a Del Entrenamiento de La Fuerza 1213452636032823 9

8/8/2019 a Del Entrenamiento de La Fuerza 1213452636032823 9

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UNIVERSIDAD NACIONALUNIVERSIDAD NACIONALAUTNOMA DE MXICOAUTNOMA DE MXICO

DIRECCIN GENERAL DE INCORPORACINDIRECCIN GENERAL DE INCORPORACINY REVALIDACIN DE ESTUDIOS.Y REVALIDACIN DE ESTUDIOS.

METODOLOGA PARA ELMETODOLOGA PARA EL

DESARROLLO DE LA FUERZADESARROLLO DE LA FUERZA

Lic. javier Roldn C.Lic. javier Roldn C.


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LaLa fuerzafuerza eses lalaprimeraprimeramanifestacinmanifestacin deldelhombrehombre porportransformartransformar susumediomedio ambienteambiente..


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FUERZAFUERZA

MuchasMuchas vecesveces sese pretendepretende separarseparar elelconceptoconcepto fsicofsico dede fuerzafuerza deldelconceptoconcepto fisiolgicofisiolgico enen elel marcomarco

deportivodeportivo..

EnEn lala fsicafsica lala fuerzafuerza eses igualigual alal

productoproducto dede lala masamasa deldel cuerpocuerpo porporsusu aceleracinaceleracin.. EnEn elel deporte,deporte, ellaellaatiendeatiende fundamentalmentefundamentalmente aa sersergeneradagenerada porpor lala contraccincontraccin

muscularmuscular..


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FUERZAFUERZA

CapacidadCapacidad dede vencervencer unauna resistenciaresistenciaexternaexterna oo reaccionarreaccionar contracontra lala mismamismamediantemediante unauna tensintensin muscularmuscular..

Ortiz,Ortiz, VV ((19961996))..

CapacidadCapacidad dede lala musculaturamusculatura dede

producirproducir aceleracinaceleracin oo deformacindeformacindede unun cuerpo,cuerpo, mantenerlomantenerlo inmvilinmvil oofrenarfrenar susu desplazamientodesplazamiento.. Gonzles,Gonzles,JJ ((19951995))..


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FUERZAFUERZA

Capacidad

Capacidad queque tienetiene elel hombrehombre dedeinteractuarinteractuar aa travstravs dede lala contraccincontraccin

dede sussus msculosmsculos concon elel mediomedio..HernndezHernndez MoraMora JJ..


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FUERZAFUERZA

AlAl conceptualizarconceptualizar fuerzafuerza yy explicarexplicarlaslas caractersticascaractersticas masmas importantesimportantes

dede estaesta capacidadcapacidad sese debedebe definirdefinir ununterminotermino queque eses relevanterelevante enen susuaccionaraccionar

LA CONTRACCIN MUSCULAR.LA CONTRACCIN MUSCULAR.


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CONTRACCIN MUSCULAR.CONTRACCIN MUSCULAR.

EsEs importanteimportante explicarexplicar yy definirdefinir esteesteconceptoconcepto yaya queque representarepresenta lala

esenciaesencia dede estaesta capacidadcapacidad..

DesdeDesde elel puntopunto dede vistavista fisiolgicofisiolgico elelmsculomsculo funcionafunciona dede formaforma especificaespecificaparapara lograrlograr lala contraccincontraccin..


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MUSCULOS.MUSCULOS.

ElEl tejidotejido muscularmuscular tienetiene laslassiguientessiguientes propiedadespropiedades particularesparticulares::

Excitabilidad.Excitabilidad.

Contractibilidad.Contractibilidad.

Elasticidad.Elasticidad. Extensibilidad.Extensibilidad.


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MUSCULOS.MUSCULOS.

SeSe lele llamallama ttanosttanos aa unauna contraccincontraccinsostenidasostenida..

SeSe llamallama tonotono alal estadoestado constanteconstante dedesemicontraccinsemicontraccin enen queque permanecenpermanecen todostodosloslos msculosmsculos..

ElEl msculomsculo eses unouno dede loslos organosorganos conconmayoresmayores utilidadesutilidades porpor sussus diferentesdiferentesfuncionesfunciones..


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Mecnica de los movimientos.Mecnica de los movimientos.

