6 Secretos Para Alimentarte Como Un Campeón

27/1/2015 6secretosparaalimentartecomouncampenTaringa!

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6secretosparaalimentartecomouncampen

Introduccin

"Laalimentacinesel80%delxitoenlaprdidadepeso.El20%restanteesentrenamiento".Losabdominalessesacanenlacocinanoelgimnasio.Esmseficazcomersanoylimpioquematarteaentrenar7dasalasemana.Sipuedesmantenerunadietalimpiayestrictaencuantoacalorias,tendrsel80%delabatallaenprdidadepesoganada.Elejercicioesimportanteporquevaadarsentidoatuprdidadepesomoldeandotucuerpoyganandomasamuscular.Incluyesiempreprotenasencadaunadelascomidasquehagasaldajuntoconhidratosograsas.Lasprotenasincrementantumetabolismo.LasprotenasposeenunTID(TermognesisInducidaporlaDieta)muyalto.Estassonlascalorasquealcuerpolecuestadigeriryasimilarunalimento.ElTIDparalasgrasasesun2%,paraloshidratosun5%yparalasprotenasun25%.Cuidadoconloshidratosdealtoindicegleucmico.ElIGesunratioquemidelavelocidadconlaqueunhidratoseconvierteenglucosaensangre,masde50eselevadoporloquedisparalainsulinayfavoreceelprocesodeacumulacindegrasa.

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Espaciarmucholascomidas,puedellevarteaacumulargrasa.Saltearsecomidasimportantescomoeldesayuno,preparaalcuerpoparaacumularenreservas(grasas)laprximacomida.Nuncatesaltesunacomida,estarsralentizandotumetabolismo.

Paso 1: Come suficiente protena

Las protenas te ayudarn a construir msculo al tiempo de quemargrasa. De todos los macronutrientes (carbos, protenas y grasas) estas sonlas qu mayor efecto termognico tienen. Esto quiere decir que alingerirlas tu cuerpo debe gastar mayor nmero de caloras paradescomponerlas y asimilarlas. Esa es la razn por la que atletas, culturistas y deportistas, toman dietasaltas en protenas con el fin de mantener unos fsicos bajos en grasa,duros y musculados. Todos los seres humanos necesitamos protenas parasobrevivir, construir tejidos, reparar tejidos musculares y otras funcionesimportantes para la salud y la vida.

Paso 2: Toma carbohidratos despus de entrenar

Muchas personas tienen la creencia que los hidratos son malos y tehacen acumular grasa abdominal. Definitivamente esto es un mito quevamos a despejar. Cualquier cosa que se coma en exceso te har ganar peso. Sin embargolos carbohidratos integrales tomados post entrenamiento y en su medidabeneficiarn tu proceso hacia la definicin de abdominales. Estos son lasbatatas, el arroz integral, salvado de avena integral, copos de avenaintegrales, pan de espelta integral. Cuando tomas estos hidratos postentrenamiento, las posibilidades de acumular grasa son mnimas. Acompaa tus platos proteicos pollo, pescado de raciones de vegetalescomo brocolis, calabacines, berenjenas. Toma los hidratos complejoscomo arroz y batatas al terminar de entrenar. Modera las cantidades.

Paso 3: Come grasas saludables

S, has ledo bien, hay grasas saludables. Debes asegurarte de incluir en tudieta diaria grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas de fuentes comolas nueces, almendras, aguacate, anacardos, aceite de oliva,mantequilla de cacahuete, etc. Las grasas saludables mantendrn estables tus niveles de insulina, lainsulina almacena los excesos de macronutrientes (sobre todo loshidratos) en grasa. Mantenerla estable es un objetivo fundamental paraevitar la acumulacin de grasa abdominal. Eso no quiere decir que noscomamos todos los das dos aguacates y una bolsa de nueces, al tiempo,este tipo de alimentos son muy calricos por lo que debemos comerloscon control en cuanto a cantidades. No debes tener miedo de incluir en tu dieta estos alimentos, al contrario.Si eliminas las grasas de tu dieta, producirs un efecto muy negativo en tumetabolismo y tu salud. Combinando protenas de alta calidad, conhidratos provenientes de vegetales y algn complejo integral, y grasas



saludables, cargars las pilas a tu metabolismo y convertirs tu cuerpo enuna mquina de quemar grasa 247. Lo mejor es que lo conseguirs sin suplementos mgicos o matarte en elgimnasio haciendo miles de abdominales.

