5º y 6º Primaria - materpurissima.commaterpurissima.com/uploads/1/6/7/9/16793152/... · Apuntes de Educación Física – UD 2: ME CUIDO Y DESARROLL O MIS HABILIDADES – 5º y

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5º y 6º

Primaria

DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA

COLEGIO MATER PURISSIMA

“APUNTES DE

EDUCACIÓN FÍSICA”

Apuntes de Educación Física – UD 2: ME CUIDO Y DESARROLL O MIS HABILIDADES – 5º y 6º Prim.

Departamento de Educación Física

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UUNNIIDDAADD DDIIDDAACCTTIICCAA 11:: CCOONNOOZZCCOO YY CCOOOORRDDIINNOO MMII CCUUEERRPPOO

LOS HUESOS DEL CUERPO HUMANO En el cuerpo humano adulto tenemos 206 huesos. El esqueleto de los lactantes y los niños tiene más huesos, debido a que algunos de estos se fusionan en la vida adulta. Vamos a aprender algunos de los más importantes:



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LOS MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO En el cuerpo humano tenemos unos 650 músculos. Vamos a aprender algunos de los más importantes:



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EL CALENTAMIENTO Cuando nos planteamos realizar cualquier tipo de esfuerzo físico hay que poner en marcha nuestro organismo de forma progresiva. De manera que al terminar el calentamiento seamos capaces de realizar cualquier esfuerzo al máximo rendimiento. CONCEPTO: “Conjunto de actividades y ejercicios físicos que se ejecutan con objeto de preparar nuestro organismo para poder alcanzar el máximo rendimiento”.

FASES DEL CALENTAMIENTO GENERAL :

• Carrera. • Estiramientos. • Movimientos Articulares. • Ejercicios intensos.

EFECTOS BENEFICIOSOS DEL CALENTAMIENTO :

• Prepara nuestros órganos y sistemas para el esfuerzo intenso. • Somos capaces de coordinar mejor nuestros movimientos. • Nos prepara mentalmente para afrontar un esfuerzo. • Prevenimos la aparición de lesiones.

VUELTA A LA CALMA

¿QUÉ ES LA VUELTA A LA CALMA? La vuelta a la calma es la transición de una actividad vigorosa a nivel físico e intelectual a la situación inicial de reposo, mediante la reducción gradual de la intensidad del ejercicio.

EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA VUELTA A LA CALMA

• Retorno gradual a la situación de reposo inicial. • Favorece una recuperación más rápida para afrontar nuevos esfuerzos. • Reduce el riesgo de posibles lesiones. No es aconsejable dejar de realizar actividad física de cierta intensidad repentinamente. Al igual que en el calentamiento, pero al revés, debemos descender la intensidad de trabajo progresivamente. Además, debería realizarse una buena serie de estiramientos. El motivo es que se va a favorecer la recuperación para realizar nuevos esfuerzos.



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UUNNIIDDAADD DDIIDDÁÁCCTTIICCAA 22:: MMEE CCUUIIDDOO YY DDEESSAARRRROOLLLLOO MMIISS HHAABBIILLIIDDAADDEESS

LA SALUD Y LA ACTIVIDAD FÍSICA Cuidar nuestro cuerpo es algo que debemos aprender desde pequeños ya que nuestra salud corporal va a influir en todas las actividades que realicemos en nuestra vida diaria.

Ese cuidado se tiene que convertir en un hábito. Los hábitos son comportamientos que se realizan de manera repetida y sin pensar. Por eso, si nos habituamos a realizar algunos cuidados, nos encontraremos siempre bien. Sin esfuerzo y sin darnos cuenta de ello. Antiguamente se decía “men sana in corpore sano”.

HÁBITOS FUNDAMENTALES PARA MANTENER UNA BUENA SALUD

Actividad física

Alimentación y nutrición

Higiene postural

Higiene personal

Prevención de lesiones



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ACTIVIDAD FÍSICA

Las autoridades sanitarias y del ejercicio físico, después de muchos años estudiando los beneficios que la actividad física reporta a la salud en el ser humano, recomiendan que los niños y los adolescentes deben realizar al menos una hora de actividad física cada día para mantener su salud corporal.

