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NEUMATI('OS (CAMARAS RUEDAS;
PLU),AS D1VERSOS TAMANOS
BARRlLES DE PLASTlCO
BALON DE RUGBY
MANOPLAS
I'll· tll" ~\\ ...0-
c::rBOMBa a PANDERETA
ANfLLAS Q[lF iv a FLaTEN
PA.1!TAS
a o
BARRA a PICAC,\JIIV 1 \.\
PERCHA a PERTIGA
o CAlAS EN FOR'v1A DE CUBOGOI! 1\ 1/ v- t « IS
TABLAS 0 PLANCHAS
BOTELLAS DC PLAsT/co PfSClI\.1 III ..CI-IABLE
BALSA HINCHABLE
BOTES
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- Francese de Lanuza Ar us
Antonio Torres Beltran
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Por
COLECCION DEPORTE
1060 EJERCICIOS YJUEGOS DE NATACION
Francese de Lanuza Ants
y
Antonio Torres Beltran
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INDICE
Introducci6n, 7
1.' PARTE. DESCUBRIMIENTO
Capitulo 1. FAMILIARIlACION
• Ejercicios en piscina de iniciacion 17
• Ejercicios en '!liscina profunda .4 1
Capitulo II. PERCEPCION
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6 1060 ejercicios y juegos de natacidn
Capitulo VI. EQUILIBRIOS
• Ejercicios en piscioa de iniciacion 205
• Ejercicios en piscina profunda 212
Capitulo VII. GIROS
• Ejercicios de dificultad "A" 239
• Ejercicios de dificultad ·'B" 243
• Ejercicios de dificultad "C" 249
• Ejercicios de dificultad "D" 260
Capitulo VIII. LANZAMJENTOS
• Ejercicios individuales , 267
• Ejercicios por parejas 277
• Ejercicios en grupo 286
Capitulo IX. SALTOS
• Ejercicios de dificultad "A" 291
• Ejercicios de dificultad "B" 299
• Ejercicios de dificultad "C" 313
• Ejercicios de dificultad "D" 323
4. " PARTE. UTILIZACION Y APROVECHAMIENTO
Capitulo X. PROPULSJON
• Ejercicios de dificultad "A" 341
• Ejercicios de dificultad HB" 352
• Ejercicios de dificultad "C" , 364
• Ejercicios de dificultad "D" 372ft
Capitulo Xl. JUEGOS• Ejercicios individuales 377
• Ejercicios por parejas 385
• Ejercicios en grupo 389
ANEXOI
• Las remadas .411
ANEXOll
• Material utilizado .421
BIBLIOGRAFiA
INTRODUCCION
No hay duda de que a 10 largo del tiempo ha variado el concepto de la natacion
y el papel que ha venido a representar en la sociedad, ha sido muy distinto yendo
desde las concepciones higienistas renacentistas, hasta las concepciones
educativas, hidicas y recreativas de nuestros dfas, pasando por las util itarias de
los afios sesenta y las competitivas de la decada de los setenta.
Actualmente vivirnos una compartimentacion de la actividad acuatica (de
este modo nos referiremos a ella a partir de ahora) que creemos se ha producido
debido a un afan, en algunos casos falto de realisrno, por otorgar un rango de
argumentacion te6rica y sistematizaci6n de dichas actividades, susti tuyendo al
hasta no hace mucho "pobre" soporte teorico que las rodeaba.
Dicha compartimentacion se produce a nuestro parecer por tres causas
. determinantes:
1.- Elrechazo a reducir las actividades acuaticas a unas actividades de caracter
iinicarnente utilitario 0 competitive,
2.- Reconocer a la actividad acuatica su poderosa influencia y valor intrfnseco
a la hora de planteamos la Educacion Fisica, es mas, la educaci6n global del
individuo,
3.- La incorporacion a la escuela de las actividades acuaticas de forma
extensiva y en todas sus concepciones, no s610 las actuales, y el entronque con
las corrientes y escuelas de Educaci6n Ffsica que paulatinamente se han ido
introduciendo en nuestro pais, centroeuropeas, americanas y especialmente de
Francia.
A pesar de 10 expuesto anteriormente, no es idea de estas paginas elaborar
una nueva teorfa sobre la natacion, las practicas 0 actividades acuaticas 0 La
Educacion Fisica en el medio acuatico 0 como quisieramos llamarle, ni siquiera
es nuestra idea criticar desde aquf las diferentes concepciones 0 tendencias.
Lo que sigue a continuaci6n podrfamos resumirlo sucintamente como un
intento de recopilacion de tare a s que tienen como marco el medio acuatico,
c1asificadas por contenidos y que pueden ser utilizadas independienternente, al
planteamiento teorico que las requiera.
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8 1060 ejercicios y juegos de natacion
Esta pens ado fundamentalmente no como obra de lectura y sf como manual
de consulta ala hora de programar las actividades que real izaremos en la piscina
u otro marco acuatico.
Va dir igido priori tariamente a todos aquellos que desarrollan su actividad
docente y profesional en un medio acuatico, animadores, monitores, entrenadores
y licenciados en Educaci6n Fisica,
La terrninologfa que utiliza es la propia de la ensefianza tradicional en lanatacion y en los desarrollos motores basicos del individuo, pero sin hacer
diferenciaciones entre actividades y se presentan en bloques que facilitan su
btisqueda y seleccion,ESTRUCTURA DEL LIBRO
Basandonos en 10 que vamos a llamar "fases de conquista del medio"
realizaremos la ordenacion de los ejercicios que proponemos, clasificados en
familias en funcion de los contenidos que tra tan.
Estas fases son cuatro.
rFase de descubrimiento
En esta fase, el individuo debe entrar en contacto con el medio, reconocerlo
y manipularlo; deberemos conseguir que estos primeros contactos sean comodos
y agradables, proporcionando sensaciones y vivencias gratificantes que ayuden
a su conocimiento a conocerse a uno mismo y a identificarse con el.
En esta fase se desarrollaran los ejercicios de Familiarizacion y Percepcion.
2.· Fase de acondicionamiento
En est a fase, se proporcionaran al alurnno los conocimientos basicos y
suficientes para suposterior evolucion en elmedio y elenriquecimiento del bagaje
de experiencias y sensaciones ya acumuladas en la fase anterior.Aquf desarrollaremos los ejercicios correspondientes a la Respiration y
Flotacion.
3~Fase de exploracion
En esta fase, deberemos despertar y alentar en el alumno la necesidad de
interaccionar todas las formas posibles con el medio que le rodea, vivenciando
cuantas mas y mas ricas experiencias posibles, poniendo a su alcance los medios
necesarios para ello.
Desarrollaremos los ejercicios de Desplazamiento, Equilibria. Giros,
Lanzamientos y Saltos.
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10 1060 ejercicios y juegos de natacion
4! Fase de utilizaci6n y aprovechamiento
Deberemos ayudar al alumno a profundizar las posibil idades que ofrece este
medio, a traves del juego, el aumento de los rendimientos y la performance
deportiva.
Trabajaremos con los ejercicios de Propulsion y Juegos.
LA CONQUIST A DEL MEDIO
FAMILlARIZACIONl'FASE DESCUBRIMIENTO
PERCEPcrON
RESPIRACION2' FASE ADONDrCIONAMIENTO
FLOTACrON
DESPLAZAMIENTOS
EQUILIBRIOS
3 ' FASE EXPLORACrON GIROS
LANZAMIENTOS
SALTOS
4' FASE UTILIZACION Y PROPULSION
APROVECHAMIENTO JUEGOS
Los ejercicios presentados en cada capitulo, contemplan asimismo y siempreque es necesario:
a) Dificultad del ejercicio.A,B,C,D
b) Formaci6nIndividual, parejas, grupo.
c) Tipo de piscinaDe iniciacion (poco profunda), profunda.
d) MaterialRelaci6n del material necesario.
e) DesarrolloDescripcion de las acciones.
f) Grafico
Grafico esquematico 0 fotograma representativo.
11Estructura del libra
Normalmente la secuencializacion de los ejercicios se lleva a cabo en funcion
del grado de dificultad de los mi.smos, ~~nque esta. se pued~ ~odifi.car s~gun
el tipo de organizacion, el matenal a utilizar 0 eI t rpo de piscina disponible.
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1~PARTE
DESCUBRIMIENTO
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14 1060 ejercicios y juegos de natacion
DESCUBRIMIENTO
Bloque Piscina Diflcultad Formackin Material
INICIACION A INDIVIDUAL sf
FAMILIARIZACION PROFUNDA B PAREJAS NO
Bloque Material Piscina Formaclon Dificultad
s f INICIACION INDIVIDUAL A
PERCEPCION PAREJAS B
C
NO PROFUNDA GRUPO D
EJEMPLO DE CLASEEN LA FASE DE DESCUBRIMIENTO
OBJETIVO DE LA CLASE: Familiarizar a los alumnos con los elementos
de la piscina (firme, rebosadero, escaleril las,
materiales, etc ...).
NUMERO DE ALUMNOS: De 10 a 15
EDAD DE LOS ALUMNOS: De 3 a 5 afios
DURACION DE LA SESION: 45 minutos
PISCINA: De iniciaci6n
ACTIVIDADES
PARTE INICIAL:
- Desplazarse alrededor de la piscina en grupo y cogidos de las manos.
- Desde eIagua elprofesor Ianza pelotas a los alumnos, que corren a recogerlas
y las devuelven al agua.
- Sentados al borde de la piscina, patalear con fuerza para levantar espuma.
PARTE CENTRAL:
- Can un fIotador en la cintura, cada alumno es introducido por el profesor
en el agua Ientamente, dejandolo agarrado al rebosadero.
- El profesor, desde el agua, va pasando a los alumnos uno auno de un extemo
a otro de la piscina, cogiendoles de la manos y en posicion vertical.
15Descubrimiento
_ Cada alumno con el flotador a la cintura descendeni.le~tamente po~ la
escaleri lla e ira caminando agarrado al rebosadero hasta la siguiente escalenlla
por donde subira.
PARTE FINAL:_ Los alumnos iran lanzando al agua los materiales que va nombrando el
profesor, cubos, flotadores, picas, tablas, pelotas, etc.
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CAPITULO I
FAMILIARIZACION
Entendemos por Eamiliarizacion el proceso de obtenci6n 0 creacion deIi\ clima de naturalidad y confianza que acompaiie al alumno en el
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1 8
Formacion: GrupoPiscina:I niciacion
Material: Pelotas medianas
Descripcien del ejercicio: Los
alumnos desde la orilla de la piscinalanzan las pelotas al profesor que selas va devolviendo.
Formacion: IndividualPiscina:lniciacion
Material:Descrtpcion del ejercicio: Sentados eneI rebosadero, realizar con fuerza unbatido de pies.
Formacion: GrupoPiscina:I n i ci a c i onMaterial: Cubos
Descrlpclon de] ejercicio: Can
pequefios cubos atados de una cuerda,los alumnos recogen agua de la
piscina desde fuera y se Ia tiran ellosmismos 0 a sus cornpafieros.
1060 ejercicios y juegos de natacion
DIFICULTAD: A
Famil iarizac i6n
Formacion: Parejas
Piscina:lniciacionMaterial: Regadera, cubaDescripcion del ejercicio: Uno can
una regadera y otro can e] cuba, queutilizan como armas de agua, tirando
contra el otro.
Fcrmacion: GrupoPiscina:I n iciacion
Material: Manguera, pelotas
Deseripcion del ejercicio: El profesorriega con la manguera a los alurnnos
mientras estos se defienden Ianzandolepelotas.
Formacion: Grupo
Piscina:Iniciaci6n
Material: Flotadores, aletas, balsainjtab!«
Descripcion del ejercicio: Desplazarsecon la barca, unos dentro rernando y
otros agarrados a ella desde el agua
con batido de pies can aletas. Todoscon flotador.
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DlFICUL TAD: A
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2 0
Formacion: IndividualPiscina:I niciacion
Material: Flotador
Descrtpcion del ejercicio: EI alumno
con un flotador en la cintura se sienta
en la pierna fIexionada del profesorque Ie sujeta.
Formacion: IndividualPiscina:lniciacion
Material: Flotador
Descripcion del ejercicio: Como elejercicio anterior , pero sin sujetar alalumno can las manos.
Formacion: Individual
Piscina:IniciacionMaterial: Flotador
Descripcion del ejercicio: El profesortransporta al alumno cogiendoto deuna mano.
1060 ejerciCios y juegos de natacion
DIFICULTAD: A
Familiarizaci6n
Formacion: Individualpiscina:I niciacion
Material: FlotadoresDescripcion del ejercicio: Coloca.rse
los flotadores, bajar par la escalenl la ydesplazarse cogidos a1 rebosa~ero y
con los pies en e~ fondo, cammandoalrededor de la plscma.
Formacion: IndividualPiscina:lniciaci6n
Material: Flotadores .Descripcion del ejercicio: Cammarpar la piscina, agarrandose alrebosadero con una sola mana.
Formacion: IndividualPiscina:I niciacion
Material: Flotadores
Descripci6n del ejercici~: D~splazarsepor 1apiscina en todas direcciones.
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DlFICULTAD: A
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Formaci6n: ParejasPiscina:1 niciacionMaterial: Flotadores, arosDescripci6n del ejercicio: Ambos
alumnos can flotador en Ia cintura
uno transporta a1 otto estirando del aro
que lleva alrededor.
