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8/17/2019 5 Maneras Fáciles de Aumentar La Energía y El
Rendimiento Físico
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5 maneras fáciles de aumentar la energía y el
rendimiento físicoUna correcta hidratación diaria puede ser más
eficaz para aumentar los niveles de
energía que los productos convencionales.
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La mayoría de personas pueden producir por sí mismas las
energías necesarias para
afrontar el día a día. Estas se obtienen fácilmente de la
alimentación los
n!t"ientes el o#$%eno e incl!so se dice &!e se obtiene de
los sentimientos
'ositi(os. Sin embargo, el estilo de vida actual, las constantes
situaciones de est")s,
la mala alimentación, la contaminación y las múltiples tareas,
entre otros factores,
hacen que fácilmente tengamos bajones de energía, sintindonos
dbiles e incluso
enfermos o depresivos. !or esta ra"ón, es im'o"tante sabe" cómo
'odemos
a!menta" los ni(eles de ene"%$a nat!"almente ya que, aunque
e#isten energi"antes
comerciales, estos no son recomendables para la salud. $n esta
ocasión te
com'a"timos * mane"as fáciles + nat!"ales de a!menta" t! ene"%$a
+ de 'aso
me,o"a" el "endimiento f$sico-
Hidratarse adecuadamente
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La deshidratación es una de las principales causas de los
bajones repentinos de
energía. %unque no necesariamente tenga que ser una
deshidratación crónica, !na
sim'le des.id"atación mode"ada '!ede .ace"nos senti"
a%otados e inca'aces
de concent"a"nos en n!est"as ta"eas. Si la sensación de
cansancio empie"a a
invadirte, toma un vaso de agua y mira a ver qu pasa.
&uchos no lo saben, pero una correcta hidratación diaria
puede marcar la diferencia,
de hecho, mejor que tomando medicamentos y otros productos
convencionales para
aumentar los niveles de energía.
Evitar el uso de celulares antes de dormir
$l estilo de vida moderna y la invasión de telfonos celulares
inteligentes han hecho
que la mayoría de las personas tengan cierta dependencia y
adicción de estos
dispositivos, a tal punto de que no lo pueden dejar ni para ir a
la cama. $n recientes
estudios se ha encontrado que el uso de este tipo de
dispositivos antes de
dormir '!ede am'lia" la acti(idad ce"eb"al im'idiendo el
co""ecto descanso +
els!e/o "e'a"ado" - %l no dormir bien, los niveles de
energía al día siguiente
disminuyen y será difícil concentrarse. Lo ideal es apagar o
activar el silenciador del
celular con, al menos, '( minutos de anticipación antes de ir a
dormir.
Incrementar el consumo de hierro
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$l hierro es el mineral responsable de transportar o#ígeno a
diferentes partes del
cuerpo, contribuyendo a la eliminación de residuos y ayudando a
mantener los niveles
de energía equilibrados. )uando nuestro cuerpo no absorbe las
cantidades
necesarias de hierro, de inmediato se empie"an a sentir una
serie de síntomas que
anuncian que algo no anda bien en el organismo. El cansancio la
falta de
concent"ación + la fati%a son s$ntomas &!e 'od"$an indica"
&!e necesitas .ie""o.
$n este caso, lo ideal es incrementar el consumo de lentejas,
frijoles rojos*poroto rojo,
verduras de hoja verde y legumbres. Si esto no es suficiente,
consulta al especialista,
ya que podría haber una deficiencia de .ie""o que debe ser
tratada bajo supervisión
mdica.
Evitar el uso excesivo de fármacos
%nte cualquier dolencia o problema de salud la mayoría de
personas recurre al uso de
medicinas farmacológicas que parecen ser una solución rápida y
efectiva. Sin
embargo, se .a com'"obado &!e m!c.os de esos fá"macos
'od"$an tene"
efectos sec!nda"ios somnolientos que pueden hacer que la
persona se sientacansada y con sue+o a pesar de que apenas est
iniciando el día. Si recin
empe"aste a consumir algún tipo de medicamento y sientes esa
clase de síntomas, lo
ideal es consultar de nuevo al mdico y pedirle sugerencia de
algún tipo de medicina
alternativa. $sta opción es saludable y puede mejorar tus
ni(eles de ene"%$a.
Hacer ejercicio, pero moderado
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odo en e#ceso resulta perjudicial, y el ejercicio no es la
e#cepción. Los e#pertos
aseguran que el ejercicio ayuda a combatir la producción
corporal de cortisol, la
hormona del estrs que puede bajar nuestras energías y causarnos
tensión. Sin
embargo, c!ando la 'e"sona se e#cede con el e,e"cicio + esf!e"0a
s! c!e"'o más
de la c!enta los efectos '!eden lle%a" a se" cont"a"ios y, en
lugar de combatir la
producción de cortisol, lo puede incrementar ocasionando más
estrs y sensación de
cansancio. !ara obtener un ejercicio provechoso que ayude a
sentir más energías y
buen estado de ánimo, los e#pertos recomiendan reali"ar una
rutina breve de
actividad cardio, junto con algunos minutos de entrenamiento de
fuer"a. $sta
combinación de ejercicios contribuye a tener un mejor
"endimiento f$sico y altos
niveles de energías.
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