Apuntes Para Entrenadores

8/22/2019 Apuntes Para Entrenadores

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ASOCIACIN DE BASQUETBOL DE VALPARASOCUERPO DE ENTRENADORES DE SELECCIONES

Aquel que no suea aunque sea un poco en lo casi inalcanzable, no va a llegar nunca a lo necesario.Jos Alfredo Riera Entrenador de Basquetbol [email protected]
mailto:[email protected]:[email protected]:[email protected]


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FILOSOFA DEL ENTRENADOR

Se suele repetir constantemente la palabra Filosofa sin entender en la mayora de los casos susignificado.Algunos Grandes Filsofos y Pensadores la definen como:

Alcanzar un conocimiento de la realidad autntica o sea las formas y las ideas -Platn-El Mtodo y el Razonamiento en primer plano-Descartes-La investigacin de las causas-Aristteles-Conjunto de Pensamientos, Conceptos o Valoraciones que cada uno adopta para dar Sentido a suVida-Real Academia Espaola-Como se puede ver existen distintas opiniones aunque es cierto que en el fondo puede ser que todoshablemos de lo mismo.

En s misma, mi filosofa como entrenador, la cual pretendo transmitir, est basada en estos cincopuntos:

CONOCIMIENTO

ESTUDIO

MEDITACIN

CONVENCIMIENTO

COMUNICACIN

EL CONOCIMIENTO: Es el ansia que uno debe tener por lograr la documentacin, cuanto msmejor, de anotar, de apuntar y almacenar el mximo de informacin posible.EL ESTUDIO: Dedicar el mayor tiempo posible en repasar y repasar ejercicios, sistemas, posiciones,movimientos, ....etc., preguntndome continuamente, haciendo razonamientos y sacando propiasconclusiones de todo ello.LA MEDITACIN: Es tener el pleno conocimiento de la utilidad o ventajas de lo que he decidido yponerlo en prctica, porque lo he estudiado, analizado y repasado.EL CONVENCIMIENTO: Es buscar todos aquellos argumentos irrebatibles que puedan reforzar mi

postura para exponerlo y trabajar sobre ello.LA COMUNICACIN: Es la exposicin y explicacin a alumnos y jugadores de la que ser nuestrapostura en forma clara y precisa.



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EL CAMINO ELEGIDO PARA LOGRAR UNA FINALIDAD

LA PARTIDA

El trabajo a realizar, va de acuerdo a mis conocimientos y experiencia. Estos me han marcado y determinado unpensamiento y una filosofa.Este pensamiento y filosofa del trabajo me marcan las pautas que debo seguir y los tiempos que se debenrespetar en todo nuevo proyecto.Las pautas y los tiempos estn dados en:a.-) Saber cul es la realidad que tengo en cada categora.b.-) Saber cul es la intencin, el inters y el objetivo que se persigue.c.-) Saber cul es la Meta que se desea alcanzar.

EL CAMINO

Para andar el camino debemos tener en claro y siempre presente algunos conceptos bien definidos. Nuestra

Pirmide nos servir de brjula para que no podamos perdernos.

a.-) Cmo la realidad en cada categora va a estar dada por el nivel de aprendizaje de los jugadores esconveniente saber que:

La defensa principal en todas las categoras ser individual. Obligatoria en las categoras Mini yPasarela , sin defensas alternativas. A partir de Pasarela A , y una vez asumido por los jugadores los Principios y Conceptos que sedeben tener en cuenta para la defensa individual, se trabajar con defensas alternativas, (Zona,Combinadas, Match-up, etc.). En los trabajos de fundamentos Ofensivos, se pondr especial nfasis en dotar a los jugadores, detodos los elementos tcnicos que le permitan resolver situaciones en posesin de baln.

Los entrenamientos deben ser programados en forma creciente, los mismos se desarrollarn por lo

menos dos veces por semana, en la parte tcnica y dos o tres veces en la parte fsica. Se realizar un trabajo de musculacin a partir de los 13 aos con complementos solamente. A partir de los 14 o 15 aos se puede implementar sobrecargas, de acuerdo con las prioridades y

caractersticas de cada jugador.

Previo a esto se deber hacer un control mdico general y profundo, para jugadores que se preparanpara una alta competencia, y as salvaguardar a Jugadores, Entrenadores e Institucin.Lo importante es que todos tengan la misma identidad con el trabajo, es decir que en todas las categoras sehable el mismo idioma.Se dar prioridad a la ACTITUD para llegar a la APTITUD

AUDACIA CONCENTRACIN TENACIDAD INTERS TEMPERAMENTO UNIDAD DEDICACIN



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b.-) En cuanto al inters que se persigue, el objetivo es claro y bien definido.

