ALIMENTOS APROPIADOS ANTES DE UNA ACTIVIDAD FISICA

Los tipos de alimentos y cantidades recomendadas dependen del momento del día en que

decidas ejercitarte y de la intensidad de la actividad física. Por ejemplo, si vas a practicar

deportes durante la mañana, lo ideal es que te levantes temprano, de manera que puedas tomar

un desayuno nutritivo preferiblemente dos horas antes. Un desayuno apropiado antes de

ejercitarte debe incluir:

Cereales de grano entero, como la avena.

Pan (preferentemente, pan negro).

Leche descremada.

Jugos de frutas.

Huevos hervidos.

Bananas.

En caso de que realices ejercicio en otro momento del día, será bueno que tomes algún aperitivo

o snack saludable antes de ejercitarte. Son muy recomendables las barritas de cereales, bebidas

energizantes para deportistas, frutas, bagels o galletas cracker con crema de maní o miel. Estos

snacks te darán energía suficiente para una buena sesión de ejercicio y evitarán que los niveles

de azúcar disminuyan demasiado.

CLUBES

FIFA FIFUSA/AMF

Copa Intercontinental de fútbol sala Campeonato Mundial de Clubes

Copa UEFA de Fútbol Sala Champions League UEFS

Recopa de Europa de Fútbol Sala Copa de la UEFS de futsal

Copa Libertadores de FutsalPanamericano y/o Sudamericano de

Clubes

Campeonato de Clubes de Asia (AFC) Sin equivalente

Campeonato de Clubes de CONCACAF Sin equivalente

Sin equivalente Supercopa de la UEFS

Sin equivalente Copa de la UEFS Femenina

Selecciones Mayores Femeninas

FIFA FIFUSA/AMF

Mundial femenino de la FIFA Mundial femenino de la AMF

Sudamericano FemeninoSudamericano Femenino de Fútbol de

Salón

Sin equivalente Eurofutsal Femenino

Selecciones Masculinas Juvenil

FIFA FIFUSA/AMF

Sin equivalenteMundial Juvenil Sub-

20

Sudamericano Sub-20Sudamericano

Juvenil

UEFA Futsal Sub-21 UEFS Futsal Sub-21

HISTORIA

La creación de este deporte se remonta a 1930 en Uruguay. La selección de Uruguay había

ganado el Campeonato del Mundoy la medalla de oro en los Juegos Olímpicos, viviéndose por

ello en el país de una auténtica finalización por el fútbol.

Inicialmente se le llamó «fútbol de salón» y causó sensación en el Uruguay, pasando

posteriormente al resto de Sudaméricapara extenderse poco a poco por todo el mundo.3

En 1965, se creó la Confederación Sudamericana de Fútbol de Salón, primera organización

internacional de este deporte. Ese año también se disputó el primer campeonato sudamericano

de selecciones.

La Federación Internacional de Fútbol de Salón (FIFUSA), fue fundada en 1971 en São Paulo,t

Consultado el 1 de mayo de 2012. Esta organización realizó en 1982el primer mundial del

deporte4 y posteriormente otros seis más.5 La FIFUSA se mantuvo como organización

independiente hasta su disolución en el año 2002.

Hacia fines de 1985, y ante la crisis económica de FIFUSA y sus afiliados, en parte por la

presión ejercida por la matriz del fútbol, diversos países, encabezados por Brasil, decidieron

solicitar al entonces Presidente de la FIFA Joao Havelange, así como a su Secretario

General Joseph Blatter, que esta organización incorporase el fútbol sala a la organización de la

FIFA.6

En el 2000, problemas internos y denuncias contra la FIFUSA hicieron que sus federaciones y

confederaciones miembros la abandonasen. Después, surgió la alternativa de intentar la

unificación de las mismas con la FIFA, pero el acuerdo no prosperó. A raíz de todo esto,

finalmente, las organizaciones decidieron formar la Asociación Mundial de Futsal en el 2002,

con sede central en Asunción, Paraguay. La nueva organización continuó con similares

afiliados.

REGLAS DE FUTSAL

REGLA 1: La superficie de juego.

La superficie de juega será rectangular y siempre su longitud será mas que su ancho.

Midiendo con un largo mínimo de 28m. y un máximo de 40m., mientras que de ancho un

mínimo de 16m. y máximo de 20m. La cancha contará con un área penal, punto penal, segundo

punto penal, zona de sustituciones y metas (arcos).

REGLA 2: El balón.

Será de cuero, tendrá una circunferencia mínima de 58cm y máxima de 62cm., tendrá un peso

de 440 y 450 grs. para las categorías mayores, mientras que, para las categorías menores y

femenina, el balón pesará 320 a 350 grs y tendrá una circunferencia de 53 a 55 cm.

REGLA 3: Número de jugadores.

Cada equipo se conformará con 5 jugadores en el campo incluyendo al arquero. No se podrá

iniciar un juego si algún equipo no presenta un mínimo de 4 jugadores en cancha, en caso de no

presentarse los 4 jugadores el partido será cancelado. cada equipo podrá inscribir un máximo de

12 jugadores en la el acta de juego.

REGLA 4: Uniforme de los participantes.

Los uniformes deberás constituir de camisetas manga larga o corta, pantalones cortos, medias

tres cuartos y zapatillas de lona o cuero suave. Los arqueros utilizarán uniformes distintos a los

jugadores. Es obligatorio usar camisetas con números comprendidas entre 1 y 20. 

REGLA 5: Sustituciones de jugadores.

Se podrá hacer cambios ilimitados. Si un jugador es expulsado, no podrá ni sentarse en la banca

de suplentes. El jugador sustituto deberá aguardar que el balón salga del campo para recién

poder realizar el cambio.