DOCUMENTOS TEÓRICOS PARA APOYAR EL DESARROLLO DE LAS UD.

1. UD RELACIONADAS CON EL BLOQUE DE CONTENIDOS 1.

INTRODUCCIÓNLas formas de vida han cambiado. Antiguamente, la humanidad vivía de la caza, la agricultura, la

ganadería, etc., y todas ellas eran formas de vida que comportaban una actividad física continuada. Actualmente, muchas personas pueden, por su actividad diaria, prescindir por completo del ejercicio físico, y, pese a ello, son constantes las recomendaciones de todos los profesionales de la salud en el sentido de que es conveniente practicar una actividad física. ¿Por qué? ¿Qué beneficios aporta al organismo la práctica deportiva?

¿QUÉ ES LA ACTIVIDAD FÍSICA?Vamos a catalogar como actividad física cualquier actuación del organismo humano que exige realizar

movimientos de mayor intensidad que los considerados normales.El caso más claro es el del ejercicio físico, pues supone un nivel de actividad bastante superior al de la

vida sedentaria. Pero también podemos encontrarnos casos de personas que, sin practicar una actividad deportiva, tienen un alto nivel de actividad física.

Un descargador de mercancías, o un repartidor de butano, son claros ejemplos de ello.

¿QUÉ BENEFICIOS OBTENEMOS CON LA PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO?Si es importante entender qué es el ejercicio físico, tanto o más lo es conocer los efectos beneficiosos

que provoca en la salud de nuestro organismo.Éstos son algunos de los beneficios más claros que se consiguen mediante una práctica continuada de

actividad física:· Acondicionamiento del corazón y del aparato circulatorio: conjunto de vasos sanguíneos – arterias,

venas y capilares.· Mejora la capacidad respiratoria: consiguiendo de esta manera una mayor cantidad de aire y como

consecuencia de oxígeno.· Mejora el estado de músculos, huesos y articulaciones: proporcionando una mayor fuerza y flexibilidad,

y sobre todo previniéndolos de posibles enfermedades que pudiesen aquejarlos.· Mejora la actividad del sistema nervioso: proporcionando mejores reflejos y coordinación para realizar

los movimientos.· Mantiene la forma general: permitiéndonos mejorar nuestras propias metas.· Ayuda a hacer amigos.

¿QUÉ ES EL SEDENTARISMO?El sedentarismo es una manera de vivir en la que la actividad física realizada es mínima o prácticamente

nula.Piensa en la imagen clásica del oficinista que está todo el día sentado en su escritorio. Al acabar su

jornada labora, coge el coche y va a su casa, donde rápidamente se sitúa delante del televisor. Y así día tras día, durante mucho tiempo.

Estamos hablando de una persona sedentaria, que no emplea un solo minuto de su tiempo en realizar ejercicio físico.

¿QUÉ PELIGROS CONLLEVA EL SEDENTARISMO?Una persona sedentaria hace trabajar a su organismo siempre al mismo nivel de actividad. Por ello, no lo

entrena para superar cualquier sobreesfuerzo que pueda surgir. Así, notará un cansancio muy grande si, por ejemplo, sube caminando las escaleras de su casa, o si tiene que correr para coger el autobús, o por cualquier otra razón.

El sedentarismo no es nada recomendable, pues colabora decisivamente a la “atrofia” de las funciones del organismo. El individuo tiene menos fuerza, menos resistencia y se encontrará menos ágil y más torpe. Además, estará mucho más indefenso ante las enfermedades.

No debemos olvidar por otro lado que, en la sociedad occidental, en general se como más de lo que se debería. Por esta razón, son frecuentes los casos de individuos sedentarios obesos que, al consumir más calorías de las que queman, tienden a engorda

¿QUÉ ES EL CALENATMIENTO?Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados, realizados antes de la parte principal de la

Educación Física, Deporte o actividad física, con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo ha un estado de actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que está destinada a la parte principal.

Los efectos que provoca el Calentamiento en el Organismo.- Se activa la función del corazón y el aparato circulatorio (arterias, venas y capilares).- Se incrementa la función del aparato respiratorio.- Se aumenta la temperatura corporal.

Tipos de Calentamiento. Formas de ejecuciónA) Calentamiento general. Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad física que se realice dirigido a preparar los

diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad físicas en dependencia del objetivo.

