ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

El acondicionamiento físico es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas importantes para el rendimiento. Las cualidades físicas son:

Resistencia. Velocidad. Flexibilidad.

FUERZA

La fuerza es la capacidad de un músculo de vencer o mantener un ''peso''. Las situaciones en las que se utiliza la fuerza son: Movimientos contra gravedad, ejercicios en los que se mueve un objeto de peso considerable., lanzamiento del balón medicinal, Deportes en los que se lanza un objeto a gran velocidad o a gran distancia., lanzamiento en baloncesto, saque de puerta de un portero de fútbol, deportes en los que se tiene que mover a un adversario, lucha, yudo rugby, empujar a un compañero, medios que dificultan la actividad., nadar.

Modalidades de entrenamiento:

Ejercicios que, con cargas altas, desarrollan poca velocidad pero mucha fuerza.

Ejercicios derivados del levantamiento de pesas. Estos ejercicios desarrollan altos niveles de velocidad con altos niveles de fuerza. (Producen mayor potencia que los anteriores).

Ejercicios balísticos o explosivos. Estos ejercicios se reconocen porque el tiempo de aplicación de la fuerza no excede los 350 mseg.

Hipótesis:

El entrenamiento de fuerza con ejercicios derivados del levantamiento de pesas produce una mayor ganancia en la potencia que el entrenamiento con ejercicios de alta intensidad con cargas muy elevadas.

RESISTENCIA

La resistencia es la capacidad que nos permite realizar actividades que implican un tiempo prolongado.

Son actividades de larga duración y continúas (más de 45 segundos).

Si son actividades no continuas tendrán que tener una mayor duración.

Ejemplos: Partidos, Maratón, Ir en bicicleta.

La resistencia puede ser de dos tipos:

Aeróbica: el oxígeno disponible es suficiente para la combustión de los substractos enérgicos necesarios para la contracción muscular.

Anaeróbica: el aporte de oxígeno es insuficiente en los músculos y la contracción muscular se produce sin su presencia.

Objetivos de la resistencia aeróbica:

Aumentar el volumen de oxígeno máximo del deportista. (Genético. Sólo el 15% - 20%).

Mejorar la relación tiempo distancia que se puede alcanzar con un mayor ritmo, cercano al VO2 máximo, logrando que el deportista recorra la mayor distancia posible de km. a un % del VO2 máx. Más elevado. (Se mejora hasta un 45%).

Principios del entrenamiento de la resistencia:

Duración o contínuo: Sin interrupciones. Sin intervalos.

Fraccionado o intervalado: Con interrupciones. Con pausas.

Entrenamiento de la resistencia:

Principio de duración o contínuo.

Carrera continua. Lenta larga, media madiana, corta rápida, muy corta, progresiva, variable.

Colinas.

Principio fraccionado o intervalado.

Entrenamiento de intervalo. (Interval training). Intensivo, extensivo, largo.

Entrenamiento de repeticiones. (Tempo training). Intervalado, largo, sprint.

Cuestas.

Dunas.

Carrera continua:

Consiste en realizar esfuerzos sin interrupciones, a una intensidad uniforme.

Se trabaja preferentemente en terrenos naturales, llanos, o con pequeñas ondulaciones.

El terreno preferentemente llano, es para evitar modificaciones en la cadencia de la carrera, y los cambios en el consumo de oxígeno y en las pulsaciones.

Según la intensidad y duración del esfuerzo se las clasifica en: lenta rápida, media-mediana, rápida-corta, muy corta.

Objetivos del entrenamiento anaeróbico:

Posponer, retardar, demorar la aparición del ácido láctico. Esto permite la utilización de la vía energética láctica, durante más tiempo.

Preparar al deportista para rendir en condiciones desfavorables.

Acelerar los procesos de transformación de la energía química en mecánica.

Preparar el sistema nervioso a seguir enviando impulsos aún fatigados. Esto permite trabajar a altas intensidades a pesar de la gran concentración de lactato.

Métodos de entrenamiento de la resistencia a la velocidad:

Entrenamiento de repeticiones (Tempo training).

Cuestas.

Dunas.

Entrenamiento en circuitos.

VELOCIDAD

La velocidad es la capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas.

Está basada en la mobilidad de los procesos del sistema neuromuscular y de las propiedades de los músculos para desarrollar fuerza.

Determinantes de la velocidad:

Componentes nerviosos.

