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4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA
© 2021 Berenice Serrano Zárate
La psicología positiva, surge a finales del siglo XX de la mano de Martin Seligman y sus colaboradores, quienes empezaron
a cuestionar el hecho de que la psicología clínica se había centrado
principalmente en explicar y atender aquello que no era funcional, y
potenciado por los estados emocionales negativos y la disfuncionalidad. Es decir, se había centrado primordialmente en el
estudio y el tratamiento de las enfermedades mentales.
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA
© 2021 Berenice Serrano Zárate
La psicología positiva se basa en la premisa fundamental de que tratar la enfermedad mental «no es lo mismo» que promover la salud mental.
Martin Seligman refiere que el sentido básico de lo positivo no es solo la ausencia de lo negativo, se refiere a cosas que valoramos como: la alegría, serenidad, coraje, optimismo, altruismo, paz, perseverancia, creatividad, o el amor; y que estas cosas no vienen automáticamente al luchar contra la tristeza, la ansiedad, el miedo, el egoísmo, el aburrimiento, o el odio; sino que DEBEN CULTIVARSE y NUTRIRSE para que cumplan su función como factores protectores frente a la adversidad.
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.1. Las Emociones Positivas
© 2021 Berenice Serrano Zárate
¿Qué emociones positivas conoces?
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.1. Las Emociones Positivas
© 2021 Berenice Serrano Zárate
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.1. Las Emociones Positivas
© 2021 Berenice Serrano Zárate
Un elevado afecto positivo está asociado con un mejor estado de salud, tanto física como
psicológica, y con un mayor bienestar.
Las emociones positivas nos ayudan a construir RECURSOS para el afrontamiento de la adversidad.
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.1. Las Emociones Positivas
© 2021 Berenice Serrano Zárate
• Mejoran nuestra atención.
• Amplían nuestra conciencia.
• Incrementan la creatividad.
• Facilitan la resolución de problemas y toma de decisiones.
• Flexibilizan nuestros pensamientos e interpretaciones.
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.1. Las Emociones Positivas
© 2021 Berenice Serrano Zárate
• Fomentan relaciones personales más sólidas y fuertes.
• Incrementan la capacidad de recuperación.
• Incrementan la motivación intrínseca
• Nos impulsan a asumir mayores retos.
• Incrementa las conductas altruistas, de ayuda, de cooperación.
• Facilitan la creación de nuevas relaciones sociales y de amistad.
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.1. Las Emociones Positivas
© 2021 Berenice Serrano Zárate
¿MERECE LA PENA CULTIVARLAS?
Para ello…
Es necesario ENTRENARSE
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.1. Las Emociones Positivas
© 2021 Berenice Serrano Zárate
Ejercicio: Mis emociones positivasInstrucciones:1. Piensa en un momento de la última semana en que
sentiste una emoción positiva; permítete REGRESAR a ese momento:
¿Con quién estabas? ¿Qué estaba pasando?
¿Qué estabas sintiendo?
2. Comparte con un/a compañero/a, con todo el detalle que puedas, cómo TE SENTISTE en aquel momento (5’).
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.1. Las Emociones Positivas
© 2021 Berenice Serrano Zárate
Teoría de la ampliación y construcción de las emociones positivas (fredrickson)
EMOCIONES POSITIVAS
3) Transformación
(nuestra mejor versión)
2) CONSTRUCCIÓN de recursos
(físicos, intelectuales, psicológicos, sociales)
1) AMPLIACIÓN de las emociones +
(beneficios en: atención, cognición,
acción,…)
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.1. Las Emociones Positivas
© 2021 Berenice Serrano Zárate
POSITIVIDAD ¿Cuál es mi ratio?
https://www.positivityratio.com/single.php
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.2. Fortalezas del Carácter
© 2021 Berenice Serrano Zárate
Proyecto VIA (Values In Action)
1999
Trabajos iniciales para identificar las virtudes y fortalezas humanas.
Desarrollo de una psicología centrada en los rasgospositivos.