B) Calentamiento específico.Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para

alcanzar los objetivos específicos del Entrenamiento deportivo, la clase de Educación Física por que en ellos los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.

Partes del Calentamientoa) Ejercicios para elevar el pulso (Activación). Carrera Continua y/o Juegos.

b) Ejercicios de movilidad articular (Movimientos Circulares de las articulaciones más importantes de nuestro organismo). Por Ejemplo.

c) Ejercicios de estiramiento (Posiciones mantenidas de elongación de los principales músculos de extremidades superiores e inferiores). Por Ejemplo.

¿QUÉ SON LAS CAPACIDADES FÍSCAS BÁSICAS?Son los elementos que permiten realizar actividad física a un sujeto, que determinan su condición física y

que mediante el adecuado entrenamiento se puede llegar a lograr el máximo potencial físico. En definitiva decimos que son LA VELOCIDAD, LA FUERZA, LA RESISTENCIA y LA FLEXIBILIDAD.

La ResistenciaEs la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga al realizar un trabajo durante un tiempo prolongado,

frente a esfuerzos relativamente largos y su capacidad de recuperación rápida después de dichos esfuerzos.Esta es una capacidad necesaria para llevar a cabo actividades deportivas denominadas de larga

duración, como el ciclismo, la natación o las carreras de fondo de atletismo y también de forma más específicas en carreras cortas de 100, 200 o 400 metros, también saltar a la comba durante un minuto, etc.

Por ello, la resistencia se refiere a actividades de larga duración, pero también a actividades más cortas con cierta intensidad, con un ritmo superior al normal, y e las que a aparición de la fatiga impide continuar.

La FuerzaEs una cualidad muy importante, desde el punto de vista del rendimiento deportivo. Todos los gestos

deportivos tienen como condición la fuerza para su efectividad. Podemos definir la fuerza como la capacidad de vencer una resistencia externa o afrontarla mediante un

esfuerzo muscular; también podemos definirla como la capacidad de crear una tensión muscular o, como la capacidad de mover una masa

La VelocidadLa velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento

en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la acción del sistema nervioso, de los músculos, y de la rapidez para realizar el movimiento. En la práctica deportiva encontramos también infinidad de situaciones, donde se hace necesaria esta capacidad: superar corriendo a un adversario, esquivar movimientos, efectuar el lanzamiento del balón antes de que nos lo quiten, etc.

La FlexibilidadLa flexibilidad podría ser definida como la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una

articulación se mueve.La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. El envejecimiento y el

sedentarismo tienden a reducir el rango de movimiento articular o movilidad de nuestras articulaciones. Con el tiempo, esta pérdida puede afectar a la capacidad para desarrollar actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger cosas. Un programa de flexibilidad o estiramientos realizado de forma regular puede detener e incluso hacer regresar estas pérdidas.

El control del funcionamiento cardíaco.El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un

esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona. Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y después de un programa de entrenamiento.

A) Frecuencia Cardiaca (F.C.):El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto necesita contraerse y

expandirse. La velocidad de contracción del corazón también se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazón, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto.

B) El PulsoEs una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas las arterias en el cuerpo. Esto

sucede cada vez que el corazón se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la carótida y cerca de la muñeca en la radial. Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio, presionando suavemente en el lugar indicado, allí se podrá sentir las palpitaciones del corazón.

Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial energético mayor que el normal. A medida que la actividad aumenta, mayor será la necesidad de consumo de energía. Cuando un individuo altera su estado reposo a través de la actividad física, aumenta la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y aparece la sudoración.

*Toma del pulso en reposo - arteria radial - Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial.- Se utilizan para ello el dedo índice y medio de la mano izquierda, colocando

suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta sentir ondas de pulso.

- Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa cantidad por 4, de esa manera se obtienen las p.p.m.

Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces se multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto, que en este caso serian 68 p.p.m.

17 x 4 = 68 p.p.m

*Toma de Pulso en Actividad Física:El pulso se toma después de una actividad física para chequear las frecuencias cardiaca y respiratoria.

Esto permite al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual esta siendo sometido. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no está preparado.

A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta 220 p.p.m aproximadamente, cuando una actividad física o emoción es muy intensa. Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote suaves, carrera de 80 metros a máxima velocidad, 20 abdominales, al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces, o algunos ejercicios de movilidad articular.