El ser humano, ha sido muy activo físicamente desde el comienzo de la humanidad. Al principio el hombre debía buscar la comida para sobrevivir. Más tarde, ha realizado trabajos en los que necesitaba una gran implicación física. Con el paso del tiempo, esas actividades están siendo sustituidas por maquinas que realizan el trabajo por nosotros.

Cada vez es más difícil que los niños tengan la oportunidad de realizar actividad física de forma segura y divertida. Por esta razón, en nuestra sociedad las personas cada día son más sedentarias. Realizamos todas las actividades de nuestra vida de una manera poco activa.

Nuestros hábitos han cambiado. Hemos introducido cambios que nos hacen la vida más fácil y cómoda pero que sin embargo nos convierten en personas sedentarias: Vamos al colegio en coche, jugamos muchas horas a la videoconsola, vemos mucho la televisión, comemos muchos alimentos súper elaborados y jugamos poco.

Por eso necesitamos realizar actividad física que compense este desajuste. Nuestro cuerpo y sus sistemas necesitan trabajar para mantenerse y rendir de una manera optima.

LA ACTIVIDAD FÍSICA ES BENEFICIOSA PARA LA SALUD

Produce efectos positivos en nuestro organismo

Favorece tu crecimiento y desarrollo personal.

Desarrolla tu sistema inmunológico por lo que tienes menos enfermedades.

Ayuda a regular tu peso y previene la obesidad.

Te ayuda a descargar tensiones y a descansar mejor.

Es una buena forma de hacer amigos.



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ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

Una alimentación sana consiste en tomar alimentos en cantidad y variedad suficiente y adecuada para cubrir las necesidades de nuestro organismo.

Nuestro cuerpo necesita los alimentos para:

Crecer adecuadamente.

Mantener la salud.

Recuperar la energía que utilizamos cuando se realiza una actividad física o intelectual.

La nutrición es el conjunto de procesos que realiza el organismo para obtener de los alimentos la energía que necesita. Las sustancias que aportan energía a nuestro cuerpo son las sustancias nutritivas, como las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas.

Las proteínas son sustancias nutritivas necesarias para el crecimiento. Su función es formar nuevos tejidos, como los músculos, y renovar los que van envejeciendo.

Los hidratos de carbono son nutrientes que aportan gran parte de la energía que necesita el organismo. Son imprescindibles para mantener la actividad muscular y el buen funcionamiento del intestino.

Las grasas son nutrientes que el cuerpo almacena y sirven de reserva para cuando se gasta mucha energía. Existen dos tipos de grasas: las de origen animal y las de origen vegetal.

Para aprovechar las sustancias nutritivas de los alimentos, es necesario transportarlas y separarlas a través de la digestión:

Los alimentos se trituran en la boca y avanzan por el esófago hacia el estómago.

Pasan por el estómago y el intestino donde se realiza la digestión.

Del intestino se filtran a la sangre que los transporta a todo el cuerpo para que músculos y demás órganos puedan realizar su función.



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A lo largo del día debemos ingerir los alimentos ad ecuados y en la proporción correcta.

DEBES HACER 5 COMIDAS AL DÍA

DESAYUNO (8:00)

Es la comida más importante del día. Debe ser rica en alimentos que aporten mucha energía.

ALMUERZO (10:40)

Se toma a media mañana para reponer energía. Puede consistir en un bocadillo o en una pieza de fruta.

COMIDA (13:30)

Suele ser la más abundante de todas. Es aconsejable que incluya todas las sustancias nutritivas.

MERIENDA (17:00)

Se toma a media tarde para reponer energía. Igual que el almuerzo, puede consistir en un bocadillo y fruta.

CENA (20:30)

Debe ser ligera porque después no se necesitaría gastar mucha energía.

