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mariquelme
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Este sistema de dieta est pensado para realizarse durante 12 semanas (3 meses). Es un periodo de tiempo lo suficientemente amplio para poder obtener buenos resultados. Las cantidades estn pensadas para una persona de alrededor de 80 kilos. Si pesas ms debers aumentar ligeramente las caloras y si pesas menos debers reducirlas. Tambin debes ajustar las cantidades si no observas los resultados esperados, si pasas mucha hambre (debes aumentar las cantidades) o si te sientes muy hinchado (debes reducir las cantidades). Para ello empieza reduciendo unos gramos cada racin hasta dar con el ajuste adecuado. Los alimentos son ejemplos, sugerencias.Pueden intercambiarse cada da por alimentos equivalentes en nutrientes y caloras, por lo tanto no tienes (ni debes) que comer todos los das lo mismo. Nota: Los suplementos son opcionales, en ningn caso imprescindibles.
Como aplicar la dietade definicin muscular
Este sistema de dieta propuesto se puede seguir de varias maneras:
Si crees que ests ya en tu peso corporal objetivo y simplemente quieres ganar definicin muscular: realiza4 semanas cada una de las dietas de manera correlativa. Semanas 1 a 4 fase1
Semanas 5 a 8 fase 2
Semanas 9 a 12 seguir la dieta de mxima definicin muscular Si crees que tienes que perder bastante peso: Semanas 1 a 4 fase 2
Semanas 5 a 12 seguir la dieta de mxima definicin muscular.
Fase 2:Definicin muscular, manteniendo masa magra
Ya buscamos la prdida de grasa pero queremos mantener la mayor cantidad de msculo posible.
Para ello reducimos los carbohidratos a la mitad y aumentamos las protenas.
Desayuno (hora: 7:30)
Caf o t con 50grs avena o muesli.
Tortilla de 8 claras de huevo / 150 grs pavofro /150 grs queso Burgos
Lata pia natural / naranja / fresas o kiwis
3 caps Omega 3 de 500mg
Media maana (hora: 10:30)
4 tortas de arroz integral
Batido de protena en agua 40 grs
6 nueces
Comida (hora: 14:00)
Ensalada / verduras plancha /endivias crudas
50grs de arroz o pasta
200 grs pollo / ternera / pescado
3 caps Omega3 de 500mg
Merienda (hora: 19:00)
4 tortas de arroz /maz / patata asada mediana
Antes entreno (25 gramos carbohidratos de asimilacin lenta en agua + 10 grs Glutamina)
Post entreno (25 mezcla de carbohidratos de rpida y media asimilacin en agua + 40 grsde aislado de protena de suero)
Cena (hora: 22:00)
Verdura asada / ensalada /pur de verduras
25 grs de arroz o pasta
200 grs pescado / 300grs clara de huevo / 150 grs requesn
10 grs aceite oliva crudo
Totales aproximados: Protenas: 200 grs (peso objetivo es de 80 kilos)
Carbohidratos: 160 grs (sin contar fibra)
Grasas: 60 grs aprox.
Recuerda, la dieta est pensada para personas de 80 kilos de peso debers ajustarla a tu peso aumentando o reduciendo las porciones.
Si ves que coges peso en forma de grasa o los resultados no son los esperados en el tiempo estipulado puedes pasar ala fase de mxima definicin muscular.