9 factores para detectar una autoestima bajaTrabajar en la
mejora de la autoestima de las personas en crisis est en la base de
muchos de los cursos y talleres que el Telfono de la Esperanza
desarrolla en su labor de ayuda a hombres y mujeres. La autoestima
es una palabra muy utilizada hoy da, pero debemos conocer que es
realmente. Ludivina Garca Verdes lleva seis aos impartiendo un
Taller de Autoestima y la define as:"La autoestima es la valoracin
que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones y
experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la vida. Nos
sentimos listos o tontos, capaces o incapaces, nos gustamos o no.
Esta valoracin es muy importante, dado que de ella dependen en gran
parte la realizacin de nuestro potencial personal y nuestros logros
en la vida. De este modo, las personas que se sienten bien consigo
mismas, que tienen una buena autoestima, son capaces de enfrentarse
y resolver los retos y las responsabilidades que la vida plantea.
Por el contrario, los que tienen una autoestima baja suelen
limitarse y fracasar".Por otro lado, hay una serie de factores,
hasta 9 ha reunido Ludivina Garca, para detectar un dficit de
autoestima. Estos son:Autocrtica elevada que crea un estado de
insatisfaccin consigo misma.Hipersensibilidad a la crtica, que le
hace sentirse fcilmente atacada y experimentar resentimientos
contra sus crticos.Indecisin crnica, miedo exagerado a
equivocarse.Deseo excesivo en complacer al otro, por miedo a decir
NO, por temor a desagradar y perder el aprecio del
otro.Perfeccionismo, una gran autoexigencia en todo lo que
emprende, lo que le lleva a sentirse mal cuando las cosas no salen
con la perfeccin exigida.Hostilidad, irritabilidad a flor de piel,
que le hace estallar fcilmente por cosas de poca monta.Culpabilidad
exagerada, exagera sus errores y los lamenta indefinidamente, sin
llegar a perdonarse por completo.Actitud supercrtica, casi todo le
sienta mal, le disgusta le decepciona, le deja
insatisfecho.Tendencias depresivas, tiende a verlo todo negro, su
vida, su futuro, y sobre todo su si mismo; incapacidad para sentir
el gozo de vivirEl aprendizaje. La Autoestima se aprende
fundamentalmente en la infancia, pero tambin a lo largo de la vida,
por lo que es muy importante la relacin de los padres con sus hijos
para fomentar en ellos su seguridad y confianza.No basta con querer
a nuestros hijos, es necesario que ellos se sientan queridos y
valorados, por lo que hay que expresrselo, verbal y no verbalmente,
con claridad.Creer en ellos y en su capacidad, proponerles metas
accesibles a sus posibilidades. No culpabilizarles,
RESPONSABILIZARLES, y permitirles aprender a realizar aquello que
si pueden realizar, poniendo en marcha una sobreproteccin que les
impide el aprendizaje.Coherencia en los mensajes verbales y no
verbales que les transmiten.El nivel de Autoestima de los padres
influye mucho en la de sus hijos.Actitudes de cambio. Sirven para
ganar autoestima A valorarse A aceptarse: Capacidades y
Limitaciones Cambiando los Automensajes Cambiando Culpabilidad por
Responsabilidad A expresarse de forma asertiva.Sobre la base de su
experiencia, Ludivina Garca considera que "hoy sigue habiendo
muchas personas con dficit de autoestima. Hay ms conocimiento del
tema y mayor deseo de mejora personal, lo que lleva a ms personas a
buscar ayuda profesional. La confianza y seguridad en si mismo esta
en la base de todas las relaciones que establecemos con el otro,
sea relaciones de pareja, en el trabajo, con los amigos, vecinos Y
las relaciones pueden ser ms o menos gratificantes segn nos
sintamos en ellas y las relaciones son la mayor fuente de
gratificacin. Por lo tanto, unas relaciones sanas y gratificantes