Coordinación.

Velocidad de transmisión de impulsos nerviosos.

Componentes musculares.

Condición física.

Velocidad de contracción muscular.

Tipos de velocidad:

Velocidad de desplazamiento: Consiste en recorrer un distancia corta (máximo 200 m) en el menor tiempo posible.

Velocidad gestual: Consiste en realizar un gesto lo más rápido posible.

Velocidad de reacción: Consiste en comenzar un movimiento lo más rápidamente posible tras un estímulo.

Ejemplos:

La velocidad de desplazamiento y la velocidad gestual pueden darse de forma aislada, sin embargo, la velocidad de reacción siempre se verá combinada con una de las dos anteriores.

Velocidad de desplazamiento: *Salto de longitud., desmarque de un jugador. (Fútbol, balonmano,...)

Velocidad de reacción y velocidad de desplazamiento: *Salida de 100m. *El defensor que corre para intentar cubrir al que contraataca. *Cuando me dan un pase difícil y debo correr a salvarlo.

Velocidad gestual: *Lanzamiento de beisbol. *Saque de tenis.

Velocidad gestual y velocidad de reacción: *Un portero al parar un penalty. *El bateador en beisbol. *Resto de un saque de tenis.

Factores limitantes de la velocidad:

La coordinación (Enlace neuro muscular).

La fuerza muscular dinámica.

Velocidad de contracción.

Bioquímica del músculo.

Tipo de fibra muscular.

Viscosidad muscular.

La temperatura.

La fatiga.

La flexibilidad.

Parámetros antropométricos.

Velocidad de aceleración:

Es la facultad más importante del velocista.

Los velocistas de más alto nivel, son capaces de acelerar su masa corporal, durante un trayecto mayor, con relación a una persona poco entrenada.

En los primeros metros predomina la fuerza explosiva, y luego da paso a la fuerza veloz.

En los primeros pasos hay mayor duración en los apoyos, luego la duración en los apoyos, luego la duración del apoyo disminuye.

La aceleración aumenta bruscamente en los primeros 10 metros, pasando de 0 a 5 m/seg, para luego descender bruscamente hasta la meta.

Velocidad máxima (de acción):

Es imprescindible la facultad de aceleración.

En algunos deportes, sólo cuenta la aceleración de arranque (abiertos).

Para otros lo relevante es la velocidad máxima sobre la distancia. (Cerrados, largo, triple, etc.).

Se llama también coordinación-velocidad.

Velocidad resistencia:

Es más fácil de entrenar que la velocidad de inercación de un músculo o la capacidad de contracción del músculo.

Esta facultad permite una fase de máxima velocidad, el mayor tiempo posible.

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con la mayor amplitud posible.

Existe una diferencia clara entre la flexibilidad que realizamos en un calentamiento (su objetivo es el incremento de temperatura..., y la intensidad nunca es del 100%), y la flexibilidad como cualidad física básica, cuyo objetivo es su mejora, tanto en capacidad de elongación músculo-ligamentosa, como en la capacidad de la movilidad articular, en este caso sí podríamos trabajarla a un 100%.

Son movimientos muy amplios.

Ejemplos de situaciones de juego en las que es imprescindible la flexibilidad:

Extremidad inferior: *Portero de balonmano, paso de valla, jugador de fútbol, gimnasia deportiva/rítmica (spagart)

*Salto de altura.

Extremidad superior: *Lanzamiento de jabalina.

*Natación (Mariposa). *Saque de tenis.

Componentes de la flexibilidad:

Cuatro son los componentes de la flexibilidad:

Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimiento, dependiendo de su estructura morfológica.

Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes muscales de deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensión longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la acción.

Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los músculos y articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas y permanecer así después de cesada la fuerza deformante.

Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad, retomando a su apariencia anterior al retotnar a la posición original.

Manera de trabajar la flexibilidad:

Exige una serie de movimientos significativos de una parte o todo el cuerpo. Se caracteriza porque el ejecutante utiliza la inercia de su propio cuerpo mediante rebotes, valances,...

Se debe usar con suave cuidado para evitar lesiones.

Los rebotes se realizan de forma suave aumentando lentamente la amplitud de cada uno de los lanzamientos. Se pueden realizar calentando antes suficientemente y sin haberse estirado el músculo suavemente antes.

Este método consiste en llegar en forma progresiva hasta el límite articular y el estiramiento muscular. El tiempo trabajado en cada ejercicio debe ser de 30 segundos más o menos.