*Toma del pulso en ejercicio - arteria carótida

BIEN MAL

Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria carótida.De igual modo que en la muñeca, se utilizan los dedos índice y medio colocando presión con suavidad en

el cuello, al lado de la tráquea.No se debe tomar el pulso utilizando el dedo pulgar, pues este tiene pulsaciones propias y puede

modificar la pulsación real.

*Toma del pulso en ejercicio (Sobre el pecho izquierdo).

2. UD RELACIONADAS CON EL BLOQUE DE CONTENIDOS 2.

HISTORIA DEL ATLETISMOEl atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles de

años. Las primeras reuniones organizadas fueron los juegos olímpicos que iniciaron los griegos en el año 776 a.C. Durante muchos años, el principal evento olímpico fue el pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras a campo traviesa, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con armaduras, formaron parte más tarde del programa. Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar Grecia en el 146 a.C. En el año 394 d.C., el emperador romano Teodosio abolió los juegos. Durante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo. Restauradas en Gran Bretaña alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atléticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En 1834 un grupo de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mínimos exigibles para competir en determinadas pruebas. También en el siglo XIX se realizaron las primeras reuniones atléticas universitarias entre las universidades de Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin nacional en Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta (1868).

El atletismo adquirió posteriormente un gran seguimiento en Europa y América. En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, una modificación restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Más tarde los juegos se han celebrado en varios países a intervalos de cuatro años, excepto durante las dos guerras mundiales. En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur (International Amateur Athletic Federation, IAAF). Con sede central en Londres, la IAAF es el organismo rector de las competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a los records obtenidos por los atletas.

PRUEBAS OLÍMPICAS DEL ATLETISMO: Carreras: 100ml, 200ml, 400ml, 800ml, 1500ml, 5000ml, 10000ml, Maratón, 110mv, 100mv, 3000m obstáculos. Saltos: Longitud, Triple, Altura y Pértiga. Lanzamientos: Peso, Jabalina, Disco y Martillo. Marcha: 20km y 50km.

HISTORIA DEL VOLEIBOLEl juego se inventó en 1895 por un americano instructor de preparación física llamado William Morgan.

En Estados Unidos tuvo una gran aceptación y en 1992 se jugaban Nueva York. El primer torneo internacional. Pronto llegó al extremo Oriente gracias a los misioneros americanos y a Europa con las tropas americanas de las Guerras mundiales. Los primeros campeonatos del mundo se celebraron en 1949 aunque el Voleibol no fue incluido como deporte olímpico hasta el 1963.

En la actualidad es un deporte regulado internacionalmente por la FIVB (Federación Internacional de Voleibol.)

Es un deporte de equipo jugado pegándole a una pelota inflada, de la parte trasera y delantera de una cancha, pasándola sobre una red. Cuando se juega bajo techo, juegan 6 jugadores por equipo, y en la playa 2 por equipo. Se anota golpeando la pelota en el suelo del equipo contrario, siendo la pelota pasada sobre la red.

¿QUÉ ES UN DEPORTE ALTERNATIVO?Es aquel deporte que no se halla sujeto a los círculos tradicionales de fabricación para el campo de las

actividades físicas deportivas o recreativas, o, en el caso de que si lo estuviera, reciba un uso distinto al que tenía cuando se diseñó. El término deporte alternativo recibe dicho sobrenombre para ser diferenciado del deporte tradicional y convencional, adquiriendo un toque de vanguardismo y modernidad y dependiendo del ámbito desde el que se defina, puede abarcar una amplia gama de actividades.

UTILIDADESLos deportes alternativos son actividades que podemos utilizar como un medio para alcanzar un correcto

desarrollo motor, a través de la adquisición y perfeccionamiento de destrezas y habilidades instrumentales dentro de un contexto significativo de comportamiento humano

JUEGOS Y DEPORTES POPULARES / TRADICIONALES DE MURCIA

LOS BOLOS CARTAGENEROSÉsta modalidad se práctica en Cartagena y la Unión sobre todo. Se ejecuta en un campo de juego

llamado “boliche”, cuyo campo deberá ser duro, sin clase alguna de hierba, ni de piedras o chinarro. Las dimensiones del campo serán de: de 100 pasos de largo por seis de ancho; con nueve bolos de madera de 30cm de alta, de base y punta afilada.