1.-) Igualdad de posibilidades de participacin2.-) Enseanza gradual por categora3.-) Compatibilidad en la Bsqueda de nivel

4.-) Cambiar las presiones negativas por positivas5.-) Desarrollar la actitud, la creatividad y el buen juego6.-) Masificacin de la Actividad7.-) Tener una Propia Identidad

c.-) En cuanto a las metas deportivas : FORMAR JUGADORES QUE PUEDAN JUGAR BASQUETBOL CONADQUISICIN DE HBITOS MOTORES Y TCNICOS ACEPTABLES PARA EL NIVEL EXIGIDO ENCADA CATEGORA.

LA META

Para alcanzar la meta, el Entrenador Principal, Asistentes, Ayudantes, Directivos, deben ser un verdaderosProfesionales.Es decir que se deber tenerPaciencia y Persistencia, que es lo que marca la diferencia con un aficionado.Paciencia: porque todo lo que es realmente importante no se construye en un da. A veces para llegar alxito debe prepararse durante muchos aos.Persistencia: Porque adems de tener paciencia de esperar, hay que continuar preparndose sin cesar.

POR ELLO ALCANZAR LA META EN ESTE PROYECTO, ES PODER LLEGAR A LOS OBJETIVOSTCNICOS PROPUESTOS. LOS MISMOS SE DIVIDEN EN FORMA GRUPAL (POR CATEGORA) Y ENFORMA INDIVIDUAL.

OBJETIVOS TCNICOS INDIVIDUALES:*.- Buenos Defensores*.- Rpidos*.- Buen Manejo del Baln*.- Buenos Pasadores*.- Buena Lectura Del Juego*.- Dominio de la Situacin*.- Buenos Jugadores de 1 Vs. 1*.- Buenos Encestadores*.- Excelente ACTITUD

OBJETIVOS TCNICOS DE LA CATEGORA

*.- Aprendizaje de los Fundamentos Bsicos*.- Iniciacin en el juego de Equipo (colectivo)*.- Defensa Individual de Equipo*.- Intensidad en los Ejercicios para Mejorar los Fundamentos*.- Ejercicios con ritmo para Aumentar la Motivacin



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SISTEMA DE ESTRUCTURA DEPORTIVA

Interrelacin que debe existir para poder llevar adelante el plan de trabajo de este proyecto.

El presente grfico nos muestra la interrelacin que debe haber en el trabajo de crecimiento de un jugador (seencuentra en el centro), si nosotros no priorizamos el crecimiento teniendo en cuenta los cuatro aspectos eljugador rodar por un lado y se nos perder.



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Este tipo de estructura deportiva se debe llevar en cada una de las selecciones, donde los objetivos decrecimiento y deportivos debe estar diferenciados.

Las selecciones permanentes que se establecern sern las siguientes:

FORMATIVAS:

Seleccin A: Jugadores Nacidos ao 1991.

Seleccin B: Jugadores Nacidos ao 1992.

INTERMEDIAS:

Seleccin A: Jugadores Nacidos ao 1989.

Seleccin B: Jugadores Nacidos ao 1990.

LEMA DE TRABAJO

COMPETIR PARA CRECER Y NO SOLO COMPETIR PARA VENCER

PLANIFICACIN GENERAL ANUAL

PERODODE

SELECCIN

PERODOPREPARACIN

GENERAL

PERODOPREPARACIN

ESPECFICA

PERODODE

COMPETENCIA

PERODODE

TRANSICIN

MARZOABRIL

MAYOJUNIO

JULIOAGOSTO

SETIEMBRE

OCTUBRENOVIEMBRE1 QUINCENADICIEMBRE

2 QUINDENADICIEMBRE

ENERO

Para poder comenzar nuestro trabajo especfico sin apartarnos de los objetivos tcnicos individuales y de cadacategora, debemos realizar unDIAGNSTICO.= PLANIFICACIN



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EL MINIBASQUETBOL A TRAVZ DEL JUEGOLa enseanza de la actividad deportiva a travs del mtodo global, se ha encargado de demostrar su valoraltamente positivo evitando la enseanza del fundamento en forma fra y rida, sta sin una motivacin hace queel nio pierda abreve plazo su inters, sobre todo en nuestro deporte que se caracteriza por esto se puede ,

aquello no se puede, con limitaciones de movimientos dada por aspectos reglamentarios. Se desprendeentonces la necesidad de jugar el fundamento, jugar el concepto, realizar pre-deportivos.

