Apuntes 4º eso

FELIPE J. TRUJILLO DE AHUMADA

FRANCISCO LUIS MATEOS LLAMAS

IES OSTIPPO

EDUCACION FISICA

4º ESO

2013-2014

APUNTES EDUCACION FISICA 4º ESO 2012-2013

1 FRANCISCO LUIS MATEOS LLAMAS FELIPE JUAN TRUJILLO DE AHUMADA

A P U N T E S

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TEMA 1: CONDICIÓN FÍSICA: Planifico mi entrenamiento.

1.- Introducción: La Condición Física es el resultado de la suma de una serie de componentes que citaremos a

continuación y que en función de dichos componentes podemos tener una mejor o peor Condición Física, es decir, si estas mas o menos en forma.

2.- Componentes de la Condición Física: Son diversos los componentes que influyen en la Condición Física, cada uno con diferente influencia,

estos son:

La condición anatómica, la fisiológica y la nerviosa se pueden mejorar, aunque lo que más influye es la genética de cada persona, pero nosotros nos vamos a centrar en la condición motora fundamentalmente, ya que es el objeto principal de esta asignatura, mejorar las CUATRO CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS, y en especial este año la FUERZA y VELOCIDAD.

FUERZA Y SU ENTRENAMIENTO.

1.- Introducción:

La Fuerza es la cualidad más básica de las cuatro puesto que, si te fijas, cualquier movimiento necesita “algo de Fuerza”. Para realizar Resistencia, Velocidad o Flexibilidad necesitas contraer la musculatura.

La Fuerza la definimos como:

Los tipos de Fuerza son tres:



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2.- Sistemas de entrenamiento:

´ Existen varia formas de trabajar la fuerza: • AUTOCARGAS : La resistencia a superar es el propio cuerpo. Se trata de un trabajo en el que el número

de repeticiones es muy alto (+ de 10). Ej: flexiones de brazos, abdominales, etc. • PAREJAS : En este método se utiliza al compañero para ayudar, dificultar o como carga a superar. Al igual

que con el método anterior el número de repeticiones suele ser alto (+ de 10). Ej: llevar a caballo a un compañero, empujar contra un compañero, etc.

• CARGAS LIGERAS : Se utiliza un implemento, por ejemplo un balón medicinal, bancos suecos, gomas elásticas, etc.

• PESAS: Con este sistema se utilizan diferentes tipos de cargas: Cargas ligeras: inferiores al 30%. Cargas medias: entre el 30 y el 80% Cargas máximas: superiores al 80%

3.-Planificación de Sesiones de Fuerza. Para el entrenamiento de la fuerza dos reglas son importantes: • Alternancia : la alternancia entre sesiones de trabajo es importante en el desarrollo de la fuerza. Debe

haber un día como mínimo de descanso entre ellas. • Progresión : las cargas en las sesiones se distribuirán de menor a mayor intensidad, al igual que el trabajo

general de fuerza será previo al específico. Cuando diseñemos kuna sesión de fuerza, tendremos en cuenta • Ejercicios a realizar • Numero de series y repeticiones de cada ejercicio. • Descanso entre ejercicios. Por ejemplo podríamos realizar un entrenamiento de fuerza que incluyera: Abdominales : 3 series de 15 repeticiones. Descanso de 1´ entre ambas. Flexiones de brazos (bíceps) : 2 series de 10 repeticiones. Descanso de 30 ´´ entre ambas. Flexiones de brazos (tríceps) : 2 series de 10 repeticiones. Descanso de 30´´ entre ambas.



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VELOCIDAD Y SU ENTRENAMIENTO.

1.- Introducción:

La Velocidad es la capacidad que tiene un mayor carácter hereditario, pero se puede mejorar con el entrenamiento, de hecho todos los deportes la necesitan de una forma o de otra, incluso los de resistencia, pues de una maratón se puede decidir en el sprint final. La definimos como:

Los tipos de Velocidad son tres:

2.- Sistema de entrenamiento:

� VELOCIDAD DE REACCIÓN: o Salidas de diferentes posiciones o Salidas con diferentes estímulos. o Juegos y deportes con anticipación al contrario.

� VELOCIDAD GESTUAL/SEGMENTARIA:

o Aligerando la carga (natación corriente a favor). o Aliteración del gesto (correr cuesta abajo).

� VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: o Distancias cortas. o Máxima intensidad. o Técnica de carrera.