Los movimientos deben ser:

Progresivos, no debemos llegar de golpe hasta el límite articular, sino podría darse una posible lesión.

Amplios movimientos de todo recorrido muscular hasta el límite y dejando que se estire la musculatura sin sentir dolor.

Relajados, no agarrotados, para que la tensión muscular dificulte el movimiento.

La respiración:

Inspiramos cuando estamos en el medio del recorrido articular y espiramos en el que se llegue al límite articular o estiramiento muscular.

Influencia de la flexibilidad sobre el rendimiento técnico deportivo:

Adquisición de gestos deportivos: La estructura y características de numerosos gestos deportivos, demandan altos niveles de amplitud articular para abordar su proceso de aprendizaje. En algunos casos, el insuficiente desarrollo de la flexibilidad puede hasta directamente imposibilitar la adquisición de los distintos movimientos.

La falta de flexibilidad puede promover el aprendizaje de gestos plagados de errores y vicios formándose así, defectuosos engramas de movimiento.

Se sugiere: a) estudio minucioso de las amplitudes angulares mínimas. b) la dilucidación del factor que promueve dicho movimiento. c) la evaluación de la flexibilidad específica en el alumno. d) tomar una decisión final.

Perfeccionamiento de gestos deportivos: el alumno puede tener problemas físicos para ejecutar un gesto deportivo y puede ser por un desarrollo insuficiente de una o varias capacidades motoras.

Elegancia gestual: Una buena amplitud articular está relacionada con la estética en la performance deportiva, el deportista flexible denota menos alteraciones temporales en el encadenamiento de las distintas fases u subfases que componen el gesto en su totalidad.

Influencia de la flexibilidad sobre el rendimiento deportivo:

Economía de esfuerzo:

Al ejecutarse un movimiento, la energía invertida por los grupos musculares motores primarios debe, en cierto porcentaje, usarse en el vencimiento de las resistencias que todo un conjunto de diferentes tejidos naturalmente ofrecen.

Entonces, a mayor flexibilidad de esas estructuras, menor será la energía dirigida y empleada para su deformación. Sin embargo, cabe destacar que la flexibilidad no es la única capacidad implicada en la economía de esfuerzo. La relajación neuromuscular juega, en este asunto, un papel tanto o más importante.

Aceleración de los procesos de recuperación:

Digamos en primer lugar, que una persona que sea más flexible que otra, no quiere decir que se recupere más rápido que la persona menos flexible; de ninguna manera.

Pero lo que sí tiene relación con la velocidad de la recuperación post esfuerzo, es la utilización de ejercicios de movilidad articular y de estiramientos luego de cargas físicas agotadoras. El estiramiento ayuda al lavado del lactato, ofrece un efecto esponja, esto es: imaginemos una esponja recubierta por una membrana con orificios, al estirar la esponja y la exprimirá produciendo el lavado del lactato local por los poros de la membrana.

EL CALENTAMIENTO

Definición:

El calentamiento es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de preparar al organismo ante el esfuerzo.

Objetivos:

Prevenir lesiones: el calentamiento va a aumentar la temperatura en el músculo y en el ligamento. Un músculo que ha sido calentado puede ser estirado mejor.

Prepara a los músculos y articulaciones, para el ejercicio, posibilitando un mayor rendimiento. El aumento de temperatura mencionado, permite una contracción más eficaz (mayor velocidad y fuerza de contracción).

Permite un aumento progresivo de la frecuencia cardíaca y respiratoria: Es fundamental en actividades físicas intensas va que si comenzamos una actividad de forma brusca se produce una disminución de sangre en el músculo cardíaco en los primeros momentos.

Aumento de la coordinación: por la repetición de un gesto técnico durante el calentamiento.

Factores a tener en cuenta:

El calentamiento debe ser progresivo, es decir, de menor a mayor intensidad.

No se deben incluir ejercicios complejos, ni que impliquen un esfuerzo considerable.

Se debe hacer incapié, en las zonas más débiles o lesionadas, así como en las partes que utilicemos en el ejercicio posterior en mayor medida.

El número de repeticiones oscilará entre cinco y diez.

La duración estará en función de: *La actividad que queremos realizar: -Muy intensa.....Mayor duración.

Poco intensa....Menor duración. *Del nivel de condición física de cada persona, aproximadamente en una persona no entrenada dura 10-15 minutos, mientras que en una persona entrenada puede durar hasta 30 minutos.

