23 de Mayo, 2016

Agenda

Identificaremos el punto de partida más importante para iniciar

nuestro camino hacia La Superación Personal

Exploraremos las maneras para hacer esto, incluyendo tres

actividades bien estudiadas

¡Practicaremos juntos!

Dos claves hacia la superación personal

Desarmar nuestro

Ser Destructivo

Alinearnos con nuestro

Ser Verdadero

Nuestro Ser Destructivo

Destruye

• Nos destruye a nosotros • Destruye a los demás • Lo hace agresivamente y pasivamente

Vive en

• El miedo • La ansiedad • La inseguridad

Ha sido creado a lo largo de los años por los eventos de la vida

Nuestro Ser Verdadero

Vive y toma decisiones desde nuestros valores y propósito de vida

Sabe que somos valiosos

Sabe que tenemos habilidades y talentos únicos para ofrecerle a

este mundo

Es quiénes somos realmente. Es nuestra conexión con el mundo,

con nuestro universo e incluso con algo más grande que nosotros

Discutes contigo mismo, diciendo “Estoy tan molesto conmigo

mismo por haber hecho esto”

Te comportas en una manera que te decepciona a ti mismo. En

retrospectiva piensas “Así no soy yo realmente”

¿Te ha sucedido?

Valores

Propósito de la vida

Meditación

Atención plena

Gratitud

Mis herramientas esenciales

Ejercicio: Valores

“La meditación cobra vida a través de una creciente capacidad para liberarnos de nuestros habituales enredos en las historias y los planes, conflictos y

preocupaciones que componen ese pequeño sentido del ser, y para descansar en la conciencia.”

Jack Kornfield

¿Que es la meditación?

Jack Kornfield es un escritor americano número uno en ventas y maestro del movimiento vipassana en el Budismo Theravada americano. Él ha enseñado meditación en todo el mundo desde 1974 y es uno de los maestros principales que introdujo las prácticas de Atención Consciente Budista en el mundo occidental.

Aumenta la función del sistema inmune

Reduce el dolor

Reduce la inflamación a nivel celular

Incrementa las emociones positivas

Reduce la depresión

Reduce la ansiedad

Reduce el estrés

Aumenta la vinculación social y la inteligencia emocional

Te hace más compasivo

Te hace sentir menos solo

Mejora tu capacidad de regular tus emociones

Beneficios de la meditación comprobados por la ciencia

Source: https://www.headspace.com/science; https://www.psychologytoday.com/blog/feeling-it/201309/20-scientific-reasons-start-meditating-today

Mejora tu capacidad de analizarte interiormente o hacer introspección

Aumenta la materia gris

Aumenta el volumen en áreas del cerebro relacionadas con la regulación

de emociones, emociones positivas y auto-control

Aumenta el grosor cortical en áreas del cerebro relacionadas con la

atención

Aumenta tu concentración y atención

Mejora tu capacidad para hacer varias tareas al mismo tiempo

Mejora tu memoria

Aumenta tu creatividad y mejora tu capacidad para “pensar fuera la caja”

Beneficios de la meditación comprobados por la ciencia

Source: https://www.headspace.com/science; https://www.psychologytoday.com/blog/feeling-it/201309/20-scientific-reasons-start-meditating-today

Source: http://www.andrewnewberg.com/research

Beneficios de la meditación comprobados por la ciencia

Meditación Guiada: Suéltalo

“La práctica intencional y sin prejuicios de la atención de nuestra

experiencia momento a momento” Daniel Siegel

¿Qué es la atención plena?

Source: http://www.mindful.org/the-science-of-mindfulness/ Daniel J. Siegel es un profesor de psiquiatría clínica de la Escuela de Medicina de la UCLA y Director Ejecutivo del Mindsight Institute. Siegel es reconocido como un experto en la atención plena y por su trabajo desarrollando el campo de la Neurobiología interpersonal.

