ACTIVIDAD DEPORTE FORMATIVO

8/20/2019 ACTIVIDAD DEPORTE FORMATIVO

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ACTIVIDAD UNO

MARÍA STHER TORRES GIL


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ACTIVIDAD UNO

MARÍA STHER TORRES GIL

PROFESORJORGE IVAN MEJIA ROBLEDO


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ACTIVIDAD 1

1. Cons ultar:

Ejercicios donde se demuestre la aplicación de cada una de las siguientescapacidades (Fuerza, Resistencia, velocidad, flexibilidad, Coordinación, Equilibrio).(2 ejercicios por cada capacidad). Identificar los grupos musculares que setrabajan, repeticiones y los recursos necesarios.

FUERZA

A continuación encontrará los ejercicios más efectivos para incrementar la fuerzamuscular en diferentes zonas corporales. Estos ejercicios presentan diferentescaracterísticas que los convierten en los más eficaces para lograr el desarrollo dela fuerza física.

FUERZA DE BRAZOS Y PECHO

El ejecutarse se acuesta boca abajo (prono), apoyando las palmas de las manos ala altura del pecho en el piso, y apoyando la punta de los pies también en el piso;a continuación procede a extender completamente los codos, levantando el cuerpoen forma pareja (al mismo tiempo y nivel el pecho y la cadera), para volver a la


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NORMAS: Realice todas las flexiones que pueda hacer en 30 segundos. Solo se

cuenta las ejecuciones realizadas correctamente.

MALO BAJO MEDIO BUENO EXCELENTE12 o menos 13 - 19 20 - 25 26 - 29 30 o mas

FUERZA DE PIERNAS

El participante ha de situarse de forma que las puntas de los pies esténexactamente detrás de la línea de partida y separadas a lo ancho de la cintura.

Desarrollo de la prueba: El participante ha de saltar simultáneamente con los dospies tan lejos como pueda. Los pies han de tener contacto permanente con elsuelo hasta el momento de elevarse, en la caída ninguna parte del cuerpo puedetocar por detrás de los talones, si lo hiciera el intento será declarado nulo, elaspirante podrá realizar dos intentos.

Evaluación: La distancia se mide en c.m desde la parte anterior de la línea hasta lamarca posterior hecha con los pies del saltador.

FLEXIBLILIDAD

SENTARSE Y ESTIRARZONAS TRABAJADAS: Parte trasera de los muslos y cadera.

Ú


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RESULTADOS:

ZONA 1: Distancia entre el dedo y los pies mayor de 12.5 CMS. Definitivamentedebe realizar más estiramientos, le falta flexibilidad.ZONA 2: El dedo alcanza o casi alcanza los pies. Es bastante flexible, peronecesita hacer más estiramientos.ZONA 3: El dedo pasa los dedos de los pies 2.5 cm o más. Goza de buenaFlexibilidad, debe seguir haciendo estiramientos para conservar su buenaflexibilidad.

FLEXIÓN ADELANTE

Objetivo: medir la capacidad de flexión del tronco hacia delante.

Ejecución: sentado y con las piernas abiertas, flexionamos el tronco hacia delantemanteniendo las rodillas extendidas y los pies en posición vertical.

FLEXIÓN DORSAL

Objetivo: medir la capacidad de flexión del tronco hacia atrás.

Ejecución: se realizará en una espaldera o pared. Flexionamos el tronco haciaatrás y nos agarramos a los peldaños de la espaldera. Realizamos el descensopeldaño a peldaño, bajando tanto como sea posible.

COORDINACIÓN

Ó


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2 80 801 90 90

0 100 100

COORDINACIÓN MOTRIZ

PROPÓSITO: Pretende medir la coordinación dinámica general y viso motriz.

MATERIAL: Un balón de Voleibol, dos conos en la salida y cinco postes Un balónverticales de 1.70 metros de altura, colocados en línea y separados dos metros

entre Si.

EJECUCIÓN: La prueba consiste en recorrer el circuito de cinco postes, segúnindica el gráfico, botando en zig-zag entre ellos con un balón de voleibol enrecorrido de ida y conduciendo el balón con el pie en el recorrido de vuelta en elmenor tiempo posible.

Como reglas más importantes tenemos:En el comienzo de la prueba, el primer bote se debe realizar antes de que elsegundo pie que se mueve se separe del suelo. El balón se puede botarindistintamente con una u otra mano, pero sin que descanse en la misma ni encualquier otra parte del cuerpo.