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.2. Fortalezas del Carácter
© 2021 Berenice Serrano Zárate
• Virtud: Tiene un carácter universal y unas bases biológicas y evolutivas.
• Fortaleza: Manifestación psicológica de la virtud. Rasgos de personalidad a los
que otorgamos un valor moral.
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.2. Fortalezas del Carácter
© 2021 Berenice Serrano Zárate
• Las FORTALEZAS psicológicas o de carácter, son un conjunto de 24 FORTALEZAS identificadas por los investigadores (Peterson &Seligman, 2004), categorizadas en 6 tipos de VIRTUDES:
Character strengths and virtues: a handbook and classification(Peterson & Seligman, 2004)
• Estas FORTALEZAS representan «LO MEJOR DE LA HUMANIDAD» ylos rasgos de carácter que describen al ser humano.
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.2. Fortalezas del Carácter
© 2021 Berenice Serrano Zárate
VIRTUDES SABIDURÍA Y CONOCIMIENTO
VALOR
HUMANIDAD
JUSTICIA TEMPLANZA
TRASCENDENCIA
F O R T A L E Z A S
Creatividad Valentía
Amor Lealtad Perdón y Compasión
Belleza y Excelencia
Curiosidad Perseverancia
Generosidad
Imparcialidad y Equidad
Humildad y Modestia
Gratitud
Mentalidad abierta
Honestidad Inteligencia social
Liderazgo
Prudencia Esperanza
Deseo de aprender
Vitalidad Autocontrol
Sentido del humor
Perspectiva Espiritualidad
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.2. Fortalezas del Carácter
© 2021 Berenice Serrano Zárate
VIA Inventory of strengths (VIA-IS)*
• Características: Cuestionario de 240 ítems en escalaLikert.
• Objetivo: Mide 24 fortalezas en adultos.
CUESTIONARIO VIA DE FORTALEZAS PERSONALES
• *Posteriormente se han hecho varias adaptaciones: https://www.viacharacter.org/
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.2. Fortalezas del Carácter
© 2021 Berenice Serrano Zárate
Ejercicio: ¿Cuáles son mis principales fortalezas?
• Versión breve: https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/es/questionnaires/test-breve-de-fortalezas-0
Sabiduría y conocimiento
Vi r t u d q u e imp l i c a l a a d qu i s i c i ó n y e l u s o de lc o n o c im i e n t o
D e s e o d e
a p r e n d e r
C u r i o s i d a d
C r e a t i v i d a d
M e n t a l i d a d
a b i e r t a
C u a n d o d e s c o n o z c o a l g o , m e i n f o r m o
s o b r e e l l o
P e r s p e c t i v a
M e g u s t a a p r e n d e r c o s a s
n u e v a s
S u e l o t e n e r i d e a sq u e a o t r o s n o s e
l e s o c u r r i r í a n
S o y c a p a z d e c a m b i a r d e o p i n i ó n , s i n
p r e j u i c i o s
L o s d e m á s p i e n s a n q u e d o y b u e n o s c o n s e j o s
© 2021 Berenice Serrano Zárate
Valor (coraje)
V i r t u d q u e i m p l i c a e l l o g r o d e m e t a s a n t e s i t u a c i o n e sd e d i f i c u l t a d
V i t a l i d a d
P e r s e v e r a n c i aV a l e n t í a
H o n e s t i d a d
A c a b o t o d o l o q u e
e m p i e z o
M e s i e n t o c o n
e n e r g í a t o d o s l o s
d í a s
H a g o f r e n t e a l o s p r o b l e m a s
L o q u e d i g o , l oh a g o
© 2021 Berenice Serrano Zárate
Humanidad y amor
V i r t u d q u e i m p l i c a c u i d a r y o f r e c e r c a r i ñ o a l o / a sd e m á s
G e n e r o s i d a dA m o r
I n t e l i g e n c i a
e m o c i o n a l
A y u d o a l o s d e m á s s i n e s p e r a r n a d a a
c a m b i o
M e s i e n t o u n a p e r s o n a c a p a z d e
q u e r e r y d e s e r q u e r i d a
S o y c o n s c i e n t e d el o q u e s i e n t e n
l o s d e m á s
© 2021 Berenice Serrano Zárate
Justicia
V i r t u d q u e imp l i c a r e l a c i o n a rme c o n l o s o t r o s c o nc i v i smo
I m p a r c i a l i d a d y
E q u i d a d
L e a l t a d
L i d e r a z g o