LosLos movimientosmovimientos voluntariosvoluntarios deldelcuerpocuerpo sonson producidosproducidos porpor lala

contraccincontraccin dede loslos msculosmsculos..

AlAl contraersecontraerse elel msculomsculo sese acortan,acortan,dede esaesa manera,manera, actanactan porporcontraccincontraccin sobresobre loslos huesoshuesos enen loslosqueque sese insertaninsertan..


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FUERZA.FUERZA.

Fisiologadelacontraccinmuscular.(video).Fisiologadelacontraccinmuscular.(video).


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Tono muscular.Tono muscular.

NormalmenteNormalmente elel tonotono muscularmuscular hacehacequeque loslos distintosdistintos msculosmsculossemicontradossemicontrados permanezcanpermanezcan enenequilibrioequilibrio..

PorPor oposicinoposicin dede unosunos gruposgruposmuscularesmusculares concon otrosotros..


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CLASIFICACINCLASIFICACIN

Porsutipodecontraccin.Porsutipodecontraccin.

Concntrica.Concntrica.

Excntrica.Excntrica.

Pliomtrica.Pliomtrica.

Porsudinmica.Porsudinmica.

Estticaoisomtrica.Esttica

oisomtrica.isotnicaisotnica

Dinmica.Dinmica.


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Contraccin concntrica.Contraccin concntrica.

EsEs aquelaquel tipotipo dede contraccincontraccin enen lalacualcual loslos puntospuntos dede insercininsercin seseconcentranconcentran..

Ej.F

lexindel

bceps

en

curl

con

Ej.

Flexin

del

bceps

en

curl

con

barra.barra.


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Contraccin isomtrica.Contraccin isomtrica.

EsEs aquelaquel tipotipo dede contraccincontraccin enen lalacualcual nono cambiacambia lala longitudlongitud deldelmsculomsculo durantedurante lala mismamisma..

EsteEste tipotipo dede contraccincontraccin sese practicapracticaenen diferentesdiferentes ocasionesocasiones yy representarepresentaunun mtodomtodo parapara elel desarrollodesarrollo dede lalafuerzafuerza..


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Contraccin isotnica.Contraccin isotnica.

EsEs aquelaquel tipotipo dede contraccincontraccin dondedondesese mantienemantiene elel tonotono muscularmusculardurantedurante lala mismamisma..

SeSe manifiestamanifiesta sobresobre todotodo cuandocuando sesevencevence lala resistenciaresistencia..


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Fuerza.Fuerza.

AlAl serser lala fuerzafuerza unauna capacidadcapacidad concontantastantas especificacionesespecificaciones encontramosencontramosdiferentesdiferentes tipostipos dede fuerzafuerza..


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TIPOS DE FUERZATIPOS DE FUERZA

FuerzaFuerza mximamxima..-- EsEs lala mayormayorposibilidadposibilidad dede fuerzafuerza queque eses capazcapaz dedegenerargenerar elel sistemasistema nerviosonervioso yy

muscularmuscular porpor mediomedio dede unaunacontraccincontraccin mximamxima voluntariavoluntaria..

EjEj.. CuclillaCuclilla concon unun pesopeso queque permitapermitarealizarrealizar alal atletaatleta entreentre 11 yy 33repeticionesrepeticiones..


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FUERZA MXIMAFUERZA MXIMA


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FUERZA RPIDA.FUERZA RPIDA.

FuerzaFuerza rpidarpida..-- MagnitudMagnitud dede fuerzafuerzainternainterna queque elel sistemasistema nerviosonerviosopuedepuede desarrollardesarrollar porpor unidadunidad dedetiempotiempo mediantemediante contraccionescontraccionesvoluntariasvoluntarias..

EjEj.. Lagartijas,Lagartijas, cuclilla,cuclilla, barras,barras, etcetc.. EnEn1010 segseg.. TratandoTratando dede realizarrealizar elelmayormayor numnum.. DeDe repeticionesrepeticiones..


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FUERZA RPIDA.FUERZA RPIDA.


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FuerzaFuerza explosivaexplosiva..-- FuerzaFuerza queque sese expresaexpresaporpor unauna accinaccin dede contraccincontraccin lolo masmaspotentepotente posible,posible, partiendopartiendo dede unauna

situacinsituacin estticaesttica dede loslos segmentossegmentospropulsivospropulsivos..

