Luche contra el deseo irresistible de tirarse en el sofá. Levántese y ponga a su familia en movimiento. Puede ayudar a su familia si hace del ejercicio algo divertido que forme parte de la vida diaria. Usted y sus hijos necesitan 60 minutos de actividad física todos los días. Y no tienen que hacerla toda de una vez. Simplemente ayúdeles a estar activos entre 10 y 15 minutos unas cuantas veces al día. —Continúa en la página siguiente

¡Coseche las recompensas de todo tipo de ejercicio sin salirse de su presupuesto!

Estas son algunas sugerencias simples para acelerar la frecuencia cardíaca y divertirse en familia también.

Muévase al ritmo de la músicaMaratón de baile: trate de saltar en un pie con sus hijos todo el tiempo que dure su canción favorita.

Baile de saltos en tijera: comience con una canción más corta y vea si sus hijos pueden hacer saltos en tijeras hasta que termine. Siga adelante hasta saltar la duración de canciones más largas.

Salga de la casaTrabajar en el jardín: cortar el césped o hacer trabajos de jardinería son excelentes formas de estar en actividad cuando el clima es agradable.

Arme un equipo: organice a los niños de su cuadra para jugar a Capturar la bandera entre todos.

Hechos para andar: enséñeles a sus hijos a que caminen siempre que puedan. Déjelos ir a pie a la casa de un amigo o a todo lugar que sea seguro.

Cómo se echan a rodar: estimule a sus hijos a poner los músculos en funcionamiento en sus bicicletas, patines o patinetas. ¡No se olvide de los cascos, rodilleras y coderas!

Verano 2013

AETNA BETTER HEALTH

El costo de los kilos de másLa obesidad (tener demasiado peso) es un factor de gran riesgo de presión arterial alta, diabetes, artritis (dolor en las articulaciones) y accidente cerebrovascular.

Consumir los alimentos adecuados y hacer ejercicio a diario pueden ayudar a prevenirla. También pueden contribuir a no tener la necesidad de tomar medicamentos. Hacer ejercicio regularmente puede ayudarle a sentirse mejor también.

Tener sobrepeso puede costarle unos $2,000 al año. Ir a la sala de emergencias porque no controla la diabetes o la presión arterial alta puede costarle más de $1,000 por visita. Estar en el hospital por un ataque al corazón puede costarle más de $12,900 por estadía.

Una carrerita: vea a qué velocidad pueden correr usted y sus hijos una cuadra o alrededor de las bases en el campo de béisbol local.

Equipos en casa: haga que sus hijos se reúnan con algunos amigos para jugar al baloncesto, patear la pelota, jugar al hockey de calle o arrojar una pelota de fútbol o béisbol. Vea en el centro recreativo de su barrio cuáles son

los horarios abiertos de gimnasio y de otras actividades como tenis o natación. Para buscar la Asociación Cristiana de Jóvenes (YMCA) local, visite www.ymca.net. Para saber dónde está el club de niños y niñas Boys & Girls Club, visite www.bgca.org.

Quehaceres y másOrdenar la casa: no solo se anotarán puntos con usted, sino que actividades como limpiar las

habitaciones, pasar la aspiradora o lavar los platos también hacen que el corazón de sus hijos bombee.

Cómo se combate la obesidad infantil en PensilvaniaCon un subsidio de $25,000 de Aetna Foundation (Fundación Aetna) se financia el programa Triple Play de Boys & Girls Clubs de Filadelfia. Destinado especialmente a la juventud

hispana y latina, el programa busca explorar los factores subyacentes de la obesidad y enseñar a los miembros del club la importancia de la alimentación saludable y la actividad física regular. Visite www.bgcphila.org para obtener más información sobre el programa.Fuente: Healthiergeneration.org

Tómese el tiempo para hacer ejercicio y comer bien. Son cosas que le ayudarán a sentirse mejor. Y será menos probable que necesite medicamentos.

Pruebe este delicioso y divertido refrigerio para refrescarse y recargar las baterías después del ejercicio.

Batido de banana y fresaRinde dos o tres porciones.

Ingredientes1 taza de leche baja en grasa

1 taza de fresas frescas o congeladas, machacadas

1 banana madura, machacadas

Instrucciones• Mezcle todo en una

batidora o utilice un batidor de alambre.

• Tómelo como refrigerio o postre.

—Continúa de la primera página

2 1-866-638-1232

El abuso doméstico en la edad avanzada se refiere a las personas de 50 años y más que sufren el maltrato de una pareja con la que salen, el cónyuge, un hijo adulto u otro miembro de la familia. Los problemas de salud o las discapacidades pueden hacer que una persona mayor sea menos capaz de obtener ayuda. El maltrato puede ser físico, emocional, verbal, sexual o económico.

El abuso en la edad avanzada puede tener muchas formas. Puede implicar no permitir que la persona elija cosas como comidas, descansos o actividades. Puede implicar forzar a la persona a tener o ver sexo. Puede implicar darle a la persona demasiados medicamentos o no darle los medicamentos suficientes.