Al terminar de botar el balón se debe dejar en la línea y comenzar el recorrido conel pie por el lado contrario al que se ha venido. No se puede derribar ningún poste,ni salirse del recorrido marcado.

Anotación:Se realizan dos intentos y se anota el mejor de los dos tiempos obtenidos en elrecorrido, expresado en segundos y décimas de segundo


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Prueba de equi l ibr io f lamenco (Eurof i t )

Su objetivo es medir el equilibrio estático del sujeto

El ejecutante coloca en posición erguida, con un pie en el suelo y el otroapoyado sobre una tabla de 3 cm. de ancho.

A la señal del controlador, el ejecutante pasará el peso del cuerpo a la pierna

elevada sobre la tabla, flexionando la pierna libre hastapoder ser agarrada por la mano del mismo lado delcuerpo.

El test se basa en contabilizar el número de ensayosque he necesitado el ejecutante para lograr mantener elequilibrio durante 1 minuto.

Si ejecutante cae más de quince veces en losprimeros 30 segundos se finaliza la prueba. Serealizarán varios intentos previos antes de cronometraral sujeto o la prueba definitiva.

Variante: con ojos cerrados, medimos el tiempo que mantiene el equilibrio.


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VELOCIDADEl Test de Cooper

Este test es uno de los más conocidos por los educadores físicos, es una pruebaque puede realizarse fuera del laboratorio controlado y no necesita elementosespecializados para su desarrollo, esta prueba esta diseñada para estimar la

tolerancia cardiorrespiratoria y aeróbica de los estudiantes.El objetivo de la prueba es evaluar la aptitud cardiorrespiratoria mediante el uso dela prueba de Cooper de 12 minutos. la misma se fundamenta sobreinvestigaciones que han demostrado que la distancia que se puede recorrer en 12minutos posee una alta correlación con la capacidad del organismo humano parautilizar y transportar grandes cantidades de oxígeno. (Cooper,1979,297)

Elementos Requeridos Cronómetro

Una pista de correr, cancha de baloncesto, futsala o área plana que indiquelas distancias exactas.

hojas para el registro de los resultados.

Procedimiento

1. Seleccione el área de la prueba, que se pueda medir en unidades dedistancia (metros), si la ruta de la prueba incluye un circuito, se sugieredesarrollar un sistema para convertir número de vueltas a distancia


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6. Inicie la prueba e inmediatamente active el cronometro, se puedeinformar durante el transcurso de la prueba el tiempo y la distancia que

llevan a los corredores.7. Con el fin de evitar desmayos o mareos es de suma importancia quelos participantes no se detengan súbitamente al finalizar la prueba, sesugiere que caminen a paso lento de 3 a 5 minutos o hasta recuperar lanormalidad de su respiración.

8. Determine la distancia recorrida en metros y haga las

interpretaciones necesarios de la aptitud cardiorrespiratoria posteriormente.Tabla de referencia e interpretación.

Tabla de Valoración—Test de Cooper

Edad Sexo Muybueno

Bueno Normal Bajo Muybajo

11 -12

M 2400+m2200 – 2400m

2000 – 2199m

1800 – 1999m

1800-m

F 1800+m1600 – 1799m

1400 – 1599m

1200 -1399

1200-m

13-15

M2700+m

2400 -2700 m

2200 -2399 m

2100 -2199 m

2100-m

F2000+m

1900 -2000 m

1600 -1899 m

1500 -1599 m

1500-m


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Excelente..................4"5

Bueno.......................4"8

Mediano...................5"2

Bajo........................ 5"5

Malo....................... 5"9

RESISTENCIA

MIDA LA RESISTENCIA AL ESFUERZO

En un terreno plano que mide 20 ms, realizar la prueba de resistencia trotando iday vuelta, las canchas se cumplirán siempre en un minuto, si al realizarlas antes de

cumplir el minuto puede descansar, y esperar el pitazo para las siguientescanchas.

1- 7 canchas2- 8 canchas3- 8 canchas4- 9 canchas

5- 9 canchas6- 10 canchas7- 10 canchas8- 11 canchas


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Posición 1: De pie y brazos colgandoPosición 2: En cuclillas, piernas flexionadas y brazos en el suelo

Posición 3: Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.Posición 4: Flexión de piernas y vuelta a la posición 2.Posición 5: Salto vertical y vuelta a la posición inicial (posición 1)

Se recomienda trazar dos líneas paralelas separadas entre sí 40 cm, y apoyandolos brazos en una de ellas, en la fase de flexión los pies debes desuperar la líneatrasera, asegurándonos así que la extensión se realiza correctamente.El ejecutante se pondrá en la posición 1, detrás de la línea y al dar la voz de

salida, deberá hacer tantasrepeticiones como pueda en unminuto. El examinador deberácontrolar el número de repeticionesmediante un cronómetro y ser estrictoa la hora de contabilizar. No deberádar por válidas aquellas que nocumplan los requisitos antes

establecidos.