Elementos del terreno de juego:- La chamba: cosiste en una línea recta que se señala de uno al otro lado del terreno de juego, que

deben rebasar todas las bolas que se lanzan. Deberá estar bien señalada en el suelo.- El birlaero: se sitúa siempre detrás de la chamba, nunca se podrá hacer encima o antes de la misma.

Consiste en una circunferencia de 8 a 12 cm de de diámetro. Los bolos se colocan formando tres filas rectas.Los bolos necesarios para cada partido oficial serán de 9 bolos., no deben superar una altura de 35 cm.Las bolas deben ser esféricas, de madera de jinjolero dura y con poco peso, de diámetro que no

sobrepase de 115cm, dispondrá cada equipo de 7 bolos. Desarrollo del juego: Un encuentro de bolos cartageneros consta de dos partidas:- Para ganar una partida es necesario anotarse 6 juegos.- Para ganar un juego es necesario derribar un bolo más que el equipo contrario.Se entiende por mande el lugar desde donde todos los jugadores efectuarán sus lanzamientos de forma

preceptiva y sin excepciones. El mande deberá ser una circunferencia de un mínimo de ocho centímetros. Tipos de mandes:

- A copas: es el que se ordena como el de la salida y es el manillas contrario el que elige la andana desde la que se debe lanzar.- A moros: Es el que se lanza la bola con el objetivo de aproximarse al bolo. El juego se inicia en la chamba.- Libre.

Compiten siempre dos equipos de 4 o 6 jugadores cada uno, aunque normalmente se juega entre grupos de 7 jugadores, dirigidos por el capitán o “manilla” que dirige las acciones. El lanzamiento de la bola puede hacerse “a yema” (a la derecha y sin efecto), “a margarita”(imprimiendo efecto con el dedo meñique) o “a gordo”(si el tiro se produce con el dedo pulgar).

El objetivo principal del juego es derribar el mayor número de bolos posibilitando la segunda fase de “birla” para continuar tumbándolos.

Muy conocidos en Cartagena han sido los campos de juego de la Tía Matea, el de Marchena, y el de Los Tigres, hoy en día los tres desaparecidos.

EL CALICHEEn este juego deben participar menos de 6 jugadores, en su práctica más habitual compiten 2 parejas.Los materiales necesarios para jugar con piedras, piedras de caliche de hierro, redondas o cuadradas. El

caliche es un trozo de caña o palo redondo de unos 20 m aproximadamente. Terreno de juego:

Desarrollo del juego:Se coloca en el suelo un canute de caña o palo de unos 20 cm verticalmente y con monedas de todos los

participantes se colocan en el cuelo o encima del caliche, con dos piezas de caliche se intenta derribarlo.Para que un tiro sea considerado válido, la moneda, al caer el caliche, debe quedar más cerca del

proyectil lanzado que del caliche. En caso contrario, es decir, cuando el proyectil lanzando, quede más cerca de éste que de la moneda caída, la jugada se denomina “ganga”.

Para que una “ganga” pude considerarse válida, los jugadores que faltan por lanzar tienen dos opciones: lanzar otro proyectil con la intención de arrimar más a la moneda que al caliche derribado, o lanzar el proyectil contra el caliche para que éste quede más lejos de la moneda que del proyectil lanzando inicialmente. Cuando el jugador practica uno de estos dos lanzamientos se dice que juega a “arrimar” o a “arrastrar”

Si una vez realizadas estas dos jugadas no se consigue nada, el caliche y la moneda e vuelven a colocar en la posición inicial para el último intento.

El equipo que lanza primero tiene hasta 4 oportunidades, para derribar el caliche y hacer “ganga”. Si lo consigue, el equipo que lanza a continuación deberá intentar hacer “gana válida” para llevarse el punto.

Existen otras modalidades de caliche que más que variantes se trata de juegos que pertenecen a una misma familia, cómo son:

- La toka o tuka que es una modalidad vasco-navarra.- La tuta que se practica en Castilla y León.- La tarusa que se practica en Andalucía y en Extremadura.- El chito que se practica en Madrid y en Guadalajara.Todas ellas con características muy similares e incluso idénticas.

