7/23/2019 Aporte a usted

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[Aporte] La fórmula para levantar pectorales

La fórmula para levantar pectorales 

Si quieres levantar tus músculos del pecho tienes que entrenarlos de la manera apropiada ¿Cómo?

Atacando la parte superior de los pectorales. Los pectorales están “divididos” en cuatro partes. Una

es la del medio, que se entrena con aperturas con mancuernas, otra es la parte inferior, que se

entrena con el press declinado principalmente; la forma de entrenar el pectoral medio en general es

el press de banca plano (aunque este ejercicio es el que más músculos del pecho convoca), y la

parte de arriba del pecho se entrena con todos los ejercicios de banca inclinada.

Ahora bien, si lo que quieres es levantar tus pectorales no tienes que dejar de entrenar las otras

parte del pecho, pero si prestarle un poco más de atención a la parte de arriba, a los ejercicios que

atacan principalmente esta zona. A continuación te daré un ejemplo de un día de pecho que

puedes hacer para levantar tus pectorales.

- Calienta por cinco a diez minutos. Utiliza los mismos ejercicios para el o los músculos que

utilizarás en el entrenamiento. Toma este momento para concentrarte en lo que harás y para

 prepararte mentalmente para un entrenamiento intenso. Utiliza también este calentamiento

 para perfeccionar la técnica de los ejercicios que hagas.

- Ejercicios 

1. Press inclinado con mancuernas. 4 series de 8 repeticiones. Pesado.

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Opcional para superseries: cables cruzados. 4 series por 12 repeticiones.

2. Press declinado con barra. 4 series de 8 repeticiones.

Opcional para superseries: apertura en banco plano. 4 series de 12 repeticiones.

3. Press inclinado con barra. 4 series de 8 repeticiones. Pesado.

Opcional para superseries: Pec Deck. 4 series de 12 repeticiones.

4. Press de banca plano con barra. Al fallo muscular.

Para el punto 2, en caso de que no tengas acceso a un banco declinado utiliza las aperturas en

banco plano como ejercicio y si quieres un opcional para las superseries puedes hacer flexiones de

brazos.

Con este entrenamiento tus pectorales deberían estar hinchados y el trabajo debería sentirse. Si no

lo está entonces la intensidad con la que te ejercitaste es baja. Siente los entrenamientos, siente el

trabajo en los músculos ejercitados, y esto aplica para cualquier grupo muscular que trabajes.