COME LO QUE REALMENTE NECESITES



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ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO FÍSICO

ANTES DE HACER EJERCICIO

Es conveniente comer dos horas antes de la competición escolar o del entrenamiento. Los alimentos que comas deben ser de fácil digestión y ricos en hidratos de carbono, como el pan o la pasta.

DURANTE EL EJERCICIO

Debes beber mucho líquido para evitar la deshidratación. Si la duración del ejercicio es muy larga, debes reponer tus depósitos de hidratos de carbono y sales minerales.

DESPUÉS DEL EJERCICIO

Debes beber y comer para reponer lo que has gastado.



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HIGIENE POSTURAL

LA ESPALDA

1. Sostiene el cuerpo y permite su movimiento.

2. Contribuye a mantener estable el centro de gravedad, tanto en reposo como, sobre todo, en movimiento.

3. Protege la médula espinal en una envuelta de hueso.

A lo largo de la espalda se sitúa la columna vertebral, que está formada por las vertebras. La columna vertebral no es recta, sino que se curva en algunas zonas, lo cual es una característica común en todas las personas.

La columna vertebral del humano está formada por 33 vértebras.

Las 7 cervicales, 12 dorsales y 5 lumbares están separadas por los 23 discos intervertebrales correspondientes. Las 5 sacras están fusionadas, al igual que las 4 coxígeas, formando los huesos sacro y coxis.

En nuestra vida diaria hacemos una gran cantidad de gestos y movimientos para realizar nuestras tareas cotidianas.

La mayoría de estos movimientos nos ayudan a mantener un buen nivel de condición física y salud. Es decir, movernos y realizar nuestras tareas diarias nos ayudan a estar en forma y a mantener un tono muscular adecuado.

Sin embargo, algunos de esos movimientos y posturas no los realizamos correctamente. Y lo que es peor, esas posturas, las realizamos muchas veces a lo largo del día. Por eso es conveniente que nos detengamos a observarlos y los analicemos:

Sentarse en la silla, transportar la mochila, caminar erguido, levantar pesos o dormir con una buena postura son gestos que realizamos a diario y de manera inconsciente en la mayoría de las ocasiones.



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CONSEJOS PARA CUIDAR TU ESPALDA Realiza los siguientes ejercicios en las posiciones que se indican

SENTADO

Apoya bien los pies en el suelo.

Mantén la espalda recta y apoyada en el respaldo del asiento.

Mantén la cabeza recta, con la mirada hacia delante.

CAMINANDO

Procura mantener la cabeza erguida, mirando hacia delante.

Camina como si un hilo tirase de tu cabeza y toda tu columna

hacia arriba.

No cargues peso en un hombro, distribúyelo entre ambos.

LEVANTANDO PESO

Flexiona las piernas, haciendo fuerza con ellas para levantarte.

Mantén la espada recta, no la curves.

Acerca el peso a tu cuerpo lo más posible.

TUMBADO

De espaldas, con las piernas extendidas descansando sobre una

almohada.

De costado, extiende la pierna superior y colócala por delante.

Procura no tumbarte boca abajo.



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HIGIENE Y LIMPIEZA CORPORAL

Entre nosotros conviven multitud de bacterias y microbios. Todos los días entramos en contacto con ellos al tocar y manipular multitud de objetos en nuestro ambiente que portan todos esos microorganismos.

Algunos de ellos pueden ser muy peligrosos. Por eso, debemos crear unos hábitos que nos acompañen todos los días de nuestra vida.

CONSEJOS PARA CUIDAR TU HIGIENE PERSONAL Debes hacerlo todos los días

DUCHA Y ASEO PERSONAL

Debemos ducharnos todos los días. Además estaremos guapetones y limpitos.

LAVARSE LAS MANOS

Antes de cada comida, debemos lavarnos las manos.

Todos los microbios pueden estar entrando en nuestra boca acompañando a los alimentos.

CEPILLARSE LOS DIENTES

Debemos cepillarnos los dientes después de las comidas, así eliminamos los restos de comida que queden en la boca y evitaremos la aparición de caries.



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PREVENCIÓN DE LESIONES Debemos tener cuidado al hacer ejercicio físico. Además de ser un hábito fantástico para nuestra salud, también puede convertirse en todo lo contrario si no tomamos algunas precauciones.