El aprendizaje del minibsquetbol ser posible:Cuando el nio tenga la madurez suficienteCuando encuentre la motivacin adecuadaCuando el echo de aprender signifique una nueva experienciaCuando sienta como propio los resultados obtenidosCuando la prctica que realiza sea suficienteCundo sienta alegra y se divierta haciendo la actividad

Y el juego es el arma ms slida, la que re une todos los intereses y necesidades de los nios, a la cual conorden y criterio podemos ir incertndole los fundamentos y conceptos para que crezca su calidad de juego y

consigo el gusto por este deporte.Esto de en todas las edades , en todas las categoras formativas.

Juegos de drible:

1.- Un jugador sin la pelota en una de las lneas finales de la cancha, todos los dems con una pelota cada unoen la otra lnea final, a la orden parten los jugadores dribleando con la pelota (tratando de avanzar lo msposible), cuando gira el jugador A (solo) dice un nmero del 1 al 9 y automticamente deben detenerse losdribleadores en el lugar, si alguno sigue dribleando va al fondo, en caso de que diga 10 todos van al fondo (condrible) siendo perseguido por el jugador A, al que atrape dejara la pelota y pasar junto a l para ser cazadorhasta que quede uno que ser el ganador.

A

2.- Quien le tiene miedo a Juan?Todos los jugadores con una pelota cada uno se ubican en todas las lneas finales de la cancha y en el medio

un jugador sin la pelota, ante la pregunta de este, Quien le tiene miedo a Juan? el grupo responde nadie! ydriblean hasta la otra lnea final, evitando ser tocada la pelota por Juan, los tocados pasan a ser Juanes hasta quequeda uno slo que ser el ganador.



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j

3.- La Peste:Cada jugador con una pelota dribleando, uno de ellos es la peste, y debe tocar a otro para pasarsela y dejar

de tenerla. Cualquiera que deja de picar, adquiere la peste.Variante : con ayuda, inmvil, por equipos, etc.

4.- Cada alumno con una pelota botndola , a la orden ir a botar otra.Variante: con una pelota ms, con una pelota menos.

5.- Posta de bribling por equipos con obstculos:

6.- Dentro de un crculo cada jugador con una pelota, deben hacerle perder la posesin al contrario.Variante: Tomarse de la mano libre.

7.- Posta de defensores que tratarn de no permitir que el defensor avance, cada defensor deber marcar en suzona, colocndole un puntaje a cada zona superada.



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8.- Robo de pelotas:Los Jugadores distribuidos por toda la cancha dribleando con una pelota cada uno, tratan de sacarle la pelota

al compaero fuera de la cancha o hacerles matar el bribling, ir achicando los espacios a medida que haymenos jugadores.

9.- El Torero:Un jugador en el crculo central con la pelota, el resto en hileras debajo de un cestos sin pelotas, a la orden y

sucesivamente tratarn de quitarle la pelota al torero (sin detenerse en el crculo) el que lo logra para a ser torero.

10.- Viaje de ida y vuelta:Se formarn tantas columnas como sean necesarias, detrs de una lnea de salida. De ah a unos 15 o 20 mts.

estarn colocadas dos pelotas dentro de un crculo, el primero de cada columna correr y traer una pelota, ladejar en la lnea de partida e ir por la otra realizando el mismo recorrido, el siguiente llevar uno por uno laspelotas y as sucesivamente.Variante: correr y traer las dos pelotas.



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11.- La cucha del perro:Los alumnos se ubican en crculo, por parejas, uno de ellos tendr la pelota, el otro permanecer con las

piernas abiertas, a la orden correr por fuera del crculo hasta llegar donde est su compaero y pasar entre laspiernas, quien llegue ltimo perder.

Juego de Pases:1.- Pelota al Rey: Dos equipos A y B , cada uno nombrar un rey que se colocar en la lnea de fondocontraria, el equipo A en posecin del baln tratar de pasarla a su rey, pese a la presin del equipo B, cuando

este logre el baln tratar de tocar a algn contrario, por cada toque suma de puntos ( los tocados siguenjugando), se juega en un tiempo determinado a la mayor cantidad de toques por equipo

2.- Los viajes: 1, 2, y 3 forman un equipo, el jugador 1 est colocado al frente de los jugadores 2 y 3 , 2 tiene lapelota y le har un pase a 1 y correr al puesto ocupado por este, 1 a su vez, le har un pase a 3 y ocupar sulugar, 3 le pasa a 2 y as sucesivamente. Cada vez que el jugador 1 llegue a su puesto inicial se contar como unviaje, cada partido contar con 6 o ms viajes...



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1 2 3

3.- Competencia por equipos a convertir determinada cantidad de bandejas, con la posicin y el movimiento dela pelota como lo indica el grfico, y luego de efectuado el lanzamiento 1 va a la posicin de 2, este a la de 3 y

este despus de tomar el rebote a la cola.