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TEMA 2: BÁDMINTON.

1.- Orígenes: Resulta complicado determinar el origen del Bádminton, un juego parecido se practica en China hace más de 2.000 años, pero en moderno Bádminton tiene su origen del juego indio de la “Poona” , que oficiales del ejercito Británico importaron a Europa. En Europa, una tarde de 1873, un grupo de oficiales se encontraba en la casa señorial de Badminton House en Inglaterra, llovía y ante la imposibilidad de salir a exterior decidieron jugar con raquetas de tenis y con un corcho de una botella de champán en el cual clavaron plumas.

El bádminton surge en España en 1971 en Vigo (Galicia) a través de unos marineros británicos y se juega por primera vez en unos juegos Olímpicos en Munich 1972 y se incorpora definitivamente en Barcelona 1992.

2.- Aspectos Reglamentarios: El Bádminton es un deporte de raqueta y campo divido que consiste en enviar un volante por encima de la red al campo contrario, consiguiendo punto cuando el oponente no consigue devolverlo.

� Terreno de juego : Las dimensiones del terreno de juego son iguales para el LARGO (13,40 m.) y diferentes para el

ANCHO en función de la modalidad: 5,18 m. (individual masculino/femenino) y 6,10 m. (dobles masculino/femenino/mixto). La red tiene una altura de 1,55 m.

6,10 m



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� Sistema de puntación : Se juega al mejor de 3 sets, cada sets lo gana quien primero llegue a 21 puntos, si se empata a 20 se gana por diferencia de 2.

� Saque o servicio :

El sacador y el recibidor están colocados dentro de las zonas de saque diagonalmente opuestos, cada uno en el de su derecha en el comienzo del partido, para el resto del partido se tendrán en cuenta el tanteo propio, par desde la derecha e impar desde la izquierda. En el golpeo del volante este debe estar por debajo de la cintura, por lo que el movimiento de la raquera será de abajo hacia arriba. Los cambios de saque se realizarán cuando el sacador no consiga punto.

� Faltas : Si el saque no está correcto. Si el servidor, tratando de sacar no golpea el volante. Si mientras está en

juego el volante: cae fuera de los límites de la pista, pasar por debajo de la red, toca el techo, el tejado o las paredes laterales o toca el cuerpo. Si cuando el volante está en juego, un jugador: toca la red o sus soportes con la raqueta, invade la pista del adversario con la raqueta o el cuerpo, se golpea dos veces seguidas. 3.- Materiales:

� Raqueta :

� Volante :

Cabeza Cuerdas Cruceta Palo Mango

SINTÉTICO NATURAL

Cabeza o Corcho

Cinta

Nailon - Plumas



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4.- Técnica (golpes): •••• SERVICIO

Hay dos tipos de saque, corto y largo . Ambos son muy parecidos en su ejecución, deberás colocarte con el pie contrario al brazo ejecutor adelantado y el peso del cuerpo sobre el otro pie. Con el dedo pulgar e índice de la mano libre sujetamos el volante, dejándolo caer para que la raqueta realice un movimiento pendular de atrás hacia delante, el peso del cuerpo se trasladará del pie retrasado al adelantado y, realizando la muñeca un último movimiento que permitirá que el volante vaya a la altura que deseemos. En el saque largo adelantaremos más la raqueta en el momento del golpeo y continuaremos la acción del brazo hasta encima de la cabeza para así enviar el volante largo y alto.

• DRIVE

La trayectoria del volante es paralela al suelo e intentando que vaya lo más cerca posible de la red y hacia el fondo de la pista.

• CLEAR Este golpe se realiza desde el fondo de la pista enviando el volante al fondo de la pista

contraria.

• DEJADA Con este golpeo conseguiremos que el volante caiga justo detrás de la red.

• LOB Se realiza cercano a la red, dirigiendo el volante con trayectoria alta y al fondo de la pista.

• REMATE O SMASH Se realiza golpea al volante delante del cuerpo con un rápido y fuerte movimiento

procurando que el este vaya lo más recto posible hacia el suelo.



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TEMA 3: VOLEIBOL.