son fuente de felicidad y bienestar". Diferencia entre autoestima
alto y bajo:En el siguiente informe te contar acerca de las
diferencias, de una baja autoestima o una alta autoestima. Estas
diferencias, son importantes a la hora de identificar cuales son
las cosas que quiz debemos mejorar.Como te he contado en alguna
otra ocasin, la autoestima, es la valoracin y amor que tienes de tu
misma. Esto es importante tener en cuenta a lo largo de la vida, ya
que muchos de los problemas de los seres humanos, recorren entorno
a la poca estima que tienen de s mismos. Problemas como sentir el
no merecimiento, el odio y rechazo constante hacia el propio
cuerpo, el sentir que no puedes avanzar, entre otras cosas
ms.Conocer las diferencias entre la baja autoestima y alta
autoestima, es necesario para identificar el por qu de algunas
cosas que quiz nos pasan en la vida y no entendemos la raz. Muchos
de los problemas son a causa de la baja autoestima y muy pocas
personas lo reconocen as. A continuacin te contar las
caractersticas generales de un estado y otro.BAJA
AUTOESTIMA:Inseguridad. Falta de confianza en uno mismo y en los
dems. Sentimiento de inferioridad. Los dems son importantes que yo.
Los dems valen mas que yo. Sentir que no merezco lo mejor. Sentirme
incapaz y no apto para lograr ciertas cosas en la vida. Falta de
seguridad en las comunicaciones. Celos. Envidia. Miedo al cambio.
Sentimiento de no valer para nadie. Necesidad y bsqueda de
reconocimiento constante. Necesidad de aprobacin de las dems
personas. Juzgamiento hacia uno mismo y los dems. Victimizacin.ALTA
AUTOESTIMA:Seguridad y confianza de quien soy. Sentirme que valgo,
que soy importante. Cuidado y respeto por mi cuerpo y por los dems.
Aceptacin de mi misma y las dems personas. No juzgamiento.
Sentimiento de poder lograr las cosas que me propongo.
Reconocimiento de las metas logradas. Tranquilidad con una misma.
Paz. Buenos deseos para mi propia vida y la de los dems. Persona
que no se aferra a los problemas, que va en bsqueda de cambios.
Fortaleza y decisin. Buena habilidad para comunicarse.Puede que te
sientas identificada con algunas cosas de una y de otra. Lo
importante es poder identificar las que te afectan el bienestar en
tu vida diaria y que sepas que lo puedes cambiar, que puedes
sentirte mas segura y vibrar frecuencia de alta autoestima.
1. Enfocarse en una meta y lograrla.Cuando uno invierte la mayor
parte de su energa y su tiempo en lograr una meta, se ocupa y por
lo tanto no se preocupa. Lo principal de fijarse objetivos, es
conseguirlos y para eso se necesitan constancia y disciplina. Cada
vez que se logra una meta aparece una sonrisa, y una sensacin de
haber cumplido. Inmediatamente se crea un efecto positivo que te
hace feliz; ingrediente principal para una autoestima alta. Cuando
ves frente a ti algo que t has construido, elevas la confianza en
ti mismo.2. Encontrar tu talento y explotarlo:Es importante sacar y
explotar tu talento. Todos tenemos habilidades, y si no es tan
obvio como lo es para otras personas, hacer una lista de tus
aptitudes es un buen comienzo. Tendemos a ver nuestros defectos
antes que nuestras cualidades, incluso hay quienes slo ven sus
faltas y si eso es lo nico que ven, se sentirn fracasados, sin
siquiera saber que seguramente son capaces de muchas cosas. Est
comprobado que quien tiene un cierto talento y no lo usa, se sentir
infeliz y por lo tanto poco realizado. 3. Leer libros que te
motiven:Dicen que los libro tienen energa y el simple hecho de
tener un libro lleno de frases positivas en tu bolsa te dar una
cierta sensacin de bienestar, es raro, pero a m me pasa. Siempre
llevo conmigo un libro que me anime y que me ayude a encontrar un