No deben transcurrir más de cinco minutos desde que finaliza el calentamiento hasta que iniciamos la actividad.

La intensidad del calentamiento también deberá ajustarse a la forma física de cada sujeto.

Partes del calentamiento:

CALENTAMIENTO GENERAL.

Estiramientos: Son ejercicios en los cuales mantenemos una postura, un mínimo de seis segundos. Esta postura se debe alcanzar muy lentamente. Debemos notar tensión en el músculo estirado, pero nunca dolor. No de deben de realizar rebotes.

Movilidad articular: Son ejercicios en los que movemos una parte del cuerpo por medio de una articulación, con movimientos más o menos amplios y que se repiten varias veces.

Carrera: Debe ser a ritmo suave. Luego pueden incluirse diferentes tipos de desplazamiento (carreras laterales, hacia atrás...) y algún ejercicio de fuerza.

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.

Ejercicios propios de la actividad que vayamos a realizar. Por ejemplo:

Fútbol: Tiros a portería, pases, remates de cabeza.

Baloncesto: Pases, botes de balón, entradas a canasta, tiros.

Por último, para terminar el calentamiento, realizaremos Aceleraciones-sprint.

Enfriamiento o vuelta a la calma:

Consiste en realizar ejercicios suaves, después de una actividad física. Es recomendable realizarlo siempre y especialmente si la activoidad física no ha sido intensa.

Nos permite volver al estado normal de reposo de forma progresiva. Además la recuperación es más rápida.

Los ejercicios más utilizados son el trote, los estiramientos y los de relajación y de soltura.

Tipos de calentamiento.

Se puede referir a cuatro tipos:

Calentamiento general. Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.

Calentamiento específico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algún instrumento.

Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperación de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.

Calentamiento dinámico: En él se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinación.

Funciones del calentamiento.

Los ejercicios de calentamiento están pensados para preparar al organismo para la actividad física. Su función es evitar las lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.  

Una de las funciones principales del calentamiento. El aumento de la temperatura en músculos, ligamentos y tendones disminuye el riesgo de que estos sufran elongaciones, tirones o roturas.

La coordinación y la relajación muscular también se ven favorecidas por el aumento de la temperatura, esencial en la prevención de lesiones; Cuando un músculo se contrae, el antagonista se relaja, si éste no tiene la temperatura ni elasticidad adecuada actúa de forma lenta y descoordinado, lo que puede llevar a una rotura muscular.   

En reposo, el flujo sanguíneo hacia los músculos es relativamente bajo, y los pequeños vasos están cerrados. Con la actividad, el flujo sanguíneo aumenta a medida que los vasos se van abriendo y preparan a los músculos para el trabajo que van a realizar.

La actividad física al incrementar la producción de energía hace que aumente la temperatura de los músculos, lo que mejora la coordinación y disminuye la probabilidad de lesiones.

El calentamiento debe iniciarse con movimientos de grandes grupos musculares para que se produzca un gran aflujo de sangre.  

Además, también es preciso realizar ejercicios de estiramiento de los distintos grupos musculares. La última fase del calentamiento está dirigida al gesto técnico específico de cada deporte.  

 Los ejercicios de calentamiento deben realizarse, siempre, antes del entrenamiento y de la competición, son los factores más claros en la prevención de lesiones y en el aprovechamiento del rendimiento deportivo.

Después del entrenamiento o de la competición, se deben hacer ejercicios de enfriamiento para volver a la situación de reposo de forma paulatina, y para relajar los músculos y dejarlos listos para la siguiente sesión.

Siempre que se vaya a practicar cualquier deporte o actividad física se debe realizar un calentamiento primero.

¿Qué es la capacidad aeróbica?

La capacidad aeróbica es la posibilidad que tiene el organismo de llevar a cabo eficientemente, una actividad física sostenida y de menor esfuerzo, con un grado leve de fatiga y una recuperación rápida.

En términos de condición física, es la capacidad de realizar esfuerzos continuos de moderada y larga intensidad, que sobrepasen los tres minutos de tiempo.

¿De qué depende mi capacidad aeróbica?

La capacidad aeróbica depende de la utilización del oxígeno para generar energía, la cual se utilizará para el desarrollo de la actividad en cuestión.