EjEj.. LanzamientosLanzamientos concon pelotaspelotas medicinalesmedicinalesuu otrosotros objetosobjetos pesadospesados aa distancia,distancia, saltossaltossobresobre oo porpor encimaencima dede cajonescajones suecossuecos..


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FUERZA EXPLOSIVA.FUERZA EXPLOSIVA.


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FuerzaFuerza absolutaabsoluta..-- FuerzaFuerza producidaproducidaindependientementeindependientemente deldel pesopeso deldel sujetosujeto..

FuerzaFuerza relativarelativa..-- FuerzaFuerza producidaproducida divididadivididaporpor elel pesopeso..

FuerzaFuerza resistenciaresistencia..-- CapacidadCapacidad deldelindividuoindividuo parapara oponerseoponerse aa lala fatigafatiga enensituacionessituaciones dede rendimientorendimiento dede largalargaduracinduracin..


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FACTORES DE LOS QUEFACTORES DE LOS QUEDEPENDE LA FUERZA.DEPENDE LA FUERZA.

Factoresextrnsecos.Factoresextrnsecos.

Elclima.Elclima.Laalimentacin.Laalimentacin.

Elentrenamiento.Elentrenamiento.


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FACTORES INTRNSECOS.FACTORES INTRNSECOS.

Tipodefibramuscular.Tipodefibramuscular.

Ordendelasfibrasmusculares.Ordendelasfibrasmusculares.

Coordinacin

nter.

eintramuscular.

Coordinacin

nter.

eintramuscular.

Longituddelosbrazosdepalanca.Longituddelosbrazosdepalanca.

Seccintransversaldelmsculo.Seccintransversaldelmsculo.

Laedadyelsexo.Laedadyelsexo.

Estadosemocionales.Estadosemocionales.

Temperaturacorporal.Temperaturacorporal.


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PERIODOS PTIMOS DEPERIODOS PTIMOS DEENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

ElEl inicioinicio parapara elel entrenamientoentrenamiento dede lalafuerzafuerza sese sitasita enen loslos niosnios entreentre loslos 77 yy 99

aosaos..

SeSe debedebe encaminarencaminar elel trabajotrabajo haciahaciamejorarmejorar lala fuerzafuerza relativarelativa..

EnEn esteeste periodoperiodo nono hayhay aumentoaumento dede lalaseccinseccin transversaltransversal dede laslas fibrasfibras debidodebido aaloslos bajosbajos nivelesniveles dede testosteronatestosterona..


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EntreEntre loslos 88 yy 1111 aosaos inicialmenteinicialmente sesedebendeben aplicaraplicar ejercicios,ejercicios, mtodosmtodos yymediosmedios parapara mejorarmejorar lala fuerzafuerza explosivaexplosiva..

EntreEntre loslos 88 yy 1212 aosaos elel trabajotrabajo debedebe serservariadovariado yy pocopoco especifico,especifico, fundamentadofundamentadoenen juegos juegos dede empuje,empuje, traccin,traccin, arrastres,arrastres,luchas,luchas, desplazamientodesplazamiento enen cuadrupedia,cuadrupedia,trepar,trepar, reptar,reptar, lanzamientoslanzamientos dede todotodo tipotipo yytransportetransporte dede objetosobjetos nono muymuy pesadospesados..


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ComplementariamenteComplementariamente sese puedepuederealizarrealizar unun entrenamientoentrenamiento muscularmuscularconstructivoconstructivo concon intensidadesintensidades dedehastahasta elel 4040%%..

EntreEntre loslos 1111 yy 1212 aosaos aumentaaumenta lalaliberacinliberacin dede andrgenos,andrgenos, mejorandomejorandolaslas condicionescondiciones parapara elel desarrollodesarrollo dedelala fuerzafuerza..


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EntreEntre loslos 1212 yy 1414 aosaos sese trabajantrabajanmultisaltosmultisaltos yy lanzamientoslanzamientos dede objetosobjetos masmaspesadospesados.. CargasCargas livianaslivianas concon muchasmuchas

repeticionesrepeticiones..

CargasCargas unun pocopoco msms pesadaspesadas peropero concon ununaumentoaumento enen lala velocidadvelocidad dede ejecucinejecucin..