sentido a mi vida. Yo s que mucho libros de autoayuda son muy
aburridos, pero no necesariamente tienen que ser de este genero. Lo
importante es que al terminar de leerlo, te quedes con ganas de
hacer cosas y de mejorar tu estilo de vida. Enterarte de la vida de
otras personas y como superaron sus problemas te da razones para
poder afrontar los tuyos y quiz no verlos tan graves, adems llevar
siempre un libro contigo te da algo que hacer y as evitar pensar en
cosas negativas, ests donde ests. 4. Rodearse de personas que te
hagan sentir bien:No s si a ti te pasa, pero yo no puedo trabajar
en un entorno desorganizado y creo que lo mismo me pasa con las
personas que me rodean. Si no hay armona, no funciono igual y no
puedo rendir al mximo. Es verdad que existen personas que te
absorben la energa, despus de mucho tiempo de convivencia con una
persona negativa es muy probable que te contagies de su baja
energa. Si al contrario, te llevas con personas que tienen
iniciativa, que te dejan algo bueno en cada conversacin o
actividad, seguramente te contagiars de su vitalidad y fuerza.5.
Ejercicio y buena alimentacin:El ejercicio hace que llegue ms
oxigeno al cerebro, que tu sangre fluya como debe y que te sientas
mas activa y motivada. La buena alimentacin influye mucho en la
salud mental y fsica, y si te sientes bien fsicamente, vers las
cosas con otra perspectiva, una mucho mas sana y clara.6.
Congruencia:Ser coherente con lo que haces y dices y tambin con lo
que piensas, es como lograr completar un rompecabezas. Si estas
tres cosas no se contradicen, encuentras paz interior. Ser sensato
consigo mismo es la base de todo; la sinceridad, la verdad, la
transparencia con uno y con los dems, te liberar de cualquier
pensamiento negativo, ya que al aceptar tus errores y tambin
reconocer tus valores, conseguirs conocerte mejor y por lo tanto
quererte y respetarte. Cuando te quieres y respetas, los dems harn
lo mismo. No hay nada que te de ms seguridad en ti mismo que ir por
la vida con la verdad por delante. Ser honesto, es ser
congruente.
Metodologa de la investigacinLa metodologa de la Investigacin no
es ms que el conjunto de mtodos y tcnicas que se usan durante el
proceso de una investigacin.Que es una investigacin:Una
investigacin es una actividad que se orienta a obtener nuevos
conocimientos que puede llegar a dar solucin de problemas
cientficos.Se puede decir tambin que es un conjunto de
procedimientos que se basa en principios lgicos para alcanzar un
objetivo. El mtodo es el procedimiento y metodologa es el estudio
del mtodo.Etimolgicamente es meta - mas all- camino - y logo-
estudios.La investigacin cientfica es un proceso que hace uso del
mtodo cientfico para obtener la informacin deseada.Tipos de
investigacin:Por el propsito: bsica - aplicada:La bsica tambin se
llama: Terica, pura o dogmatica se caracteriza porque parte del
marco terico permanece en ella, y su finalidad es formular nuevas
teoras o bien modificar teoras existentes.Aplicada, tambin se
nombra: practica o emprica, en esta se busca la aplicacin o
utilizacin del conocimiento que se adquiere, la investigacin
aplicada se encuentra estrechamente ligada a la bsica.En la bsica
se usa el marco terico, pero en la aplicada interesa mayormente son
las consecuencias prcticas, pero si en una investigacin usamos
estos dos (terica- practica) la investigacin se llama Mixta.Segn
los medios para obtener datos:1. Documental2. De campo o
experimentalDocumental: es la realizada usando fuentes documentales
(bibliografa, hemerografia, archivstica)LibrosEnsayos, revistas o
peridicosCartas, oficios, circularesDe campo o experimental: esta
se apoya en: entrevistas, encuestas, cuestionarios,
observaciones.Por el nivel de conocimiento que se adquiere:1.
