ANSIEDAD FRENTE A EXAMENES MIEDO AL FRACASO

La Ansiedad es un estado emocional, que pone en marcha una serie de mecanismos, tanto psicolgicos como biolgicos.

Se presenta cuando la persona evala una situacin como peligrosa o amenazante por ende se dan emociones equivalentes a estas interpretacin negativa, como la angustia o ansiedad, ante lo cual el organismo hace frente poniendo en marcha una serie de cambios o reacciones fisiolgicas.

Comprueba si t estas pasando un problema de ansiedad haciendo una auto evaluacin a partir de este perfil:

Preocupaciones constantes a cerca de la situacin de examen.Inquietud motora. (camino de un lugar a otro, muevo las piernas constantemente, etc.)Problemas para concentrarse. Irritabilidad Tensin muscular, que se focaliza muchas veces en cuello y espalda.Cefaleas o dolores de cabeza.Temblor de manos o cuerpo.Problemas para conciliar el sueo y permanecer dormido, (inquietud y sueo ligero).Sudoracin profusa.Taquicardia (aumento de la frecuencia cardiaca)Dificultad para respirar, siendo esta superficial y rpida. Aumento del apetito. Sntomas gastrointestinales diversos, y aumento de la frecuencia de la miccin.Sensacin de intranquilidad y miedo con respeto a la situacin de evaluacin.

Tcnica de Reestructuracin Cognitiva: Como hacer frente a los pensamientos negativos y como modificarlos.

La reestructuracin cognitiva es un procedimiento que pretende cambiar algunas de las maneras que tienes de evaluar las situaciones y que te estn conduciendo al malestar emocional; brindndote la posibilidad de aprender nuevas formas de pensar ms realistas y objetivas ante las situaciones que afrontes.

A continuacin te presento un caso, que te permitir entender mejor como lospensamientos automticos distorsionados actan.

Ejemplo:

Ernesto, se encuentra en la calle, va caminando por la acera y se percata que en la esquina se encuentra reunido su grupo de amigos, mientras se acerca hacia donde estn ellos, observa y oye que comienzan a rerse. Ernesto, automticamente piensa: seguro que se estn riendo de mi, todo el mundo siempre lo hace; mientras los pensamientos salen uno tras otro, Ernesto comienza a sentir tristeza, se pone ansioso, se le acelera el corazn, comienza a sudar, camina mas lento y cruza hacia la otra acera para no tener que pasar por donde se hallan sus amigos. De pronto Ernesto, oye a sus amigos llamarlo por su nombre, se acerca temeroso, y ellos le sealan no haberlo visto venir, invitndolo a unirse al grupo, ya que le comentan que Lus uno de sus amigos, est contando unos chistes bastante graciosos que aprendi.

La interpretacin distorsionada de la realidad hizo Ernesto de la situacin ocasion que el se sintiera triste y ansioso, llevndolo a activar una serie de respuestas fisiolgicas y optar por una respuesta de escape.

Tcnica de Relajacin por Respiracin Abdominal o Diafragmtica

La Respiracin Abdominal o Diafragmtica, tiene el propsito de llevar a la persona a conseguir su relajacin por medio de restaurar el equilibrio de sus funciones fisiolgicas, que se han visto alteradas por la activacin del sistema nervioso simptico.

Relajacin Muscular Progresiva

Es una tcnica que consiste en lograr progresivamente la tensin deliberada de cada grupo muscular simulando la reaccin que se produce cuando nos encontramos ante una situacin ansigena, para luego concientemente relajar cada msculo, llegando a un estado y sensacin agradable de relajacin.

La prctica de la Relajacin Muscular, requiere de la aplicacin de la Relajacin Abdominal o Diafragmtica, enseada anteriormente, puesto que son tcnicas que se complementan, y su utilizacin paralelamente permite abordar mejor la ansiedad, y lograr un mayor estado de relajacin, en consecuencia obtendrs mejores resultados.

PAUTAS DE PREVENCIN DE LA ANSIEDAD FRENTE AL ESTUDIO