#imientos serán sua#es y elegantes% Con relaci)n a la “forma” debe haber  “6u” #ac*o-, shi lleno-, ai

bierto- y hecerrado-% ai abierto- no s)lo significa abrir los cuatro miembros, sino "ue tambi8n la menteA y he cerrado- significa cerrar la mentento con los cuatro

miembros% 4a perfecci)n es obtenida cuando se unifican ambos y cuando se armoni'a lo interno y lo e<terno en un todo completo%

% mportancia de la Continuidad 

n el caso de las escuelas e<ternas "ue hacen 8nfasis en el ata"ue- la fuer'a "ue se e.erce es r*gida y los mo#imientos no

on continuos, y ocurre una detenci)n de los mo#imientos "ue permite al oponente tomar #enta.a% 2n el Tai Chi Chuan

e enfoca la atenci)n en la mente y no en la fuer'a y los mo#imientos desde el inicio hasta el final son continuos en un

rculo infinito, as* como “un r*o "ue fluye sin fin” o “como tirar seda de un capullo%”

!% $ran%uilidad en Movimiento

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n el caso de las “2scuelas 2<ternas” de bo<eo, el 8nfasis es colocado en saltar, golpear, tumbar y e.ercer fuer'a, y as*

ecuentemente el practicante "ueda sin aliento despu8s de la práctica%

n el Tai Chi Chuan el mo#imiento es combinado con la tran"uilidad y cuando los mo#imientos son e.ecutados, se

antiene la tran"uilidad de la mente% 2n la práctica de la “forma”, cuanto más lento el mo#imiento, me.ores resultados

on conseguidos% 2sto sucede por"ue cuando los mo#imientos son lentos, se puede respirar profundamente y sumergir

respiraci)n en el Tan Tien% 2sto produce un efecto sua#i'ante en el cuerpo y la mente% 4os aprendices del

ai Chi Chuan conseguirán una me.or comprensi)n de todo esto, a tra#8s del estudio cuidadoso y la práctica persistente