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9.3.- LEYES FUNDAMENTALES
DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
• Ley de Selye o del Síndrome General de Adaptación (S.G.A.)
• Ley de Schultz o del Umbral
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A.-LEY DE SELYE O DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
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Un trabajo físico (ESTÍMULO) provoca sobre nuestro cuerpo un desequilibrio (ESTRÉS).
“El organismo responde con una ADAPTACIÓN a la nueva situación haciendo que se reequilibre”.
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Selye descubre que cuando un músculo realiza un trabajo (ESTÍMULO), sufre un desgaste (FATIGA), que le hace bajar el rendimiento.
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Después del DESCANSO, se ponen en marcha una serie de mecanismos de defensa que restituyen las fuentes de energía hasta mejorar el nivel inicial (SOBRECOMPENSACIÓN).
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¿La frecuencia del estímulo cómo repercute en nuestro rendimiento físico?.
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a. Repetir el estímulo sin el descanso suficiente.
b. Repetir el estímulo después de un descanso demasiado largo.
c. Repetir el estímulo después de un descanso adecuado.
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a). Repetimos un estímulo (ejercicio,
entrenamiento…) sin el descanso suficiente.
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b).Repetir un estímulo con
descanso demasiado largo
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c).Repetir un estímulo después de
un descanso adecuado
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EL ENTRENAMIENTO EFECTIVO
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B.-LEY DE SCHULTZ O DEL
UMBRAL
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Un trabajo poco intenso no provocará ninguna reacción, o ésta será insuficiente y no habrá mejora del nivel inicial...
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En cambio, un trabajo demasiado intenso o excesivo puede provocar una fatiga tan grande que el cuerpo no pueda recuperarse.
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1. Para mejorar el nivel de C.F. hay que realizar entrenamientos periódicos.
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2. Tan importante es el trabajo como el descanso
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3. La fatiga y la sobrecompensación posteriores al entrenamiento, son proporcionales al trabajo realizado.
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4. Entrenamiento = Esfuerzo. El esfuerzo debe ser suficiente para mejorar, pero no excesivo para nuestro nivel inicial
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5. Debe ir incrementándose el trabajo a lo largo del tiempo para que el entrenamiento siga teniendo efecto.
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