7/23/2019 4 Formas de Superar El Miedo a Las Inyecciones - WikiHow

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Cómo superar el miedo a lasinyecciones4 métodos:   Prepárate para la inyección Afronta tu temor con la jerarquía del miedo

Lidia con la inyección Combate tu miedo con medicación

Las odias todo lo que podrías odiarlas, pero por lo general no puedes

mantenerte alejado de ellas. Generalmente, las inyecciones se usan para

vacunar a los pacientes, y sin tales vacunas uno podría contraer muchas

enfermedades mortales. Muchas otras intervenciones médicas importantes

(como los tratamientos de diabetes, los análisis de sangre y los tratamientos

odontológicos) también implican el uso de inyecciones. Esto hace que superar 

la belonefobia (es decir, el miedo hacia las agujas) sea muy importante,

porque generalmente no hay otra alternativa. Más o menos una de cada diez

personas sufre este miedo a las inyecciones o a las agujas, así que no estás

solo.[1]

1   Enfrenta tu miedo. Saber más acerca de lo que te causa temor podría muy bien

ayudarte a superar tu miedo al hacer que las agujas y las inyecciones se vean

normales.[2] Investiga un poco acerca de las inyecciones: su historia, su propósito e

incluso sus peligros.

Busca imágenes de agujas e inyecciones en línea para desensibilizarte. Lleva

esto al siguiente nivel en el que podrías considerar tocar jeringas de verdad

(limpias y sin usar) durante unos minutos todos los días .[3]

Podría ser difícil empezar con esto, pero te ayudará a vencer tu miedo.

Mientras más expuesto estés a las agujas, se verán más normales.

2   Ten en cuenta la causa de tu temor. Algunas personas desarrollan un miedo a

las inyecciones porque las asocian con otro acontecimiento traumatizante. Por lo

general, aquellas personas que tienen fobia a las agujas son aquellas que de niños

tuvieron muchos análisis de sangre o intervenciones con agujas. [4] Recuerda tu niñez y

conversa con tus padres al respecto. Conocer las causas principales de tu miedo puede

ayudarte a enfrentarlo.

3   Racionaliza tu miedo. En vez de pensar demasiado en tu miedo a las

inyecciones, concéntrate en la manera en que la inyección va a ayudarte. [5] Hazte

recordar constantemente que vas protegerte de algo mucho peor que una simple

inyección.[6] Si vas a donar sangre, piensa en todas las personas que vas a ayudar al

superar tu miedo.[7]

Haz una lista de tus miedos y preocupaciones (“¡Las inyecciones duelen!”) y

después rebate esos miedos con ideas positivas y razonables (“¡Las

inyecciones me mantienen sano!”).[8]

Si tienes un hijo que le tiene miedo a las agujas, sé honesto con él acerca de la

Método 1 de 4: Prepárate para la inyección

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importancia de la inyección. Asimismo, no vayas con demasiado cuidado

cuando le hables acerca del dolor causado por una aguja. Debes ser honesto

también en esto.[9]

4   Usa la tensión aplicada. Una de las maneras más eficaces de combatir el miedo

(y de disminuir la presión arterial que puede hacer que te desmayes) es usar la

tensión aplicada. Si empiezas a sentirte mareado o anteriormente te has desmayado

cuando veías agujas, usa la tensión aplicada (que ayuda a regular la presión arterial),

ya que puede evitar que te desmayes de nuevo. Tendrás que aprender a hacer esto

antes de que te coloquen una inyección.[10] Si empiezas a sentir miedo, la tensión

aplicada puede ayudar a calmarte antes de que te coloquen la inyección. Para usar la

tensión aplicada, sigue estos pasos:

Siéntate con comodidad.

Tensa los músculos de tus brazos, piernas y parte superior del cuerpo, y

mantén esa tensión de 10 a 15 segundos o hasta que tu rostro empiece a

sonrojarse.

Relaja tus músculos.

Después de 30 segundos, vuelve a poner tus músculos tensos.

Repite este proceso hasta que lo hayas realizado cinco veces.

1   Elabora una jerarquía del miedo. La jerarquía del miedo es una manera de

documentar los diferentes grados de miedo que experimentas con respecto a las

agujas y las inyecciones. Esta técnica te brinda un progreso claro, pero también te

permite moverte a tu ritmo y registrar lo que te da más miedo. Anota diferentes aspectos

de las agujas y las inyecciones que te asusten y clasifícalas según la cantidad de

angustia que te causan, en una escala del 1 al 10. Un ejemplo podría ser así:

Recibir una inyección en mi brazo (nivel 10 de 10).

Sostener una aguja (nivel 9 de 10).

Ver que a alguien le colocan una inyección en la vida real (nivel 7 de 10).

Ver un video de una inyección en línea (nivel 5 de 10).

Ver imágenes de agujas e inyecciones (nivel 4 de 10).