Cuando hacemos deporte, existe la posibilidad de que nos lesionemos. Por eso es importante que conozcas algunas de las lesiones más frecuentes y los primeros auxilios que debes realizar sobre la zona afectada.

GOLPE FUERTE O CONTUSIÓN

Suele producirse si te das un golpe; te duele cuando te tocas y se puede poner morado. Es conveniente poner hielo en la zona dañada.

ESGUINCE

Es un estiramiento inadecuado de los ligamentos, ocasionado generalmente cuando tuerces una articulación. Los esguinces más comunes son los esguinces de tobillo aunque también suceden mucho en los dedos. Es conveniente que lo inmovilices y apliques hielo.

HERIDA

Muchas veces la piel se daña al rozar con el suelo. En ese caso es conveniente lavarse la herida con agua y jabón.

FRACTURA

Cuando te das un golpe muy fuerte se puede romper un hueso. El médico sabrá si tienes una fractura haciéndote una radiografía. Es conveniente que inmovilices la parte afectada y vayas

al médico.

Apunte s de Educación Física – ACTIVIDADES – 5º y 6º Primaria


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O2 b

UUNNIIDDAADD DDIIDDÁÁCCTTIICCAA 33:: MMII CCUUEERRPPOO YY EELL EEJJEERRCCIICCIIOO

INTRODUCCIÓN: NUESTRO CUERPO Y LA ACTIVIDAD FÍSICA

Cuando realizamos ejercicio físico, hacemos trabajar duro a distintos sistemas de nuestro cuerpo.

Los sistemas respiratorio, cardiovascular y músculo – esquelético aceleran su funcionamiento para poder satisfacer las demandas, debido al esfuerzo al que estamos sometiendo a nuestro organismo.

De esta manera, nuestro cuerpo funciona como una máquina perfecta con distintos sistemas que se acoplan y se ayudan mutuamente para rendir a la intensidad del ejercicio necesaria.

Para todos los trabajos que realizamos el cuerpo utiliza el oxigeno (O2) y otros nutrientes como la glucosa. Nuestro cuerpo absorbe, transporta y consume el oxígeno necesario para realizar actividad física.

Los pulmones absorben el oxigeno necesario para mantener las funciones.

El sistema cardiovascular distribuye el oxígeno y los demás nutrientes por los músculos que se están realizando un esfuerzo: el corazón bombea la sangre al ritmo necesario para llevar el oxigeno a los músculos. Así, si el ejercicio aumenta en intensidad, nuestro corazón latirá cada vez más rápido hasta llegar a su máxima capacidad.

A través de las arterias se distribuye el oxigeno por todas las partes del cuerpo en un camino de ida hasta las células de los músculos.

Una vez utilizado, en las venas se recoge el dióxido de carbono (CO2) producido en los músculos para su eliminación final a través de los pulmones.

O2 O2

CO2 CO2



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EL SISTEMA RESPIRATORIO - CARDIOVASCULAR Y EJERCICI O

SISTEMA RESPIRATORIO

Formado por las vías aéreas

Los pulmones absorben el oxigeno (O2) necesario para mantener las funciones.

Una vez utilizado, en las venas se recoge el dióxido de carbono (CO2) producido en los músculos para su eliminación final a través de los pulmones.

SISTEMA CARDIOVASCULAR

El sistema cardiovascular está formado por el corazón, las arterias y las venas.

El corazón es el motor del organismo humano. Situado dentro de la caja torácica, es el encargado de bombear la sangre para que llegue a todas las partes del cuerpo.

El corazón envía la sangre a través de las arterias y las venas que recorren todo el cuerpo.

Las arterias recorren el cuerpo distribuyendo oxigeno a los músculos y demás miembros.

Las venas se encargan de recoger los desechos y el dióxido de carbono producido por los órganos.



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SI QUIERES AVERIGUAR TU PULSO

Tienes que saber cuántas pulsaciones da tu corazón durante un minuto.

