ALIMENTACIÓN SALUDABLE

INTEGRANTES:ANGÉLICA ARANGO

RICHARD MORA DIEGO GONZALES

ADENEIS SARA

8ºB

PROFESOR: ORLANDO VACA

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

La alimentación es una actividad necesaria y vital para todo ser humano, cubre necesidades biológicas, psicológicas y sociales.  Una alimentación saludable se obtiene con una dieta equilibrada. http://www.youtube.com/watch?v=PQS2RDNnO7Y&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=_puR8aqt3P8&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=PTme5c-OMfE&feature=related

¿CÓMO TENER UNA BUENA ALIMENTACIÓN?

Que tenga alimentos de todos los grupos, en las cantidades necesarias para cada persona y de acuerdo a las diferentes etapas de la vida.

Que sea variada para que se consuman todos los nutrimentos, evitar que sea monótona.

Debe ser al gusto de la persona y de acuerdo con sus costumbres.

Comer con moderación de todos los alimentos para que la dieta sea completa.

Una dieta adecuada va a llenar el rompecabezas de la “buena alimentación”, la clave es la combinación de los alimentos, adecuados en cantidad  y en calidad.

ALIMENTOS PRESENTE EN EL DESAYUNO

LA PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

La pirámide alimentaria nos permite tener un parámetro estimativo de los alimentos que debemos consumir en el marco de una nutrición saludable.

¿PARA QUE SIRVE LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA?

La pirámide alimenticia nos recomienda una variedad de alimentos para obtener todo lo que el cuerpo necesita.

http://www.iesmariazambrano.org/Departamentos/flash-educativos/piramide.swf

¿QUÉ ES LA RUEDA DE ALIMENTOS?

La rueda alimentaria es un recurso gráfico que ciertas instituciones u organismos proponen a la población para seguir una alimentación segura y equilibrada basándose en clasificar los alimentos en varios grupos de características nutricionales similares.

http://cienciasnaturales.es/RUEDA.swf

Los alimentos te proporcionan la energía necesaria para llevar

a cabo todas tus actividades físicas y mentales. Es comer la

cantidad necesaria de los alimentos correctos que requiere

Nuestro cuerpo para mantenernos sanos y llenos de energía.

Una buena nutrición te ayuda a crecer, mantenerte saludable,

funcionar normalmente y sanar más rápidamente cuando te

enfermas.

Comer correctamente te hace verte y sentirte bien, además te

ayuda a hacer tu mejor esfuerzo en tus actividades.

ENERGÍA

PROTEÍNAS

Sustancias necesarias para el crecimiento y la reparación de las células.

Auxilia en la producción de anticuerpos que rechazaninfecciones y enfermedades.

¿Dónde las encuentras?

Carne sin grasa, pollo, pescado, huevos, productoslácteos, chícharos y frijoles.

CARBOHIDRATOSSon la principal fuente de energía para el cuerpo, son medidasen calorías; incluye almidones y azúcares.

¿Dónde los encuentras?Granos enteros, papas, cereales, pastas, chícharos, frijoles, frutasy verduras.

VITAMINASNutrientes esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo.Son importantes para el desarrollo de dientes y huesos.Auxilian en la producción de anticuerpos que rechazan infeccionesy enfermedades.

¿Dónde las encuentras?Frutas, verduras, productos lácteos y granos enteros.

GRASASProporcionan energía, ayudan a la digestión y a asimilar vitaminas.Las grasas saturadas en exceso son dañinas para el cuerpo.

¿Dónde las encuentras?Aceites vegetales líquidos como son aceite de oliva,de soya, de girasol, de maíz, de cártamo, etc.

MINERALESAyudan a tener huesos y dientes fuertes.Además proporcionan nutrientes para laproducción de sangre y regeneración de tejidos.

¿Dónde los encuentras?Productos lácteos, vegetales de hoja verde, carnessin grasa, pollo y frutas secas.

TIPS PARA MANTENERUNA ALIMENTACIÓNSALUDABLE

Es recomendable tomar entre 6 y 8 vasos de agua diariamente.

El caldo, agua mineral, jugos o aguas de fruta, gelatina, etc. se consideran como porciones de agua mas no el alcohol.

Es recomendable que tomes agua natural y límites la ingestión de café y refrescos embotellados.

• Los carbohidratos complejos(almidones) contenidos en alimentos como pan con granos enteros,cereales, papas, tallarines, chícharos , secos y frijoles aportan una cantidad considerable de vitaminas, minerales y calorías que nos dan energía.

Los alimentos altos en azúcares como pasteles, golosinas, galletas, chocolatesy panecillos aportan grandes cantidades de calorías y pocas vitaminas y minerales.Es recomendable obtener el azúcar de frutas frescas o enlatadas sin jarabe.Lee las etiquetas para conocer el contenido de azúcar. La sacarosa, glucosa,fructosa, miel y jarabes son diferentes tipos de endulzantes.•

COMO TENER UNA BUENA ALIMENTACIÓN MODERADAMENTE

La FIBRA

ayuda al organismo a tener una buena digestión. Los alimentos altos en fibra son: granos enteros, frutas y vegetales crudos (zanahoria, apio, chayote, etc.).Evite comer alimentos ricos en grasa y colesterol como son: grasas animales,alimentos fritos en aceite o empanizados, yema de huevo o vísceras, alimentosprocesados que contienen aceites de coco, de granos de palma, etc.

• Elige carnes sin grasa, evita comerla piel del pollo

• Consume productos lácteos bajosen grasa.

• Es preferible asar o cocer losalimentos en lugar de freírlos.

• Disminuye el consumo demantequilla, cremas, mantecas,aceite de coco.

• Para cocinar usa aceites vegetales,pero en pequeñas cantidades.

RECOMENDACIONES

AGUA

Es más o menos el 66% del peso de nuestro cuerpo.Indispensable para la digestión.Transporta nutrientes y deshechos, regula la temperaturadel cuerpo y ayuda a muchos procesos más.

¿Dónde la encuentras?Al beber agua natural.Algunos o más alimentos donde puedes obtenerlos son:caldos, jugos, bebidas no alcohólicas, etc.

NIÑOS HOMBRES MUJERESEdad Calorías1 - 3 13004 - 6 18007 - 10 2000

Edad Calorías11 - 14 250015 - 18 300019 - 24 290025 - 50 290051 - + 2300

Edad Calorías11 - 14 220015 - 18 220019 - 24 220025 - 50 220051 - + 1900

BIOGRAFIA

http://www.slideshare.net/Laurinali/alimentacin-para-primaria

http://es.nourishinteractive.com/about/free-kids-educational-flash-computer-health-games-teaching-children-healthy-eating-food-pyramid-games

http://argentina.aula365.com/alimentos/

http://youtu.be/vR1IETdVc0Ihttp://youtu.be/5GuaR8x4QSAhttp://youtu.be/KNdPKIct43khttp://youtu.be/X_Ta2VIc4Okhttp://youtu.be/Z4pWzPpmy7ghttp://youtu.be/j__zwu__wDQhttp://youtu.be/wViGtvR3o7ghttp://youtu.be/9RyrNY1DrYMhttp://www.herbalifeww.com/es/juego/http://youtu.be/GYoOGueNsAUhttp://youtu.be/8rrNZZhGkXQ

http://www.itesm.mx/dae/documentos/publicaciones/folleto_LQDSAD_buena_alimentacion.pdf