Debido a lo anterior, su capacidad aeróbica dependerá del adecuado funcionamiento de sus sistemas cardiovascular y respiratorio para abastecer de oxígeno y nutrientes a los músculos y a la vez eliminar los productos de desecho obtenidos durante una actividad.

 ¿De qué forma puedo incrementar mi capacidad aeróbica?

Por medio de un entrenamiento aeróbico progresivo, que estimule el desarrollo del corazón, de los vasos sanguíneos y de los pulmones.

Un entrenamiento de éste tipo, favorecerá una adaptación máxima de dichos órganos, para lograr cumplir con el esfuerzo al que el organismo es sometido.

 

¿Que alimentos pueden aumentar mi capacidad aerobica?

Entre los alimentos que no deben faltar en un entrenamiento de la capacidad aeróbica tenemos: aquellos que ofrecen una buena cantidad de grasas insaturadas como el cacahuate, las semillas de almendras o las de marañón.

También son importantes las proteínas contenidas en la carne de pollo, la clara de huevo, el atún, la soya, entre otros.

¿Cuál es la edad ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica?

El entrenamiento debería iniciarse desde edades tempranas, por medio de juegos al aire libre con una duración de 45-60 minutos. Pero la edad ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica es entre los 15 a 18 años.

¿Qué beneficios obtengo al entrenar mi capacidad aeróbica?Entre los beneficios están:

Disminuir el agotamiento al enfrentar actividades físicas

Disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión arterial, el infarto o isquemia del miocardio.

Estimular su sistema inmunológico

Mantener un peso corporal adecuado, con lo que evitará enfermedades propias de la obesidad como la diabetes, artrosis, varices, etc.

• Disminuir la predisposición a padecer de depresión

¿Cómo puedo determinar mi capacidad aeróbica?

La mejor forma de realizarlo es por medio del test de cooper, el cual es una medición de su condición física aeróbica.

Si desea realizarlo, sólo siga las siguientes recomendaciones:

Idealmente deberá realizarse posterior a una evaluació nmédica, ya que se pondrá en exigencia su capacidad física

Realice un precalentamiento por medio del estiramiento de los músculos de las piernas y sentadillas sin peso.

Seleccione un terreno plano que conozca su longitud en metros, por ejemplo una pista de atletismo la cual es de 400 mts.

Inicie la prueba recorriendo la pista durante 12 minutos a la velocidad máxima que usted pueda tolerar, ya sea corriendo, trotando o caminando, según sea su máxima tolerancia.

Puede iniciar corriendo y al cansarse trotar o incluso llegar a caminar, pero siempre de forma continua, sin descansos.

Al finalizar los 12 minutos, determine la distancia en metros que logró recorrer.

Coloque su sexo, su edad y la distancia que logro recorrer en metros en la siguiente calculadora y luego presione el botón de "calcular". El resultado obtenido determina su capacidad aeróbica en este momento.

CAPACIDAD ANAEROBICA

La capacidad anaeróbica, también conocida como resistencia anaeróbica, o resistencia muscular, es la capacidad de mantener un ejercicio en el tiempo, a intensidad alta, en ausencia de oxígeno. A diferencia de la resistencia aeróbica, que produce una gran cantidad de energía (38 ATP), la resistencia anaeróbica produce una cantidad limitada de energía: sólo 2 moléculas de ATP, y un producto de desecho denominado ÁCIDO LÁCTICO; por lo cual dicha energía se utiliza en procesos de alta intensidad, pero de corta duración.

Existen dos tipos de resistencia anaeróbica: 

Resistencia Anaeróbica Aláctica: se refiere al proceso en que el deportista puede realizar un esfuerzo sin la presencia de oxígeno ni la aparición de ácido láctico (de ahí el nombre aláctica), utilizando preferentemente las reservas de ATP y fosfocreatina del músculo. La utilización de estas reservas, permiten al deportista realizar esfuerzos intensos, al 100%, pero de corta duración (entre 5 a 10 segundos), como los saltos y patadas explosivas.

Resistencia Anaeróbica Láctica: como su nombre lo indica, se refiere al proceso en donde aparece el ácido láctico, proveniente de la degradación anaeróbica de la glucosa para la obtención de energía. La presencia de ácido láctico en el músculo determinará la aparición rápida de fatiga, por lo que el ejercicio no puede ser mantenido por más de 45 segundos a esa intensidad. Esta es la resistencia que participa al realizar la forma oficial, por ejemplo, a velocidad de competencia.

