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documento con información de la actividad física enfocada a los niños y adolescentes
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ACTIVIDAD FÍSICA PARA NIÑOS
INTRODUCCIÓN
La preocupación actual por la salud, como algo más que la ausencia de enfermedad,
pasa por una adecuada alimentación y por la realización de actividad física de forma
habitual. La alimentación y sus posibles consecuencias con respecto al riesgo de
padecer diversas enfermedades han sido objeto de numerosos estudios. Sin embargo,
no ha sido hasta estos últimos años cuando se ha empezado a prestar especial
atención al beneficio de la práctica regular de ejercicio físico, a favor de reducir el
riesgo de contraer enfermedades crónicas y de potenciar el bienestar tanto físico como
psíquico.
La práctica regular de ejercicio físico tiene efectos beneficiosos sobre las
articulaciones, potencia efectos psicológicos positivos para la salud, aumenta la
autoestima y produce, en general, bienestar a los individuos que lo practican de
manera sistemática. También es consistente el hallazgo de que niveles bajos de
actividad física son importantes determinantes del desarrollo y mantenimiento de la
obesidad, cuya prevalencia alcanza niveles alarmantes en la actualidad.
En nuestro país se han llevado a cabo numerosos estudios, que han analizado la
práctica de actividad física en población escolar. En este sentido, el conocimiento que
se pueda obtener sobre los motivos y hábitos de práctica fisicodeportiva reflejará en
parte el estado general de salud de la población, y un aspecto básico de su calidad de
vida.
EL PAPEL DE LOS PADRES
El fomento de las dietas saludables y la actividad física regular son factores esenciales
en la lucha contra la epidemia de obesidad infantil. Los padres pueden influir en el
comportamiento de sus hijos poniendo a su disposición en el hogar bebidas y
alimentos saludables y apoyando y alentando la actividad física.
Al mismo tiempo, se recomienda a los padres que tengan un estilo de vida saludable y
lo fomenten, puesto que el comportamiento de los niños suele modelarse a través de
la observación y la adaptación.
La actividad física en los niños:
-Sugerencias para la promoción de la actividad física en el hogar
reducir el tiempo de inactividad (televisión, computadora);
alentar la ida al colegio y a otras actividades sociales a pie o en bicicleta en
condiciones de seguridad;
integrar la actividad física en las rutinas de la familia, buscando tiempo para
hacer paseos en familia o participar juntos en juegos activos;
asegurarse de que la actividad sea apropiada para la edad y proporcionar
equipo protector (casco, muñequeras, rodilleras, etc.).
EL PAPEL DE LA ESCULA
La promoción de las dietas saludables y la actividad física en la escuela es fundamental
en la lucha contra la epidemia de obesidad infantil. Como los niños y los adolescentes
pasan una parte importante de su vida en la escuela, el entorno escolar es ideal para
obtener conocimientos sobre opciones dietéticas saludables y la actividad física.
Como ejemplo de conducta positiva, el profesor puede tener un impacto duradero en
el modo de vida del alumno.
-Sugerencias para la promoción de la actividad física en la escuela:
ofrecer clases diarias de educación física con actividades variadas adaptadas a
las necesidades, intereses y capacidades del máximo número de estudiantes;
ofrecer actividades extracurriculares: deportes y programas no competitivos
(por ejemplo, recreos activos);
alentar la utilización de medios de transporte no motorizados para acudir a la
escuela y a otras actividades sociales;
ofrecer acceso a los estudiantes y a la comunidad a instalaciones adecuadas
para la práctica de actividades físicas;
alentar a los estudiantes, profesores, padres y demás miembros de la
comunidad a que tengan actividades físicas.
EL PAPEL DE LOS ESTADOS MIEMBROS
La Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud fomenta la
formulación y promoción de políticas, estrategias y planes de acción nacionales para
mejorar la dieta y alentar la actividad física.
El papel de los gobiernos es fundamental para lograr cambios sostenibles en el ámbito
de la salud pública. Los gobiernos tienen una función primordial de dirección y rectoría
en la iniciación y desarrollo de la Estrategia, garantizando su aplicación y
monitorizando su impacto a largo plazo.
Las instituciones nacionales de salud pública, nutrición y actividad física pueden
proporcionar los conocimientos técnicos necesarios, seguir la evolución, ayudar a
coordinar las actividades, participar en colaboraciones internacionales y asesorar a las
instancias decisorias.
EL PAPEL DE LA SOCIEDAD CIVIL Y LAS ORGANIZACIONES NO
GUBERNAMENTALES
La sociedad civil y las organizaciones no gubernamentales tienen poder para influir en
los comportamientos individuales y en las instituciones implicadas en la promoción de
la dieta saludable y la actividad física.
En colaboración con los asociados nacionales e internacionales, pueden prestar apoyo
a la Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud.
-La sociedad civil y las organizaciones no gubernamentales pueden:
dirigir la movilización popular y abogar por la inclusión de la dieta saludable y la
actividad física de los niños en los programas de salud pública;
apoyar la amplia difusión de información sobre la prevención de las
enfermedades no transmisibles en la infancia a través de las dietas saludables y
la actividad física;
formar redes y grupos de acción que fomenten la disponibilidad de alimentos
saludables y las posibilidades de que los niños realicen actividades físicas;
fomentar y apoyar programas de promoción de la salud y campañas de
educación sanitaria para los niños;
efectuar un seguimiento y colaborar con otras partes interesadas, tales como
las entidades del sector privado;
contribuir a que los conocimientos y los datos probatorios sean llevados a la
práctica.
PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO
Es fundamental acompañar una correcta alimentación con la realización de ejercicio
físico para poder conseguir un desarrollo corporal adecuado.
En el XII Congreso Nacional de la Federación Española de Medicina del Deporte se
presentó una pirámide de actividad física para niños y adolescentes, que es muy
práctica y educativa:
El programa de ejercicio físico debe cumplir con unas determinadas condiciones:
Calentamiento: movilidad articular durante 5 minutos como mínimo.
Tipo de trabajo físico: Cardiovascular (aeróbico), no superar las 140 pulsaciones
por minuto.
Etapas: Dividido en etapas de 10-15 minutos cada una durante las primeras
semanas.
Intensidad: Se incrementa en 3% cada 3 minutos.
Duración: 4 a 6 semanas.
Frecuencia : entre 20 y 30 minutos tres días a la semana
Este tipo de programa de ejercicio físico de tipo cardiovascular (aeróbico) involucra
grandes masas musculares y están directamente asociados a una mayor utilización de
la glucosa.
Algunos ejemplos de deportes o ejercicios a realizar de tipo aeróbico son la carrera
continua, los deportes colectivos, natación, bailes, bicicleta, tenis, etc.
Es muy recomendable realizar ejercicios respiratorios para aprender a dosificar el
esfuerzo y llevar un ritmo adecuado.
Ejercicios de estiramiento muscular al final de cada sesión de ejercicios.
-Efectos del ejercicio físico en personas con obesidad
La práctica de actividad física va a permitir un aumento del:
Gasto energético.
Estímulo de la respuesta termogénica aumentando la tasa metabólica en
reposo.
Aumento de la capacidad de movilización y oxidación de la grasa.
Reduce la resistencia a la insulina.
Mejora la capacidad cardiopulmonar (aeróbico).
Baja la presión arterial.
Disminuye los LDL y aumenta los HDL.
Reducción de la grasa corporal y aumento de masa magra.