1.- Orígenes: El Voleibol fue inventado por William G. Morgan, un profesor de Educación Física de EEUU en el año 1895. Inicialmente se denomino Mintonette y se utilizó un campo de tenis colocando la red a 1 metro 80 centímetros. En Europa lo introducen soldados americanos en 1917 a causa de la I Guerra Mundial. El Voleibol se comienza a jugar como hoy en día a partir de 1947 y se introduce en los Juegos Olímpico en Atlanta 1996 una nueva modalidad el voley-playa.

2.- Aspectos Reglamentarios: El Voleibol, a diferencia de la gran mayoría de los deportes colectivos, cada equipo tiene un terreno de juego separado por una red, por lo tanto no hay contacto.

• Terreno de juego : El terreno de juego es rectangular de 18 metros de largo por 9 de ancho, dividido en su centro por una

línea y una red. Dentro de cada mitad hay otra línea paralela a la central y situada a 3 metros de la misma, que es la zona de ataque.



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• Jugadores y forma de juego: El equipo está formado por 6 jugadores titulares y 6 suplentes. La acción de juego consiste fundamentalmente en golpear el balón y conseguir que caiga dentro del campo contrario, o bien forzar que el equipo contrario lo envié fuera del terreno de juego o lo envíe contra la red. No hace falta estar en posesión del saque para puntuar. Para ello cada equipo puede golpear el balón como máximo tres veces sin contar el bloqueo y un mismo jugador no puede golpearlo 2 veces seguidas, pero si alternas. La red no se puede tocar ni en el bloqueo ni en el remate. Si el balón toca la red y pasa al campo contrario no se considera falta y se sigue el juego.

• Sistema de puntación : Se juega al mejor de 3 sets, cada sets lo gana quien primero llegue a 25 puntos, si se empata a 24 se gana por diferencia de 2.

• Saque: El saque lo realiza el equipo que ha conseguido puntuar y continua sacando el mismo jugador mientras no falle, cuando ocurre esto, se produce un cambio de saque para el equipo contrario. El saque lo van realizando todos los jugadores del equipo por rotación, esta se realiza cuando se recupera el saque, dicha rotación se realiza en el sentido de las agujas del reloj. 3.- Técnica: El juego de Voleibol se inicia con un saque, el otro equipo procurará recibir el saque con un golpe de antebrazos, dirigiendo el balón hacia el colocador, éste mediante un toque de dedos levantará la pelota cerca de la red para que uno de los rematadores golpee fuertemente y con trayectoria descendente hacia el otro campo. Ante un remate es habitual que alguno de los jugadores del equipo contrario salte a bloquear.

� Saque de abajo: El cuerpo orientado hacia el lugar donde se quiere sacar, se adelanta el pie contrario al brazo ejecutor, el balón se sujeta con la mano contraria. El balón se golpea en la parte de abajo y con le brazo extendido. También se puede realizar el saque de arriba o de Tenis.

� Golpe antebrazos: El jugador se desplaza hacia el balón y se orienta hacia donde la quiere mandar. Antebrazos juntos y a la misma altura, muñecas juntas, brazos extendidos y separados del cuerpo. Piernas semiflexionadas. En el golpeo se extiende las piernas y los brazos, el balón contacta con el antebrazo, no con la muñeca.

� Toque de dedos: El jugador se desplaza manteniéndose debajo del balón y orientado hacia donde queremos el pase. Brazos semiflexionados, codos abiertos y a la altura de los hombros. Manos delante de los ojos y con las palmas hacia el balón. Piernas también semiflexionadas. El balón se golpea con los dedos de las manos y no con la palma. Se coordina la extensión de las piernas con la de los brazos



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TEMA 4: MITOS Y FALSAS CREENCIAS.

1.- Introducción y necesidad de erradicar estos mitos:

Los mitos o creencias erróneas acerca de la Educación Física y Deporte han sido y son muy comunes debido a múltiples influencias (la publicidad, los entrenadores, monitores o docentes poco formados…), las cuales resultan peligrosas para la salud Podemos definir los mitos o creencias erróneas, como aquellos conocimientos y acciones que siendo entendidos por la población como verdaderos, existe una comprobación científica de su falsedad. Por todo ello es necesario erradicar una serie de mitos pues su desconocimiento resulta totalmente nocivo para la salud o si no lo son no nos van a dar los resultados que buscamos.

