La actividad moderada fsica y una dieta baja en caloras, grasas
saturadas y carbohidratos refinados pueden ayudar a combatir la
grasa del vientre. El consumo de ciertos alimentos tambin puede
ayudar a combatir el exceso de grasa abdominal.
Granos enteros
Un estudio publicado en The Journal of Nutrition en marzo de
2009 encontr que el aumento del consumo de fibra diettica ayuda a
la disminucin de peso y grasa. Los granos enteros, como el arroz
integral, quinoa, avena y pan integral, deben representar al menos
la mitad de la ingesta diaria de cereales, de acuerdo con las Guas
Alimentarias 2010 para los estadounidenses.
Aguacate
Los aguacates contienen grandes cantidades de grasas
monoinsaturadas, un tipo de grasa que tiene varios beneficios para
la salud. Al igual que los cereales integrales, reduce el azcar en
la sangre y los picos de insulina, que normalmente desencadenan su
cuerpo para almacenar el exceso de grasa abdominal.
Productos bajos en grasa y lcteos sin grasa
Los productos lcteos como el yogur bajo en grasa y leche
descremada tienen una ptima combinacin de carbohidratos y protenas
para estabilizar los niveles de insulina. Adems, el yogur a menudo
contiene probiticos que mantienen su sistema digestivo saludable y
disminuyen la hinchazn del estmago.
Nueces
Similar a los aguacates, nueces contienen altas cantidades de
grasas insaturadas saludables que pueden ayudar a controlar los
niveles de azcar en la sangre . Algunos frutos secos, como las
almendras, contienen cantidades significativas de magnesio, un
mineral necesario para mantener los niveles de azcar estables en la
sangre.
Soja
La soya contiene fibra, antioxidantes y protenas. Comer
productos de soja de merienda lo hacen sentir satisfecho ms tiempo,
mientras sus nutrientes controlan los niveles de insulina y azcar
en la sangre.
Para otra lista de alimentos quema grasa abdominal,
