Sesión de yoga.Calentamiento general: Carrera continua con movimientos articularesEstiramientos: Haremos estiramientos normales.

Parte principal: Apanasana_ durante 60 segundos. Estirar y balancearse hacia los lados girando la cabeza hacia las pierna. Así nos daremos un masaje en la zona lumbar, empujando las vertebras la esterilla...

La sirena_ Durante 60 segundos nos sentaremos flexionando las rodillas y llevando ambos pies al lado de la cadera izquierda. Gira el tronco y la cabeza hacia la izquierda mirando hacia ese lado para que mantenga el cuello en linea con la columna. Seguidamente cambiamos de lado y hacemos lo mismo.

Postura fácil_durante 2 minutos nos sentaremos con la espalda recta y las piernas cruzadas con los bordes de los pies en el suelo, de forma que si miras abajo veas un triangulo formado por tus piernas. Empuja el coxis al suelo, los riñones hacia delante y desde el diafragma, junta los omóplatos llevando los hombros hacia atrás. Coloca las manos sobre las rodillas...

_Haremos varias repeticiones y entre cada aremos un pequeño descanso de un minuto. _Para acabar esta sesión aremos 5 minutos de estiramientos...

Sesión de AeróbicCalentamiento general: durante 5 minutos aremos correremos con movimientos articulares …Calentamiento especifico: Haremos durante 5 minutos en los que haremos movimientos de aerobic , es decir , un estilo de baile para entrar en calor y prepararnos para la parte principal...Parte principal: haremos una coreografía que para la primera sesión podríamos empezar con la canción de FOLOW THE LIDER... haremos una pequeña coreografía que repetiremos 7 veces y en cada repetición añadiremos un paso nuevo...Parte de tonificación muscular: durante 15 minutos haremos ejercicios de tonificación muscular a media intensidad a 130-140 ppmVuelta a la calma: Haremos 2 minutos de estiramientos simples y 5 minutos los dedicaremos a hacer momento relax...

2ª SESIÓN DE YOGACalentamiento general: Carrera continua con movimientos articularesEstiramientos: Haremos estiramientos normales. Parte principal:El saludo al sol_ es una secuencia clásica de doce posturas de yoga. Es un ejercicio de calentamiento que se realiza al principio de cada clase de yoga. Cientos de músculos se estiran y tonifican en este ejercicio. De estas doce posturas haremos las más sencillas.

PosturasPranamasana – Postura de la Plegaria:Fortalece los tobillos, las rodillas, la columna y la espalda, ayudando al cuerpo a corregir la postura. Desarrolla concentración y equilibrio. Calma la mente y potencia estabilidad y confianza. Estabiliza y tranquiliza todos los sistemas del cuerpo.

Hasta Uttanasana – Postura de los brazos elevados :Estira toda el área abdominal, abriendo el pecho. Aumenta la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo sobre todo las lumbares y las caderas. Fortalece la espalda, los glúteos, los brazos, el cuello, las piernas, tobillos y la planta de los pies. Estira sobre todo, las vísceras abdominales, quitando el exceso de grasa y mejorando la digestión. Tonifica el sistema nervioso de la espina dorsal. Abre y estira los pulmones mejorando la capacidad pulmonar.

Ashwa Sanchalanasana – Postura ecuestre :Esta postura estimula todos los órganos internos, estirándolos y dándoles sensación de calma y armonía. Estira los músculos de las piernas, la columna y las cervicales. Fortalece los pies, los brazos y las manos, sobre todo la pelvis estirando las articulaciones de las caderas.

_Haremos varias repeticiones y entre cada aremos un pequeño descanso de un minuto. _Para acabar esta sesión aremos 5 minutos de estiramientos...

Sesión de AerobicCalentamiento general: durante 5 minutos correremos con movimientos articulares …Calentamiento especifico: Empezaremos con una coreografiá simple para entrar en calorcito...Parte principal: En esta sesión, haremos algo un poco más movido, esta vez elegiremos “batuka”, ya que es fácil y sencillo para hacer una coreografía ya especificada (http://www.youtube.com/watch?v=2wDgkndh7tU&feature=relmfu )Parte de tonificación muscular: durante 15 minutos haremos ejercicios de tonificación muscular a media intensidad a 130-140 ppmVuelta a la calma: Haremos 2 minutos de estiramientos simples y 5 minutos los dedicaremos a hacer momento relax...

Comentarios:Maria Fernanda Lopez: La verdad que a la hora de aplicar la sesiones en clase, creo que lo hicimos muy bien, cada una se organizo su trabajo. Al final antes de colgar el blog quedamos para finalizar detalles, etc... A pesar de que tuvimos algunos pequeños inconvenientes. Pero bueno la nota que me doy es más o menos un bien, porque la verdad tampoco tuve un trabajo complicado. Sobre mis compañeras, pienso que en lo de las sesiones se lo prepararon muy bien y dieron lo mejor de si pero un poco de desorden porque en algún momento cada quien trabajo a su manera.

Celia Marriott: A la hora de practicar las sesiones en el cole, nos hemos organizado bastante bien, ya que a medida que íbamos avanzando, corregíamos nuestros errores todas juntas pensando como hacerlo y intentando coordinarnos para que saliera bien.Sin embargo cuando hicimos lo teórico no nos supimos ordenar correctamente, porque habían muy pocas posibilidades de poder quedar todas. Pero creo que al final supimos salir adelante, a duras penas, y la verdad que no salio tan mal...