2.- Cualquier ejercicio físico o deporte es adecuado para la salud: El ejercicio físico está adquiriendo una importancia progresiva en la ocupación del tiempo libre en la sociedad actual, todo parece indicar que la sociedad española se está deportivizando, y principalmente por razones de mejora de la salud. Pero esto nos hace plantearnos si se conoce realmente cual es el ejercicio más indicado para la salud o si es saludable cualquier ejercicio físico. Una idea generalizada es que los beneficios se obtienen solo por la práctica, sin mirar por cuales deben ser el contenido, volumen e intensidad de dicha práctica y si se ajustan a las características del individuo. De forma más simple, existe una creencia de que mientras más ejercicio físico realices mayores serán los beneficios en cuanto a la salud e imagen corporal. Así se genera el mito de que todo deporte es salud, pero sin advertir que el exceso no es bueno.

3.- Las agujetas desaparecen tomando agua con azúcar: Cuando una persona acomete una práctica de ejercicio o una práctica deportiva después de un periodo prolongado de ejercicio físico sufre un proceso agudo de dolor muscular que coloquialmente se conoce por “agujetas”. Este dolor, que aparece a partir de las 24 horas después de finalizado el ejercicio y que puede permanecer hasta 7 días. La investigaciones han demostrado que las causas que la generan son una serie de microroturas en la unión músculo tendinosa por las contracciones excéntricas. La contracción excéntrica es la que se produce cuando en el músculo se produce una elongación. Antes se creía que el origen de la “agujetas” era por la acumulación de ácido láctico y para su eliminación era bueno tomar agua con azúcar, pero evidentemente no servia para nada. La alternativa más correcta para evitar su aparición es dosificar los esfuerzos de una manera gradual y progresiva y sobretodo no realizar saltos. Pero en el caso de que las “agujetas” ya hayan aparecido es necesario repetir el ejercicio que las provocó pero a menor intensidad, para que tu cuerpo se adapte a dicho ejercicio.

4.- Sudar abundantemente es adecuado para perder peso o la sauna adelgaza: La obesidad y fundamentalmente el sobrepeso, afecta a un número amplio de la sociedad y ello conlleva a que estas personas quieran perder peso, las rezones principales son la falta de una dieta equilibrada y la falta de actividad física. Muchas de estas personas se plantean el reto de perder peso a través del ejercicio físico. Así pues la pérdida de peso es una reducción de grasa corporal, sin embargo ciertas personas piensan que para tal fin hay que sudar, pues mientras más sudoración se provoque mayor será la perdida de peso.



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Esta idea conduce a un a práctica muy extendida que no es otra que el uso de una vestimenta demasiado gruesa para las condiciones ambientales, impermeables u otros aislantes. Así colocándose plásticos sobre la piel, correr a las horas de mayor calor o pasar mucho tiempo en una sauna pueden llegar a ser prácticas de riesgo al provocar una excesiva pérdida de agua, pero no de peso (grasa). El agua no contiene calorías, ni aporta nutrientes para la dieta, pero es necesaria para la vida. Es importante entrenar a las horas del día de menor calor, vistiendo prendas blancas y transpirables

5.- Consumir proteínas comerciales aumentan la masa muscular: Muchas personas que realizan ejercicio físico, especialmente culturistas, caen en la moda de creer que le consumo de grandes dosis de proteínas, es absolutamente imprescindible para aumentar la masa corporal. Esta idea es incorrecta, pues las proteínas que superen las recomendaciones diarias (15%) no so necesarias e incluso pueden producir alteraciones en el cuerpo humano. Así pues muchas personas gastan cantidad de dinero en productos comerciales e incluso los medios de comunicación divulgan la idea, sin embargo la musculación depende de la cantidad de trabajo realizado y no de las proteínas consumidas, por lo que podemos considerarlo como un negocio.

6.- Pérdida de grasa abdominal con la realización de abdominales: Son muchas las personas que a lo largo de su vida, cuando se plantea reducir grasa de la zona abdominal realizan abdominales con tal fin. Este objetivo nace de la tendencia estereotipada de que no hay cosa que afee más la figura humana que la llamada “curva de la felicidad”. El trabajo abdominal tiene un objetivo concreto a aparte del puramente estético que no es otro que evitar dolores lumbares. Pero es absolutamente falso que se consiga a través de ellos una pérdida localiza de de grasa. Al trabajar con abdominales lo que estas trabajando es un fortalecimiento de la musculatura, que nada tiene que ver con pérdida de grasa pues esta se empezaría a producir con un ejercicio aeróbico donde intervenga todo el cuerpo a una intensidad moderada 3-5 veces por semana. De esta manera lo único que conseguimos es que cuando se lleve un tiempo realizando abdominales nos demos cuenta de que no hemos logrado perder peso y terminemos por abandonar