T r a t o a t o d o s p o r i g u a l
M e g u s t a s e r p a r t e d e u n g r u p o y t r a b a j a r
p o r e l b i e n c o m ú n
S e m e d a b i e n d i r i g i r a o t r a s
p e r s o n a s
© 2021 Berenice Serrano Zárate
Templanza (contención)
Vi r t ud q u e n o s a y u d a a r egu l a r l o s e x c e s o s
A u t o c o n t r o l
H u m i l d a d y
M o d e s t i a
P e r d ó n y
C o m p a s i ó n
P r u d e n c i a
N o m e g u s t a , s e r e l ú n i c o c e n t r o d e
a t e n c i ó n a c a u s a d e m i s l o g r o s
S o y c a p a z d e r e g u l a r m i s
p a l a b r a s , c o n d u c t a s ,
p e n s a m i e n t o s , y e m o c i o n e s ; p a r a n o h a c e r d a ñ o a
l o / a s d e m á s
S e p e r d o n a r c u a n d o m e o f e n d e n
S o y c u i d a d o s o / ac o n l o q u e h a g oy d i g o
© 2021 Berenice Serrano Zárate
Trascendencia y Espiritualidad
Vi r t u d q u e g e n e r a s i gn i f i c ado a la v i d a
S e n t i d od e l
h u m o r
O P T I M I S M OG R A T I T U D
A p r e c i o d e l a b e l l e z a y l a e x c e l e n c i a
V e o e l l a d op o s i t i v o d e l a s c o s a s
E s p i r i t u a l i d a d
M e g u s t a r e í r y h a c e r r e í r a l o s d e m á s
S i e m p r e d o y g r a c i a s ,p o r p e q u e ñ a s q u e s e a n l a s c o s a s
M e e m o c i o n o c u a n d o v e o c o s a s b o n i t a s
T e n g o f e e n a l g o oa l g u i e n
© 2021 Berenice Serrano Zárate
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.3. Evidencia
© 2021 Berenice Serrano Zárate
347 estudios 41 países
72.000 personas
(clínicos / no clínicos)
(infanto-juvenil / adultos)
Intervencionescon una media de 6 semanas o
10 sesiones
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.3. Evidencia
© 2021 Berenice Serrano Zárate
Se ha estudiado su eficacia en el tratamiento de: DepresiónTrastornos de ansiedadTrastornos del uso y abuso de sustanciasDemenciaDeterioro del funcionamiento cognitivo relacionado con la edadTEPTPsicosis Lesiones cerebralesProblemas de aprendizajeTCA
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.3. Evidencia
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Se ha estudiado su eficacia en el tratamiento de: CáncerEnfermedades del corazónEnfermedades terminalesDolor crónicoHIVDiabetes Esclerosis múltipleOsteoartritisDeterioro del funcionamiento físico relacionado con la edad InfertilidadEmbarazo
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA4.3. Evidencia
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• Efectos significativos en la mejora de:
Bienestar Fortaleza Calidad de vida
Síntomas depresivosSíntomas de
ansiedadEstrés
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA
© 2021 Berenice Serrano Zárate
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA
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4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA
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https://www.actionforhappiness.org/
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Bibliografía
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4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA
© 2021 Berenice Serrano Zárate
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• Seligman, M. E. (2011). La vida que florece. Barcelona: Ediciones B
• Seligman, M. E. (2002). Aprenda optimismo: Haga de la vida una experiencia maravillosa. Debolsillo
• Seligman, M. E. (2002). La auténtica felicidad. Barcelona: Ediciones B
• Tarragona, M. (2014). Tu mejor tú. Madrid: Alianza Editorial
4. TERAPIAS BASADAS EN TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA
© 2021 Berenice Serrano Zárate
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