3. UD RELACIONADAS CON EL BLOQUE DE CONTENIDOS 3.

¿QUÉ ES LA EXPRESIÓN CORPORAL? La Expresión corporal es una disciplina que permite encontrar, mediante el estudio y la profundización del

empleo del cuerpo, un lenguaje propio. Este lenguaje corporal puro, sin códigos preconcebidos, es un modo de comunicación que encuentra su propia semántica directa más allá de la expresión verbal conceptualizada.

Es una disciplina que partiendo de la física conecta con los procesos internos de la persona, canalizando sus posibilidades expresivas hacia un lenguaje gestual creativo.

Existen unas técnicas que permiten que cada persona encuentre los matices de su propia expresividad y que se establezcan elementos comunes para la comunicación y la creación entre dos o más participantes.

Partiendo de las sensaciones corporales internas, la percepción ósea y el sentido muscular, las graduaciones tónicas, descubriendo los procesos de las sutiles corrientes del fluir del movimiento así como las modulaciones e inflexiones de esa energía, se entra en el mundo de la rítmica y la melódica, del diseño corporal y espacial.

Las tres coordenadas que forman la acción de la expresión corporal son: el cuerpo, el espacio y el tiempo.

EL MIMOEs el arte de representación dramática, por medio de gestos faciales y movimientos corporales más que

con palabras. El mimo ha desempeñado siempre un papel básico dentro del teatro, sobre todo en cuanto se refiere a expresión corporal. En los grandes teatros antiguos al aire libre de Grecia y Roma, donde el público podía ver pero apenas podía oír, el mimo era un elemento importante en la interpretación. El pantomimus romano era un actor que utilizaba palabras y también movimientos estilizados con máscaras para representar al personaje acompañado de música y las canciones del coro. El mimo romano degeneró en un lenguaje y unas acciones groseras y finalmente fue prohibido por la iglesia en el siglo V por burlarse de los sacramentos.

En el siglo XX, dos actores franceses, Étienne Decroux y Marcel Marceau, creador del payaso Bip, han sido mimos de excepción. Los actores de cine mudo de principios de siglo, en especial Charlie Chaplin y Buster Keaton, basaron su trabajo por entero en las técnicas de mimo para transmitir sus historias.

HABLAR DE BAILES

4. UD RELACIONADAS CON EL BLOQUE DE CONTENIDOS 4.

LAS ACTIVIDADES EN LA NATURALEZALa naturaleza constituye un marco privilegiado para la realización de todo tipo de actividades físicas y

deportivas; sin embargo podemos diferenciar actividades cuyo entorno no es determinante para el tipo de respuesta, es decir, que se realizan igual en el aire libre que en un recinto cerrado (por ejemplo el balón prisionero), y actividades en las que el entorno sí es determinante e influyente para desarrollar una actividad concreta (como el piragüismo).

Por lo tanto, en las actividades en la naturaleza, el carácter cambiante de esta va ser el principal exponente de su desarrollo y, la incertidumbre asociada a sus imprevisibles cambios, lo que constituye el principal rasgo que las define.

¿QUÉ ES LA ORIENTACIÓN?Orientarse es encontrar la buena dirección para llegar al sitio previsto. Nos sirve para saber dónde

estamos, a dónde vamos, y a veces de donde venimos. Nosotros nos localizamos en el espacio por la referencia a un origen y a un destino. Por eso, para que haya localización se requiere, al menos, un punto de referencia.

* Métodos de Orientación:o Instinto de orientación: se nace con él y se educa con la práctica consciente de observación.

o Indicios naturales: -Árboles: la parte que esta con vetas gordas señala el sur, y la parte musgada señala el norte-Rocas musgadas: el musgo indica el Norte.-Laderas umbrías y neveros: indican el norte.-Hormigueros: la inclinación de su apertura es hacia el Sur.-Líneas eléctricas: si son de alta tensión indican despoblación, y si son de baja tensión o líneas

telefónicas indican población.

o Horario solar: fijándonos en la posición del sol el Este está a las 6 de la mañana, el Sur a las 12, y el Oeste a las 6 de la tarde.

o Reloj y sol: con la aguja pequeña señalando hacia el sol, la bisectriz del ángulo corto entre esta y las doce, señal siempre el Sur.

o La Estrella Polar: señala siempre el Norte.

o La brújula: que también señala el Norte.