EdadesEdades entreentre loslos 1515 yy 1717.. ExamenExamen mdico,mdico,tcnicatcnica dede ejecucin,ejecucin, maquinas,maquinas,

calentamientocalentamiento yy flexibilidadflexibilidad..


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INDICACIONES PARA EL TRABAJO DE LAINDICACIONES PARA EL TRABAJO DE LAFUERZAFUERZA

ParaeltrabajodeestacapacidadseParaeltrabajodeestacapacidadse

puedenutilizardostiposdepuedenutilizardostiposdeejercicios.ejercicios.

Ejerciciosconcargaexterior.Ejerciciosconcargaexterior. Ejerciciosconautocarga.Ejerciciosconautocarga.


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Ejercicios con carga exterior.Ejercicios con carga exterior.

LanzamientosLanzamientos..-- PelotasPelotas medicinales,medicinales,saquitossaquitos dede arena,arena, etcetc..

TransportesTransportes..-- Bancos,Bancos, elel pesopeso deldelcompaerocompaero..

ArrastresArrastres..-- gomasgomas dede autoauto porpor ejemploejemplo..

SaltosSaltos..-- sobresobre bancosbancos yy plintosplintos enendiferentesdiferentes direccionesdirecciones yy alturas,alturas, alternos,alternos,

etcetc..


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Ejercicios con autocarga.Ejercicios con autocarga.

SaltosSaltos..-- ejerciciosejercicios pliomtricospliomtricos..

TreparTrepar..-- enen planosplanos inclinados,inclinados, enenespalderas,espalderas, carreracarrera aa campocampotraviesa,traviesa, etcetc..

CuadrupediasCuadrupedias..

FlexionesFlexiones yy extensionesextensiones (lagartijas)(lagartijas)..


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RECOMENDACIONESRECOMENDACIONES

CarctermotivacionaldelasesindeCarctermotivacionaldelasesindeejercicioenlafuerza.ejercicioenlafuerza.

Aumentar

la

distancia

oaltura.

Aumentar

la

distancia

oaltura.

Modificarlosbrazosdepalanca.Modificarlosbrazosdepalanca.

ModificarlavelocidaddeModificarlavelocidadde

movimiento.movimiento. Aislarelgrupomuscular.Aislarelgrupomuscular.

Aumentarlaresistenciaadesplazar.Aumentarlaresistenciaadesplazar.


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INDICACIONESINDICACIONESMETODOLGICASMETODOLGICAS

11..-- DirigirDirigir elel trabajotrabajo haciahacia loslos grandesgrandesgruposgrupos muscularesmusculares responsablesresponsables dede lala

posturapostura yy musculaturamusculatura dede laslas piernaspiernas..

22..-- LosLos ejerciciosejercicios dede fuerzafuerza influyeninfluyen sobresobre

laslas coordinacionescoordinaciones interinter ee intraintra muscularmuscularyaya queque sese activanactivan unun altoalto porcentajeporcentaje dedeunidadesunidades motorasmotoras sincronizadamentesincronizadamente..


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INDICACIONESINDICACIONESMETODOLGICAS.METODOLGICAS.

33..-- LosLos ejerciciosejercicios debendeben estarestar acordesacordes conconelel mediomedio auxiliarauxiliar aa utilizarutilizar yy laslasposibilidadesposibilidades dede loslos alumnosalumnos..

44..-- SeSe debedebe buscarbuscar unauna estructuraestructura oo formaforma

didcticadidctica dede partida,partida, eses decirdecir sese debedebeconfeccionarconfeccionar unauna metodologametodologa partiendopartiendodede laslas ejerciciosejercicios masmas sencillossencillos aa loslos masmascomplejos,complejos, manteniendomanteniendo posicionesposicionesinicialesiniciales cmodascmodas..


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INDICACIONESINDICACIONESMETODOLGICASMETODOLGICAS

55..-- EnEn unauna mismamisma sesinsesin sese debedebe procurarprocurarnono cambiarcambiar dede mediosmedios materialesmateriales parapara

evitarevitar prdidasprdidas dede tiempotiempo..

66..-- BuscarBuscar lala posibilidadposibilidad dede queque lala formaformaenen queque sese utilicenutilicen loslos medios,medios, permitapermita quequetrabajentrabajen todostodos loslos alumnosalumnos..