Para calcularlo tienes que:

1. SABER DONDE CONTAR LAS PULSACIONES

Colocar los dedos suavemente contra la muñeca Poner los dedos debajo de la mandíbula,

Justo al lado de la tráquea

2. SABER CUÁNTO TIEMPO DEBES CONTAR TU NÚMERO DE PULSACIONES

6 segundos y multiplicar por 10



60 segundos



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LAS FASES DEL EJERCICIO

ANTES DEL EJERCICIO

Respiramos con normalidad

Tenemos entre 80 y 100 pulsaciones por minuto

La temperatura del cuerpo es normal y no sudamos

DURANTE EL EJERCICIO

La respiración es más intensa

El número de pulsaciones es mayor

Aumenta el calor en nuestro cuerpo. Comenzamos a sudar

INMEDIANTEMENTE DESPUES DEL EJERCICIO

Tenemos dificultad para respirar

Las pulsaciones son mayores que durante el ejercicio

Estamos colorados y sudamos mucho

PASADOS UNOS MINUTOS

Poco a poco la respiración y el número de pulsaciones vuelven a la normalidad

La temperatura del cuerpo va bajando

Normalmente, estamos cansados



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UUNNIIDDAADD DDIIDDAACCTTIICCAA 44:: IINNIICCIIAACCIIÓÓNN DDEEPPOORRTTIIVVAA

En el colegio practicamos muchos deportes. El deporte nos ayuda a desarrollar nuestras habilidades y nuestra capacidad física, además de incrementar nuestras habilidades sociales y capacidad de relación con los demás. En la clase de educación física dedicamos muchas clases a practicar varios deportes. Algunos de esos deportes los practicamos muchos días aprendiendo a jugar y disputando partidos y torneos. También, existen otros deportes que llamamos alternativos. Son diferentes de los habituales y pueden resultar incluso más divertidos. En todos los deportes, existe un reglamento. Un conjunto de reglas necesarias para organizar el juego y limitar las distintas acciones a realizar. Estas reglas son como un contrato que firman los jugadores en el que se detalla qué se puede y qué no se puede hacer durante un partido. El reglamento de los distintos deportes, se adapta para las distintas edades de los jugadores. En el colegio, adaptamos el reglamento a la edad de los participantes y al terreno de juego. Así, en algunos deportes reducimos el espacio de juego y cambiamos algunas reglas para que los jóvenes jugadores puedan mejorar. El jugador o jugadora que respeta las reglas se divierte jugando con los demás pero el que no las respeta o trata de hacer trampas, suele terminar el partido discutiendo con sus compañeros y nadie quiere volver a jugar con él o ella.

Si quieres ser un buen jugador o jugadora, debes le er atentamente los siguientes consejos:

1º Debes esforzarte y tener capacidad de superación ante el cansancio y las adversidades.

2º Respeta las reglas del juego y dialoga ante las decisiones difíciles.

3º Cuida a tus compañeros y ayúdales a mejorar.

4º No seas chupón o chupona y desmárcate cuando no tengas la pelota.

Ahora que ya sabes cómo ser un gran jugador o jugadora, ponlo en práctica y te convertirás en un campeón o campeona.



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DECÁLOGO DEL BUEN DEPORTISTA

Desde hace varios años, existe el Club del Buen Deportista. Esta iniciativa de la Fundación de Ayuda

Contra la Drogadicción lleva tiempo promoviendo el deporte educativo en los colegios de España. Muchos niños y niñas ya disfrutan haciendo deporte poniendo en práctica este decálogo.