Explorativa2. Descriptiva3. ExplicativaExplorativa: es la que se
realiza con el propsito de destacar aspectos fundamentales de una
problemtica y as encontrar procedimientos para una investigacin
posterior.Descriptiva: caracteriza objeto de estudio o situaciones
concretas, ordena, agrupa y sistematiza los objetos involucrados en
la investigacin.Explicativa: esta requiere unir los mtodos
analticos y sintticos entrelazados con el inductivo y deductivo con
esto se consigue la respuesta de los porque del objeto
investigado.Investigacin Cualitativa: este tipo de investigacin
describe las cualidades de cualquier fenmeno, se trata de descubrir
tantas cualidades como sea posible.Esta metodologa surge a partir
de la dcada de los 60. y se caracteriza por que:Es
inductivoConsidera fenmenos como un todoEstudio en pequea escalaSe
basa en la intuicinNo prueba teora o hiptesis, la generaNo hace
anlisis estadsticosSe interacta con el objeto de
estudioInvestigacin Cuantitativa: examina numricamente los datos
haciendo uso de la estadstica, es lineal, es decir que el problema
y sus elementos se puedan definir, limitarlo y saber con exactitud,
donde inicia el problema y que incidencia existe entre sus
elementos.Diferencia entre la investigacin cuantitativa y
cualitativaLa investigacin cualitativa esta relacionada con los
mtodos inductivos, la cuantitativa esta relacionada con los mtodos
deductivos.La investigacin cuantitativa recoge y analiza datos
cuantitativos sobre variable; la cualitativa evita la
cuantificacin.La cuantitativa estudia relacin entre variables
cuantificadas y la cualitativa lo hace en contextos
estructurales.La investigacin cuantitativa, determina la fuerza de
relacin entre variables; la cualitativa identifica la naturaleza de
las realidades, su estructura dinmica.Es mas usada la investigacin
cuantitativa debido al avance del mtodo cientfico, pero tambin es
cierto que ambos se complementan.CualitativaCuantitativaSe centra
en la comprensin de los fenmenos.Se basa en la induccin.Observacin
nolurista sin control.Medicin penetrante y
controlada.SubjetivaObjetiva.Infiere sus datosInfiere ms all de los
datos.Explorativa-inductivadescriptivaConfirmatorio-inferencial-deductiva.Orientada
de procesos.Orientada al resultadoDatos ricos y profundos.Datos
slidos y repetibles.
No generalizables.
Generalizables.
Holstica.
Particularistica.
Realidad dinmica.
Realidad esttica.
Ventajas del mtodo cualitativo:
Son fuertes en trmino de validez interna, pero dbiles en validez
externas. El mtodo cualitativo presta mayor atencin a lo profundo
de los resultados. Evita la cuantificacin y se hace registro
narrativo de los fenmenos haciendo uso de tcnicas como la
entrevista no estructurada y la observacin participante.
Ventajas del mtodo cuantitativo:
La investigacin cualitativa y cuantitativa son dos enfoques
bsicos de la investigacin. El cuantitativo recolecta y analiza
datos para de ah dar respuesta a preguntas de investigacin y por
ende comprobar hiptesis que ya se han establecido y casi siempre
hace uso de nmeros y conteos estadsticos estableciendo de manera
exacta ciertos patrones de comportamiento.
El cualitativo es usado para descubrir preguntas de investigacin
que no necesariamente prueban hiptesis casi siempre solo son mtodos
de recoleccin de datos sin el uso de nmeros.
Ambas usan fases parecidas y relacionadas entre si; observan y
evalan fenmenos, establecen ideas como resultados, hacen pruebas
que demuestran el fundamento, hacen revisin de ideas con base.
Fase de Exploracin:
La fase exploratoria esta comprendida en dos fases:
1. Revisin de Literatura.
2. Construccin del Marco Terico.