Pensar en una inyección (nivel 3 de 10).[11]

2   Empieza desde abajo. Una vez que hayas elaborado tu jerarquía, ya habrás

empezado a pensar en tus miedos, el cual es un paso importante para

contrarrestarlos. Cuando estés listo, empieza desde la parte inferior de tu jerarquía y

colócate en la situación que te cause menos angustia. Cuando empieces a sentirte

afligido, usa la tensión aplicada o respira para relajarte con el fin de reducir tu presión

arterial y controlar tu temor.[12]

Permanece en esta situación estresante hasta que tu ansiedad haya

comenzado a disminuir notablemente. A medida que salgas de esta situación,

aparta la mirada del video de la inyección o deja la aguja que sostenías y

tómate el tiempo de respirar hondo y relajarte.

Método 2 de 4: Afronta tu temor con la jerarquía del miedo

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Felicítate por tu progreso y valentía antes de subir en tu jerarquía.

3   Esfuérzate para avanzar constantemente. Ahora puedes esforzarte para

avanzar constantemente en tu jerarquía y mantener un registro de tus logros. Solo

sigue avanzando cuando te sientas con mucha confianza con respecto a las situaciones

anteriores y no te preocupes si tienes que volver a pasar por una situación varias veces

antes de sentirte cómodo. Vale la pena persistir en ello.

Vencer tu miedo requerirá tiempo, práctica, compromiso y valentía. Sin

embargo, con seguridad hará que a la larga tu vida tenga menos ansiedad y

estrés.

1   Lleva a un amigo o familiar contigo. Pídele a alguien de confianza que vaya

contigo cuando te vayan a poner una inyección. Tener a alguien que conozcas

contigo podría aumentar tu confianza.[13]  Pídele que tome tu mano fuertemente durante

el procedimiento.

2   Expresa tu miedo. Dile a tu doctor o enfermera que tienes miedo. Conversar 

acerca de tu miedo puede hacerle saber a esa persona que te trate con un

cuidado adicional. Probablemente incluso pueda conversar contigo y darte consejos

para que te ayuden a relajarte y mantener las cosas en perspectiva. [14]

Si te gustaría donar sangre, es posible que sientas menos temor si le dices a la

persona que te va a extraer la sangre que tiene una oportunidad de hacerlo

bien.[15]

Hacer esto puede ayudarte a sentir más al control de la situación.

3   Distráete. Muchas personas se concentran en la inyección, pero alejar tu mente

de ella al mirar hacia otro lado (entre otras cosas) puede ayudarte a calmar tus

temores.[16] Entabla una conversación con alguna otra persona en la sala, ya sea el

doctor, la enfermera, un familiar o un amigo que te haya acompañado. [17] Algunas

investigaciones han descubierto que los doctores que conversaron con los pacientes

que tenían algún trauma acerca de algo que no sea ese trauma pudieron reducir en

gran cantidad los niveles de ansiedad de ese paciente. [18]

Concéntrate en alguna otra cosa en la sala. Vuelve a ordenar las letras de un

letrero para elaborar la mayor cantidad de palabras posible. [19]

Juega algo en tu celular, escucha música suave, o lee un libro o una revista.[20]

4   Coloca tu cuerpo en una postura adecuada. Es posible que acostarte o levantar 

tus piernas mientras te colocan una inyección pueda ayudarte a aliviar tu miedo y

a reducir tus síntomas. Acostarte y levantar tus pies ligeramente disminuirá las

Método 3 de 4: Lidia con la inyección

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probabilidades de que te desmayes. Incluso después de que te coloquen la inyección,

permanece boca abajo por un momento y no intentes levantarte de un brinco ni salir 

corriendo. Tómate tu tiempo y escucha lo que el doctor o la enfermera te diga. [21]

Cuando estés acostado, coloca una mano en tu estómago y concéntrate en tu

respiración.[22]

5   Relájate. Ponerte tenso cuando te pongan la inyección hará que después te duelamás. Relaja tus brazos, hombros y mandíbula. Mira hacia otro lado, concéntrate

en tu respiración y respira hondo. Inhala por la nariz y exhala por la boca. [23]  Cuando

estén a punto de ponerte la inyección, respira hondo y cuenta despacio desde el diez

antes de exhalar. ¡Cuando llegues a cero, el procedimiento habrá terminado!

1   Toma un analgésico. Algunas personas que les tienen miedo a las agujas son

muy sensibles al dolor y la pequeña cantidad de dolor que sienten cuando les

ponen una inyección se intensificará.[24] Si este es tu caso, puedes pedirle al doctor o a

la enfermera que te dé una crema para entumecer el área, o que te ponga una crema

anestésica o una compresa caliente en el área 20 minutos antes del momento en que

esperas que te coloquen la inyección.[25][26]

Pide una aguja delgada o una aguja con aletas. Las agujas con aletas, que

pueden ser más precisas que las agujas normales, por lo general las usan los

pacientes con fobia a las agujas.[27]

2   Toma una medicación contra la ansiedad. Es posible que a veces el doctor 

recomiende una medicación contra la ansiedad para los casos extremos de fobia a

las agujas. Si alguien no puede evitar desmayarse al ver una aguja, es posible que en

el corto plazo tenga que usar una medicación contra la ansiedad. Nunca debes tomar 

esto en cuenta, a menos que tu doctor lo indique. Concéntrate en combatir tu miedo sin

ninguna medicación.