Formaci6n: CrupoPiscina:1 niciacionMaterial: Flotador
Descripclon del ejercicio: En fila y
con un flotador en la cintura, cadaalumno se cage a1 flotador del de
del~nte y el profesor conduce la fila
cogiendo por las manos a1 primero,
Formacion: Parejas
Piscina:lniciacionMaterial: FlotadoresDescripcien del ejercicio: Cogidos de
1a mano, desp1azarse en todasdirecciones.
1060 ejercicios y juegos de natacion
DIFICULTAD: A
Fami l ia l' iz a c i on
Formacion: CrupoPiscina:lniciacionMaterial: Flotadores, pelotas
medianasDescripcion del ejercicio: Desplazarse
en todas direcciones recogiendo las
pelotas que encontramos flotando y las
volvemos a lanzar.
Formacion: Parejas
Piscina:1 nicicionMaterial: Flotadores, pelotas
medianasDescripcion del ejercicio: Por parejasy uno frente al otto lanzarse la pelota.
Formacion: Parejas
Piscina:lniciacionMaterial: FlotadoresDescripclon del ejercicio: Por parejas
desplazarse cogidos de la mano. unode los dos camina hacia arras y ayuda
al compafiero estirado que bate
fuertemente los pies.
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Dlf'ICl'LTAD: A
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Formaci6n: IndividualPiscina:Iniciaci6n
Material: Flotador circular
Descripci6n del ejercicio: Desplazarsecon un flotador de cintura en un brazo
a modo de brazalete.
Formaci6n: GrupoPiscina:I niciaci6n
Material: Flotadores
Descripci6n del ejercicio: Formandoun circulo cogidos de Ia mana y con
flotadores en la cintura, girar en todoslos sentidos posibles.
Formacion: GrupoPiscina:lniciaci6n
Material: Pelotas, jlotadores, rulos,botellas, etc.
Descripci6n del ejercicio: EI materialse dispersa por la piscina y los
aIumnos can flotador en la cintura, semueven por el agua recogiendo el
material y llevandosele al profesor que10 coloca en un cuba.
1060 ejercicios y juegos de nataci6n
DIFICUL TAD: A
Familiarizacion
Formaci6n: Individual
piscina:lniciaci6nMaterial: Flotadores circulares
Descripcion del ejercicio: Colocarseun flotador a cada brazo en forma de
brazalete y desplazarse par la piscina.
Formaciom ParejasPiscina:I nic iacion
Material: Flotadores, balsa flotanteDescripcion del ejercicio: Ambosalumnos can flotador en la cintura,uno de enos se sube a la balsa y el
otro 10 transporta par la piscina.
Formacion: IndividualPiscina:Iniciaci6n
Material: FlotadoresDescripcion del ejercicio: Los
alumnos se colocan un flotador a lacintura, bajan par la escalerilla de la
piscina y se desplazan andando hasta
la otra, suben y dejan el flotador,
caminan en busca de otro y repiten Iaoperaci6n.
25
DIFICUL TAD: A
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Formaci6n: GrupoPiscina:Iniciacion
Material: Flotadores
Descripcion del ejercicio: En grupo
de tres y todos con flotador, entre dostransportan al compafiero cogiendole
por piemas y brazos.
Formacion: IndividualPiscina:! niciaci/m
Material: Flotadores
Descripcion del ejercicio: Can un
flotador alrededor de cada brazoIevantar los pies y quedar flotando.
Formaci6n: IndividualPiscina:Iniciacion
Material: Flotador, pelotaDescrlpcion del ejercicio: Con un
flotador en la cintura nadar empujandouna pelota hacia delante.
1060 ejercicios y juegos de natacion
DIFICUL TAD~ A
Familiarizaci6n
Formacion: Individualpiscina:I niciac ionMaterial: Cuerda, anilla, flotador
Descripcion del ejercicio: EI alumnocon un flotador a la cintura se coge a
una anilla atada par una cuerda de laque estira el profesor.
Formaci6n: IndividualPiscina:I niciacionMaterial:
Descripci6n del ejercicio: El profesortransporta al alumn~ e~ brazos hasta elotro extemo de la piscma,
Formacion: Individual
Piscina:IniciacionMaterial:
Descripci6n del ejercicio: El alumnose coge con las manos al cuello del
profesor y apoya los pies en las . ,piemas flexionadas de este, que Iraretrocediendo lentamente por lapiscina.
27
DlFICUL TAD: A
t B--~- ~--~--~
r - _ _ .
~
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Formaelun: IndividualPiscina ilniciacill
Material:
Descripciou del ejercicio: EI profesor
carga a1 alumna a "caballo" y 10 !levahasta el otro lado de 1a piscina.
Fonnaci6n: IndividualPiscina:bliciacion
Material:Descrlpclou del ejercicio: EI mismo
ejercicio anterior, pero el alumno llevalas piernas colgando.
Formachin: Individual
Piscina:IlliciacionMaterial: Aros
Descripcicn del ejercicio: EI profesor
transporta al alumna estirando del aroque lleva alrededor de la cintura.
1060 ejercicios yjuegos de natacion
DIFIClJL TAD: A
e- .~- _--- _ -
,___----- . . . . .~~-4--
-r
------- -------
Familiarizacion
Formacion: Individual
piscina:1 niciacion
Material: Anil lasDescripcion del ejercici?: El profesor
transporla a t a lu mn o cog1do a una
anilla.
Formacion: Indiv idual
piscina:lniciacionMaterial: Pertiga
Descripcion del ejercicio: El profesorconduce la pertiga a la que se coge elalumno can ambas manos, camlOando
los dos por la piscina.
Forrnacion: Individual
Piscina:/niciacionMaterial: Cuerda largaDescripcion del ejercicio: Caminar
por la piscina cogidos a una c~erdatendida de lado a lado de la mrsma.
29
DIFICUL T AD~ A
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30
Formaci6n: Grupo
Piscina:lniciaci6n
Material:
Descripci6n del ejercicio: Desplazarsecogidos de 1a mana par 1a piscina
haciendo "la serpiente".
Formaci6n: Individual
Piscina:Iniciaci6nMaterial:
Descripci6n del ejercicio: Desp1azarsepor la piscina en todas direcciones.
Formaci6n: IndividualPiscina:Iniciaci6n
Material: Tubos de plastico
Descripcion del ejercicio: Desde fueradel agua y con los tubos de plastico,
soplar can fuerza hacienda burbujas.
1060 ejercicios y juegos de natacion
DIFICULTAD~ A
F am i li a ri za ci 6 n
Formacion: Individual
Pisdna:Iniciaci6n
Material:Descripcion del ejercicio: Desplazarse
en todas direcciones lanzando agua
hacia arriba con ambas manos.
Formaci6n: Individual
piscina:lniciacion
Material:Descripcion del ejercicio: lVamos a
lavarnos la carat
Formacion: ParejasPiscina:I niciaci6n
Material:Descripcion del ejercicio: Unoenfrente del otro lanzarse agua a lacara, el primero en retroceder lPierde!
31
DIFICUL TAD: A
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32
Formacion: ParejasPiscina:IniciacionMaterial: Regaderas
Descripci6n del ejercicio: Mojar Iacabeza del compafiero.
Formaciorn IndividualPiscina:Iniciacion
Material: PajitasDescripci6n del ejercicio: Soplar Confuerza para ver subir las burbujas.
Formaci6n: IndividualPiscina:lniciaci6n
Material: Pelotas medianas
Descripcion del ejercicio: Desplazarseen todas direcciones empujando lapelota con la nariz.
1060 ejercicios y juegos de natacion
DIFICULTAD: A
Familiarizaci6n
Formacion: Individualpiscina:IniciacionMaterial: Pelotas de ping-pangDescripcion del ejercicio.: Soplando
con fuerza, mover la pelota en todasdirecciones.
Formaclon: IndividualPiscina:I niciacionMaterial: Pelotas medianasDescripcien del ejercicio: Desplazarse
en todas direcciones empujando unapelota con el pecho.
Formaci6n: IndividualPiscina:lniciaci6n
Material: Tablas
Descripcion del ejercicio: Desplazarseen todas direcciones manteniendo en
equilibrio sobre la cabeza una tabla.
DIFICUL TAD: A
3 3
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34
Formacion: GrupoPiscina:I niciacionMaterial: Aros
Descripclnn del ejercicio: Los
alumnos intentanin meterse dentro de
los aros que flotan por la piscina sintocarlos.
Formacton: IndividualPiscina:I niciacion
Material: Pelotas medianasDescripclon del ejercicio: Sumergiruna pelota en el agua presionandosobre ella con la mano, despues
soltarla de goIpe para que salte haciaarriba.
Formacion: IndividualPiscina:I niciacion
Material: Tablas
Descripclon del ejercicio: EI alumnova trasladando tablas de una pila queflota a su lado a otra pila.
DIFICULTAD~ A
1060 ejercicios y juegos de nataci6n Familiarizaci6n
. 0 ", /J
___(_~~7iI-'r'-
Formacion: Grupo
piscina:Iniciacion , .Material: Colcho~eta~ c:cuatu;asDescripcion del ejercrcro: j Va1!l0s a
jugar con la colchone.ta!. Empujarla,doblarla, saltarla, subirse, etc .. .
Fnrmacion: Individual
Piscina:IniciacionMaterial:
Descripclon del ejercicio: Desplazarserealizando saltos con las piemasjuntas, empujando el agua hacia atrascon las manos.
Formacton: IndividualPiscina:IniciacionMaterial:
Descripcion del ejercicio: Cogiendose
un pie Con la mano, desplazarsesaltando a pata coja can la otra manaen el rebosadero.
35
DIFICl.ILTAD: A
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Formacion: ParejasPiscina:1niciacir5n
Material:
Descripcion del ejercicio: Desp1azarse @ 8en todas direcciones transportando a _~_~~
un compafiero en brazos. > ? ' \ \ I ~
36
Formacion: ParejasPiscina:1 n i ci a c i onMaterial:
Descripcion del ejercicio: Colocarse
tras el compafiero y apoyando lasmanos en sus hombros, desplazarsejuntos pOT1a piscina.
Formacion: ParejasPiscina:1niciaci6nMaterial:
Descripcion del ejercicio: Desp1azarseen todas direcciones transportando aun compafiero a hombros.
1060 ejercicios y juegos de natacion
DIFlCUL TAD: A
Famil iarizacion
Formacion: Parejas
Piscina:l niciaci o nMaterial: Colchonetas acuaticasDescripcion del ejercicio: Uno sesube a 1a colchoneta y el otro la
eropuja por 1a piscina.
Formacion: GrupoPiscina:1niciaci6n
Material: PicasDescripclon del ejercicio: Formarcuatro gropos de alumnos. En cada
grupo dos sostienen una picahorizontal y los otros dos se "cuelgan"
de ella para ser transportados.
Formaci6n: Grupo
Piscina:1niciaci6nMaterial: Aros, pelolasDescripcion del ejercicio: Cada
alumno con un aro alrededor de lacintura se reparten por la piscina. Elprofesor desde arriba les lanza pelotas
que deben esquivar sin tocar el aro.
37
DIFICUL TAD: A
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38
Formacion: IndividualPiscina:Iniciaci6nMaterial: Pull-boy, pelotas, flotadores,tablas, etc.Descripcion del ejercicio: Con unpull-boy en- un brazo, golpear con el
otro el material que se encuentra por
la piscina, tablas , pelotas, etc .
Formacionr GrupoPiscina:lniciaci6nMaterial: PelotaDescripcion del ejercicio: En un
. circulo cogidos de la mane, colocar
una pelota en el centro y mantenerla
allf empujandola con el pie mientras el
circulo se mueve.
Formacion: Parejas
Piscina:1 niciacionMaterial: Aro. pelota, jlotadorDescripcion del ejerciclo: Colocar unaro en posicion vertical (mediante un
peso atado); los alumnos se sinian a
ambos lados y se lanzan pelotas par el
interior del aro.
1060 ejercicios y juegos de natacion
DlFICUL TAD: A
F amil iarizaci 6n
Formadon: Parejaspiscina:l n i c ia c i 6 n
Material:Descripcion del ejercicio: Frente a
frente Y con el hombro contra el de su
pareja, empujar en sentidos opuestosintentando hacer retroceder al
compafiero.
Formacion: ParejasPiscina:I niciacion
Material:
Descripcion del ejercicio: Cogidos delas manos, traccionar fuertemente,intentando desequilibrar al compafiero.
Formaeion: Individual
Piscina:Iniciaci6nMaterial: Cuerdas largasDescripcion del ejercicio: Colocar dos
cuerdas paralelas a 10 ancho de la
piscina y atadas en los externos; los
alumnos pasan de un lado al otro
rapidamente, ayudandose de las
cuerdas.
39
IHFICULTAD: A
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40
I
Formacion: ParejasPiscina :Iniciacioll
Material: Flotadores, cuerda larga
Descripcion del ejerciciu: En el borde
de Ia piscina, arrastrar a un compafiero
desde el centro de la piscina hacia
nosotros estirando de una cuerda a laque va sujeto.
Fcnnacton: IndividualPiscina:/lIiciaci()1l
Material: Aros pesados
Descripcion del ejercicio: Carninar
pisando dentro de los aros (no debenestar muy separados).
Formacton. IndividualPiscina:Iniciacion
Material: Flo/adores, pelotas
Descripcion del ejenicio: Con un
flotador alrededor de la cintura y
sentado sabre una pelota, avanzar
mediante una pequefia remada de
manes empujando el agua hacia atnis.