1. Se es Buen Deportista dentro y fuera del campo de juego. 2. Para ser un Buen Deportista hacen falta reflejos, agilidad, aguantar el cansancio, entrenarse y no perder el ánimo cuando se va perdiendo. 3. El Buen Deportista es valiente. Hace lo que le parece bueno aunque le exija esfuerzo. 4. No se puede jugar si no se respetan las reglas del juego. El Buen Deportista las respeta y las hace respetar. 5. El Buen Deportista no hace trampas ni dentro ni fuera del terreno de juego. 6. El Buen Deportista, cuando juega en equipo, no pretende lucirse por su cuenta. Sabe que quien tiene que ganar es el equipo. Ayuda y acepta la ayuda de los compañeros. 7. El Buen Deportista intenta ganar a los demás, pero sobre todo intenta ganarse a sí mismo, procurando jugar mañana mejor de lo que juega hoy. 8. El Buen Deportista sabe que para jugar bien hay que jugar con inteligencia y que el entrenamiento es el medio para conseguirlo. 9. El Buen Deportista está orgulloso de serlo. 10. El Buen Deportista busca, sobre todo, ser mejor persona.



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El objetivo del balonmano es conseguir meter goles dentro de la portería contraria.

REGLAMENTO

Los jugadores del equipo deben avanzar conduciendo, pasándose la pelota y desmarcándose si la tiene un compañero para acercarse a la portería contraria y conseguir el gol.

En el balonmano juegan 6 jugadores de campo y un portero. El portero puede tocar la pelota con las manos y los pies dentro de su área, parando la pelota con manos o pies o realizando saques con la mano hacia sus compañeros.

Al comenzar el partido y cada vez que se marque un gol, dos jugadores realizarán el saque dentro del círculo central, dándole un pase un compañero al otro. Todos los demás jugadores deben esperar en su campo y fuera del círculo central a que se realice ese primer pase para empezar a jugar.

Cuando la pelota sale por una de las bandas laterales tocando el suelo completamente fuera de la línea o el jugador pise fuera con el balón en las manos, es fuera de banda. El jugador que realice el saque de banda, lo hará desde detrás de la línea de banda y con la mano.

Cuando la pelota sale por la línea de fondo despejada por un defensa será córner. Sacará el equipo atacante desde la esquina.

Si un jugador toca la pelota con el pie, derriba a un contrario o quita la pelota de las manos, comete falta. En este caso, la falta se ejecutará desde el mismo lugar en el que se cometió la misma. No desde la banda como en el baloncesto.

Cuando un defensa entra en su área para defender su portería de los lanzamientos contrarios, comete también penalti.

Cuando esta falta se comete dentro del área, la falta se ejecutará desde el punto de penalti.

Si un jugador al saltar dentro del área para conseguir un gol pisa la línea, el gol no será válido y sacará el equipo contrario.

BALONMANO



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BALONCESTO

El objetivo del baloncesto es conseguir encestar en la canasta contraria.

REGLAMENTO

El baloncesto consiste en conseguir canastas. Cada canasta conseguida en juego vale 2 puntos. En el baloncesto de los mayores hay canastas que valen 1 punto al tirar desde el tiro libre y tres puntos desde detrás de la zona de triples.

Los jugadores del equipo deben avanzar botando, pasándose la pelota y desmarcándose si la tiene un compañero para acercarse a la otra canasta y conseguir 2 puntos.

Al comenzar el partido, dos jugadores, uno de cada equipo, realizarán un salto dentro del círculo central, para intentar tocar el balón y desviarlo hacia sus compañeros. Todos los demás jugadores deben esperar fuera del círculo central aunque en cualquiera de los dos campos a que se realice ese primer pase para empezar a jugar.

Cuando la pelota sale por una de las líneas laterales o de fondo tocando el suelo incluida la línea, o el jugador pise fuera o la línea con el balón en las manos, es fuera de banda. El jugador que realice el saque desde la banda o fondo, lo hará desde detrás de la línea y con la mano.

En nuestro mini baloncesto, si un jugador toca la pelota con el pie, derriba a un contrario o quita la pelota de las manos, comete falta. En este caso, la falta se ejecutará desde la línea más cercana. No desde el punto en que se cometió como en el fútbol sala y el balonmano.

Cuando un jugador da tres pasos seguidos sin botar la pelota, comete falta de pasos. Ya que solo estará permitido dar dos pasos seguidos sin botar.

De igual manera, al botar la pelota, cogerla y volver a botarla, cometeremos falta de dobles; ya que al botarla y cogerla debemos pasarla o tirar a canasta. .



