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8/16/2019 3.7. Entrenamiento Con Campus
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CAMPUS
Introducción
Es un ejercicio para fuerza de tracción y/o dedos. Valorar en
cada caso si se trabaja junto opor separado. No es fácil controlar
la carga pero debo saber que busco (López, E;2014). El
aparato en si no es lesivo pero si su mal uso, o insuficiente
preparación.
Puede producir un estrés extremo en la capsula articular
de los dedos, cartílagos y poleas
(Hochholzer, T; Schoeffl, V; 2006).
Se desaconseja su trabajo en menores de 16 años (Morris,
et al 2010), de 17 años
(Schoeffl, V, Morrison, A , 2007), o 18-20 años, igual que el
lanzamiento a dos manos o el
uso de lastre (Hochholzer, T; Schoeffl, V; 2006) por los fuertes
impactos que genera sobre
los cartílagos de crecimientos.
Sólo a partir de 7a de vía y 7b de bloque (Hörst, E;
2006)??, un mínimo de 2 años de
entrenamiento sistemático y ninguna lesión reciente.
En la ejecución no ir hundidos de hombros, y asegurar el
mismo desplazamiento de cadera
a un lado y otro (López, E; 2014).
Suele disponer de listones en ocasiones muy pequeños.
Puede ser adecuado para hacer
suspensiones, ascensiones y bajadas, trabajo de fuerza máxima,
explosiva o fuerza
resistencia en deportistas formados, pero difícilmente permitirá
un trabajo pliométrico a
nivel de brazo ya que el factor limitante será la fuerza de los
dedos.
Es bueno disponer de listones grandes para poder trabajar
sobre el brazo, y con listones
pequeños para combinar el trabajo de brazos y de dedos, aunque
la incidencia principal en
el segundo caso será seguramente sobre los dedos. Puedes
añadir un 10% de fuerza de contacto con pocas semanas de
entrenamiento en
campus; y eso se puede traducir en medio o un grado en tu
capacidad para escalar (Hörst,
E, 2006). Habitualmente grandes mejoras se deben a niveles
bajos.
Usar solo en etapas muy avanzadas. Antes otros medios más
sencillos y moderados en
intensidad absoluta, con los que hubieran conseguido suficiente
fuerza de tracción para
ascender, y sobre todo, para amortiguar su peso al contactar con
el listón de arriba (Lopez,
E; 2011).
Muy importante contar un una gran base previa de escalada
(fortalecimiento progresivo
de tendones) (Miranda, J; 2008).
El Campus habitualmente se a ligado a la idea de trabajo
pliométrico, pero no es más que
un instrumento que nos permite buscar muchos objetivos. Permite
desarrollar muy bien
(Miranda, J; 2008):
1. mejorar la fuerza de contacto de los dedos (apretar lo
mas rápidamente cuando se
toma contacto con la regleta y así no zafarse). A mayor nivel
mayor necesidad de
fricción sobre as presas, porque son más pequeñas. Se deberá
aplicar la mayor
cantidad de fuerza en el menor tiempo posible, ya que si se
demora en aplicar esa
fuerza en el preciso instante del contacto con la presa, la
fuerza generada por el peso
del escalador será suficiente como para que la fricción deje de
ser estática y seconvierta en dinámica, lo que generara que la mano
se deslice de la presa.
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2.
fuerza máxima y la potencia de los músculos encargados de la
flexión y la extensión
del codo
La pliometria en el campus.
Buena herramienta para trabajar la pliometría en EESS y con
transferencia a la escalada.
La pliometría consiste en trabajar el músculo en CEA.
Nos permite mejorar la fuerza explosiva. En escalada esto
sería, desde suspensión de
brazos dejarse caer desde un nivel determinado a un nivel
inferior y a continuación saltar
con las manos hacia arriba.
La pliometría permite desarollar tensiones máximas
voluntarias, aumenta el estímulo del
reflejo miotático, y disminuye la acción inhibitoria del reflejo
miotático inverso, o reflejo
tendinoso entre otros beneficios.
