MINDFULNESS 2013

Atiéndete Habitualmente atendemos más a los otros, a lo que sienten, dicen yhacen. Es raro que nos tratemos a nosotros mismos con igual cuidado yconsideración. Durante esta semana considérate tu mejor amigo yatiéndete con la misma solicitud con la que lo harías con quien másamas.

Al menos un par de veces al día, dedícate cinco minutos. Escoge elmomento que mejor te venga, pero no lo dejes de practicar. Son sólocinco minutos….

Escoge un sitio tranquilo, siéntate cómodamente,

cierra los ojos y nota lo que se siente al estar en tu cuerpo.

Fíjate en las sensaciones del cuerpo, cómo van y cómo vienen, sinprestar atención a ninguna de ellas en particular. Si es una sensaciónagradable, percíbela y déjala ir. Si es desagradable, también la percibesy la dejas ir.

¿Quizá sientes calor en las manos, presión sobre el asiento, hormigueoen la frente? Puede que descubras lo cansado que estás, o un ligeroembotamiento en la cabeza. O por el contrario te sientas despejado,activo y lleno de energía…

Observa estas sensaciones como una madre miraría a su bebérecién nacido, preguntándose qué es lo que siente.

Observa lo que aparezca, una sensación tras otra.

…Atiéndete…

Deja flotar la siguiente pregunta: ¿Qué necesito en estemomento?

Después de cinco minutos, abre los ojos lentamente. Decide si quieres ono darte lo que en este momento crees que necesitas…

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1 JULIO DE LA TORRE

MINDFULNESS 2013

Mindfulness en la Vida Cotidiana

Acompasa la respiración a tus pasos Cada día caminamos, más o menos, para llevar a cabo nuestra vidahabitual: quizás te dirijas a la parada del autobús para ir al trabajo, ovayas caminando a recoger a los niños al colegio, o a hacer algunacompra o recado en el barrio. Puede que te regales el lujo de un paseodiario. O simplemente en el trabajo vayas de un lugar a otro para repartirtareas y charlar con tus compañeros.

La propuesta para esta semana es que, cada vez que camines,

acompases tu respiración al ritmo de tus pasos.

No hay un ritmo correcto, el tuyo está bien, no intentesmodificarlo

a menos que sientas que es necesario.

Cuando camines, acompasa el ritmo de tus pasos y tu inspiracióny espiración.

Si caminas deprisa porque llegas tarde, por cada inspiracióndarás varios pasos, e igual con la espiración.

Si estás dando un paseo, serán menos pasos por cada una deellas.

Esto no importa, tan sólo date cuenta de ello.

Si te ayuda, puedes contar cuántos segundos te lleva cada inspiración oespiración, o cuántos pasos “caben” en cada una de ellas. Recuerda queno hay “un ritmo correcto”.

Durante esta semana, permanece atento a acompasarrítmicamente

tu respiración y tu caminar.

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2 JULIO DE LA TORRE

MINDFULNESS 2013

Paseo por los sentidos (5’)

Dedica cinco minutos a esta práctica. Reserva estos minutos paraexperimentar el mundo a través de los sentidos de forma tranquila yrelajada. No tienes que llegar a ninguna conclusión, tan sólo experimentartus sentidos de la forma más intensa que puedas… Busca un lugar tranquilo,donde no te molesten. Pónte en una postura cómoda, con la espalda rectapara permitir el flujo de energía por tu cuerpo… Chequea brevemente tucuerpo desde los pies hacia la cabeza, a fin de detectar y soltar cualquiertensión que pueda haber… Y disponte a realizar un maravilloso paseo portus sentidos…

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Empieza por reparar en la sensación del contacto de tu cuerpo sobre la sillao el cojín… Siente su peso… Presta atención a las plantas de tus piesapoyadas en el suelo, al contacto de tus brazos en su apoyo... Siente elcontacto de la ropa en tu cuerpo… Disfruta unos instantes de estassensaciones…

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Centra ahora tu atención en los sonidos que llegan a ti… Observa lavariedad de sonidos que te rodean… No los juzgues, no los clasifiques,simplemente escúchalos… Préstales la misma atención que si estuvierasescuchando una sinfonía… Presta atención tanto a los más evidentes ycercanos, como a los apenas audibles que constituyen un lejano rumor…Agudiza tu oído como lo haría un músico: sin etiquetar lo que oye, sinorecibiéndolo como “la sinfonía de la vida”… Quédate en esta escucha unosinstantes…

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Vuelve ahora tu atención al océano de aire que te rodea… Observa lassensaciones en los puntos de tu cuerpo que están expuestos al aire,desnudos: rostro, manos, otras partes… Verifica si sientes el aire caliente ofrío, calmo o movido… Repara en las sensaciones de la respiración en lapunta de tu nariz, en la diferencia de temperatura entre el aire que inspirasy espiras… Permanece en estas sensaciones los instantes que necesites…

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Finalmente dirige tu atención al campo visual ante ti… Repara en loscolores, formas y texturas del entorno… No clasifiques los objetos que ves,no los encierres en un nombre-concepto, simplemente míralos… Utiliza estapercepción como lo haría un artista, dejando de lado la costumbre deetiquetar los objetos… Disfruta de esta visión limpia el tiempo quequieras….

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Ahora realiza unas cuantas respiraciones profundas y, poco a poco, movilizalentamente manos y pies mientras vas regresando a tu estado habitual.

3 JULIO DE LA TORRE

MINDFULNESS 2013

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4 JULIO DE LA TORRE