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campaña:

Asociación

del Uruguay

Alimentaciónsaludable

¿Qué significa tener una alimentación saludable?

los preparas (calidad), el tamaño de las porciones

número de las comidas que realizas en el día (distribución). Se puede lograr controlando y man-teniendo un equilibrio entre estos tres elementos.

Alimentaciónsaludable

¿Cómo lograrla?

¿Cuándo comer?Realiza al menos 4 comidas al día sin saltear ningu-na de ellas.Fija y respeta horarios para cada comida.Respeta las comidas entre horas (colaciones) si las

Busca con tu nutricionista un plan cómodo que se

¿Qué comer?AZÚCAR No agregues azúcar o miel a las bebidas o infusiones.Prefiere refrescos sin azúcar. Consume frutas como postre habitual.Elije mermeladas y dulces sin azúcar. No consumas golosinas, helados, productos de repostería y pana-dería con azúcar.

SODIO

das. Usa condimentos naturales. Controla el consu-mo de alimentos altos en sodio (enlatados, comidas preparadas, sopas instantáneas, extractos de carne y vegetales, snacks y fiambres).

GRASAS Prefiere lácteos descremados. Consume pescados al menos 2 veces por semana.Quita la piel del pollo antes de cocinarlo. Al elegir carnes rojas, opta por cortes magros (Cuadril, Lomo, Peceto, Entrecot, Nalga). Evita consumir mayonesa, manteca y margarina común. Usa clara de huevo en vez de huevo entero.Evita freír los alimentos.

FIBRAIncluye vegetales en todas las preparaciones (sopas, salsas, guisos). Consume ensaladas de vegetales crudos al menos una vez al día.Prefiere las frutas con cáscara y frescas. Opta por harinas, arroz, pasta y panes integrales.

Algunos consejos para

controlar la cantidad:

¿Cuánto comer? 1/2 plato de: Vegetales crudos o vegetales cocidos. (Aproximadamente ambas manos abiertas). Los vegetales de hoja, crudos, son de consumo libre.

Lleva el plato servido a la mesa. Toma caldo caliente

Finaliza la comida con una fruta de postre.

1/4 plato de: Arroz, pasta, lentejas, poro-tos, garbanzos, choclo, papa, boniato o pan. (Aproximadamente un puño de la mano cerrada).

1/4 plato de: Pescado, pollo, carne roja, queso magro o huevos.(Aproximadamente la palma de la mano).

Club de cocina y nutriciónConteo de Hidratos de CarbonoDebut DT 1 y 2EnfermeríaGimnasiaGrupo de Obesos

NutriciónPodologíaPsicologíaServicio de descarga de glucómetros

Venta de Insumos

Seguir una

alimentación saludable

es fundamental para la

prevención de

enfermedades crónicas y

para el tratamiento de la

diabetes.

Recuerda que cada plan de

alimentación es individual.

¿Cómo a

fili

ars

e a

Adu

?

En Adu Paraguay 1273 entre San José y SorianoPor teléfono 2901 6214Ambas opciones de lunes a viernes de 09:00 a 17:45 y los sábados de 09:00 a 12:45.

Formas de pago:Contado (pagando trimestralmente en Adu o en cualquier sucursal redpagos del país).

(con un precio bonificado de cuota mensual o trimestral).

Pago anual o bianual mejores bonificaciones sobre el valor de cuota).

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BROU: Caja de Ahorro en $ - 1880521754

Adu: Paraguay 1273 entre San José y Soriano

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