7.- El flato es provocado por beber agua antes o durante el ejercicio físico: En algunas ocasiones, cuando se realiza una práctica deportiva sufrimos un dolor agudo en el costado derecho, que nos impide continuar con la actividad. Este dolor, comúnmente conocido como flato se convierte en un mito cuando se asocia a la ingestión de agua. Este dolor se debe a que cuando realizamos un determinado ejercicio en el que participan grandes músculos, el riego sanguíneo va hacia eso músculos dejando a otros sin riego como los músculos respiratorios que debido a esta situación entran en isquemia (disminución transitoria de oxigeno en un tejido biológico) que es un síntoma doloroso. Por lo que está totalmente descartado que sea por la ingesta de agua, es más ingerir agua antes, durante y después el ejercicio es muy importante. Cuando esto ocurra hay que detener el ejercicio.



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PRÁCTICA Nº 1: PRUEBAS FÍSICAS Y CARRERA. (PRIMER Y SEGUNDO TRIMESTRE)

� Anota los resultados obtenidos, y con la ayuda del baremo calcula la puntuación correspondiente a cada prueba.

PRUEBAS REGISTRO 1 (septiembre) REGISTRO 2 (marzo)

MARCA PUNTOS MARCA PUNTOS CARRERA CONTINUA --------------- -------------- FLEXIBILIDAD VELOCIDAD (30 m.) SALTO HORIZONTA. BALON MEDICINAL

� Con las marcas obtenidas dibuja un gráfico, para cada uno de los registros.

Registro 1: Azul Registro 2: Rojo

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 C.C. FLEX. 30 m. S.H. B.M.

� Calcula tu IMC:

IMC = PESO (Kg.) / TALLA² (METROS)

1) Peso: 2) Talla: � Mi IMC es: � Mi resultado es:

RESULTADO

Normal 18.5 - 24,99

Preobeso 25,00 - 29,99

Obeso tipo I 30,00 - 34,99

Obeso tipo II 35,00 - 39,99

Obeso tipo III ≥40,00



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BAREMOS CONDICIÓN FÍSICA

• CARRERA CONTINUA 0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10

14 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 16 17 17 18 18 19 19 20

15 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 20 21 21 22 22 23 23 24 24 25

16 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 20 21 21 22 22 23 23 24 24 25

17 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 25 26 26 27 27 28 28 29 29 30

0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10 14 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 16 17 17 18 18 19 19 20 15 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 20 21 21 22 22 23 23 24 24 25

16 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 20 21 21 22 22 23 23 24 24 25

17 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 25 26 26 27 27 28 28 29 29 30 • FLEXIBILIDAD

0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10

14 3 4 5 6 7 9 11 12 14 16 18 20 22 24 26 27 28 29 30 32 34

15 4 5 6 7 8 10 12 13 14 15 17 19 21 23 25 27 29 30 32 33 35

16 4 5 6 7 8 10 12 13 14 15 17 19 21 23 25 27 29 30 32 33 35

17 4 5 6 7 8 10 12 13 14 15 17 19 21 23 25 27 29 30 32 33 35

0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10 14 6 7 8 9 11 13 15 16 17 19 21 23 25 27 29 30 32 33 34 35 37 15 6 7 8 9 11 13 15 17 19 21 23 25 26 28 30 32 33 34 35 37 39 16 6 7 8 9 11 13 15 17 19 21 23 25 26 28 30 32 33 34 35 37 39 17 6 7 8 9 11 13 15 17 19 21 23 25 26 28 30 32 33 34 35 37 39

• VELOCIDAD (30 M.) 0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10

14 7,2 7,0 6,8 6,6 6,3 6,1 6,0 5,8 5,7 5,5 5,4 5,3 5,2 5,1 5,0 4,9 4,7 4,6 4,5 4,3 4,2

15 6,9 6,7 6,5 6,3 6,2 6,0 5,9 5,7 5,6 5,4 5,2 5,1 5,0 4,9 4,8 4,7 4,6 4,5 4,4 4,2 4,1

16 6,8 6,6 6,4 6,2 6,1 5,9 5,8 5,6 5,5 5,2 5,1 5,0 4,9 4,8 4,7 4,6 4,5 4,4 4,3 4,2 4,0

