Weekly meal planner

Progr. de alimentacin semanalProgramacin de alimentacin semanal min. bajar 4 kilos semanales.

Desayuno 9:30Aperitivo 1 11:00Almuerzo 14:00Aperitivo 2 16:00Cena 18:30 - 19:00Domingo fruta/s + teFideos c/ Salsapan c/ pollo cocidoLunescereal/leche y/o yogurtensalada hojas + pollo cocido y arroz + jugo /bebida1 tostada c/ mantequilla + teMartesSandwich de atun c verduras + jugo o teAtun c/ arroz blanco o fideos y palta + jugouna barra de cerealMircolesSanwich queso o jamon+ jugoensalada + quesillo + carne vacuno + jugo o bebida1 tostada c/ palta + teJueves frutas o pan tostado + tetallarines blancos + verduras + pollo cocidouna barra de cerealViernesGalletas soda (4 max.) con mermelada + teGuiso o Cazuela+ jugoavena c/leche (porcion pequea) o cereal c/ yogurtSbado tostadas + caflegumbres + bebida1 sandwich de verduras + palta. + jugo.*Los aperitivos son pequeos y se acompaan de alguna bebida cliente* beber 2 litros de agua diarios

PLAN DE EJERCICIOS A LAS 7:00 am - 9:00 am - abdomen. - gluteos y muslos - brazos - cuello - trotar - elongacion y relajacion.