1060 e je rci ci os ) " juegos de l1atacio"
DIFICULl'AD: A
Fallliliarizaci()1l
• Ejercicios en piscina profunda
Formacion: Individualpiscina:P rofurul«
Material: Flo(ado~'cs , ,
Descripcion del ejercrcro: Con e.l
f1otador, descender par la escalenlla
de la piscina, mantenel:se floiando en
posicion ver~jcal unos mstant~s: y
volver a subir par las escalerillas.
Formacion: lndividual
Piscina:Projiil1da
Material: Flotadores .Descripcion del ejercicio: Cogidos del
rebosadero y con el tlotador en la
cintura, desplazarse sin soltarse a 10
largo de la piscina profunda.
Formaci6n: Individual
Piscina:P rofunda
Material: Flo/adores, pcrtigas
Descripcion del ejcrcicio: Cogido a la
perliga (que sostiene el profesor). y
can el flot:ador en la cintura realizar
un batido potente de pies, busca?do
adoptar la posicion horizontal nnentras
el profesor Ie arrasrra a 10 largo de lapiscina.
41
DIFICULTAD: 11
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42
Formaci6n: IndividualPiscina:Projunda
Material: Flotadores, pertigas tablas
Descripci6n del ejercicio: El ~lumno
can una tabla y un flotador realizaraun batido de pies mientras el profesor
Ie, ayuda a desplazarse por rnedio de lapertrga.
Formaci6n: IndividualPiscina:Projunda
Material: Flotador, cinta de goma
Descripci6n del ejercicio: Con el
flotador en la cintura y la cinta degoma pasada por debajo de los brazosel alumno se desplaza ayudado por eIprofesor que mantiene sujetos ambosextremos de Ia cinta,
Formacion: IndividualPiscina:Projunda
Material: FlotadoresDescripci6n del ejercicio: Los
alumnos con dos flotadores circulateso una burbuja de cintura y flotadoresde brazalete, se introduciran en lapiscina profunda e intentarandesplazarse a largo de ella.
1060 ejercicios y juegos de natac i6n
DIFICULTAD: B
Familiarizaci6n
Formacion: Individual
piscina :ProfundaMaterial: Flotadores; pelotas
Descripcion del ejercicio: B~ja~ poruna escalerilla, atravesar la prscma a
10 largo provistos de flotador y
eropujando una pelota.
Formaci6n: IndividualPiscina:ProfundaMaterial: Pull-boy, cinta de gomaDescripcion del ejercicio: El alumnocon un pull-boy (0 medio) colocado
entre las piernas y la cinta de gomapasada bajo los hom bros, el profesor
que sostiene los extremos de esta leayuda a desplazarse en nado de crol.
Formacion: Individual
Piscina:ProjundaMaterial: Flotadores, pull-boy(partido)
Descripcion del ejercicio: Desplazarsea 1 0 largo de la piscina nadando crol,can un flotador alrededor de la cintura
Yun pull-boy entre las piernas.
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DIFICULTAD; B
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Formacion: GrupoPiscina:Profunda
Material: Flotadores, pelotas,colchonetas, etc.Descripeion del ejercicio: A todos losalumnos con flotador en la eintura y
en el agua, proporeionarles abundantematerial para que lleven a cabo losjuegos 0 experiencias que deseen.
Forrnacion: GrupoPiscina :ProfundaMaterial:Descripcion del ejercicio: Cogidos alrebosadero, ir desplazandose pasandopor detras de los compafieros, siemprecogidos.
Formacion: Individual
Piscina:ProfundaMaterial: TablaDescripcion del ejercicio: Desplazarsecogidos con una mano a la corchera,abrazando con la otra mano una tablacontra el pecho y haciendo pies deero!.
1060 ejercicios y juegos de natacion
DIFlCUL TAD: B
Farn i l iarizaci6n
Fonnacion: Individual
Piscina:Profunda
Material: .' .Descripcion del ejerClclo: ~n la .iscina profunda y a poea distancia de
~na escalerilla, el profe~or aguanta porla nuca al alumno que l~tenta llegar
nadando hasta la escalenlla.
DlFICULTAD: B
45
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CAPITULO II
PERCEPCION
Los ejercicios de P..grcepcion los entenderemos en forma muy amplia y
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48
Formaci6n: Parejas
Piscina:I n ic ia c i6n
Material: Pelotas
Descripcion del ejercicio: Uno va con
una pelota frente al compafiero que Ieindica d6nde debe colocarla. Izquierda,derecha, arriba, etc.. . >
Formaci6n: IndividualPiscina:Iniciaci6n
Material: P elo ta sDescripci6n del ejercicio: Con
diferentes partes del cuerpo irempujando una pelota sobre el agua.
Formaci6n: Individual
Piscina:I niciacionMaterial: Flotadores, pelotas, aros
Descripci6n del ejercicio: A la sefialdel profesor, sefialar y nombrar los
objetos que flotan delante, detras, a laizquieda, a la derecha, etc.,
1060 ejercicios y juegos de natacion
DIFICUL TAD: A
@
-~----. Y
"---_
Percepci6n
Formaci6n: Individual
Piscina:I n ic i ac i 6 nMaterial: Flotado~es, p~lota .Descripcion del eJerclclO: Repartir ,l~s
flotadores por el agua y e1 ,alumno ira
sorteandolos sin toe arlos mientras
empuja can el pecho una pelota.
Formaci6n: Individual
Piscina:I niciac ion
Material: PelotaDescripci6n del ejercicio: De pie enla piscina de iniciaci6n y can unapelota en la mana, colocarla sobre la
cabeza, bajo el brazo, entre las
piemas, delante, arras, etc ...
Formaci6n: Individual
Piscina:I n ic i ac io nMaterial: PelotaDescripci6n del ejercicio: Pasarse lapelota de una mana a otra, por delante
del cuerpo y par detras, de forma
alternativa.
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DIFICULTAD~ A
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Formacron. IndividualPiscina:Iniciacfon
Material: Pe/olas
Descripcion del ejercicio: Colocarse
la pelota sobre Ia cabeza.
Formacfon, IndividualPiscina:I nlciacion
Material: Pelota
Descripcion del ejercicio: Colocar
ambas manos sobre una pelota queflota y presionar ligeramente.
Forrnacion. IndividualPiscina:I niciacion
Material: PelotaDescripcion del ejercicio: Colocar las
man?s sobre una pelota que flata y
presionar con fuerza hasta que se
sumerja campletamente.
1060 elercicios y juegos de natac iou
DJFJCl'I" TAD: A
Percepcion
Formacion: Individualpiscina:I niciac ion
Material: PelotaDescripcion del ejercicio: De pie y
con las piemas separadas pasar una
pelota por debajo y hacia atras ycogerla cuando sale a la superficie.
Fnrmacien: GrupoPiscina:lniciacion
Material: Pelota
Descrlpcion del ejercicio: En fila unotras otro y can las piernas separadas,
ir pasando par entre las mismas yhacia arras una pelota, sin que salga a
la superficie hasta llegar al ultimo.
Formaci6n: Individual
Piscina:lniciacfonMaterial: Aro, pelotas
Descripdon del ejercicio: lntroducir
una pelata par debajo del aro flatando,
de forma que al soltarla salte par
encima suyo.
DIFlCUL TAD~ A
51
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52
Formaci6n: IndividualPiscina:lniciaci6nMaterial: Aro
Descripci6n del ejercicio: Can un aro
flotando, correr alrededor, cambiar desentido, pasar al interior, par encima,par debajo, etc . ...
Formaci6n: IndividualPiscina:IniciacionMaterial: Aro
Descripcfnn del ejercicio: EI alumnacage el aro por encima de] agua, por
debajo, desde dentro, con una mano,can las dos, etc . ..
Formaclon: IndividualPiscina:Iniciacion
Material: Flotadores
Descrfpcton del ejercicio: Saltardelante, detras, a la izquierda 0 a laderecha del flotador segtin la
indicacirin del profesor.
1060 ejercicios y juegos de natacion
DlFICULTAD: A
ar~~.-~
.-..........~----.--_/
~~.
~- ---~-
C\.~ ~\~~
Percepcion
Formacion: Individualpiscina:lniciaci6n .
Material: Flotadm: cl1:c~larDescripcion del eJerCIClO: Correrlrededor del flotador cambiando de
~ireccion Y sentido cuando se desee y
a la serial del profesor pararse eindicar si se encuentra a la derecha a
a la izquierda.
Formacion: IndividualPiscina:1 nicicton
Material: Flotadores circularesDescripcion del ejercicio:
Proporcionar tres flotadores al alumnopara que can su ayuda consiga unaflotacion horizontal en completarelajacion.
DIFICULTAD: A
53
Formacion: IndividualPiscina:! niciacion
Material: Flotadores circularesDescripcion del ejercicio: Can el
fiotador alrededor de la cintura y enPosicion horizontal dorsal, llevar
altemativamente las rodillas hacia elpecho.
lHFICULTAD: B
,
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54
Formacton. IndividualPiscina:I niciac ion
Material: Flotador circular
Descripcion del ejercicio: Con un
tlotador en la cintura y en posicionhorizontal dorsal, levantar las piernas
sobre el agua y "pedalear".
Formacion: IndividualPiscina:I niciacion
Material: Anillas pesadas
Descripcion del ejercicio: Repartir las
anillas por el fonda de la piscina, nomuy separadas, el alumno ira saltandode una a otra a "para coja".
Formacion: IndividualPiscina:Iniciacion
Material: Anillas pesadasDescripcion del ejercicio: Saltando a"para coja" arrastrar una anilla con elpie por toda la piscina.
1060 ejercicios y juegos de nataci6n
DIFICULTAD: B
Percepcion
F macion: Individualor ....,Piscina:lmclacwn
Material: Anillas pes~d:zs. cion del ejercicro: Ir
Desc~J~do las anillas del fonda de la
r~com_gtaetilizando para ella la manaPISC
indicada par el profesor.
Fnrmacion: IndividualPiscina:lniciacionMaterial: Flotadores y pelotas
Descripcion del ejercicio: Can todo elmaterial tlotando en el agua_: losalumnos con el gorro de bane .tapandoles los ojos, iran recogiendolos objetos y una vez identificados los
depositaran a la iz.quierda,o a l~derecha de la piscina segun el tipo deobjeto.
Formacion: IndividualPiscina:1 niciac i6n
Material: Bombo 0 panderetaDescripcion del ejercicio: Golpeando
Con brazos y manos sobre el agua,seguir el ritmo que marca el profesorcon la pandereta.
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DI.FlCULTAD: B
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1 /
5 6
Formacion: IndividualPiscina:Iniciacion
Material: Bomba a pandereta
Descripcion del ejercicio: Moviendotodo el cuerpo y desplazandose por Iapiscina, corriendo andando 0 saltando,
seguir el ritrno que marca el profesorcon la pandereta.
Formacton: IndividualPiscina: Iniciacio»
Material: Bombo a pandereta
Descripcion del ejercicio: Seguir eIritmo que marca el profesor Con lapandereta, saltando, agachandose bajoel agua, corriendo, etc. ..
Formacion: IndividualPiscina: lniciacion
Materia): Bomba, jlotadores, rulo,pelotas; tablas, etc.
Descripcion de) ejercicio: Moviendosepor L a piscina y utilizando cua]quiermaterial a disposicior, seguir el ritmomarcado por eI profesor,
reproduciendolo con golpes sobre elmaterial que se haya recogido.
1060 ejerc ic ios y juegos de natac irn,
DIFjCULTAD~ .B
percepcion
F rmadon: Individualo . 0'
piscina: IniciacionMaterial: Bomba a pandereta,
flotadores . . 1.. cion del ejercicio: Can os
De::~~~es en la cintura y sin tocar elflol seguir el ritmo marcado par elmeo, 0 brofesor con piernas y razos..
Formacion: ParejasPiscina: lniciacion
Material: Pelota .
D .. 'n del eiercicio: Uno frentescnpclO OJ •
al otro, intentar pasarse la pelota conla cabeza.
Fonnadou; Parejas
Piscina: Iniciaci6nMaterial: Pelota
Descripcion del ejercicio: Uno lelanza la pelota al otro, que se la
devuelve golpeandola can la cabeza.
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DlFICULTAD: B
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58
Forrnaclon: GrupoPiscina: lniciacion
Material: Pelota gigante
Descrlpcion del ejercicio: En fila y
con los brazos en alto, ir pasandose lapelot a uno a otro hacia del ante y haciaatras,
Formaci6n: Individual
Piscina: lniciacion
Material: Pelota, ruloDescripcton del ejercicio: Estirado enposicion horizontal dorsal y con un
rulo entre las piernas, lanzar la pelotaa] aire y recogerla,
Forrnacion: IndividualPiscina: Iniciacion
Material: Pelata, rula
Descripci6n del ejercicio: Estirado en
posicion horizontal dorsal y can un
rulo entre las piernas lanzar al aire
una pelot a can una mana y recogerla
can la otra.
1060 ejercicios y juegos de natacion
DlFICULTAD; B
percepci6n
Forrnacion~ ~nd~~idualPiscina: /mClacwnMaterial: Felota, rulo ,Descripci6n del ejercicio: Estlrado en
. 'on horizontal dorsal y con unpOSlCl 1rul
oentre las piernas, lanzar la pe ota
al aire can una mana y recogerla con
la misma mientras nos desplazamos
lentaIllente can la otra.
FormaClOn: Parejas
Piscina: Iniciaci6n
Material: PelotasDescripcion del ejercicio: Uno frente
al otro pasarse ambos balonessimultaneamente, describiendo can uno
de elias una trayectoria mas elevada
que can el otro.
