Alimentación sana

Alimentación sana

Una buena nutrición y una dieta balanceada ayudan a que los niños crezcan saludables. No importa si su hijo es un niño pequeño o

un adolescente, usted puede tomar las medidas necesarias para mejorar su nutrición y formar buenos hábitos alimenticios. Las cuatro mejores

estrategias son éstas: 1.Establecer un horario regular para las

comidas en familia. 2.Servir una variedad de alimentos y refrigerios

saludables. 3.Darle un buen ejemplo siguiendo una dieta

nutritiva. 4.Involucrar a los niños en el proceso.

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1.Cereales y legumbres

Las legumbres son ricas en proteínas de carácter vegetal, hidratos de carbono, fibra, minerales y vitaminas. Tienen un valor calórico promedio de unas 300 calorías por cada 100 gramos

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2.vegetales

Los vegetales y hortalizas son ricos en potasio y ayudan a eliminar la retención de líquidos, son alimentos que carecen de grasas y son pobres en calorías, por lo que ayudan a mantener el peso y combatir la obesidad. Las verduras son ricas en minerales como hierro, zinc, fósforo, potasio, calcio, magnesio o cobre.

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3.LácteosPrincipios nutritivos de los lácteos por cada

100 gramos de alimentos Proteínas: Entre 3 a 35 gramosHidratos de Carbono: Entre 5 a 50 gramosGrasas: Entre 1 a 25gramosMinerales: Calcio, potasio, hierro (si es un lácteo

fortificado).

Vitaminas: A, D, C.

http://www.innatia.com/s/c-proteinas-y-aminoacidos/a-que-son-las-proteinas.html

http://www.innatia.com/s/c-minerales/a-alimentos-con-minerales.html

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4.CarnesLa carne como alimento es una excelente fuente

de aminoácidos esenciales y, aunque en menor medida, también de ciertas vitaminas, principalmente del grupo B, y minerales. Entre estos últimos cabe destacar el hierro, no tanto por su concentración, sino por su mayor disponibilidad.

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5.Dulces y grasas

Calorías: 250 Calorías/100 gramos. Proteínas: 0.3 gramos/100 gramos. Grasas: 0.5 gramos/100 gramos. Hidratos de Carbono : 59.6 gramos/100

gramos.Índice glucémico (IG) : 65 gramos.

http://www.mujerdeelite.com/



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