El trabajo pliométrico en campus puede ser no más
egfectivo que otros métodos y si más
peligroso (Hochholzer, T; Schoeffl, V; 2006). El
entrenamiento de la F expl se acompaña de una mejora de la F
ismométrica max
(Gonzalez-Badillo y Gorostiaga; 2004).
En cuanto a la pliometria el problema reside en que los
miembros superiores deben
desplazar el 90% de la masa corporal. (Thevenet, F; 2007), y
generalmente la velocidad es
muy lenta para aprovechar la energía elástica.
Francoise-Regis M. Thevenet analizo las coordinaciones
interarticulares, ángulos,
velocidades angulares y tiempos de desarrollo de la fuerza de
tres gestos deportivos:
1. Squat Jump (salto desde sentadilla)
2.
Brass Jump (salto de brazos en el campus, desde extensión
completa)
3.
Lanzamiento (movimiento común de escalada donde se utilizan
brazos y
piernas de manera coordinada).
Tiempos de impulsión hasta el despegue de los brazos en
Brass Jump es de 691 +- 10,5
milisegundos. Si supera los 350 milisegundos pierden toda esa
energía acumulada, por lo
tanto no son ejercicios pliométricos. Después de los 450 ms el
SNC puede regular el
movimiento a través de la intervención de retroacciones de los
músculos antagonistas, y el
reflejo miotático, impidiendo el desarrollo de la
explosividad.
Características del campus (López, E; 2014):
De largo entre 100 y 170cm (Hochholzer, T; Schoeffl, V;
2006).
Listones lo menos separados posibles sin darse golpes en
los dedos (p.e: cada 15cm).
Algunos listones con profundidad grande 30-40mm, para
trabajar sin implicación dedos.
Para Hörst, E: pequeños: 15-20mm y grandes 20-30mm.
Los más pequeños cercanos a 15mm. Los de 10mm quizás los
utilice muy poca gente.
Perfil plano que no se clave.
Ideal polea arriba para desgrabar peso.
Desplome que no implique golpes de las piernas (15º aprox).
Interesante pies en su base
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Su entrenamiento
No más de dos sesiones semanales, con descansos de 48h
(Miranda, J; 2008)
Si trabajamos coordinación, Fmax y potencia obligadamente
al inicio de la sesión.
2-3 ejercicios, 2-3 series por ejercicio, 4-6
repeticiones eficaces en total.
Por eficaces se entiende que cuando uno pierde velocidad o
coordinación en elmovimiento debe terminar la serie.
La recuperación entre series debe ser total, por lo tanto
las pausas no deben ser menores
a 2 minutos (Miranda, J; 2008).
Gurutz, I; Irriberri, J (2006) proponen 4 niveles de
progresión en el entrenamiento del
campus:
1.
Concéntrico (de 200 a 350 bloqueos por sesión)
2. Concéntrico-excéntrico
3. Pliométrico
4.
Excéntrico ( no más de 50 bloqueos por sesión)
Secuencia metodologica en CAMPUS en relación al
impacto:
1. Subidas simples: ir subiendo de a una regleta a la
vez
2. Subidas dobles o triples: ir subiendo salteándose una
o
dos regletas a la vez
3. Alcances máximos: ir subiendo hasta llegar la
máxima
extensión posible, aquí se debe hacer mucho hincapié
en la extensión del brazo de la mano que se queda en
la regleta de abajo. Aquí se llega de manera dinámica
y explosiva a la última regleta
Secuencia metodologica de saltos según impacto:
1. Saltos simples: sobre una regleta grande, ir
saltando de regleta en regleta con las dos manos.
2. Combinaciones pliometricas: subir y bajar, hacer 2
subidas con una bajada y así sucesivamente, y
todas las combinaciones sencillas que se puedan
ocurrir (respetando la velocidad del movimiento;como máximo una
sola regleta de bajada y en las
subidas como máximo saltearse una regleta al
medio). 4-10x(6-10 saltos)3’ o más
3.
Saltos dobles, triples, máximos: consiste en ir salteando una,
dos, tres o las que
uno pueda, logrando alcanzar la máxima regleta posible. Se deben
realizar entre 4
y 6 saltos/3’ o más.
