10 TIPSPara correr mejor

#1

Deja todo listo

La Alarma puesta y lejos del alcanza de tus manos.

La ropa que usarás fuera de los cajones o lista para sacarla.

Si llevas agua, debes tener el recipiente limpio y listo para llenarlo de agua y salir.

“Mientras hagas más sencillo salir a correr, más veces lo harás y de mejor humor ;)”

#2Hidrátate

Toma 2 vasos de agua al despertar y durante el día cada 30 minutos por lo menos (mientras corres también.)

Si corres por más de una hora considera beber una bebida rehidratante también.

No tomes ningún tiempo de bebida (ni agua) durante las comidas.

“Si esperas a tener sed para tomar agua, estás matando tu cuerpo día a día”

#3

Respira correctamente

Respira profundamente 5 veces antes de empezar a correr

Sé consciente de tu respiración durante todo el tiempo que corras

Aprende a respirar correctamente en http://www.nelsonportugal.com/respirarbien

“Oxigenarte de manera adecuada será la gran diferencia entre el éxito y el fracaso”

#4

Calienta & Enfría

Camina o trota a un ritmo medio durante 10 o 15 minutos antes de correr

Fallar en hacerlo significa hacerle daño a tu cuerpo y reducir tu nivel de salud

Camina durante 10 o 15 minutos al terminar de correr

“Si no haces esto, tu cuerpo no estará preparado para quemar grasa ni para eliminar toxinas”

#5

Ten un propósito

Reconoce el propósito de tu práctica.

Ten claro el objetivo de por qué estás saliendo a correr.

Sonríe, estás vivo/a y al aire libre!!

“Correr es un tiempo para mi mente, para mi cuerpo, para mi alma”

#6Crea la base

Olvídate de la distancia y la velocidad al inicio, concéntrate en el tiempo.

Crea la base corriendo a un ritmo medio durante un largo tiempo.

Corre a un ritmo con el cual te sientas bien, feliz y luego expándete.

“Correr a ritmo medio durante un largo tiempo es mil veces más saludable que correr rápido”

#7

Corre con música

Selecciona canciones específicas que te inspiren y motiven y escúchalas mientras corres.

Ten al menos 3 canciones que hacen que saques tu mayor energía y escúchalas en los momentos complicados.

Prueba con música instrumental o lenta durante el calentamiento y enfriamiento.

“La música te inspira, te relaja, te ayuda a disfrutar mejor tu práctica”

#8

Ten un compañero/a

Busca una persona a la cual respetas o te inspira y cuéntale tus planes sobre correr y pídele que te llame para asegurar que lo hagas.

Encuentra un compañero/a con tus mismos deseos de salir a correr.

Comparte estos tips con un amigo/a para que se los recuerden mutuamente.

“Cuando te comprometes con una persona a la cual respetas, solo te queda cumplir”

#9

Usa bloqueador

Colócate bloqueador luego de ducharte, sin importa que haya sol o no.

Ten un bloqueador siempre a la mano para evitar complicaciones.

“El cáncer de piel es 70% más probable para una persona que corre regularmente”

#10

Ponlo en tu horario

“No es hasta que pones tus metas en tu horario hasta que empiezan a cumplirse”

Elige qué días y en qué horarios saldrás a correr y colócalo en tu horario o agenda para que no falles.

SONRÍEEstás vivo/a

Eres libre

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