17 6,6 6,4 6,2 6,0 5,9 5,8 5,6 5,4 5,2 5,1 5,0 4,9 4,8 4,7 4,6 4,5 4,4 4,3 4,2 4,1 4,0

0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10 14 7,8 7,6 7,4 7,2 7,0 6,7 6,6 6,4 6,3 6,2 6,1 5,9 5,8 5,7 5,6 5,5 5,4 5,3 5,2 5,1 5,0 15 7,6 7,4 7,2 7,0 6,8 6,6 6,5 6,3 6,2 6,1 5,9 5,7 5,6 5,5 5,4 5,3 5,2 5,1 5,0 4,9 4,8 16 7,4 7,2 7,0 6,8 6,6 6,4 6,2 6,1 6,0 5,9 5,8 5,6 5,5 5,4 5,3 5,2 5,1 5,0 4,9 4,8 4,7 17 7,2 7,1 6,9 6,7 6,5 6,3 6,1 6,0 5,9 5,8 5,7 5,5 5,4 5,3 5,2 5,1 5,0 4,9 4,8 4,7 4,6

• SALTO HORIZONTAL 0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10

14 1,00 1,05 1,10 1,15 1,20 1,25 1,30 1,35 1,40 1,45 1,50 1,55 1,60 1,65 1,70 1,75 1,80 1,85 1,90 1,95 2,00

15 1,05 1,10 1,15 1,20 1,25 1,30 1,35 1,40 1,45 1,50 1,55 1,60 1,65 1,70 1,75 1,80 1,85 1,90 1,95 2,00 2,05

16 1,15 1,20 1,25 1,30 1,35 1,40 1,45 1,50 1,55 1,60 1,7 1,70 1,75 1,80 1,85 1,90 1,95 2,00 2,05 2,10 2,15

17 1,20 1,25 1,30 1,35 1,40 1,45 1,50 1,55 1,60 1,65 1,70 1,75 1,80 1,85 1,90 1,95 2,00 2,10 2,10 2,15 2,20

0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10

14 0,85 0,90 0,95 1,00 1,05 1,10 1,15 1,20 1,25 1,30 1,35 1,40 1,45 1,50 1,55 1,60 1,65 1,70 1,75 1,80 1,85

15 0,90 0,95 1,00 1,05 1,10 1,15 1,20 1,25 1,30 1,35 1,40 1,45 1,50 1,55 1,60 1,65 1,70 1,75 1,80 1,85 1,90

16 0,95 1,00 1,05 1,10 1,15 1,20 1,25 1,30 1,35 1,40 1,45 1,50 1,55 1,60 1,65 1,70 1,75 1,80 1,85 1,90 1,95

17 1,00 1,05 1,10 1,15 1,20 1,25 1,30 1,35 1,40 1,45 1,50 1,55 1,60 1,65 1,70 1,75 1,80 1,85 1,90 1,95 2,00

• BALÓN MEDICINAL 0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10

14 2,60 3,00 3,25 3,50 3,75 4,00 4,20 4,45 4,70 4,95 5,20 5,45 5,65 5,90 6,10 6,35 6,55 6,80 7,00 7,2 7,4

15 2,85 3,20 3,50 3,80 4,00 4,25 4,60 4,85 5,00 5,20 5,45 5,65 5,90 6,10 6,40 6,70 6,95 7,15 7,35 7,5 7,7

16 3,10 3,40 3,80 4,00 4,25 4,50 4,80 5,00 5,20 5,45 5,65 5,85 6,15 6,30 6,65 7,00 7,20 7,50 7,90 8,1 8,3

17 3,20 3,50 3,90 4,10 4,40 4,70 5,00 5,10 5,30 5,60 5,70 6,00 6,20 6,50 6,80 7,10 7,30 7,60 8,00 8,3 8,5

0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10

14 2,10 2,30 2,50 2,65 2,85 3,05 3,25 3,40 3,60 3,80 4,00 4,25 4,60 4,90 5,20 5,45 5,80 6,10 6,40 6,60 6,90

15 2,20 2,40 2,50 2,70 3,00 3,15 3,40 3,75 3,85 4,00 4,15 4,50 4,85 5,00 5,30 5,70 5,95 6,20 6,55 6,70 7,00