Yoga

Tai-chi

Qigong

Oración centradora

Cantar en coro

Meditación consciente

Investigadores de la Universidad de Nuevo México encontraron que participar en un curso sobre

Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena (MBSR por sus siglas en inglés) ayudó a

disminuir la ansiedad y los atracones de comida.

Trabajadores de oficina que practicaron el MBSR por 20 minutos al día reportaron en promedio

un 11% de reducción en el estrés percibido.

Ocho semanas de MBSR resultaron en una mejora de los perfiles inmunológicos de personas

con cáncer de seno o próstata, lo que correspondió igualmente a una disminución en los

síntomas de depresión.

Una prisión que ofreció entrenamiento de meditación Vipassana a los reclusos encontró que

aquellos que completaron el curso mostraron menores niveles de uso de drogas, mayor

optimismo, y mayor auto-control, lo cual podría a ayudar a disminuir la reincidencia.

Beneficios de la atención plena comprobados por la ciencia

Source: http://www.mindful.org/the-science-of-mindfulness/ Daniel J. Siegel es un profesor de psiquiatría clínica de la Escuela de Medicina de la UCLA y Director Ejecutivo del Mindsight Institute. Siegel es reconocido como un experto en la atención plena y por su trabajo desarrollando el campo de la Neurobiología interpersonal.

Niñas estudiantes de quinto grado que asistieron a un programa de yoga de diez semanas de

duración y otras prácticas de atención consciente se sintieron más satisfechas con sus

cuerpos y menos preocupadas por su peso.

Un grupo de pacientes de cáncer que probaron el MBSR mostró una mejora significativa en su

estado de ánimo y reducción de estrés. Estos resultados se mantuvieron cuando fueron

consultados seis meses después.

Después de haber practicado MBSR por quince semanas, estudiantes de terapia y asesoría

reportaron mayor bienestar físico y emocional, y un efecto positivo en sus habilidades de

asesoría y relaciones terapéuticas.

Beneficios de la atención plena comprobados por la ciencia

Source: http://www.mindful.org/the-science-of-mindfulness/ Daniel J. Siegel es un profesor de psiquiatría clínica de la Escuela de Medicina de la UCLA y Director Ejecutivo del Mindsight Institute. Siegel es reconocido como un experto en la atención plena y por su trabajo desarrollando el campo de la Neurobiología interpersonal.

Meditación Vipassana

Estudios de la Universidad de California, Davis han encontrado:

Source: Robert A. Emmons, Ph.D., es el experto científico más importante del mundo especializado en la gratitud. Es un profesional de la psicología de la Universidad de California, Davis, y el editor en jefe fundador de la revista The Journal of Positive Psychology. Robert E. Emmons y su equipo han estudiado a más de un millar de personas, desde los 8 a los 80 años de edad, y encontraron los beneficios anteriores.

Beneficios de la gratitud comprobados por la ciencia

Más alertas, activos y despiertos

Más dicha y placer

Más optimismo y felicidad

Más colaboradores, generosos y

compasivos

Más indulgentes

Más extrovertidos

Se sienten menos solos y aislados

Sistemas inmunes más fuertes

Menos afectados por dolores y

molestias

Tensión arterial más baja

Se ejercitan más y cuidan mejor su

salud

Duermen más y se sienten más

renovados cuando se despiertan

Mayor nivel de emociones positivas

Meditación Guiada: Gratitud

"La calidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestra mente” Sri Sri Ravi Shankar

Queremos ser la mejor expresión de nosotros mismos

Queremos completamente todos nuestros dones y talentos

Queremos modelar esto a todos que nos rodean

Queremos estar en el mejor sitio posible antes de tomar cualquier

decisión, ya sea una decisión de salud, educación o profesional

Recuerda

Por los próximos 21 días, escoge una acción de auto-cuidado que

hayas aprendido hoy aquí y hazla todos los días

¡Yo puedo enviarte una de las meditaciones guiadas!

Mi Reto para ti

¡Gracias!