Formaci6n: Parejas
Piscina: Iniciaci6n
Material: Balon .Descripci6n del ejercicio: Uno Juntoal otro y mirando al frente, pasarse el
halon lateralmente, con ambas manes.
DIFICUL TAD~ 6
59
- - - - - . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
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60
Formacion: IndividualPiscina: Iniciaci6n
Material: Pelalas
Descripcion del ejercicio: Desplazarsecan pies de crol, manteniendo una
pelota en el aire y empujando otrahacia delante.
Formacion: IndividualPiscina: lniciacionMaterial: Pelotas
Descripcion del ejercicio: Nadar crolempujando dos pelotas hacia delante,
alternativamente una can cada mano.
Formacton. Parejas
Piscina: Iniciaci6n
Material: Peiota
Descripcion del ejercicio: Desplazarse1entamente, uno junto al otro
manteniendo la pelota entre las doscabezas.
1060 ejercicios y juegos de nataci6n
DIFJCUL TAD: B
percepci6n
• EjercicioS sin r,naterial
Formacion~ ~a~e!aspiscina: ImCWClOn
Material: PelotasDescripcion del ejercici?: Desplazarse
junto al otro mantemendo entrer : s odos una pelota en el aire y con los
brazos estirados.
Furmacion: Individual
Piscina: Iniciacion
Material:Descripcien del ejercicio: EI alumno
debe reconocer y nornbrar lasdiferentes partes de su cuerpo q~e seencuentren tanto sobre como bajo elagua.
Formacion: Individual
Piscina: IniciacionMaterial:
Descripcion del ejercicio: El 'profesor
nambra en voz alta una parte. del
cuerpo, y los alurnnos debenin.reconocerla; si se encuentra bajo el
agua Ievantarla, si se encuentra sabreel agua sumergirla.
DlFICULTAD: B
61
DlFICULTAD: A
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II
62
I
I
I IFormacion: IndividualPiscina: Iniciaci6n
Material:
Descripcion del ejercicio: Mantener
los brazos extendidos fuera del agua,luego los brazos extendidos bajo el
agua, los brazos en cruz fuera delagua, los brazos en cruz bajo el agua,
hacer circunduccion de brazos fueradel agua, bajo el agua, etc . ..
Formaeion: ParejasPiscina: Iniciacion
Material:Descripcicn del ejercicio: Uno frente
al otro, realizar movimientos de brazosde diferentes estilos, y el compafiero
los imita.
1060 ejercicios y juegos de natacion
DlF1CULTAD~ A
percepci6n
63
DIFICULTAD: A
ForU1acion~ ~nd!~idualpiscina: ImczaclOn
Material: . . .Descripcion del ejercIclO: De pte conel agua a la altura del pec~o,. Ilevar las
caderas hacia delante 10 I?axl~oposible, hacia arras, a la lZqmerda, a la
derecha, Y mantener en todo momento
el equilibria.
Formacion: Individual
Piscina: Iniciaci6n
Material:Descripcion del ej~rci~i?: ~al~ar conpies juntos en la drreCClOnindicadapar el profesor, izquierda, derecha,
delante. arras.
Forrnacion: Individual
Piscina: IniciacionMaterial:Descrtpcion del ejercicio: Partiendo
de posici6n vertical, inclinarselentamente a la derecha, y antes deperder el equilibria, volver a laver;: ical , luego a la izquierda, adelante,atras ...
Formacion: Individual
Piscina: IniciacionMaterial:Descrlpcion del ejercicio: Colocarseuno delante del otro, al lado, detras,
debajo, encima, etc.
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Formacton, IndividualPiscina: Iniciaci6nMateria]:
Descripcion del ejercicio: Caminando
por la piscina, a la serial del profesor
realiza una flotaci6n horizontal dorsal,
ventral a Ia serial, encogido, etc . .. .
Formacion, IndividualPiscina: Iniciaci6nMaterial:
Descripcion del ejercicio: Partiendo
de la posicion de "medusa" pasar aflotaci6n horizontal ventral.
Forrnacion- IndividualPiscina: Iniciaci6nMaterial:
Descripcion del ejercicio: Adoptar
distintas posiciones: vertical invertida,vertical, horizontal dorsal, horizontalventral, etc ...
1060 ejercicios y juegos de natacion
DIFICULTAD: B
percepci6n
Formaci6n: ~a~~jaspiscina: Iniciacion
Material:Descripcion del ejercicio: C:0~er al
an-ero en diferentes posiciones ycamp
can diferentes partes de su cuerposumergidas, para darse c~ent~ de las
diferencias de peso que implica.
DIFICULTAD: B
65
Formacion: IndividualPiscina: Iniciacion
Materia]: .
Descripci6n del ejercic.io: Partl~ndode pie, dejarse caer hacl~ delante coneI cuerpo totalmente relajado.
FQrmacion: ParejasPiscina: IniciacionMaterial:
Descripcion del ejercicio: Uno enflotaci6n horizontal dorsal y
completamente relajado, el compafierole sujeta par los hombros e intentaponerlo en posici6n vertical.
------=--. --_--
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66 1060 ejercicios y juegos de natacloe
Formaci6n: Grupo DIFICUL TAD: BPiscina: Iniciacion
Material:
Descripci6n del ejercicio: En grupos
de t!es, a la sefial del profesor, uno~ ~~~~fJ .reahza una flotacion horizontal ventral '+i
e~ otro dorsal y el tercero queda de '
pie; altemar las posiciones.
2 f! PARTE
ACONDICIONAMIEN TO
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ACONDICIONAMIENTO
Bloque Dificultad Piscina Material Forrnacion
A INDIVIDUAL
B lNICIACI6N sf
RElSPIRACI6N cPAREJAS
D PROFUNDA NOGRUPO
Bloque Material Piscina Dificultad Formaclon
sf INICIACr6NA
INDIVIDUAL
FLOTACrONB
PAREJAC
NO PROFUNDA
D
GRUPO
EJEMPLO DE CLASEDE LA FASE DE ACONDICIONAMIENTO
OBJET IVO DE LA CLASE: Aprendizaje de la flotaci6n horizontal ventral.
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701060 ejercicios y juegos de nafocirill
. - Cogidos can ambas manos aI rebosadero, meter la cabeza bajo eI aguadejar que el cuerpo flote, soltar una mana, soltar Ia otra. '
PARTE FINAL:
- Juego: Carrera de sillas,
Par trios; dos cogidos de las manos (cruzadas) forman una silla para que
el tercero se siente pasando sus brazos par los hombros de los compaf\erosCompetir en velocidad can otros grupos. .CAPITULO III
RESPIRACION
Proporcionaremos al alumno la posibilidad de encontrar respuesta a losproblemas planteados por las especiales caracteristicas del.medio y suinftuencia en las vias y fases respiratorias, a traves de ejercicios que
contrasten y constaten las diferencias con el media terreste.
• Ejercicios de dificultad "A"
Formacion: individual
Piscina: IniciacionMaterial: Globos
Descripcion del ejercicio: Con unglobo cada uno, intentar inflarlo y
dejar escapar el aire.
DIFICUL TAD: A
.. ",
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72
Forrnacion: Individual
Piscina: Iniciaci6nMaterial: Globo
Descrlpcion del ejercicio: Inflar un
globo, introducir lo bajo el agua yobservar las burbujas que saca.
Formacion: Individual
Piscina: Iniciacion
Material: Balsa inflableDescripci6n del ejercicio: Can labalsa llena de agua, los alumnosrecogeran agua can las manos y semojaran la cara.
Formaci6n: GrupoPiscina: IniciacionMaterial: Balsa inflableDescripci6n del ejercicio: Losalumnos alrededor de una balsa llenade agua, se lanzaran agua los unos a
los otros.
1060 ejercicios y juegos de natacion
DIFICUL TAD: A
II" ' / 1 1 1 "
(~, ~, .
Re spiraci611
Forlllacion:. GrupopisciDa: ImclaclO.nMaterial: Balsa !~fla~l~, globos.vescripcion del eJerclclo: Llenar los
globos de agua de la ba~sa ylanzarselos a los companeros.
Formacion: Individual
Piscina: Iniciacion
Material:Descripcion del ejercicio: Cogermucho aire hinchando el pecho y
expulsarlo de golpe par boca y nariz.
Formacion: IndividualPiscina: IniciacionMaterial:Descrtpeion del ejercicio: EI profesor
"lavara" la cara del alumna.
73
DIFICULTAD: A
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74
Formacion: IndividualPiscina: Iniciacion
Material:Descripcion del ejercicio: EI alumnoeogido can una mana al rebosadero, se
"lavara" 1a eara can la otra.
Formacion: IndividualPiscina: Iniciacion
Material:
Descrlpcion del ejercicio: Inclinandoel troneo adelante, "lavarse" la cara
con ambas manos.
Formacion: Parejas
Piscina: lniciacionMaterial:Descripcion del ejercicio: Uno"Iavara" la cara al otro.
1060 ejercicios y juegos de natacion
DIFICULTAD: A
Respiracion
Formacion:. l!a~ejasPiscina: ImclQClOn
Material: ..' .Descripcion del eJerclclo:agua uno al otro.
Lanzarse
Formacion: Grupopiscina: lniciacionMaterial: Bomba a panderetaDescripcion del ejercicio: Lanzar
agua hacia arriba can fuerzaprovocando una "gran lluvia"
Formaeton: ParejasPiscina: lniciacion
Material:Descripcion del ejercicio: Uno frenteal otro, soplar a la cara del compafiero
alternativamen te.
75
DIFICULTAD! A
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Formacion: Individual
Piscina: Iniciacion
Material: Pelotas de ping-pong
Descripcion del ejercicio: Desplazarse
soplando dos pelotas de ping-pong par
la superficie del agua intentando queno se separen.
Formacion: Parejas
Piscina: Iniciaci6nMaterial:
Descrfpclon del ejercicio: Coger aguacan la boca y lanzarsela el uno a1otro.
Forrnacion: Individual
Piscina: lniciacionMaterial: Balsa inflable
Descripcion del ejercicio: Cadaalumna se colocara debajo de una
balsa y se desplazara en cualquierdirecci6n.
1060 ejercicios y juegos de nataCi6n
DlFICULTAD: A
ForIDacion~ ~a~ejasPiscina: InlC!aClOn
Material~ Tabla
Descripcion del eJb'lfcicio: ~asdarlse~~n = - ~ . : t t
no al otro una ta a empujan 0 a .
la nariz.
Respiracion
Formaci6n: Individual
Piscina: Iniciacion
Material:
Descripcion del ejercicio: Soplar enel agua durante el mayor tiemp?posible y de forma ininterrumplda.
Formacion: Individual
Piscina: lniciacionMaterial:Descripclon del ejercicio: Meter lanariz dentro del agua mientras
aguantamos la respiraci6n.
77
DIFICULTAD: A
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Formacion: IndividualPiscina: IniciacianMaterial:
Descripcion del ejercicio: Estirado
con el tronco asomando por el bordede la piscina, meter la cabeza en el
agua.
• Ejercicios de dificultad "B"
Formacion: IndividualPiscina: IniciacionMaterial:
Descripclon del ejercicio: Cogidos de
las manos al rebosadero, introducir lacabeza en el agua y aguantar larespiracion.
Formacion: GrupoPiscina: lniciacion
Material:
Descripcion del ejercicio: En uncirculo y cogidos de las manos,
sumergirse todos a la vez y soplar canfuerza hacienda burbujas.
1060 ejercicios y juegos de natac i6~
DU'JCUL TAD: A
DIFICUL TAD: B
Respiraci6n
Forrnaci6n~ < ! r ~ l ! 0piscina: ImczaClOn
Material: Aro
Descripcion del ejercicio: En grupos
de cuatto. Tres se coge.n del aro y
. an en el mismo sentido, el otroktenta meterse atravesando el aro
desde afuera.
Formacion: ParejasPiscina: Iniciaci6nMaterial: Pica
Descripcion del ejercicio: Un~mantiene la pica horizontal a myel delagua y gira sabre S 1 mismo, y el
compafiero debe agacharse cad~ vezpara impedir que Ie toque la prca,
Formacion: Parejas
Piscina: IniciacionMaterial: Cuerda
Descripcion del ejercicio: Cogidoscada uno al extremo de la cuerda
I1lantenerla y girar pasando por debajo.
DIFICULTAD: B
c
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Formaci6n: IndividualPiscina: Iniciaci6nMaterial:
Descripcion del ejercicio: Cogidos delrebosadero meter 1a cabeza en el agua
y soplar can fuerza hacienda muchasburbujas.
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Formaci6n: IndividualPiscina: Iniciaci6nMaterial:
Descripcion del ejercicio: Cogidos delrebosadero ~eter 1a cabeza en el agua
y sacar el aire por Ia nariz haciendoburbujas.
Formacion: IndividualPiscina: Iniciaci6nMaterial:
Descripcion del ejercicio: Meter Ia
cabeza en el agua Y expu1sar el airepor Ia boca y nariz simuItaneamentehacienda burbujas.
1060 ejercicios y juegos de nataci6n
DIFICULTAD: B
.'nRe sp i r ( 1 G W
Formaci6n: l!a~ejas. ina; [niciacionplse . ,
:....ate'rial: , , .d d11 '. • cI'6n del ejercicio: Cogi as eDesCflP
anos y uno frente al otro,la s III
umergirse y levanta~se . .S tl'vamente cogiendo aire arnbaaltema . '.y expulsandoIo bajo el agua.
