ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

Salud: Estado de completo bienestar físico, mental y

social, y no solamente la ausencia de enfermedad o

dolencia, según la definición presentada por la

Organización Mundial de la Salud en su constitución

aprobada en 1948. Este concepto se amplía a: "La salud

es un estado de completo bienestar físico, mental y social,

y no solamente la ausencia de afecciones o

enfermedades."

Muchas veces una palabra puede definirse de distintas maneras, como sucede con el término salud. Según el diccionario, consiste en el ejercicio normal de todas las funciones, pero para mucha gente significa sencillamente no estar enfermo.

La Organización Mundial de la Salud considera que la salud es un estado de total bienestar físico, mental y social y no tan sólo el no tener achaques o enfermedades. Otra manera de enfocar esta cuestión es definir la salud en relación con valores que se puedan medir; así, se determina que una persona está sana si su temperatura, su presión arterial, su nivel de glucosa en la sangre y otros valores son normales. El problema en este caso es que entre los individuos hay un amplio margen de variabilidad biológica; lo que en unos es normal, no tiene que serlo necesariamente en otros.

Para muchos teóricos de la medicina, el concepto de salud es algo relativo; significa una cosa tratándose de un

bibliotecario que trabaja en un lugar tranquilo sin tener que hacer esfuerzos físicos, y otra distinta en el caso de un albañil que trabaja en una ruidosa construcción. En otras palabras, para considerarnos sanos no tenemos necesidad de medirnos con patrones absolutos, basta con que podamos cumplir las demandas de nuestro estilo de vida.

El Dr. K. H. Cooper define el ejercicio físico como "el método para poner más años en su vida y más vida en sus años". Obesidad, diabetes, o alguna discapacidad física, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para comenzar a realizar actividad física. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse. En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida físicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud:

Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades

cardiovasculares en general y en especial de mortalidad

por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros

factores de riesgo como el tabaquismo.

Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial,

y disminuye los valores de tensión arterial en

hipertensos.

Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los

triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).

Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo

de padecer diabetes no insulin dependiente.

Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.

Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer,

como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el

que al parecer existe mayor evidencia.

Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el

control del peso.

Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia

muscular, incrementando la capacidad funcional para

realizar otras actividades físicas de la vida diaria.

Ayuda a mantener la estructura y función de las

articulaciones. La actividad física de intensidad moderada,

como la recomendada con el fin de obtener beneficios

para la salud, no produce daño articular y por el contrario

puede ser beneficiosa para la artrosis.

La actividad física y de forma especial aquella en la que

se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del

hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el

pico de masa ósea en adultos jóvenes.

Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

Mejora la imagen personal y permite compartir una

actividad con la familia y amigos.

Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.

Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y

la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.

Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables

en los niños y combatir los factores (obesidad,

hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el

desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad

adulta.

En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de

caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades

crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De

esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su

capacidad para vivir de forma independiente.

Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el

pronóstico en numerosas enfermedades crónicas

Por último, todos estos beneficios tendrán una

repercusión final en la reducción del gasto sanitario. Este

es un argumento de peso para que tanto las

administraciones públicas como privadas apoyen la

promoción de la actividad física en todos los estamentos

de nuestra sociedad.

El organismo humano como consecuencia del

entrenamiento físico regular, presenta en sus diferentes

aparatos y sistemas modificaciones morfológicas y

funcionales que denominamos adaptaciones, las cuales

van a permitir por una parte prevenir ó retrasar la

aparición de determinadas enfermedades y por otra parte

mejorar la capacidad de realizar un esfuerzo físico. Una

persona entrenada físicamente será capaz de correr a la

parada del autobús sin cansarse demasiado, jugar con

sus hijos con mayor vitalidad e incluso hacer algún alarde

con los amigos en un partido de fútbol.

Entre los posibles problemas derivados de la práctica de

actividad física, el más frecuente es el riesgo de lesiones

musculoesqueléticas. Este es fácil de evitar si no se

cometen excesos y el nivel de actividad aumenta de

forma lenta y progresiva hasta alcanzar el deseado.

Principales beneficios de la práctica regular de actividad

física:

- FÍSICO: reducción de la frecuencia cardíaca,

reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular y

reducción de la pérdida ósea que se asocia con la

edad y la osteoporosis. La actividad física también

ayuda al organismo a utilizar las calorías de manera

más eficiente con la consiguiente pérdida y

mantenimiento del peso. También incrementa la tasa

de metabolismo basal, reduce el apetito y ayuda a

reducir la grasa corporal.

- MENTAL: el ejercicio físico regular nos

permite desde el punto de vista

psicológico afrontar la vida con mayor

optimismo y mejor disposición.

- MEJORA DE RELACIONES SOCIALES:

socialmente es un medio de

integración en distintos grupos

humanos.