En este test de resistencia los intervalos de valoración son muy amplios y no estánbaremados por sexo ni edad y la ejecución es un poco compleja si el sujeto no harealizado actividad física anteriormente. Pero es un tipo de test prácticopara comparar personas que practican la misma disciplina y tienencaracterísticas físicas similares.

Condiciones para realizar el test de resistencia

El d B d b li i l ió bi d d l


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41 – 50 = Bueno51 – 60 = Muy bueno

> 60 = Excelente

Info rmación b asada en la web gr afía:

http://es.testsworld.net/test-de-resistencia-anaerobica.html http://testfisicos.galeon.com/testfisicos.htm

http://edufisicayrecreacion.blogspot.com.co/p/test-fisicos.html https://aprendizajedelacarrera.wordpress.com/2013/08/28/test-de-

coordinacion-motriz/ http://ponteapuntonssk.blogspot.com.co/p/tests-de-flexibilidad.html http://www.galeon.com/testfisicos/ http://profesorenlineael/Deportes/AcondicionamientoFisico.html http://html.rincondelvago.com/acondicionamiento-fisico5.html http://odeporterediris.es/biblioteca/libroMTyPAF.pdf

http://es.testsworld.net/test-de-resistencia-anaerobica.htmlhttp://es.testsworld.net/test-de-resistencia-anaerobica.htmlhttp://testfisicos.galeon.com/testfisicos.htmhttp://testfisicos.galeon.com/testfisicos.htmhttp://edufisicayrecreacion.blogspot.com.co/p/test-fisicos.htmlhttp://edufisicayrecreacion.blogspot.com.co/p/test-fisicos.htmlhttps://aprendizajedelacarrera.wordpress.com/2013/08/28/test-de-coordinacion-motriz/https://aprendizajedelacarrera.wordpress.com/2013/08/28/test-de-coordinacion-motriz/https://aprendizajedelacarrera.wordpress.com/2013/08/28/test-de-coordinacion-motriz/https://aprendizajedelacarrera.wordpress.com/2013/08/28/test-de-coordinacion-motriz/https://aprendizajedelacarrera.wordpress.com/2013/08/28/test-de-coordinacion-motriz/http://ponteapuntonssk.blogspot.com.co/p/tests-de-flexibilidad.htmlhttp://ponteapuntonssk.blogspot.com.co/p/tests-de-flexibilidad.htmlhttp://www.galeon.com/testfisicos/http://www.galeon.com/testfisicos/http://profesorenlineael/Deportes/AcondicionamientoFisico.htmlhttp://profesorenlineael/Deportes/AcondicionamientoFisico.htmlhttp://html.rincondelvago.com/acondicionamiento-fisico5.htmlhttp://html.rincondelvago.com/acondicionamiento-fisico5.htmlhttp://odeporterediris.es/biblioteca/libroMTyPAF.pdfhttp://odeporterediris.es/biblioteca/libroMTyPAF.pdfhttp://odeporterediris.es/biblioteca/libroMTyPAF.pdfhttp://html.rincondelvago.com/acondicionamiento-fisico5.htmlhttp://profesorenlineael/Deportes/AcondicionamientoFisico.htmlhttp://www.galeon.com/testfisicos/http://ponteapuntonssk.blogspot.com.co/p/tests-de-flexibilidad.htmlhttps://aprendizajedelacarrera.wordpress.com/2013/08/28/test-de-coordinacion-motriz/https://aprendizajedelacarrera.wordpress.com/2013/08/28/test-de-coordinacion-motriz/http://edufisicayrecreacion.blogspot.com.co/p/test-fisicos.htmlhttp://testfisicos.galeon.com/testfisicos.htmhttp://es.testsworld.net/test-de-resistencia-anaerobica.html


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2. Elaborar:

Un esquema o mapa conceptual que ilustre: Definición de Actividad Física Definición de Ejercicio y beneficios Definición de Deporte y sus características Definición Capacidades físicas y clasificación Evaluación de la condición física, técnicas, instrumentos y pruebas


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3. Ejercitar:

Realización de práctica por parte de los estudiantes, recopilar evidencia, (fotos, videos, etc.).

