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Actividad fsica
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Cules son los beneficios para la salud de establecer y mantener
hbitos de actividad fsica?
Por qu es especialmente importante promover la actividad fsica
en personas con diabetes?
Hable sobre los obstculos culturales y del entorno que
dificultan la actividad fsica en su comunidad, si existen. C
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Beneficios para la salud de la actividad fsica 1
Reduce los niveles de colesterol totalAumenta los niveles de
HDLReduce los niveles de tensin arterialReduce el dolor de las
articulaciones y la rigidez en caso de osteoartritisReduce el
riesgo de trastornos coagulativosDr, Roger Saavedra.
ENDOCRINOLOGO
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Beneficios para la salud de la actividad fsica Mejora los
resultados en el trabajo, el ocio y los deportesReduce la fatiga
por la actividad diaria, mejora el estado de nimo y la
autoestimaMejora la calidad del sueoReduce el estrsFomenta la
interaccin socialMejora la calidad de vidaDr, Roger Saavedra.
ENDOCRINOLOGO
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Beneficios para la salud de la actividad fsica en la diabetes
tipo 2
Mejora la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, el control
glucmicoAumenta el uso de la glucosaReduce la produccin de glucosa
en el hgadoReduce los niveles de insulina circulante durante el
ejercicio
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Actividad fsica y alimentacinEl ejercicio en combinacin con la
restriccin calricaModifica la grasa visceral y la distribucin de la
grasa del organismoAumenta la masa muscular
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Tipos de ejercicio
El ejercicio aerbico utiliza grupos de msculos grandes y consume
oxgeno durante perodos prolongadosEl ejercicio anaerbico (de
resistencia) utiliza msculos grandes que no necesitan oxgeno
durante perodos cortos de ejercicio
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YogaEl yoga ayuda a reducir el estrs reduciendo las hormonas
contrarreguladoras Mejora la sensibilidad a la insulina y, por lo
tanto, reduce la glucosa en sangreVentaja: no causa hipoglucemia,
como sucede con otros tipos de ejercicio
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RecomendacionesLas personas con diabetes tipo 2 deberan acumular
150 minutos de ejercicio aerbico de moderado a intenso a la semana,
repartido en 3 das no consecutivosDebera animarse a las personas
con diabetes a que realicen ejercicios de resistencia 3 veces por
semana
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Consejos antes de comenzar a hacer ejercicioPara las personas
que no han sido activas:Revisin fsica:CardiovascularEnfermedad
arterial perifrica, claudicacin intermitente, disminucin o
desaparicin del pulso, etc.Neuropata perifrica y
autonmicaNefropataTensin arterialRetinopataDr, Roger Saavedra.
ENDOCRINOLOGO
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Precauciones diabetes tipo 1Riesgo de hipoglucemiahacer
ejercicio durante un perodo prolongado suele requerir una fuente
adicional de carbohidratos durante la actividadel ejercicio intenso
podra requerir una fuente adicional de carbohidratos antes, durante
y despus de la actividadLa hipoglucemia podra presentarse hasta
24-36 horas despus de la actividadPodra ser necesario reducir la
insulina antes y despus del ejercicioSe puede picar algo antes de
ir a la cama
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El riesgo de hipoglucemia se reduce pero sigue estando
presenteEventos cardiovasculares Tener en cuenta otras
comorbilidades y complicaciones diabticas Precauciones diabetes
tipo 2
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RecomendadosFormas de ejercicio entre ligero y moderado
ContraindicadosFormas de ejercicio de alta intensidad
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RecomendadosPreparacin cardiovascular de bajo impacto, como la
natacin, caminar, ejercicio aerbico de bajo impacto, bicicleta
esttica, ejercicios de resistenciaContraindicadosActividades
agotadoras, que aceleren el ritmo cardaco, o intensas, como el
levantamiento de pesas, correr, ejercicio aerbico de alto impacto o
deportes de raqueta.