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El objetivo del fútbol sala es conseguir meter goles dentro de la portería contraria.

REGLAMENTO

Los jugadores del equipo deben avanzar conduciendo, pasándose la pelota y desmarcándose si la tiene un compañero para acercarse a la portería contraria y conseguir el gol.

En el fútbol sala juegan 4 jugadores de campo y un portero. El portero puede tocar la pelota con las manos dentro de su área, parando la pelota o realizando saques hacia sus compañeros.

Al comenzar el partido y cada vez que se marque un gol, dos jugadores realizarán el saque dentro del círculo central, dándole un pase un compañero al otro. Todos los demás jugadores deben esperar en su campo y fuera del círculo central a que se realice ese primer pase para empezar a jugar.

Cuando la pelota sale por una de las bandas laterales completamente fuera de la línea, es fuera de banda. El jugador que realice el saque de banda, lo hará poniendo la pelota encima de la línea y con el pie. En ningún caso con las manos.

Cuando la pelota sale por la línea de fondo despejada por un defensa o el portero, será córner. Sacará el equipo atacante desde la esquina.

Si un jugador toca la pelota con la mano o derriba a un contrario comete falta. En este caso, la falta se ejecutará desde el mismo lugar en el que se cometió la misma. No desde la banda como en el baloncesto. Cuando esta falta se comete dentro del área, la falta se ejecutará desde el punto de penalti.

FÚTBOL SALA



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El objetivo del voleibol es conseguir pasar el balón al otro campo por encima de la red y que bote dentro el campo contrario.

REGLAMENTO

El saque se debe realizar detrás de la línea de fondo. Deberá superar la red sin que ningún compañero ayude tocando la pelota. En el caso de que la pelota toque la red y pase a campo contrario, el saque será válido.

En nuestro colegio, debido a las dimensiones del gimnasio, cuando la pelota toca el techo en el saque, el sacador repetirá el saque todas las veces que sea necesario. No será así, cuando la pelota golpea las paredes o columnas laterales.

El sacador será siempre el mismo mientras que mantenga su saque consiguiendo puntos su equipo de manera consecutiva. Al perderlo, sacará el equipo contrario.

Una vez superada la red, el objetivo es conseguir que la pelota toque el campo contrario incluida la línea de fuera o que los rivales no consigan devolver la pelota al nuestro.

El equipo contrario dispone de 3 toques para conseguir devolver la pelota a nuestro campo, de manera que un jugador no podrá golpear la pelota 2 veces de manera consecutiva, aunque si alterna.

El punto a favor se conseguirá: Cada vez que un equipo consigue tocar el suelo contrario con la pelota, el equipo contrario no es capaz de devolver en tres toques, un jugador da más de un toque o el equipo contrario supera la red pero envía el balón fuera de nuestro campo sin tocar la línea.

Rotación: una vez recuperado el saque, al conseguir ganar un punto cuando sacaba el equipo contrario, nuestro equipo “rota” cambiando su posición los componentes en sentido de las agujas del reloj.

VOLEIBOL



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AACCTTIIVVIIDDAADDEESS

ACTIVIDAD 1: PINTA Y COLOREA LA PORTADA DE LOS APUN TES

ACTIVIDAD 2: COMPLETA TODOS LOS NOMBRES DE LOS HUES OS



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ACTIVIDAD 3: PINTA Y COMPLETA LOS NOMBRES DE LOS MÚ SCULOS



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ACTIVIDAD 3: ELABORACIÓN DEL CALENTAMIENTO

Elabora dibuja un calentamiento general y especifico para practicar un deporte. No olvides ninguna de sus fases y ejercicios.

CALENTAMIENTO GENERAL

CARRERA CONTINUA

ESTIRAMIENTOS

MOVIMIENTOS ARTICULARES

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO



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ACTIVIDAD 4

ELABORA UNA SERIE DE ESTIRAMIENTOS PARA LA VUELTA A LA CALMA

Elabora y dibuja una vuelta a la calma después de practicar un deporte.