Formaci6n: Individual
Pisdna: Iniciacion
Material:Descripcion del ejercicio: Uno m:te
1acabeza bajo el agua y el companeroco n la mana bajo el agua marca conlos dedos un mimero que aquel deberaver y nombrar.
Formacion: IndividualPiscina:' IniciacionMaterial:
Descripcion del ejercicio: Tapandose
Ia nariz, soplar por la boca dentro delagua.
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DIFICUL TAD: B
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Formaclon. IndividualPiscina: InictacionMaterial:
Descripcion del ejercicio: Coger airepar la boca, meter 1a cabeza en e1
agua y expulsar el aire par 1a nariz.
Formactoe. IndividualPiscina: Iniciaci/mMaterial:
Descripcion del ejercicio: Coger airepar Ia boca, meter Ia cabeza en eI
agua y expulsarlo par la boca.
Formacion. IndividualPiscina: lniciacionMaterial:
Descrlpcion del ejercicio: Coger airepar 1a boca y sacarlo dentro del aguapor un lado de la nariz, obturando e1otro Co n un dedo.
1060 ejercicios y luegos de nataci6~
DIFICVLTAD: B
Respiracion
adon: IndividualForlll ..' /Piscina: InlClGClOn
Material: ... C .Descripci6n del eJerclclo
1: oger atre
; dose la boca can a mana,y taPla~ eI aire par la nariz dentro delex pu s
agua.
Formacion: IndividualPiscina: Iniciacion
Material:Descripcion del ejercicio: Can laocara
en el agua, soplar haciendo burbujas elmayor tiempo posib1e.
Formacion: IndividualPiscina: Iniciacion
Material:Descripcion del ejerdcio: Can la cara
en el agua y 1a boca cerrada, intentarhacer ruidos expulsando aire par lan a T i z .
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DIFICULTAD: B
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86 1060 ejercicios y juegos de natacinn
Formacion: Individual DIFICULTAD: B
Piscina: IniciacionMaterial:
Descrfpcion del ejercicio: Can la cara
dentro del agua emitir un "Ooooh .. "proiongado.
Formacion: IndividualPiscina: Iniciaci6nMaterial:
Deseripelon del ejercicio: Con la caradentro del agua emitir un "Ooooh .. "
durante diez segundos manteniendo losojos abiertos.
Furmacion. individualPiscina: IniciacionMaterial:
Descrtpclon del ejercicio: Coger agua
can la boca y llevando la cabeza haciaarras lanzarla hasta arriba.
Respiraciim
Formacion: Individual
piscina: IniciacionMaterial: Anillas pesadasDescripcion del ejercicio: Coger can
los dedos del pie las anillas que. s~encuentran par el fonda de la pIscma.
Formaeien: IndividualPiscina: IniciacionMaterial: Anillas pesadasDescripcion del ejercicio: Coger las
anillas que se encuentrandesparramadas par el fonda de lapiscina.
• Ejercicios de dificultad "C"
Formacion: ParejasPiscina: Iniciacion
Material: PicaDescripcion del ejercicio: Can una
pica vertical y apoyada en el suelo, iragachandose uno a cada lado bajando
las manos par la pica y mirandose.
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DIFICULTAD: B
DIFlCULTAD: C
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88 1060 ejercicios y juegos de natation
Formacion: Parejas DIFICUL TAD: CPiscina: Iniciaci6nMaterial: Pica
Deseripcfnn del ejercicio: Uno frenteal otro y aguantando entre los dos una
pica vertical, coger aire par la boca,
meter la cabeza en eI agua y expulsarel aire par boca y nariz.
Formaci6n: ParejasPiscina: Iniciaci6nMaterial:
Descripcion del ejercicio: Uno seestira en el fonda de la piscinaaguantando la respiraci6n y el
compafiero sube de pies sobre su
espalda y ayudandole as! a mantenerseen el fonda.
Formacion: IndividualPiscina: Iniciaci6nMaterial:
Descripcion del ejercicio: Cogido alrebosadero can los brazos estirados, y
can la cabeza inclinada hacia el agua,girarla lateralmente para coger aire y
expulsarlo mirando hacia el fonda.
jt~~,. I I .
Respiraci6n
Formad6n~ ~nd!~idualpisdna: lniciacion
Material: .. . .Descripcion del ejercrcio: Cogidos al
ebosadero can una mana y la otra enr a espalda, el tronco inclinado
adelante, girar lateralmente la cabeza
par el lado del brazo atrasado y cog,eraire,. expulsarlo par la .bo,ca y la nanzhacia el fondo de la piscma.
Formacion: Individual
Piscina: Iniciaci6nMaterial:Descripcion del ejercicio: Can las
rnanos a la espalda meter la cara en el
agua y expulsar el aire par boca y
nanz.
Formaci6n: Individual
Piscina: lniciacion
Material:Descrjpcion del ejercicio: Como elanterior, pero para coger aire no
levantaremos la cabeza sino que lagiraremos lateralmente.
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UlFICULTAD: C
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Formacion: IndividualPiscina: IniciacionMaterial:
Descripcion del ejercicio: Cogidos de
una mano al rebosadero, coordinar larespiraci6n con el movimiento detracci6n y recobro de otro braze.
Formaclon: IndividualPiscina: lniciacionMaterial:
Descripcion del ejercicio: Cogidos al
rebosadero can ambas manos, mover
alternativamente los brazos (traccion yrecobro) coordinando la respiraci6ncan este movimiento.
Forrnaclon. ParejasPiscina: IniciacionMaterial:
Descripcion del ejercicio: Cogidos dela man os y uno frente al otro hacerinmersiones altemativas metiendo la
cabeza en el agua y expulsando el airepor boca y nariz.
1060 ejerc icios y juegos de natac i6n.
DlFICULTAD: C
Respiracion
Formacion~ !nd!~idualpiscina: Iniciacion
Material:, Tabla. .. .DescripclOn del ejercicro: Cammar a
1 largo de la piscina con una tabla en
l~ manes, los brazos extendidos y la
cabeza dentro del agua aguantando la
respiraci6n.
Formacion: Individual
Piscina: IniciacionMaterial: TablaDescripci6n del ejercicio: Andar por
la piscina con una tabla en las manos,
los brazos extendidos, girar la cabezadentro del agua lateralmente paracoger aire coincidiendo con elrnovimiento de traccion del brazo de
ese lado y, volver a meterla para
expulsar el aire.
Formaci6n: IndividualPiscina: Iniciacion
Material: TablaDescripcion del ejercicio: Como el
anterior, coordinando la respiracion
con la traccion altemativa de losbrazos.
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DIFICUL TAD: C
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Formaci6n: Grupo
Piscina: IniciacionMaterial: Picas
Descripci6n del ejercicio: En grupos
de tres, Entre dos sostienen la pica a
distintas alturas y el tercero debe pasarpor debajo.
Formaci6n: IndividualPiscina: IniciacionMaterial:
Descripci6n del ejercicio: Coger aire
por Ia boca en 2, 3, 4 tiempos, retener
unos segundos y expulsarlo librementecon la cabeza dentro del agua.
Formaci6n: IndividualPiscina: lniciacionMaterial:
Descripci6n del ejercicio: Coger airepor Ia boca, hacer Iigera retenci6n y
expulsar el aire dentro del agua porboca y nariz en 2, 3, 4 tiempos.
DIFICULTAD} C
1060 ejercicios y juegos de nataci6n
= o o v . ~ .o >
'Q.:!--- - \
~
Respiracion
Forrnaci6n: !nd!~idualPiscina: Iniciacion
Material: .. . .Descripci6n del eJe~clclO: Coger aueOf la boca en dos tiempos, mete~ la
P beza en el agua y expulsar el arrec a d .por boca y nariz en os tiempos.
Formacion: Individual
Piscina: Iniciacion
Material:Descripci6n del ejercicio: Coger aire
par la boca en dos tiempos, meter lacabeza en el agua y expulsar el airepor boca y nariz en cuatro tiempos.
Formaci6n: IndividualPiscina: Iniciacion
Material:Descripclon del ejercicio: Coger airepor la boca en dos tiempos, hacer
retenci6n y expulsarlo en el agua porboca y nariz en cuatro tiempos.
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DlFICULTAD: C
94 1060 ejercicios y juegos de nataci6n 95
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Formacton: Individual DIFICULTAD: CPiscina: Iniciaci6nMaterial:
Descripcinn del ejercicio: Diferenciardistintos ritmos respirarorios. Masrapido, mas lento.
Formacinn: IndividualPiscina: lniciacionMateria):
Descripclon del ejercicio: Inspirar dossegundos, meter la cabeza en el agua,
retener ocho segundos, expulsar e1 aire
cuatro segundos,
Formaeion: GrupoPiscina: ProfundaMateria);
Descripcion del ejercicio: Cogidos al
borde de la piscina, a la serial delprofesor, sumergir Ia cabeza dentro delagua tras una profunda inspiracion eintentar mantenerla el mayor tiempoposible,
Respiraci6n
Formacion: Parejaspiscina: Profunda
Material: , .. . .DescripclOn del eJerCICIO.Can una
mana cogida al rebosadero y uno .frente al otro, sumergir la cabeza bajo
el agua e intentar hablar el uno can el
otto.
Fnrmaciom IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripcion del ejercicio: Avanzar
coo pies de cro1 y una tabla en lamanos , la cabeza dentro del agua,coger aire par la boca girando lacabeza latera1mente y expulsarlo par
boca y nariz hacia el fonda de lapiscina.
Formaciom IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripcion del ejercicio: Avan~areon pies de crol y brazos extendidos
adelante, levantar la cabeza
fronta1mente para coger aire y meterla
en el agua para expulsarlo.
DIFICULTAD: C
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Formacion: ProfundaPiscina: IniciacionMaterial: TablaDescripci6n del ejercicio: Coordinar
la respiracion lateral con la traccion
del brazo tan solo de ese lado.
Formad6n: ProfundaPiscina: IniciacionMaterial: TablaDescripcien del ejercicio: Coordinar
la respiracion lateral a ambos ladosalternativamente coincidiendo con labrazada de ese lado. "Punto muerto".
Formaci6n: Individual
Piscina: ProfundaMaterial:
Descripci6n del ejercicio: Nadar crol
sin respirar. Varias distancias.
1060 ejercicios y juegos de natac ion
DIFlCULTAI): C
Respiraci6n
ForIllaci6n: Individual
Piscina: profunda
Material:Descripcion del ejercicio: Nadar crol
respirando cad a dos brazadas.
FormaClOn: Individual
Pisoina: Profunda
Material:Descripcion del ejercicio: Nadar cro1
respirando cada cuatro brazadas.
Formaci6n: Individual
Piscina: Profunda
Material:Descripcion del ejercicio: Nadar cro~respirando cada tres brazadas. Es decir
alternando la respiracion, izquierda-
derecha.
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I)IFICULTAD: C
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98 1060 ejercicios y juegos de nataci6n
Formaclon: Individual DIFICULTAD:. C
Piscina: ProfundaMaterial:
Descrlpcirin del ejercicio: Nadar erolrespirando siempre por el ladeizquierdo
Formacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descrtpcion del ejercicio: Nadar crol
respirando siempre por el ladederecho.
Formacion: IndividualPiscina: Profunda
Material: Pelotas de ping-pongDescripclon del ejercicio: Desplazarsehaciendo pies de crol con las manosdetras de la espalda y soplando a unapelota de ping-pong.
---:-:,.(~-- -~~
Respiraci6n
Formacion: Grupopiscina: Iniciacion
Material:Descripcion del ejercicio: Formar une!reuia can las manos cogidas, brazos
extendidos y piemas separadas; en el
interior algunos alumnos intentan salirpasando por entre las piernasseparadas 0 por debajo de los brazos.
Formacion: IndividualPiscina: Profunda
Material:
Descripcion del ejereicio: En
flotaci6n vertical en apnea respiratoria,sacar el aire par boca y nariz, y antesde que el cuerpo se sumerja realizar
una rapida inspiracion y volver a lasi tuacion inicial de apnea.
• Ejercicios de dificultad "D"
Formacion: IndividualPiscina: Profunda
Material:Descripcion del ejercicio: Part iendode flotacion vertical, expulsar el airelentarnente por boca y nariz, y cuando
no quede, aguantar diez segundos enapnea.
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DIFICUL T AD~ C
DIFICULTAD: D
1001060 ejercicios y juegos de natacion
Respiracion 101
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Forrnaciom IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripcion del ejercicio: En
flotaci6n vertical realizar una rapida
inspiracion por la boca, mantenerse en
apnea durante unos diez segundos y
expulsar lentamente el aire porcompleto.
Formaclon: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descrtpclnn del ejercicio: Partiendo
en flotaci6n vertical, hacer inspiraci6n
rapida, apnea diez segundos, expulsar
el aire lentamente y apnea diezsegundos.
Forrnaclon: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripcion del ejereicio: Enflotaci6n vertical, inspirar por la bocarapidamenre y apnea durante diezsegundos.
DlFICULTAD: D Formacion: Individual
piscina: Profunda
Material: .Descripcion del ejercicio: Partiendo
de flotad6n vertical expulsar todo eJ
aire lentamente, hasta tocar can los
pies el fondo, hacer apnea dura!lte ,unos segundos e impulsarse arnba para
coger aire por la boca rapidamente y
repetir el proceso de nuevo.
Forrnacion: Individual
Piscina: Profunda
Material:Deseripcinn del ejercicio: Nadar
espalda, cogeraire par la boca
coincidiendo can el recobro de unbrazo, hacer apnea y expulsar el airecoincidiendo can el recobro del otrobrazo.