El 2004 fue el año europeo de la educación mediante el

deporte, un momento único para reivindicar el deporte

como medio para educar al alumnado. Posteriormente, la

UNESCO declaró el 2005 como el año de la Educación

Física y el Deporte, otra oportunidad para reclamar

nuestra singular condición de materia instrumental. En

estos últimos años, tanto el “Ministerio de *Sanidad y

Consumo” del estado español, como el “Departamento de

Salud de la Generalitat de Catalunya”, preocupados por

los altos índices de sobrepeso y obesidad en la población

infantil, han puesto en marcha campañas de

sensibilización y proyectos específicos de prevención

parar frenar la nueva pandemia del siglo XXI: el

sedentarismo. Es el caso, por ejemplo de una campaña

institucional que tuvo por título: “Un cuerpo para toda la

vida”, de la estrategia NAOS para la nutrición, la actividad

física y la prevención de la obesidad o del desarrollo del

Programa PASS en Cataluña: un plan integral para la

promoción de la salud mediante la actividad física y la

alimentación saludable. Además, en prensa aparecen,

con cierta asiduidad, artículos dónde se pone de

manifiesto una preocupación política para resolver esta

problemática. Los niños y jóvenes cada vez hacen menos

actividad física: la era digital hace que sólo sea el

movimiento de dedos el que verdaderamente les motiva:

“chatear” por el Messenger, enviar un sms, jugar a la play,

navegar por Internet, etc. Desde su habitación y sentado

en una silla el preadolescente, cada vez más joven, tiene

a su alrededor unas posibilidades tan grandes de

comunicación con su entorno de amigos, que no le hace

falta moverse demasiado.

Hasta los años setenta el deporte mantuvo una cierta autonomía respecto de los mass media. Estos influían en el deporte de la misma manera que podían hacerlo sobre otras instituciones sociales, como la economía, la política o la cultura.

Pero estas influencias cambiaron radicalmente cuando los medios desbordaron el ámbito de la información sobre el deporte para empezar a ser protagonistas ellos mismos del deporte con las transmisiones en directo. Desde este momento los mass media no sólo fueron intérpretes o informadores de las actividades deportivas, sino que se convirtieron en auténticos coautores. Para decirlo de una forma gráfica: los cambios empezaron a ser radicales

cuando los estadios se convirtieron en platós de televisión.

En este momento se inicia el proceso de adaptación de los calendarios deportivos nacionales e internacionales a las exigencias del calendario de los mass media, especialmente de la televisión.

Se busca la periodización y se evita el solapamiento entre acontecimientos. Se internacionaliza el calendario, los deportes occidentales se popularizan en los países orientales, la llegada de la televisión cambia en muchos países el índice de popularidad de los deportes. Poco a poco se produce la adaptación de los horarios del deporte a las exigencias o prioridades horarias de los mass media, especialmente a la "hora óptima de audiencia" de la televisión.

Deportes que aportan mayores beneficios para la salud:

Todos los deportes aportan beneficios para la salud, pero algunos si sufres de dolores no son recomendables, la natación es muy buena en todos los sentidos:

- La natación puede ser practicada de muchas formas diferentes y adaptarse a las necesidades individuales de cada persona. Esto se puede ver ya en casi todas las piscinas con la realización de nuevas actividades dirigidas por profesionales, muy diferentes a los clásicos cursos de aprendizaje. Sin duda, todos los deportes aportan beneficios sobre la salud, siempre y cuando se practiquen de forma adecuada. Sin

embargo, la natación tiene unas características especiales que no poseen otros tipos de ejercicios aeróbicos. Algunos de estos beneficios son:

Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar.

Estimula la circulación sanguínea.

Ayuda a mantener una presión arterial estable.

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios de todos los músculos de nuestro cuerpo).

Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.la eliminación de secreciones bronquiales.

Mejora la postura corporal.

Desarrolla la flexibilidad.

Alivia tensiones

Genera estados de ánimo positivos.

Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.

Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.

Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.

Mejora el desarrollo psicomotor.

Favorece la autoestima.

- Otro deporte beneficioso es montar en bicicleta pero si sufres de algunos dolores no es muy beneficioso: Montar en bicicleta supone un magnífico ejercicio cardiovascular que fortalece nuestro corazon.

Además la participación de los músculos y de las articulaciones es máxima en número e intensidad. Está cintíficamente comprobado y demostrado que la intensidad del ejercicio realizado al montar en bicicleta nos aporta excelentes beneficios a la salud. Pedaleando al menos media hora se entrenan al máximo los cuádriceps y se tonifican y endurecen los glúteos. Los mayores beneficios de montar en bicicleta son porque ejercitamos la parte superior (pecho, espalda, hombros) y la parte inferior del cuerpo (muslos, nalgas, pantorrillas) esto nos aporta beneficios directos sobre nuestra salud. Los mayores beneficios de la bicicleta se encuentran en un uso regular, aquellos que acuden al trabajo a diario en bicicleta gozan de unas ventajas para su salud mayores que quien practica deporte solamente los fines de semana.