VUELTA A LA CALMA



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ACTIVIDAD 5 CLASIFICA LAS SIGUIENTES ACCIONES SEGÚN SEAN BENEFI CIOSAS O

PERJUDICIALES PARA LA SALUD

ACCIONES BENEFICIOSAS PARA LA SALUD

ACCIONES PERJUDICIALES PARA LA SALUD

LISTA DE ACCIONES

Hacer ejercicio físico una hora al día.

Calentar antes de la actividad física.

Llevar las zapatillas sin atar al correr.

Llevar la mochila sobre un hombro.

Comer justo antes del ejercicio.

Practicar actividades arriesgadas.

Dormir boca abajo.

Cepillarse los dientes todos los días.

Comer de manera equilibrada.

Comer bollos y bebidas gaseosas.

Hacer serie de estiramientos vuelta a la calma.

Sentarse en la silla tumbado sobre el respaldo.

Dosificar el esfuerzo.

Beber abundantes líquidos.



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ACTIVIDAD 6

JUEGO: LISTA DE TAREAS SALUDABLES

LISTA DE TAREAS SALUDABLES SI NO Te lavas las manos antes de comer

Te limpias los dientes todos los días

Bebes agua a menudo

Te duchas todos los días

Comes lo necesario

Comes despacio

Comes cuatro o cinco veces al día

No abusas de las chucherías y los dulces

Duermes al menos 8 horas al día

Te sientas bien en la silla habitualmente

Llevas la mochila bien colgada

Juegas o haces deporte intenso una hora al día

RANKING DE PUNTUACIONES Si sumas 11 ó 12 puntos TIENES BUENAS COSTUMBRES Si sumas 9 ó 10 puntos INTENTA MEJORAR ALGUNOS HÁBITOS Si sumas 7 ó 8 puntos DEBES MEJORAR TUS HÁBITOS

Si sumas 6 o menos puntos CAMBIA TUS COSTUMBRES ¿Escribe que otras conductas saludables practicas t ú?



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ACTIVIDAD 7: ACTIVIDAD FÍSICA Y ALIMENTACIÓ N

En la tabla puedes observar varias actividades que necesitan distintos gastos de energía.

TIPO DE ACTIVIDAD GASTO DE ENERGÍA

Estudiar, leer, escribir, tocar el piano y hacer la cama. Bajo

Asearse, comer, dormir, limpiar zapatos y pasear. Medio

Bajar escaleras deprisa, nadar y pasear en bici. Alto

Correr, jugar al futbol, balonmano, baloncesto y subir escaleras deprisa Muy alto

La energía que se necesita para realizar las actividades diarias se obtienen de los alimentos que se ingieren. Los nutrientes que aportan más energía son las sustancias grasas y los que menos la fruta y la verdura.

TIPO DE ALIMENTO APORTE DE ENERGÍA

Arroz blanco, verdura, tomate, lechuga y fruta (menos plátano y uvas) Bajo

Tortilla francesa, huevo frito, sopa de verdura, macarrones con salsa de tomate, mero, gallo, bacon frito y uvas.

Medio

Leche entera, canelones, pollo, yogur natural, refresco de cola y plátano. Alto

Leche con chocolate, raviolis con carne, cordero, filete de cerdo, tortellini, ternera asada, calamares a la romana y refresco de naranja o de limón

Muy alto

Escribe todas las actividades que realices durante un día, incluido dormir, así como los alimentos que tomes y completa los cuadros como en el ejemplo.

HORARIO ACTIVIDAD GASTO DE ENERGÍA ALIMENTOS APORTE DE ENERGÍA

08:00 a 08:50 Me aseo y voy al colegio

08:50 a 10:40 Estudio Bajo Nada Nada

10:40 a 11:05 Recreo

11:05 a 12:30 Estudio

12:30 a 13:30 Juego

13:30 a 14:30 Como

14:30 a 16:10 Estudio

16:10 a 17:30

17:30 a 20:30 Hago los deberes y

20:30 a 21:30

21:30 a 08:00

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