La resistencia aneróbica debe comenzar a entrenarse una vez que ha finalizado el período básico o preparatorio, no antes, ya que primero hay que crear una buena base para lo que será el entrenamiento más específico (o técnico). Dentro de la periodización del entrenamiento deportivo, a la etapa donde se trabaja la resistencia anaeróbica se conoce como período específico, y se caracteriza por una disminución en el tiempo de los ejercicios, pero en un aumento en la intensidad y velocidad de ejecución de los mismos. También se acortan los tiempos de recuperación entre ejercicios, ya que el objetivo de este período es acostumbrar progresivamente al cuerpo a la intensidad de la competencia. Las pulsaciones fácilmente pueden elevarse a 200 por minuto, lo cual es absolutamente normal.

Es importante realizar sesiones regenerativas, posteriores al entrenamiento de resistencia anaeróbica, a fin de "lavar" y eliminar el ácido láctico que se acumula en los músculos, el cual es responsable de los típicos dolores y contracturas musculares post-entrenamiento. Dichas sesiones pueden consistir en una caminata relajada, un trote suave y ejercicios de elongación. En casos de mucho dolor muscular, se puede aplicar hielo local por intervalos de 10- 15 minutos para favorecer la recuperación.

Coordinación

La coordinación es una capacidad física complementaria que permite al deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico. Es decir, la coordinación complementa a las capacidades físicas básicas para hacer de los movimientos gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de movimientos: rápidos -velocidad-, durante mucho tiempo -resistencia- y  para desplazar objetos pesados -fuerza-. Para "convertir" estos movimientos en gestos técnicos, precisan de coordinación.

Tipos de coordinación:

Coordinación segmentaria.- Se refiere a los movimientos que realiza un segmento -brazo, pierna- y que pueden estar relacionados con un objeto: balón, pelota, implemento, etc...Diferenciaremos dos tipos de coordinación segmentaria: Coordinación óculo - pédica.- los movimientos los organizamos con las piernas (pie) y los ojos (óculo), como en fútbol; y Coordinación dinámica general.- intervienen los brazos y manos, con los ojos, como en baloncesto.

Coordinación dinámica general.- Los movimientos son dirigidos y están sincronizados afectando a todo el cuerpo, desde los pies hasta la visión, pasando por tronco y brazos o manos. En el gesto del salto, tanto vertical, como horizontal, la correcta contracción y relajación secuenciada y ordenada de los músculos aumentará la marca. Es muy importante automatizar el patrón motriz del gesto deportivo de lanzamiento de peso, en el que la coordinación será la que sume inercias y fuerzas para mandar el objeto lo más lejos posible.

Coordinación Espacial.- Los movimientos son ajustados para adaptarse al desplazamiento de un móvil y / o al de los demás deportistas, cuyas trayectorias se producen en un espacio.

AGILIDAD

La agilidad en la educación física, es quizá una de las características más particulares dentro de dicha actividad, ya que su presencia en el ejercicio, nace como resultado de otras cualidades ejecutadas en el ejercicio, como lo son la velocidad y la flexibilidad, por ende la agilidad nace de la “combinación” de estos dos puntos. Tanto la velocidad como la agilidad, si bien cumplen roles distintos dentro de la educación física, los dos forman parte fundamental en el esquema de cualquier actividad deportiva que se quiera realizar en óptimas condiciones.

Dentro del alumnado que se somete al entrenamiento de dicha asignatura, debemos señalar que tanto los ejercicios que se pueden realizar utilizando velocidad, como los que pueden realizarse usando la agilidad, suelen ser muy divertidos, cosa que hace a los niños, motivarse aún más, de éste modo acercarse de manera activa, a los buenos hábitos, que los impulsen a practica alguna actividad física constante y permanente. Dentro de los primeros cursos, la agilidad debe trabajarse, pero en baja intensidad, como modo de evitar posibles daños en el niño, claro que todo aumentaría dependiendo del curso en donde se emplee. Dentro de los objetivos que se buscan en el individuo, con la práctica de los ejercicios de agilidad, es conocer los funcionamientos en el cuerpo, así como también los beneficios saludables que éstos puedan adoptar. Se suelen realizar diferentes tipos de juegos, que contemplen en el alumnado una motivación idónea, para que el niño logre encontrar en la actividad física, un buen motivo para interiorizarse en lo que respecta a la educación física.