Formacion: IndividualPiscina: Profunda
Material:
Descrlpcfon del ejercicio: Nadarbraza, coger aire por la boca en el
momenta de la traccion, hacer apnea y
expulsar el aire par boca y nariz en el
momenta de deslizamiento.
DIFICUL TAD: D
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102
Formacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripclon del ejercicio: Nadardoble espalda, inspirar en el momentadel recobro, hacer apnea can losbrazos extendidos par encima de la
cabeza durante unos segundos y
expulsar el aire en el momenta detraccion de los brazos.
Formaci6n: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:Descripcion del ejercicio: Nadarmariposa can la cabeza dentro delagua en apnea respiratoria, dar dos
brazadas e inspirar, dos brazadas enapnea, dos brazadas y expulsar el aire
, . . . . ,y asi sucesivarnente.
Formaclom IndividualPiscina: Profunda
Material:Descripcion del ejercicio: Uno frente
al otro, dejar escapar lenta y
con.stantemente el aire par la boca y
nanz, comprobando c6mo nos
sumergimos rapidamente.
1060 ejercicios y juegos de natac ios ,
DIFICUL TAD: D
Respiraci6n
Formacion: Individual
Piscina: Profunda
Material:Descripcion del ejercicio: En apnea
respiratoria intentar caminar por elfondo de la piscina y hacia arriba por
las paredes.
DIFICULTAD: D
103
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CAPiTULO IV
FLOTACION
FaciJitaremos al alum no con los ejercicios de Flotaeion la adquisicion de
posiciones estables no propulsivas, sin la Intervenclon de fuerzas
equilibradoras (se vera en el capitulo dedicado a los Equilibrios) salvo- el propio control respiratorio.
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lO6
Formacion: IndividualPiscina: IniciacionMaterial: Flotador
Descripcion del ejercicio: Mantenerse
en flotacion vertical con flotador decintura y ayuda del profesor.
Formacion: IndividualPiscina: Iniciaci6nMaterial: Flotador
Descrlpclon del ejercicio: El profesor
ayuda al alumno a realizar unaflotacion dorsal sosteniendolo pordebajo de los hombros.
Formacion: IndividualPiscina: Iniciaci6nMaterial: Flotador
Descrfpcion del ejercicio: EI alumno
can un flotador de cintura se cage al
rebosadero y encoge las piernas paraquedar flotando sin tocar el suelo.
1060 elercicios y juegos de nataciol1
DIFlCULTAD: A
FloTacion
Forroacion: Individualpiscina: IniciacionMaterial: FlotadorDescripcion del ejercicio: Realizar
una flotacion horizontal manteniendose
cogido al rebosadero.
Formacion: IndividualPiscina: IniciacionMaterial: FlotadorDescrlpclon del ejercicio: Realizar
una flotacion ventral cogidos delrebosadero y posteriormente soltar una
mana y mantener la flotacion.
Formacion: IndividualPiscina: IniciacionMaterial: Flotador
Descrtpcion del ejercicio: Realizaruna flotacion ventral cogidos del
rebosadero y posteriormente soltarse
completamente manteniendo laflotaci6n.
DIFICULTAD: A
107
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108
Pormaeton. IndividualPiscina: Iniciaci6n
Material: Rlotador
Descripcion del ejercicio: EI profesorsostiene al alumno par la nuca
mientras este con un flotador en Ia
cintura reaJiza una flotaci6n dorsal;. aflojar el sosten de forma que la
flotaci6n sea cada vez mas Iibre.
Formacion: IndividualPiscina: Iniciacion
Material: Flotador
Descripcion del ejercicio: El profesor
aguanta de las manos al alumnomientras este realiza una flotaci6nventral, levantando la cabeza para
coger aire y "soplandolo'' dentro delagua.
Formacion: IndividualPiscina: Iniciaci6n
Material: BalsaDescripclnn del ejercicio: Estirarse
sobre una balsa en posici6n dorsal ymantenerse inm6vil.
1060 ejercicios y juegos de nataci6n
DIFrCULTAD~ A
Flotacion
Formacion: Individual
piscina: Iniciacion
Material: BalsaDescripcion del ejercicio: Estirarseventralmente sabre la balsa flotante y
mantenerse inm6vil.
Formacionr IndividualPiscina: Iniciacion
Material: Balsa
Descripcirin del ejercicio: De rodillassabre la balsa.
Formacion: IndividualPiscina: Iniciacion
Material: Balsa
Descripcion del ejercicio: Sentadosabre la balsa.
109
DIFICliLTAD: A
1101060 ejercicios y juegos de natacion
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Formaci6n: IndividualPiscina: Iniciacion
Material: Un neumdtico
Descripci6n del ejercicio: Sentado
sobre el neumatico.
Formaci6n: IndividualPiscina: Iniciacion
Material: Un neumatico
Descdpci6n del ejercicio: Estirarseboca abajo sobre un neumatico y
mantenerse inm6viI.
Formaci6n: IndividualPiscina: Iniciacion
Material: Un bidon grande 0 barril
de plastico.Descripcion del ejercicio: Estirarseatravesado sobre el barri l y mantenerseinm6vil.
DIFICUL TAD: A
Flotaci6n
Formaci6n: IndividualPiscina: Iniciacion
Material: RuloDescripci6n de) ejercicio: Cogidos delrebosadero, con Ia cabeza dentro del
agua y un rulo entre las piernas, .encoger las piernas separando los pies
del suelo y dejar que el cuerpo flote.
Formaci6n: Individual
Piscina: IniciacionMaterial: RuloDescripci6n del ejercicio: Como el
ejercicio anterior, pera manteniendola s piernas estiradas arras para flotarhorizontalmente.
Formaci6n: Individual
Piscina: lniciacion
Material: RuloDescripcion del ejercicio: Realizaruna flotaci6n ventral manteniendo lasmanos apoyadas en el rebosadero ycon un rulo entre las piernas, soltaruna mano.
DIFICULTAD: B
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Formacion. IndividualPiscina: Iniciaci6n
Material: Rulo
Descrtpcinn de) ejercicio: Como el
ejercicio anterior, soltando las dosmanos y quedando en flotacionhorizontal ventral Iibre,
Formaclon: IndividualPiscina: Iniciacion
Material: Rulo, tabla
Descripcion del ejerckio: Intentar unaflotacion ventral rnanteniendo un rulo
entre las piemas y una tabla cogida enlas manos.
Formacion: Individual
Piscina: Iniciaci6nMaterial: Tabla
Descrlpclnn del ejercicio: Realizar
una flotacion ventral rnanteniendo unatabla cogida con la manos, los brazosestirados.
1060 ejercicios y juegos de natac i6n
DIFICUL TAD: B
I
~f
flotacion
Formacion: Individual
piscina: Iniciacion
Material: Rulo
Descripcion del ejercicio: Partiendode pie y can un rulo entre las piernas,
impulsarse hacia delante y realizar unaflotacion ventral.
Formacion: IndividualPiscina: IniciacionMaterial: Rulo, percha
Descripcion del. ejercicio: Con unrulo entre las piemas, realizar unaflotacion dorsal apayando la cabeza en
la perch a que aguanta eI profesor.
Formacion: IndividualPiscina: Iniciacion
Material: PerchaDescripcien del ejercicio: El alumnose coge can ambas manos a la percha
que le ofrece el profesor e intenta unaflataci6n ventraL Soltarse y mantenerla flotaci6n.
11 3
DlFICULTAD: B
~
1 \
114
1060 ejercicios J juegos de nataci6n 11 5
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Forrnaclon, IndividualPiscina: Profunda
Material: Flotador
Descripcion del ejercicio: Con unflotador en la cintura, flotarverticalmente.
Formacion: IndividualPiscina: Iniciaci6nMaterial: Flotador
DescrIpcion del ejercicio: Realizar
una flotaci6n dorsal Con un flotador en
la cintura.
Formacion: IndividualPiscina: Iniciaci6nMaterial: Flotador
Descrfpclon del ejercicio: Realizar
una flotaci6n ventral Con un flotadoren la cintura.
DIF1CULTAD: B
Flo/acion
Formacion: Individual
Pis~ina: ProfundaMaterial: FlotadoresDescripcion del ejercicio: Mantener
una flotaci6n vert ical con cuatroflotadores en la cintura.
Formacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: FlotadoresDescrlpclon del ejercicio: Mantener
una flotaci6n ventral con cuatroflotadores en la cintura.
Forrnacion: IndividualPiscina: Profunda
Material: FlotadoresDescripcion del ejercicio: Mantener
una flotaci6n dorsal con cuatroflotadores en la cintura.
DIFICULTAD~ B
11 61060 ejercicios y juegos de natac i6n
Flotacion 117
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Formaci6n: IndividualPiscina: Iniciaci6n
Material: Rulo, tabla
Descripcion del ejercicio:
Manteniendo con Ia manos una tablatras la cabeza y un rulo entre las
piernas, mantener una tlotaci6n dorsal .
Formaci6n: IndividualPiscina: lniciacion
Material: Rulo, tabla
Descripcion del ejercicio: Como elejercicio anterior pero manteniendo Iatabla en el pecho.
Forrnaclon: IndividualPiscina: Iniciaci6n
Material: Rulo, tablas
Descripcion del ejercicio: Realizaruna flotaci6n dorsal con un rulo entrelas piernas y una tabla en cada mano.
DIFICULTAD: B
Formaci6n: !nd!~idualpiscina: Iniciacion
Material: Rulo . .. .Descripcion del ejercicro: Realizaruna flotaci6n dorsal con un rulo entre
la s piemas.
Forrnacioni IndividualPiscina: ProfundaMaterial: Coma 0 cinta elasticaDescripci6n del ejercicio: EI profesor
ayuda al alumno a ma?tener la
flotaci6n vertical, mediante una gomaque sostiene al alumna por debajo delos hombros,
Formacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: Coma 0 cinta elastica
Descrlpclon del ejercicio: Como elejercicio anterior, pero el alumna enfIotaci6n dorsal.
DIF1CULTAD~ B
1181060 ejercicios y juegos de natacio
n
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Formaci6n: IndividualPiscina: Profunda
Material: Goma larga
Descripcion del ejercicio: EI profesorayuda aI alumno a mantener unaflotaci6n ventral, sosteniendo una
gorna por debajo de los hombros.
Formaci6n: IndividualPiscina: Profunda
Material: Goma 0 cinta elastica
Descripcton del ejercicio: Realizaruna flotaci6n dorsal Con las manos
junto a las caderas y cogidos a unagoma que sostiene el profesor,
Formacion: IndividualPiscina: Profunda
Material: Flotadores, tabla
Descripcion del ejercicio: Con un
flotador en cada brazo y una tablabajo las piernas, mantener unaflotaci6n dorsal.
DIFJCULTAD~ B
DIFICULTAD; C _d
Flotaci6n
Forrnaci6n: Individualpiscina: Profunda
Material: Flotado:es . . .Descripcion del eJerclcIO:. Realizaruna flotaci6n dorsal con un flotador
cogido en cada mano.
Fnrmaclon: IndividualPiscina: Profunda
Material: Flotadores circulares.Descripci6n del ejercicio: R~ahzaruna flotacion dorsal con un flota~oralrededor de cada mana y cada pie.
Formacion: Individual
Piscina: ProfundaMaterial: Flotadores circulares
Descrlpcion del ejercicio: Co~~ elejercicio anterior pero en flotacionventral.
DIFICULTAD: C
119
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120
Forrnacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: Tabla
Descrlpcicn del ejercicio: Flotaci6n
dorsal con una tabla entre las piernas
Formacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: Tabla
Descrlpclon del ejercicio: Realizar
una flotaci6n vertical can una tablaentre las piemas.
Formaclon- IndividualPiscina: Profunda
Material: TablaDescripcion del ejercicio: Realizaruna flotaci6n dorsal Con una tablacogida contra el pecho.
1060 ejercicios y juegos de natacion
DlFICULTAD; C
Flotac i(m
Formacion: Individualpiscina: ProfundaMaterial: TablaDescripcion del ejercicio: EI mismoej,ercicio anterior con las piernas
encogidas.
Formacion: IndividualPiseina: ProfundaMaterial: Tab/asDescrlpcion del. ejercicio: Con una
tabla en cada mana y otra entre laspiernas, realizar una flotaci6n dorsal. '
Forrnaclon: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: TablasDescripcion delejercicio: Realizar
una flotacion vertical can los brazos
extendidos y una tabla en mana.
121
DlFICULTAD: C
-=
12 21060 ejercicios y juegos de nataci6n
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Formaci6n: IndividualPiscina: Profunda
Material: Tabla
Descripci6n del ejercicio: Realizar
una flotacion dorsal can una tablaentre los pies.
Formaci6n: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: Tabla
Descripci6n del ejercicio; ReaIizar
una flotacion ventral manteniendo una
tabla entre las piemas.
Formaci6n: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: Tabla
Descripci6n del ejercicio: Realizaruna flotaci6n ventral manteniendo unatabla contra el pecho.
DIFICULTAD: C
Flotac ion
Formaci6n: IndividualPiscina: Profunda
Material: Tablas . . .,Descripci6n del ejercicio: Flotacionen posicion vertical, con dos tablas
colocadas bajo los brazos.
Formaci6n: IndividualPiscina: Profunda
Material: TablaDescripcion del ejercicio: Flotaci6n
dorsal manteniendo la cabeza sabreuna tabla sin ayuda de las manos.