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77..-- LaLa combinacincombinacin dede algunosalgunos elementoselementoseses convenienteconveniente enen alumnosalumnosexperimentadosexperimentados..

88..-- SeSe debendeben tenertener enen cuentacuenta loslos ejerciciosejercicios

queque pudieranpudieran resultarresultar potencialmentepotencialmentepeligrosospeligrosos alal provocarprovocar lesioneslesiones aa loslosalumnosalumnos dentrodentro dede lala sesinsesin..


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99..-- EsEs importanteimportante queque elel alumnoalumno conozcaconozcaalgunosalgunos datosdatos dede intersinters comocomo porporejemploejemplo::

a)a) MovimientosMovimientos queque puedenpueden realizarrealizardiferentesdiferentes gruposgrupos muscularesmusculares enen susucontraccincontraccin..

b)b) ParticipacinParticipacin dede loslos msculosmsculos enenmovimientomovimiento.. Agonista,Agonista, antagonistas,antagonistas,sinergistassinergistas yy fijadoresfijadores..


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c)c) LasLas palancaspalancas..

d)d) loslos principalesprincipales ncleosncleos articularesarticulares..

e)e) YY otrosotros datosdatos queque estnestn

relacionadosrelacionados oo representenrepresenten algunaalgunaimportanciaimportancia enen particularparticular parapara eleldeportedeporte queque practicapractica..


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PLANIFICACIN DE LA FUERZA.PLANIFICACIN DE LA FUERZA.FASESFASES HIPERTROFIAHIPERTROFIA FZA.FZA.

BASICABASICA

FZA YFZA Y

POTENCIA

POTENCIA

P.P.

PU

NTOPU

NTOSERIESSERIES 33--66 33--55 33--55 11--33

REPET.REPET. 88--2020 44--66 22--33 11--33

DIAS DEDIAS DEENTRE.ENTRE.

33--44 33--55 33--55 11--55

ENT.ENT.DIARIOSDIARIOS

11--33 11--33 11--22 11

INTENSID.INTENSID. BAJABAJA ALTAALTA ALTAALTA DE MUYDE MUYALTA AALTA AMUYMUYBAJABAJA

VOLUMENVOLUMEN ALTOALTO MODERADOMODERADO BAJOBAJO MUYMUY

BAJO ABAJO ABAJOBAJO


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PLANIFICACIN DE LA FUERZAPLANIFICACIN DE LA FUERZA

INTENSIDADEN%INTENSIDADEN% EFECTOO METASEFECTOO METAS

+100,100,95,92.5,+100,100,95,92.5,9090

Adaptacinneuronal,fuerzaAdaptacinneuronal,fuerzamx.mx.

87.5,85,82.5,8087.5,85,82.5,80 Fuerza,hipertrofiaFuerza,hipertrofiamoderada,adap.neuronalmoderada,adap.neuronal

77.5,75,72.5,7077.5,75,72.5,70 Fuerza,hipertrofiamx.Fuerza,hipertrofiamx.reistenciamuscu.reistenciamuscu.Acondicionamientomuscu.Acondicionamientomuscu.

67.5,65,62.567.5,65,62.5 Fuerzaexplosiva,adapFuerzaexplosiva,adapneuro.Resistenciageneral.neuro.Resistenciageneral.

60,57.5,55,52.5,60,57.5,55,52.5,50,45,40,35,30.50,45,40,35,30.

Fuerzaexplosiva,resistenciaFuerzaexplosiva,resistenciamuscuyadapneuro.muscuyadapneuro.


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CONCLUSIONESCONCLUSIONES

LaLa fuerzafuerza eses unauna capacidadcapacidad queque demandademandamayormayor cuidadocuidado enen susu planificacinplanificacin yydesarrollodesarrollo yaya queque implicaimplica variosvarioscomponentescomponentes oo factoresfactores loslos cualescuales debendeben

serser consideradosconsiderados alal ponerponer enen practicapractica enenunauna sesinsesin dede entrenamientoentrenamiento esteeste tipotipo dedecapacidadcapacidad..

SinSin dejardejar dede mencionarmencionar laslas gravesgravesconsecuenciasconsecuencias queque implicaranimplicaran unauna malamaladosificacindosificacin dede estaesta importanteimportante capacidadcapacidad

fsicafsica condicionalcondicional

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