Actividad fsica

Cules son los beneficios para la salud de establecer y mantener hbitos de actividad fsica?

Por qu es especialmente importante promover la actividad fsica en personas con diabetes?

Hable sobre los obstculos culturales y del entorno que dificultan la actividad fsica en su comunidad, si existen. C

Beneficios para la salud de la actividad fsica 1

Reduce los niveles de colesterol totalAumenta los niveles de HDLReduce los niveles de tensin arterialReduce el dolor de las articulaciones y la rigidez en caso de osteoartritisReduce el riesgo de trastornos coagulativosDr, Roger Saavedra. ENDOCRINOLOGO

Beneficios para la salud de la actividad fsica Mejora los resultados en el trabajo, el ocio y los deportesReduce la fatiga por la actividad diaria, mejora el estado de nimo y la autoestimaMejora la calidad del sueoReduce el estrsFomenta la interaccin socialMejora la calidad de vidaDr, Roger Saavedra. ENDOCRINOLOGO

Beneficios para la salud de la actividad fsica en la diabetes tipo 2

Mejora la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, el control glucmicoAumenta el uso de la glucosaReduce la produccin de glucosa en el hgadoReduce los niveles de insulina circulante durante el ejercicio

Actividad fsica y alimentacinEl ejercicio en combinacin con la restriccin calricaModifica la grasa visceral y la distribucin de la grasa del organismoAumenta la masa muscular

Tipos de ejercicio

El ejercicio aerbico utiliza grupos de msculos grandes y consume oxgeno durante perodos prolongadosEl ejercicio anaerbico (de resistencia) utiliza msculos grandes que no necesitan oxgeno durante perodos cortos de ejercicio

YogaEl yoga ayuda a reducir el estrs reduciendo las hormonas contrarreguladoras Mejora la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, reduce la glucosa en sangreVentaja: no causa hipoglucemia, como sucede con otros tipos de ejercicio

RecomendacionesLas personas con diabetes tipo 2 deberan acumular 150 minutos de ejercicio aerbico de moderado a intenso a la semana, repartido en 3 das no consecutivosDebera animarse a las personas con diabetes a que realicen ejercicios de resistencia 3 veces por semana

Consejos antes de comenzar a hacer ejercicioPara las personas que no han sido activas:Revisin fsica:CardiovascularEnfermedad arterial perifrica, claudicacin intermitente, disminucin o desaparicin del pulso, etc.Neuropata perifrica y autonmicaNefropataTensin arterialRetinopataDr, Roger Saavedra. ENDOCRINOLOGO

Precauciones diabetes tipo 1Riesgo de hipoglucemiahacer ejercicio durante un perodo prolongado suele requerir una fuente adicional de carbohidratos durante la actividadel ejercicio intenso podra requerir una fuente adicional de carbohidratos antes, durante y despus de la actividadLa hipoglucemia podra presentarse hasta 24-36 horas despus de la actividadPodra ser necesario reducir la insulina antes y despus del ejercicioSe puede picar algo antes de ir a la cama

El riesgo de hipoglucemia se reduce pero sigue estando presenteEventos cardiovasculares Tener en cuenta otras comorbilidades y complicaciones diabticas Precauciones diabetes tipo 2

RecomendadosFormas de ejercicio entre ligero y moderado

ContraindicadosFormas de ejercicio de alta intensidad

RecomendadosPreparacin cardiovascular de bajo impacto, como la natacin, caminar, ejercicio aerbico de bajo impacto, bicicleta esttica, ejercicios de resistenciaContraindicadosActividades agotadoras, que aceleren el ritmo cardaco, o intensas, como el levantamiento de pesas, correr, ejercicio aerbico de alto impacto o deportes de raqueta.