También es posible que los abusadores:• Lastimen o asusten a la persona

• Mantengan a la persona alejada de los amigos y familiares

• Culpen a la persona o la hagan sentir mal• Le griten a la persona o la amenacen• Se nieguen a llevar a la persona al médico• Repriman o castiguen a la persona

Una persona mayor que sufre maltrato puede tener:• Moretones u otras marcas en el cuerpo• Fracturas o esguinces• Anteojos rotos, al igual que otros artículos

que le sirven para ver, escuchar o caminar• Facturas impagas

Una persona mayor que sufre maltrato tal vez no tenga:• Suficientes alimentos o los alimentos

correctos para comer• Ropas adecuadas para la estación• Buena higiene

Es posible que la persona esté triste o asustada. Quizás no pueda salir de la situación de abuso. Hacerlo podría significar la pérdida de dinero o del hogar. Podría significar perder el apoyo de la familia o la atención médica.

El maltrato nunca está bien. Debemos tomar en serio a quienes dicen sufrir maltrato.

Para hablar con alguien sobre el abuso en la edad avanzada:• National Clearinghouse on Abuse in Later

Life (Centro Nacional de Intercambio de Información sobre el Abuso en la Edad Avanza, da o NCALL)

- 1-608-255-0539 - 1-608-255-3560 (TTY para sordos)

Para obtener más información, visite www.ncall.us.

En nuestro sitio web encontrará el nuevo Manual para MiembrosActualizamos el Manual para miembros anualmente para que usted tenga la información más reciente. Saber cómo funciona su plan de salud puede ayudarle a usted y a su médico a tomar decisiones. Revise el manual en nuestro sitio web. O llame a Servicios para Miembros al 1-866-638-1232 para obtener una copia impresa. También puede llamar si tiene alguna pregunta.

En el Manual para miembros encontrará:• Sus derechos y responsabilidades• Números de teléfono importantes• Cómo verificar qué médicos, hospitales y farmacias forman parte de la

red de su plan de salud• La función de su médico de atención primaria• Cómo obtener ayuda para programar las citas con el médico• Cómo su médico lo puede derivar para que vea a otro médico• Qué hacer en una situación de emergencia o urgencia• Los servicios que están cubiertos y los que no están cubiertos• Su programa de atención de la salud preventiva

Nuestro compromiso con su privacidadLa información sobre su salud es personal y nos esforzamos por protegerla. Lea la Nota de privacidad en nuestro sitio web para saber cómo lo hace Aetna Better Health.

Abuso doméstico en la edad avanzada

3www.aetnabetterhealth.com/pennsylvania

Prevención de la intoxicación con plomoLa intoxicación con plomo se produce cuando el organismo absorbe demasiado plomo.

Puede sucederle a cualquier persona, pero los niños menores de 6 años corren el mayor riesgo porque su organismo aún está en desarrollo. Absorben más plomo y resultan más afectados que los adultos. A los niños se les debe realizar una prueba de detección de plomo entre los 9 y 11 meses. Es posible que la prueba se deba repetir si el médico lo recomienda.

La intoxicación con plomo puede dañar muchas partes del cuerpo. En los niños, puede dañar el cerebro y el sistema nervioso. Puede causar problemas de conducta y aprendizaje, retardo del crecimiento, problemas de audición y dolor de cabeza.

El plomo puede estar en diversos lugares de la casa, como:

Pintura. Su casa puede tener pintura con plomo si fue construida antes de que la pintura con plomo se prohibiera en 1978. Los niños están expuestos al plomo cuando comen cascarillas de pintura o respiran el polvillo de la pintura.

Tierra. Las escamas de pintura o la nafta con plomo que se haya derramado o fugado de un automóvil en el pasado pueden estar en la tierra.

Agua corriente. Si su casa tiene cañerías de plomo, es posible que el agua contenga demasiado plomo.

Las siguientes medidas pueden ayudarle a evitar la intoxicación con plomo:• Mantenga a los niños lejos de pintura

descascarada.• Haga hacer un examen de la pintura.• No deje que sus hijos jueguen en la tierra

descubierta.• Láveles las manos y los juguetes a sus hijos

frecuentemente.• Haga correr el agua de 15 a 30 segundos antes de

beberla y solo beba y cocine con agua fría.• Haga hacer un examen del agua corriente.

Comuníquese con su médico si cree que su hijo ha estado expuesto al plomo. También puede llamarnos para hablar con un administrador de casos sobre la exposición al plomo y las pruebas.

Para obtener más información, comuníquese con Bureau of Family Health (Oficina de Salud Familiar) al 1-800-440-5323 (para niños), Pennsylvania Department of Health (Departamento de Salud de Pensilvania).

¿Alquila su casa?¿Sabía que muchos hogares construidos antes de 1978 tienen pintura a base de plomo? La ley federal exige que los locadores y los vendedores de propiedades informen sobre los peligros de la pintura a base de plomo. Deben entregarle un folleto llamado Protect Your Family From Lead in Your Home (Proteja a su familia del plomo en su casa). Deben comunicarle si saben que la casa tiene pintura a base de plomo o sus peligros antes de que se concrete el alquiler o contrato.

Lea el folleto Protect Your Family From Lead in Your Home para saber cómo puede ayudar a evitar la intoxicación con plomo.

También nos puede llamar al 1-866-638-1232 y pedir hablar con un administrador de casos sobre la exposición al plomo y las pruebas.Fuente: U.S. Environmental Protection Agency

MEJORE SU SALUD se publica como un servicio comunitario para los amigos y miembros de Aetna Better Health, 2000 Market St., Suite 850, Philadelphia, PA 19103.

Esta es información general de salud y no debe reemplazar el asesoramiento o la atención que usted recibe de su proveedor. Siempre consúltele a este sobre sus necesidades de atención médica.

Se pueden utilizar modelos en fotos e ilustraciones.

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