Fase inicial:

- Estiramiento (15 segundos por cada grupo muscular)


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Fase central:

Realizar 30 minutos (mínimo) de una actividad física de su preferencia. (evidencia, fotos o video). Tenga en cuenta lacapacidad máxima de la plataforma (20 Mb) por lo que las fotos se debe generar con el formato más liviano y quienespresenten video, deben subirlos a youtube e incluir el link del video en el documento donde presenten el trabajo.

-Hacer una descripción de esta actividad indicando ventajas y desventajas de la misma.

Desarrol lo

Después de realizar el estiramiento, hice un calentamiento trotando en el mismo sitio (sin desplazamiento), luego subí ala bicicleta estática para hacer la actividad física que más me gusta: pedalear.

La ventaja de hacer ejercicio en una bicicleta estática, de acuerdo a la fuente http://www.lifeder.com/beneficios-bicicleta-eliptica/ está en que se trabaja los músculos de las piernas y los brazos, la velocidad se puede regular con el movimientode la fuerza de las piernas, haciendo los movimientos regulares y rítmicos facilitando el ejercicio en la espalda ycurvaturas, más trabajo muscular en los glúteos, mayor trabajo de los cuádriceps, reduce cargas e impactos sobre elcuerpo y articulaciones. Este ejercicio es recomendable para la actividad cardiovascular y beneficios para las personasque sufren osteoporosis.

Permite trabajar los músculos cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pecho, espalda, bíceps, tríceps.

Según la pagina web http://salud.ccm.net/forum/affich-82196-ventajas-y-desventajas-de-bicicleta-eliptica, indica las

ventajas – desventajas – contraindicaciones y músculos de hacer ejercicio en una bicicleta elíptica o estática:

Ventajas- La bicicleta elíptica reúne en un solo movimiento los efectos de diversas actividades físicas como caminar, remar,montar la bicicleta o hacer ejercicio con el stepper.- Hacer ejercicio con la bicicleta elíptica permite:- Un gran desgaste de energía.- Fortalecer el sistema cardiovascular.

http://www.lifeder.com/beneficios-bicicleta-eliptica/http://www.lifeder.com/beneficios-bicicleta-eliptica/http://www.lifeder.com/beneficios-bicicleta-eliptica/http://www.lifeder.com/beneficios-bicicleta-eliptica/http://salud.ccm.net/forum/affich-82196-ventajas-y-desventajas-de-bicicleta-elipticahttp://salud.ccm.net/forum/affich-82196-ventajas-y-desventajas-de-bicicleta-elipticahttp://salud.ccm.net/forum/affich-82196-ventajas-y-desventajas-de-bicicleta-elipticahttp://salud.ccm.net/forum/affich-82196-ventajas-y-desventajas-de-bicicleta-elipticahttp://www.lifeder.com/beneficios-bicicleta-eliptica/http://www.lifeder.com/beneficios-bicicleta-eliptica/


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- Un ejercicio leve.- Además, esta máquina es de fácil uso.- Es conveniente para las personas que empiezan con una rutina de ejercicios.Permite ejercitar los músculos sin sufrir lesiones o sentir dolor en las articulaciones.

¿Qué músculos se ejercitan?- La bicicleta elíptica permite ejercitar y tonificar los siguientes músculos:- Los muslos.- Los glúteos.- Las pantorrillas.- Los brazos.- Los hombros.- Los pectorales.- La bicicleta elíptica obliga a la persona a mantener la espalda recta.

- Esta máquina permite reforzar la cintura y los músculos oblicuos.

DesventajasLas desventajas de la bicicleta elíptica son muy pocas:- Puede volverse un ejercicio monótono a largo plazo.- Algunos diseños son demasiado costosos, grandes o pesados.- El uso de la bicicleta elíptica puede causar algunos riesgos físicos a largo plazo ya que los ejercicios demandan un granesfuerzo de la zona lumbar lo cual puede causar dolores intensos.

Contraindicaciones

Existen pocas complicaciones (casi ninguna). Sin embargo, pueden presentarse algunos obstáculos debido a:- Una artrosis.- Fragilidad en las rodillas.- Problemas cardíacos.- Problemas en la espalda (ciática o lumbalgia)


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Fase final:

- Estiramiento de todos los grupos musculares comprometidos en el trabajo.


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