1500 Calorie Meal Plan 2013

7/27/2019 1500 Calorie Meal Plan 2013

1/3

Da 1

DESAYUNO

1 Shake magra

8 orejones

SNACK

1 taza de leche sin grasa

1 naranja pequea

ALMUERZO

1 Shake magra1 pltano pequeo

SNACK

5 biscotes

1 C sopa de verduras

CENA

4 oz magra carne asada

1 t salsa de rbano picante

Coliflor al vapor con

jugo de limn y organo seco

1 C patatas asadas ,

1 t de aceite de oliva y perejil picado

1 rebanada de pan francs

1/2 pomelo

Da 2

DESAYUNO

1 Shake magra

1 manzana pequea

SNACK

1 C yogur sin grasa

ALMUERZO

1 Shake magrapalitos de zanahoria

SNACK

1/2 taza de jugo de manzana,

mezclado

con club soda

3 galletas integrales

CENA

6 oz de pez espada a la parrilla con

jugo de limn y 1 t margarina

6 oz papa al horno con

2 T queso cottage bajo en grasaEnsalada verde con

1 1/2 t aderezo italiano

1/2 rebanadas de manzana con

apio, nueces picadas , y

1 t de mayonesa baja en grasa

3 C palomitas de maz, con

roca con sabor a mantequilla

Da 3

DESAYUNO

1 Shake magra

1 pltano pequeo

SNACK

1 C yogur sin grasa

ALMUERZO

1 Shake magra

17 uvasSNACK

1 barra de granola

1 C del jugo de zanahoria

CENA

Quesadilla parrilla (4 oz de pollo

cocido y 1 onza

Queso Jack derretido en una tortilla

de harina de 8 pulgadas

con rodajas de tomate )

1 T crema agria sin grasa

1/2 C ensalada de frutas frescas con

1/4 taza de jugo de naranja

y 1 t de azcar morena

Palitos de zanahoria con 1 t de queso

crema sin grasa

Baja en grasa yogur helado de

chocolate

Da 4

DESAYUNO

1 Shake magra

17 uvasSNACK

5 galletas de vainilla

ALMUERZO

1 Shake magra


SNACK


CENA

6 oz de hamburguesa a la parrilla con

cebolla y rodajas de calabacn a la

parrilla ,rebanada de tomate y 2 rebanadas

de aguacate

Tostado bagel de semilla de ssamo

con 1 T de queso crema sin grasa


Da 5

DESAYUNO

1 Shake magra

1 pera pequea

SNACK


ALMUERZO

1 Shake magra

1 pltano pequeoSNACK

apio

1 C zumo de naranja

CENA

1 taza de espaguetis cocidos con

Salsa 2 C

Al vapor con calabacn

1 t queso parmesano rallado


Da 6

DESAYUNO

1 Shake magra

1 manzana pequea

SNACK

apio


ALMUERZO

1 Shake magra

Zanahoria y apio con

1 t de queso crema bajo en grasa

SNACK1 manzana pequea

1 C zumo de naranja

CENA

6 oz de salmn a la parrilla con

jugo de limn fresco y alcaparras

Ensalada verde con

1 1/2 t aderezo ranch

1 C arroz cocido al vapor mezclado

con

zanahoria rallado y perejil picado



2/3

Da 7

DESAYUNO

1 Shake magra

8 orejones

SNACK

1 C yogur sin grasa

ALMUERZO

1 Shake magra


1 C zumo de naranja

1 barra de granola

CENA

6 oz magra de cerdo asado

2 C patatas nuevas hervidas

con 1 t de aceite de oliva

El brcoli al vapor con jugo de limn

1 plaza de maz con

1 t de miel


1/2 C sorbete de limn.

Da 8

DESAYUNO

1 Shake magra

1 manzana pequea

SNACK 1 taza de leche sin grasa

ALMUERZO 1 Shake magra

1 pltano pequeo

SNACK1 C sopa de verduras

1 pltano pequeo

CENA

4 oz chuleta de ternera a la parrilla

frotado con tomillo fresco

2/3 fideos cocidos con C

1 t de aceite de oliva

Judas verdes al vapor y

hongos

Pera al horno con 1C baja en grasa

yogurt congelado

Da 9

DESAYUNO

1 Shake magra

04.03 C fresas

SNACK 1 C yogurt de fresa bajo en

grasa


1/3 de jugo de arndano C

SNACK1 C sopa de verduras

CENA

6 oz de pollo asado

2/3 C arroz al vapor con

1 T cada zanahoria rallada y

apio y 1 T de aceite de oliva


organo seco

1 C frambuesas frescas ,

Congelacin de la cerveza de raz (

dieta mezcla

cerveza y 1/ 2 C bajo en grasa

yogur de vainilla congelado )

Da 10

DESAYUNO

1 Shake magra

04.03 C arndanos



ALMUERZO

1 Shake magra1 manzana pequea

SNACK


1 C sopa de verduras

CENA

1 burrito de frijoles

1 naranja pequea



Da 11

DESAYUNO

1 Shake magra

04.03 C fresas



ALMUERZO

1 Shake magra

Zanahoria y apioSNACK

1/2 C reducido en caloras pudn de

limn

CENA

6 oz filete asado a la parrilla de la

platija

con organo y limn

Esprragos al vapor cubierto con

1 t reducida azcar mermelada de

albaricoque

6 oz patatas asadas con

1 t de aceite de oliva y pimienta

negro

1 congelado bar de zumos de uva

Da 12

DESAYUNO

1 Shake magra

1 pltano pequeo

SNACK 1 C yogur bajo en grasa

melocotn



1 barra de granola

1/2 zumo de manzana C

CENA

3 oz magra carne asada

1 C cuscs al vapor

con 1 t de aceite de oliva

Ensalada verde con

1 1/2 t aderezo de queso azul

1/2 zanahorias glaseadas con

perejil picado3 C palomitas de maz, con



3/3

Da 13

DESAYUNO

1 Shake magra

1 manzana pequea

SNACK 1 C yogur bajo en grasa

melocotn


17 uvas

SNACK3 galletas integrales

1 taza de jugo de fruta de la uva

CENA

1 C espaguetis cocidos con

1 1/2 salsa C


1 t queso parmesano rallado


Da 14

DESAYUNO

1 Shake magra

1 pltano pequeo

SNACK 1/2 bagel con 2 toneladas de

mermelada


1 manzana pequea

SNACK

1 C yogur bajo en grasa melocotn

CENA

6 oz lenguado a la plancha con

alcaparras y el jugo de limnEnsalada verde con 1 T cada

aceite de oliva y vinagre balsmico

2/3 C arroz integral al vapor

con 1 T en rodajas las cebollas verdes

y

1 T de aceite de oliva



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