Si vas a tomar una medicación contra la ansiedad, debes tomarla antes de que

te coloquen la inyección y es posible que no puedas conducir después de que

te coloquen la inyección.[28]

Cuando lo que más te preocupa es desmayarte, los betabloquadores pueden

ser una opción eficaz y deben permitirte conducir después. Sin embargo,siempre debes conversar con tu doctor acerca de tus opciones.

Usar la tensión aplicada es una manera de combatir la presión arterial baja y

los desmayos sin medicación.

3   Ten en cuenta una terapia o asesoramiento. Un miedo extremo hacia las agujas

puede ser un grave problema si hace que dejes de ponerte las inyecciones y

pinchazos que necesitas para mantenerte sano y vacunado contra las enfermedades. El

miedo a las agujas es un problema conocido y la terapia conductista podría ayudarte a

lidiar con tu temor.[29] En casos más extremos, es posible que sea necesario que

Método 4 de 4: Combate tu miedo con medicación

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recurras a la psicoterapia o hipnoterapia . [30]

Para ayudarte a aumentar tu confianza con respecto a las agujas,

sométete a una intervención médica leve con inyecciones (algo comouna vacuna antigripal).[31]

Siempre habla con tu doctor acerca de tu miedo a las inyecciones.

Debes ser directo y honesto al respeto.

Los efectos secundarios comunes en las vacunas son las náuseas, la

fiebre, el dolor de cabeza y la fatiga.

Es posible que les coloquen un sedante a los pacientes que se

vuelven rebeldes.[32]

1. ↑ https://www.kcl.ac.uk/ioppn/depts/pm/research/imparts/Quick-

links/Self-Help-Materials/Overcoming-your-fear-of-needles-in-

 ACHD.pdf 

2. ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/En/News/DrPat/Pages/How-can-I-

overcome-my-fear-of-needles.aspx

3. ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/En/News/DrPat/Pages/How-can-I-

overcome-my-fear-of-needles.aspx

4. ↑ https://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-

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5. ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/En/News/DrPat/Pages/How-can-I-

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6. ↑ http://www.parents.com/toddlers-preschoolers/health/kids-overcome-

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7. ↑ http://www.redcrossblood.org/donating-blood/first-time-donors/-fear-

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8. ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/En/News/DrPat/Pages/How-can-I-

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9. ↑ http://www.parents.com/toddlers-preschoolers/health/kids-overcome-

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10. ↑ https://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-

information/all-patients/overcoming-your-fear-of-needles.pdf 

11. ↑ http://www.kcl.ac.uk/ioppn/depts/pm/research/imparts/Quick-

links/Self-Help-Materials/Needle-Phobia.pdf 

Consejos

Advertencias

Referencias

7/23/2019 4 Formas de Superar El Miedo a Las Inyecciones - WikiHow

http://slidepdf.com/reader/full/4-formas-de-superar-el-miedo-a-las-inyecciones-wikihow 6/6

12. ↑ http://www.kcl.ac.uk/ioppn/depts/pm/research/imparts/Quick-

links/Self-Help-Materials/Needle-Phobia.pdf 

13. ↑ http://www.redcrossblood.org/donating-blood/first-time-donors/-fear-

needles

14. ↑ http://nobullying.com/fear-of-needles/

15. ↑ http://nobullying.com/fear-of-needles/

16. ↑ http://www.dentalfearcentral.org/fears/needle-phobia/

17. ↑ http://www.redcrossblood.org/donating-blood/first-time-donors/-fear-

needles18. ↑

http://www.theguardian.com/society/2004/apr/20/health.medicineandhe

alth

19. ↑ http://kidshealth.org/teen/safety/first_aid/tips_shots.html

20. ↑ http://www.redcrossblood.org/donating-blood/first-time-donors/-fear-

needles

21. ↑ http://www.healthcentral.com/anxiety/disorder-types-273889-5_2.html

22. ↑ http://www.kcl.ac.uk/ioppn/depts/pm/research/imparts/Quick-

links/Self-Help-Materials/Needle-Phobia.pdf 

23. ↑ https://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-

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25. ↑ http://nobullying.com/fear-of-needles/

26. ↑ http://www.parents.com/toddlers-preschoolers/health/kids-overcome-

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27. ↑ http://nobullying.com/fear-of-needles/

28. ↑ http://www.healthcentral.com/anxiety/disorder-types-273889-5_2.html

29. ↑ http://nobullying.com/fear-of-needles/

30. ↑ http://www.needlephobia.com/

31. ↑ http://www.needlephobia.com/

32. ↑ http://www.dentalfearcentral.org/fears/needle-phobia/

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