Formacirin: IndividualPiscina: Profunda
Material: TablaDescrlpclon del ejercicio: Realizaruna flotaci6n dorsal con una tabla enla zona lumbar.
12 3
DIFICULTAD: C
j
t
!.~
'-J~~
1241060 ejerciCiOs y juegos de natac"
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Formacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: Tabla
Descripcion del ejercicio: Realizar
una flotaci6n dorsal can una tablacogida entre ambas piernasflexionadas.
Formacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: Tabla
Descripcion del ejercicio: Flotaci6n
ventral can una tabla en eI pecha.
Formacion: IndividualPiscina: Profunda
Materia]: TablaDescripci6n del ejercicio: Flotaci6ndorsal can una tabla en 1a espalda.
iOn
DIFrCUL TAD: C
-
Flotaci6n
Formacion: Individualpisdna: Profunda
Material: Tabla. .. .D scripci6n del ejercicro: EI mismo,eercicioanterior can un rulo en la
e J 'nuca.
Formacion: IndividualPisdna: Profunda _Material: Tabla, pelotas pequenasDescrtpcion del ejercicio: Flo~ci6nvertical can una tabla entre 1a piernasy una pelota en cada mana, los brazos
extendidos.
Formacion: Individual
Piscina: ProfundaMaterial: Tabla
Descripcion del ejercicio: Flotaci6nvertical invert ida, manteniendo unatabla entre las manos y los brazosextendidos,
125
DIFICUL TAD: C
1261060 ejercicios y juegos de nat"c.'
~ IOn127
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Formacton. IndividualPiscina: Profunda
Material: Pelota de waterpolo
Descripcion del ejercicio: Mantener Iapelota fuertemente abrazada y las
piernas encogidas, flotando en posicionde "medusa".
Formaclon: IndividualPiscina: Profunda
Material: Pelota de waterpoio
Descripcion del ejercicio: Flotaciondorsal manteniendo una pelota
abrazada.
Formaciern IndividualPiscina: Profunda
Material: Pelota
Descripcton del ejercicio: Realizaruna flotacion dorsal con una pelotaentre las piernas,
DIFICUL T AD~ C
- Formacion: Individual
Piscina: Profunda
Material: Pe/ota. .. .Descripcion del eJerclclo:. Reahzar
a flotacion ventral con una pelotaun .entre las plernas.
Formacion: Individual
Piscina: Profunda
Material: RulosDescrlpcion del ejercicio: Con un
rulo en cada brazo y otro entre laspiemas, realizar una flotacion ventral.
Formacion: Parejas
Piscina: Profunda
Material: AroDescrlpcion del ejercicio: Uno de los
alumnos arrastra el aro mientras el
otro flora dorsalmente cogido a este,
DIFICULTAD: C
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12 8
• Ejercicios sin materialFormaci6n: Individual
Piscina: lniciacionMaterial:Descripci6n del ejercicio: El alumnaintenta una flotacion dorsal y el
profesor le ayuda aguantandose con lasmanos por la espalda y las caderas.
Formaci6n: IndividualPiscina: IniciacionMaterial:Descripcion del ejercicio: El alumnointenta una flotacion ventral mientrasel profesor le ayuda sosteniendole canlas manos par las caderas y el pecho.
Formacion: ParejasPiscina: IniciacionMaterial:Descripclon del ejercicio: Un alumnade pie aguanta por las manos alcompafiero que intenta una flotaci6nventral.
1060 ejercicios y juegos de Ilatac"IOn
DIFlCULTAD~ B
f/oracion
Forrnaci6n:. pa1:~jaspiscina: tnictacio»
Material: ., .Descripci6n del ejercicio: Un a~umno
uanta por la nuca a su companero
~ientraS este intenta realizar unaflotaci6n dorsal.
Formaci6n: GrupoPiscina: IniciacionMaterial:Descripci6n del ejercicio: En gruposde tres. Coger al cornpafiero cada unopor un brazo sosteniendole mientras
realiza una flotaci6n dorsal.
Formaci6n: Grupo
Piscina: Iniciaci6nMaterial:Descripci6n del ejercicio: Grupos detres. Entre dos cogen al cornpafiero.por las piernas y la nuca, ayudandole
a realizar una flotaci6n dorsal.
DIFICULTAD: B
129
DIFICUL TAD: C
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130
Formacion: Individual
Piscina: Iniciacion
Material:
Descripcion del ejerdcio: Realizaruna flotacion ventral apoyando las
manos en e1 rebosadero.
Fnrmacion: Individual
Piscina: lniciacion
Material:
Descripclon del ejercicio: Partiendode pie, meter 1a cabeza en e1 agua,encoger las piernas y que dar enflotaci6n ventral.
Formacion: Individual
Piscina: IniciacionMaterial:
Descrtpcion del ejercicio: Part iendode la posici6n final del ejercicio
anterior, estirar completamente eI
cuerpo manteniendo una flotaci6nventral.
1060 ejercicios y juegos de natacioll
DlF1CULTAD, C
I
I~
1 " -
Flo/arion
FormaClon: Individual
piscina: Iniciacion
Material:Descripcion del ejercicio: Realizaruna flotaci6n dorsal con apoyo de los
pies en el rebosadero.
Formacion: IndividualPiscina: Profunda
Material:
Descripcien del ejercicio: Flotacionventral manteniendo los brazos y laspiernas separados.
Formacirm: Individual
Piscina: ProfundaMaterial:
Descripeion del ejercicio: Flotacionvertical con los brazos en cruz.
DIFICULTAD: C
131
DlFICUL TAD: D
I I II I
13 21060 ejercicios y juegos de natac io
l1 Flotaci6n 133
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Forrnacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descrjpcirin del ejercicio: Flotaci6ndorsal manteniendo los brazos
extendidos por encima de la cabeza,
Formacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripcion del ejercicio: Flotaci6nventral libre con los brazos extendidos
por encima de la cabeza.
Furrnacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripcion del ejercicio: Flotaci6ndorsal libre.
DIFICllLTAD: D
Formacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:Descripcion del ejercicio: Flotaci6n
dorsal con las manos cruzadas en la
nuea.
Forrnacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripcion del ejercicio: Flotaci6n
con el cuerpo completamenteencogido, en posici6n de "medusa".
Formacion: IndividualPiscina: Profunda
Material:Descrlpcion del ejercicio: Flotacionen posicion carpada.
DIFICULT AD: D
1341060 ejercicios y juegos de nataci6n
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Forrnacion: IndividualPiscina: IniciacionMaterial:
Descripci6n del ejerciclo: Flotacionen posicion de "escuadra" invertida.
Formacion. IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripci6n del ejercicio: Plotacion
vertical invertida.
Formaci6n: IndividualPiscina: Profunda
Material:
Descrtpeton del ejercicio: Mantener
una flotacion en posicion verticalinvertida can piernas flexionadas haciael pecho,
DIFICULTAD: D
Flotacion
Formacion: Individual
Piscina: Profunda
Material: ... . .' ,Descripcion del eJerCICIO:Flotacion
vertical manteniendo los brazosextendidos par encima de la cabeza.
Formacien: IndividualPiscina: Profunda
Material:
Descripcion del ejerci~io: Flotacionvertical can la cabeza hgeramente
hacia arras y los brazos pegados a loscostados.
DIFICULTAD: D
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3~PARTE
EXPLORACION
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EXPLORACION
Bloque Formaci6n Dificultad Piscina Material
INDIVIDUALA
sfDESPLAZAMIENTOS PAREJA
B INICIAcr6N
GRUPOC PROFUNDA
NOD
Bloque Plscina Dificultad Material Formacion
As f
INDIVIDUAL
fNICIACI6N BEQUILIBRIOS
PROFUNDA CPAREJA
DNO
GRUPO
Bloque Dlflcultad Piscina Material Formacion
AINICIACION
INDIVIDUAL
GIROSB S1
PAREJASC
'PROFUNDANO
D GRUPO
Bloque \. Formacion Material Dificultad Plscina
INDIVIDUAL AINICIACION
sf BLANZAMIENTOS PAREJA
[40
1060 ejercicios y juegos de nmaci6n
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ACTIVIDADES
PARTE INICIAL:
- Juego: La red
Forrnar dos grupos, uno de ellos forma un cfrculo cogidos de la manos (la
red) y el otro se coloca en eI interior , intenrando entonces escapar de la red, porencima, debajo de los brazos 0 par entre las piernas de los primeros.
PARTE CENTRAL:
- Desplazarse unos 20 metros en posicion vertical con los brazos en cruzy piernas de "bicicleta",
- Desplazarse unos 20 metros sentados con una tabla bajo las piernas ymanteniendo el equilibria.
- Desplazarse unos 20 metros mantenienda el equilibrio de pie sobre unatabla.
- Nadar 25 metros can una pelota delante, entre los brazos y 1acabeza fueradel agua.
- Nadar 25 metros de espalda manteniendo una pelota en el aire.
- Par parejas, desplazarse 25 metros pasandose continuamente una pelota.
PARTE FINAL:
- Juego: EI Buda
Inspirar profundamente, adoptar Ia posicion de Buda (piernas cruzadas y
encogidas, manos sabre larodillas), saear el aire lentamente ymantener la posicion
mientras el cuerpo desciende hacia el fonda de la piscina donde se permaneceramientras se pueda, ( ,Quien aguanta mas tiempo7
CAPITULO V
DESPLAZAMIENTOS
Entendemos los Desplazamientos presentados en. este capitulo c;mo. de un punto a otro de nuestro entorno, que pue en
progresmnes ue un : . t bl ero S I efectivas,adoptar infinitas farmas, no necesanamente ren a es p
• Ejercicios individuales
Forinaci6n: Individual
Piscina: Iniciacion
Material: AnillaDescripcion del ejercicio: EI a~Ul~mose desplaza caminando par la pl.scmade iniciacion arrastrando una anilla
. con el pie.
DIFICULTAD~ B
1421060 ejercicios y juegos de nataciol1
Desplazamientos 143
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Formaci6n: IndividualPiscina: lniciacion
Material: Vaso de pldstico
Descripci6n del ejercicio: Andar por
la piscina lIevando en la mano un vaso
Ileno de agua sin que se derrame.
Formaci6n: IndividualPiscina: Profunda
Material: Pelota
Descripcion del ejercicio: Desplazarse
nadando crol y empujando una pelota
con Ia mano.
Formaclen: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: Pelota
Descripci6n del ejercicio: Desplazarsecon impulso de pies exclusivamente y
empujando una pelota con la nariz.
DIF1CUl, TAD: B
- Formaci6n: Individual
piscina: Profunda
Material: , .. .Descripcion de~ ejercicro: Desplazarseen posicion honzontal y lateralmente.
DIFICULTAD: B
Formaci6n: IndividualPiscina: Profunda
Material:Descripci6n del ejercicio: Despla.zarse
en posicion horizontal ventral baciaatras. .: ._,~=----
Formaci6n: IndividualPiscina: Profunda
Material: FlotadoresDescripcion del ejercicio: Desplazarse
nadando crol y con cuatro flotadoresalrededor del cuerpo.
~ IIII 144
1060 ejercicios y juegos de naraCi6~Desplazamientos 145
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Formacion: IndividualPiscina: Profunda
Material: Flotadores
Descripclon del ejercicio: Desplazarsesentado sobre un flotador, medianteuna remada de manos.
Formaci6n: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripcion del ejercicio: Nadar crolcon pies de braza.
Formacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripci6n del ejercicio: Nadarespalda con pies de braza.
DIFICULTAD: B
Formacion: Individual
Piscina: Profunda
Material: .. .Descripcion del ejercicro:
d "d If' "on pies e e 10 .
Nadar erol
Formacion: IndividualPiscina: IniciacionMaterial: TablaDescripcion del ejercicio: Desplazarse
nadando crol, mientras mantenemos
una tabla contra el peeho.
Formacion: IndividualPiscina: IniciacionMateria l :
Descripcion del ejercicio: Impul~ar~ecan suavidad en el fonda de la piscmapara, lanzando los brazos arras par
encima de la cabeza y el tronco aCOntinuaci6n entrar en flotaci6n dorsal,deslizandose suavemente.
DIFICULTAD: B
1461060 ejercicios y juegos de nataci6n Desplazamientos 14 7
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Formacton: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripcion del ejercicio: En posicionvertical y cogidos al rebosadero can
las manos, impulsar el cuerpo hacia elfondo de la piscina.
Formaciom IndividualPiscina: IniciacionMaterial:
Descripcion del ejercicio: De pie en
la piscina, impulsarse can una suave
salta hacia del ante hasta quedar enflotacion ventral y deslizandosslentamente.
Formaci6n: IndividualPiscina: Profunda
Material: Cuerda larga
Descrlpcion del ejercicio: EI profesorestira de una euerda a cuyo extremo secoge un alumna con ambas manos.Distintas posiciones.
DIFICULTAD~ B
Formaci6n: ~nd!~idualpiscina: lniciacion
Material:, Pica, '.DescripclOn del ejercicro: El alumno
camina por la piscina empujando una
pica que flota.
Formaci6n: IndividualPiscina: IniciacionMaterial: PicaDescripci6n del ejercicio: Andar por
la piscina empujando una pica enposicion transversal, haciendola
"radar" can la mano.
Formaci6n: IndividualPiscina: Profunda
Material:Descripcion del ejercicio: Desplazarseen posicion horizontal (dorsal)
manteniendo las piemas inmoviles ycon remada de manos tipo "estandar",
lHFICUL TAD: B
f / r z _ .