16 2,30 2,50 2,60 2,80 3,20 3,30 3,50 4,00 4,10 4,20 4,40 4,60 4,90 5,20 5,40 5,80 6,10 6,30 7,10 7,30 7,50

17 2,40 2,60 2,70 2,90 3,30 3,40 3,60 4,10 4,20 4,30 4,50 4,70 5,00 5,30 5,50 5,90 6,20 6,40 7,20 7,40 7,70



A P U N T E S

4

ESO

PRÁCTICA Nº 2: FRECUENCIA CARDIACA. � ¿Qué es? El número de latidos que nuestro corazón realiza en 1 minuto, más conocido como

pulsaciones . � ¿Dónde se mide? lo notamos aplicando la yema de nuestros dedos, pero NO debes utilizar el dedo

pulga r, pues tiene sus propias pulsaciones.

arteria carótida arteria radial sobre el corazón

� ¿Cómo se mide? Deben medirse en un minuto, pero durante ese minuto las pulsaciones bajan sensiblemente, es mejor tomarlas de una de estas 2 maneras:

o En 15 segundos y multiplicando por 4. o En 10 segundos y multiplicando por 6.

� ¿Para qué sirve? Para saber a que intensidad de esfuerzo estamos trabajando, en función de la

frecuencia cardiaca que tengamos la intensidad de trabajo puede ser: moderada (140-150) o intensa (170-180)

Realiza la práctica de toma de Frecuencia Cardiaca en diferentes ejercicios, anota los

valores y contesta a las cuestiones:

EJERCICIO Tumbado (reposo) Sentado De Pie

Tras 3´ Caminar

Tras 3´ Carrera

Tras 3´ Descanso

FC ALUM.

• Elabora una Gráfica con tus pulsaciones.

200 180 160 140 120 100 80 60 40

tumbado sentado De pié 3´cam. 3´carrera 3´descanso

• ¿En que ejercicio habéis subido más la FC?, ¿a qué se debe?.

• ¿Cuál de ellos crees que es más recomendado para mejorar la salud?.

• En cuanto a cómo recupera nuestro corazón: ¿Habéis vuelto a la FC de reposo durante los minutos de descanso?.



A P U N T E S

4

ESO

PRÁCTICA Nº 3: PLANIFICO MI ENTRENAMIENTO.

FUERZA

Elaborar 1 sesión de entrenamiento de fuerza, que incluya 4 ejercicios de tren superior y 2 de tren inferior, además de abdominales y lumbares. Indicar series y repeticiones de cada uno. Además incluir 1 dibujo del mismo.

GRUPO MUSCULAR SERIES Y REPETICIONES DIBUJO

ABDOMINALES 1

LUMBARES

ABDOMINALES 2



A P U N T E S

4

ESO

APENDICE: EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN MUSCULAR

Si necesitas otras imágenes para fortalecer diferen tes músculos o diferentes ejercicios de los anteriores, puedes encontrarlos en: http://www.fuerzaycontrol.com/categorias/ejercicios /



A P U N T E S

4

ESO

PRÁCTICA Nº 4: PLANIFICO UNA SESIÓN DE VOLEIBOL.

SESION Nº: MATERIAL NECESARIO: GESTOS TECNICOS: PARTE PRINCIPAL (3 ejercicios, indicando en c ada uno el gesto o gestos técnicos trabajados, duración del ejercicio, desarrollo y re presentación gráfica).

EJERCICIO 1 GESTOS TÉCNICOS: DURACIÓN:

DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA


DESARROLLO

REPRESENTACIÓN GRÁFICA


DESARROLLO


Si necesitas más información para realizar diferent es ejercicios, puedes encontrarlos en: http://www.pequevoley.com/index.php



A P U N T E S

4

ESO

PRÁCTICA Nº 5 PLANIFICO UNA SESIÓN DE BÁDMINTON.

SESION Nº: MATERIAL NECESARIO: GESTOS TECNICOS: PARTE PRINCIPAL (3 ejercicios, indicando en cada un o el gesto o gestos técnicos trabajados, duración del ejercicio, desarrollo y representación gráfica).


DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA


DESARROLLO



DESARROLLO


Si necesitas más información para realizar diferent es ejercicios, puedes encontrarlos en: http://irati.pnte.cfnavarra.es/multiblog/jmoreno1/f iles/2010/06/UNIDAD-didactica-badminton.pdf

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Apuntes 4º eso