Paso 4: Enfocate en seguir tu dieta 100%

Es importante que interiorices los 3 puntos anteriores. Las abdominales sesacan en la cocina no en el gimnasio. Toma menos hidratos, sube lasprotenas de calidad, come grasas saludables y vers tu cuerpo cambiar.Las protenas ayudan a formar los ladrillos del msculo y es elmacronutriente ms importante, mayormente porque el cuerpo gastamuchas caloras en la digestin de las protenas. Adems los alimentosproteicos son bajos en caloras. Calcular la cantidad de hidratos que comer cada da es complicado ano ser que te gue un profesional un truco puede ser meter la mayor partede tus hidratos post entrenamiento. Cuando tomas estos carbos post entreno tu cuerpo los absorberpidamente directamente en el tejido muscular, favoreciendo sucrecimiento. Los carbos post entreno ayudan a recuperar la musculaturams rpido, por lo que favorecen los resultados positivos. Tambin debes de comer diariamente alimentos ricos en fibra comovegetales crudos. Los vegetales estn llenos de fibras y antioxidantesesenciales para unos abdominales definidos.

Paso 5: Deja de hacer miles de abdominales

Ejercicios compuestos, multiarticulares son los que realmente eliminan

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grasa corporal y favorecen el crecimiento muscular. Las sentadillas, elpeso muerto rumano o los burpees son la clave para construir un cuerpomusculado y seco. Hacer abdominales durante 1 hora es absurdo. Hay maneras como lasmencionadas ms productivas y mejores de quemar grasa y definirte. Lagrasa abdominal es la que no deja ver tu torso tonificado, por ellodebemos descender el ndice de grasa corporal.

Paso nmero 6: Usa mtodos ms inteligentes de cardio

Seguro que abrs odo que el mejor mtodo para quemar grasa escardio continuo durante largos periodos de tiempo al 70% de tu FCMAX.Incluso las mquinas de cardio de los gimnasios as lo exponen zonaquema grasa 70% de tu FCmax (Frecuencia Cardiaca Mxima). Estemtodo no est mal, pero hay caminos mucho mejores. El entrenamientointervalico es la clave.

Gracias!

F FuentesdeInformacin6secretosparaalimentartecomouncampen

6PasosParaDefinirTusAbominalesyBajarTuGrasaCorporal

Tags: campeon | salud | nutricion | alimentacion | secretos | grasas |nutricionista | proteinas | carbohidratos

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@petono3232hace7das+7Muybuenpost



12comentarios6secretosparaalimentartecomouncampen

@frankdelwifihace7dasFuialnutricionistaparabajardepeso...Bajarlagrasaynomeprohibionada,sololacomidachatarra"hamburguesas,pizzas,alcoholytodacomidafrita"lojodidoesquetengoquehacer6comidasaldia.

@Antipedobearshace7das+1ayotambientengoqueevitarlasfritas,peroesjodidocuandotufamiliaestaacostumbradoaella

@nic0lasshace7das@frankdelwifimetelepilasconlas6comidas.asibaje20kg

@Ckendculohace7das+1Muyinteresante+5Estomuestraquesepuedehacerdietasinsufrir,solohayquesaberelegirlacomida

@chubbiestlandohace7dasSidehecho,lamayoradegentecreeotienenlamalaideaquedietaessinnimodematarsedehambre

@petono3232hace7das+7Muybuenpost



@dadahace7das+2Muybuenpostche!sencilloysobretodomuybienexplicado,+3

@majaso77hace7das+2qbien,peropensequeibasaponercomohacersevianditas.

@Marianela_695hace7das+1Justoquetengoqueempezaracuidarmeunpoco.Enresumen,hablsdeseleccionarbienlacomidaynoguasearconelejercicio,meparecebien.

@Emaaspeedhace7dasExacto.Podescomerloquequierassiempreycuandotenganpocascalorasytengaprotena.Elejerciciosirveparatonificarydarlemejorvolumenalmusculo.Graciasporpasar!

@Souphhace7dasMuybueno,yodejedecomerharinasblancasporuntiempoybajabaenpromedio1kgporsemana,eratodoeldaverduras,frutaseintegrales,y2o3vecesporsemanacarne

@Luchocerohace7das1quemodadelortoservegano.niunatnpusiste!!!

@eduardo121998hace7dastepaganporsertonto?

@javi1425hace7das4http://www.vanguardia.com/actualidad/mundo/204199harvardeliminalalecheydemaslacteosdeladietasaludable

Lacarneyloslcteosnovan.

@Ed_Grimleyhace7das+10Loco!buenainfo.

@el_macanonhace7das+3



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lspudo.

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Enderezartuespalda,sacartelajoroba,sentirtemejor.

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TusojosylaInformtica[MegaPost](JD)

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Desdehoy...,dileadisalafarmacia!!

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Esteestutipodegrasayaslapuedeseliminar

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@Venegoorhace7dasAguanteelPoshofrito

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