DIFICUL TAD: C
148 1060 ejercicios y juegos de natacion149
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Formacton: IndividualPiscina: Profunda
Material:
Descripcion del ejercicio: Desplazarse
en posicion horizontal (dorsal) con
piernas estiradas e inm6viles y remada
"contra estandar".
Formacion: Individual
Piscina: ProfundaMaterial:
Descrlpcion del ejercicio: Desplazarse
en posicion horizontal (dorsal) can unapiema extendida y la otra en posicionde "velero' (encogida), can una
remada tipo "estandar".
Formacion: Individual
Piscina: ProfundaMaterial:
Descripcion del ejercicio: Desplazarse
can remanda tipo "estandar" enposicion horizontal (dorsal) y las
piemas encogidas can las plantas delos pies tocandose.
DlFICULTAD: C
Desplazamientos
Formacion: Individual
pjscina: Profunda
Material: .' .Descripcion del eJerclclo: Desplazarse
en posicion horizontal (ventral) con
reroada tipo "estandar" y pies de croL
Formacion: Individual
Piscina: Profunda
Material:Descripcton del ejercicio: Bajar hasta
tocar con las manos en el fondo de l.apiscina e impuisarse fuertemente hacia
arriba con las piernas.
Formacion: Individual
Piscina: Profunda
Material: TablaDescrtpcion del ejercicio: Sentado
sobre la tabla, con las piernasencogidas. Las manos realizan unapequefia remada empujando el agua
hacia adelante, pOI 10 que eldesplazamiento sera hacia arras.
DIFICUL TAD: C
150
1060 ejercicios y juegos de nalac"IOn plazamientosD e s
15 1
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Formacion: IndividualPiscina: Profunda
Material: Tabla
Descripci6n del ejercicio: EI mismo
ejercicio anterior pero avanzado haciadelante,
Formacion: IndividualPiscina: Profunda
Material: Tabla
Descripci6n de l ejercicio: En posicionvertical y can una tabla entre laspiernas desplazarse mediante unapequefia remada con las manos
empujando eI agua hacia arras.
Formaci6n: IndividualPiscina: Profunda
Material: TablaDescripci6n de l ejercicio: El mismo
ejercicio anterior pero desplazandosehacia arras.
DIF[CU.L TAD: C
Formaci6n: Individual
Piscina: Profunda
Material: Tabla . .,Descripcion del ejercicio: _Enposicion
vertical desplazarse mantemendo enIto una tabla sabre la mana a modo
a . "de "bandeJa .
Formaci6n: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: Tabla
Descripci6n del ejercicio: Pies de erolmanteniendo una tabla can la mana enalto a manera de "bandeja",
Formaci6n: Individual
Piscina: ProfundaMaterial: Tabla
Descripci6n del ejercicio: Inten!ar
aVanzar con pies de erol manteniendofrente a nosotros y con los brazos
estirados una tabla en posicionvertical. .
DIFICULTAD: C
152 1060 e j er ci c io s y ju eg os d e n ata ci 6n Desplazamientos
153
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Formacien: Individual
Piscina: Profunda
Material: Pe/ota
Descripcion del ejercicio: Nadar
braza empujando can ambas manosuna pelota frente a nosotros.
Formacion: Individual
Piscina: ProfundaMaterial: Pe/ola
Descripcion del ejercicio: Desplazarse
can pies de braza, un brazo extendidofuera del agua y una pelota en lamana, y el otro brazo en el agua
presiona de1ante del tronco can unaremada sabre el agua.
Forrnacion: IndividualPiscina: Profunda
Material: PelotaDescripcion del ejercicio: Nadar erolcan la eabeza en alto y una pelotaentre los brazos.
DIFICUL TAD: CFormaci6n: Individual
risdna: Profunda
Material: PelotaDescripci6n delejercicio: Desplazarse
can una pelota, pasandola por entre las
piernas de delante arras, reeogerla y
eoloearla de nuevo delante.
Formaci6n: Individual
Piscina: ProfundaMaterial: PelotaDescripci6n del ejercicio: Desplazarse
nadando erol y 1anzando una pelota
hacia delante, alcanzarla Y lanzarla de
nuevo y as! continuamente.
Formaci6n: Individual
Piscina: Profunda
Material: Fe/otaDescripclon del ejercicio: Desplazarsehaeia delante empujando una pelota
con los pies.
DIFICULTAD~ C
1 5 5
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154
Formacioru IndividualPiscina: ProfundaMaterial: PelotaDescripcion del ejercicio: Nadar
braza can una pelota delante
empujandola can la cabeza,
Formacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descrtpcion del ejercicio: DespJazarsepar debajo del agua nadando braza.
Formacion: Individual
Piscina: ProfundaMaterial:
Descrtpcion del ejercicio: Desplazarse
par debajo del agua hacienda pies de
espalda.
1 0 60 e je r ci ci o s y ju eg os d e n ata ci 6n
DIFICULTA)): C
-
Desplazamien tos
Forntacion: Individual
piscina: Profunda
Material; , .' .DescripcIOn del eJerclclo:. Oesplazarse
por debaja del agua can pIes de crol.
Formaci6n: Individual
piscina: Profunda
Material:Descripcion del ejercicio: Realizar un
"clavado" de cabeza y al llegar alfondo, impulsarse fuertemente hacia
arriba can los pies .
Formacien: Individual
Piscina: Profunda
Material:Descripci6n del ejercicio: Desplazarse
en posicion vertical y lateralmente con
los brazos "en cruz" sobre el agua.
DlFlCULTAD: C
156
1060 ejercicios y juegos de nataCi6nDesplazamienlos 157
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Formacion: IndividualPiscina: Profunda
Material: Corchera
Descripcion del ejercicio: Desplazarsepar debajo de Ia corchera ayudandosede las manos.
Formacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripcion del ejercicio: Descenderverticalmente hasta quedar de pie
sabre el fondo, y COnun pequenoimpulso subir.
Formaclon. IndividualPiscina: Profunda
Material: Corchera
Descripcion del ejercicio: Nadandocrol junto a la corchera, un brazo seimpulsa normalmente, y el del lado dela corchera Ia coge y tracciona conella.
nfFICULTAD: C
- Formacion: Individual
Piscina: Profunda
Material=, Corche~a ". .DescripcIOn del ejercicio: EI nusrno
ejercicio anterior nadando espalda.
Formacion: IndividualPiscina: Profunda
Material: Corchera
Descripcion del ejercicio: Nadar
mariposa, a1 meter los brazos al agua,cogerse a las corcheras e impulsarsehacia adelante.
Formacion: Individual
Piscina: Profunda
Material: PerchaDescripclon del ejerci~io: El profesormantiene la percha vertical dentro del
agua y el alumno des~ie~de pOTellahasta el fonda de la piscina.
DrFICULTAD~ c
158
Formacion: Individual
1060 ejercicios y juegos de natac ion
DIFICUL TAD: C
Desplazamientos 159
5/11/2018 1_1060_ejercicios y Juegos de Natacion - slidepdf.com
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Piscina: ProfundaMaterial: Flotador
Descripcion del ejercicio: Avanzar
manteniendo un tlotadar encima de la
cabeza, lanzarlo hacia delante, nadarhacia 61 y recogerlo can la cabezacolacandolo encima de nuevo.
Forma cion: IndividualPiscina: Profunda
Material: Flotadores circularesDescripcion del ejercicio: Se atan
unos pesos a los tlotadores de formaque queden sumergidos en posicion
vertical, y el alumno debe pasar por suinterior.
Formacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripcion delejercicio: Desplazarsehacia atras en posicion horizontal
dorsal con batido de pies realizando
can los brazos extendidos un ligero
movimiento circular en direccion aIdesplazamiento.
DIFICUL TAD:. C
Formacion: Individual
piscina: Profunda ~Material: Pe/ota pequena
Descripci6n del eJe.r,cicio:pesplazarse ,ha ia atras en posICIOn honzontalaCl . dde
dorsal, can batido de pIes y re~a amanes bajo las caderas, manteniendo
una pelota sobre el pecho.
Formacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripci6n del ejercicio: pesplazarse
hacia arras en posici6n honzontal
r f : t LT2-
S
_;dorsal, con pies de espalda y "doble
espalda" con los brazos. . '~-j-
Formaci6n: IndividualPiscina: Profunda
Material:Descripeion dclcjcrcicio: El_profesor , faguanta con los brazos extendldos. dos M~~Brcs de forma que que den sumergidos ~
y el alumno debera atravesarlos. ~ _ .. .~_
I 1 I 1 1
II !
160
1060 ejercicios y juegos de nataci6nDesplazamientos 161
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II
Formacton: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripcion del ejercicio: En posici6nvertical y can los brazos extendidos
par encima del agua, avanzar Con piesde braza.
Formaclon: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripci6n del ejercicio: En posicionvertical y con los brazos extendidos
par encima de la cabeza, avanzar Conpies de braza,
Formacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripcion del ejercicio: En posicionvertical avanzar can pies de braza y
ayudandose can una "remada" debrazos.
DIFICULTAD~ D
Formacion: IndividualPiscina: Profunda
Material: .. . . .,Descripcion del eJerCICIO:En POSICIonvertical, avanzar can remada de brazos
y pies de crol.
Formaeioru IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripcion del ejercicio: Desplazarse
en posicion vertical y lateralmente canlos brazos fuera del agua.
Formacion: IndividualPiscina: Profunda
Material: . .,Descripci6n del ejercicio: En posicionde "escuadra" (sentados can laspiemas encogidas), avanzar
impulsando can "remada" de brazos.
162 1060 ejercicios y juegos de na ta '.C i o n
pl 'azamientospe s
163
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Formacien: Individual
Piscina: ProfundaMaterial:
Descripcien del ejercicio: Desplazarseenposici6n horizontal (dorsal) y con
brazos extendidos por encima de la
cabeza, con una remada tipo"torpedo" .
Formacirin: IndividualPiscina: Profunda
Material:
Descripcion del ejercicio: Desplazarse
en posicion horizontal (dorsal) conbrazos extendidos por encima de la
cabeza, realizando una remada tipo"contratorpedo" .
Forrnacion: IndividualPiscina: Profunda
Material:Descripcion del ejercicio: En posici6nde "pierna de ballet" realizar undesplazamiento con rem ada tipo"estandar" .
DIFICULTAD, D
c.
- Formaci6n: Individual
piscina: profunda
Material:. ., .Descripcion de~ ejercicio: Desplazarsen posicion horizontal (dorsal) con
e [ es de espalda, manteniendo un brazo
~J(tendido hacia arriba y haciando una
remada tipo "estandar" con el otro.
Formacion: Individual
Piscina: Profunda
Material:Descripcion del ejercicio: Desplazarse
con remada tipo "estandar"manteniendo las piernas en posici6n
"ballet doble",
Formaclon: Individual
Piscina: Profunda
Material:Descripcion del ejercicio: Desplazarse
en posici6n horizontal (ventral) canremada tipo "estandar" y las piernas
en posicion de "flamenco".
DIFICULTAD: D
1641060 ejercicios y juegos de nataci6n
PlazamientosDes
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Formaci6n: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripci6n del ejercicio: En posicionhorizontal (ventral) desplazarse Conremada tipo "estandar",
Formaci6n: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripci6n del ejercicio: Desplazarseen posicion horizontal (ventral) conremada tipo "estandar" y con una
pierna flexionada COnel pie en alto.
Formaci6n: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:
Descripci6n del ejercicio: Sentado en
posicion de escuadra (can la piernas yel tronco forrnando angulo recto),
hacer pequefia remada con las manos
impulsando el agua arras y avanzandoen direcci6n a los pies.
DIFICULTAD, D
Formaci6n: Individual
piscina: Profunda
Material: .pescripci6n d.e} ejercicio: El rmsrno
'ercicio antenor pero can~ h"desplazamiento acia atras.
Formactone IndividualPiseina: Profunda
Material: Tabla
Descripcion del ejercicio: En posicion
vert ical sobre una tabla, desplazarserealizando una remada par debajo del
agua con las palmas de las manos yrotacion de mufiecas.
Formaci6n: individualPiscina: ProfundaMaterial: Tabla
Descripcion del ejercicio: El mismoejercicio anterior, pera candesplazamiento hacia arras,
DIFICULTAD: D
1661060 ejercicios y juegos de natac i6n
Desplazamientos 167
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Formaci6n: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: Pelota
Descripci6n del ejercicio: Desplazarseen posicion horizontal dorsal COnremada de manos y hacia los pies
llevando delante de estes una pelota.
Formaci6n: IndividualPiscina: Profunda
Material: Pelola
Descripci6n del ejercicio: E1 mismoejercicio anterior, pero Ilevando lapelota entre las piemas.
Formaci6n: IndividualPiscina: Profunda
Material: Pelota
Descripci6n del ejercicio: Desplazarseen posicion vertical lanzando una
pelota al aire y recogiendola de nuevo.
DIFICUL TAD: D
Formaci6n: Individualpiscina: Profunda
Material: Pelota
Descripci6n del. ejercicio: Desplazarseen posicion vertical lanzando una
pelota al aire con una mano y
recogiendola con la otra.
Formaci6n: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: PelotaDescripcion del ejercicio: Desplazarseen posici6n vertical con una pelotasobre la cabeza, aguantandola conambas manos.
Formaci6n: Individual
Piscina: ProfundaMaterial: Globos . .,Descripci6n del ejercicio: En posicionvertical desplazarse golpeando unglobe con cabeza y manos, evitandoque caiga al agua.
DIFICULTAD: D