4.- Dos equipos compitiendo, uno en cada cesto a determinadas cantidad de bandejas convertidas, 1 pasa a 2,corre y recibe, pasa a 3 y recibe, driblea y lanza en bandeja, toma rebote y para a 3 y ocupa su posicin, 3 pasa a2 y reemplaza 2 pasa a la cola y se ubica al final.

2 31

5.- Ocho puntas con cruces: segn distribucin y movimientos del grfico realizar la mayor cantidad de vueltasen 3 minutos.



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6.- Los jugadores 1 y 2 deben llegar al otro cesto pasndose la pelota (sin driblear), los defensores marcan ytratan de interceptar el pase en zonas determinadas, gana la pareja que logra llegar al otro cesto (1 punto) y siconvierte en bandeja sin driblear 3 puntos.

x

x

Juegos de Lanzamientos1.- Volver al dos: Los crculos indican las posiciones desde donde se debe tirar y el valor numrico que tiene, secomienza del dos y de encestar se elige cualquier otra posicin, se debe volver siempre al dos antes de tirar dealgn otro valor, se juega a 21 o 42 puntos.

10 10

2

7 75

8

2.- Un rebotero-pasador y un tirador, dos pelotas, el lanzador tira y ya recibe la segunda pelota.Variantes: -el lanzador se desplaza a encontrarse con la siguiente pelota.

-la misma estructura pero el lanzador va cambiando de posicin de una esquina a la otra.



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3.- Lanzamiento rpido: el jugador n 1 pasa al 2 y lo marca, 2 debe recibir y tirar antes de ser neutralizado (nopuede driblear).

X

X

1

2

4.- El maestro vs. los alumnos : en posicin de tiros libres los alumnos tratarn de sumar 15 goles lanzando unavez cada uno, cada conversin vale 2 puntos y cada error resta 1 punto, de llegar a -10 puntos gana el maestro,de lograr 15 puntos ganan los alumnos.

Juegos de Rebote1.- Dos grupos, uno en cada cesto : Quin toma antes 15 rebotes? segn los movimientos indicados en el grfico.

X

XX

X

2.- Segn el diagrama se compite durante tiempo determinado: Qu pareja toma ms rebotes?



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Juegos de Marca1.-Los tres crculos:

crculo 1 : la defensa debe agarrar al ataque

crculo 2 : idem crculo 1 . Pero el ataque toma una pelota y escapa con drible.crculo 3 : esta vez ambos toman una pelota cada unoReglamento: ninguno debe entrar al crculo, los tiempos de duracin deben ser cortos, es muy anaerbico.

1 2 3 1 2 31 2 3

1 2 3 1 2 31 2 3

CRCULO

3

CRCULO

2

CRCULO

1

DEFENSA

ATAQUE2.- Los mensajeros: con desplazamientos frontales y laterales los jugadores del centro con desplazamientosdeben tocar la mano en forma alternada dos veces a cada compaero y regresar a sentarse al medio.

2

1

3



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3.- Los imitadores: Se forman parejas y se las coloca frente a frente, el E detrs de un grupo har seales demovimientos defensivos el grupo que lo est mirando ejecutar sus rdenes, debiendo su pareja realizar elmismo movimiento.

E

1 2 3 4

1 2 3 4

4.- Cuatro frentes: El grupo formado uno detrs del otro, cada uno de los cuatro frentes tendr un colorlos jugadores con postura defensiva realizando suaves repiqueteos, a la orden del E los jugadores debern

cambiar de frente segn el color indicado, al segundo error del mismo alumno al cambiar ir saliendo del juegohasta quedar uno o dos .

Negro

Rojo

Blanco

Azul

5.- Los desplazamientos hacia el aro: se compite entre dos equipos, el 1 de la hilera ir hacia el aro para tomaruna pelota colocada dentro de l, con desplazamientos la llevar hasta el otro aro donde la depositar, pararegresar de espalda a la hilera desde donde saldr el 2 a repetir el trabajo.

4 3 2 1



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6.- El alto poder : un jugador colocado dentro de un crculo con tiza dentro de la zona restrictiva, los jugadoresdel 1 al 4 se pasarn la pelota entre ellos no ms de 8 veces, tratando en ese nterin de pasarle la pelota a 5, quiense mover sin salirse del crculo, girando siempre la pelota. El jugador X se mover alrededor del jugador 5tratando de impedir sin cometer falta que este reciba.

X

3

4

2

1

7.- Desplazamientos a la orden: los jugadores n 1 colocados frente a los aros con pelota, iniciarn a la orden del

E desplazamientos hacia atrs hasta llegar a los obstculos X donde deben sortearlos pasando entre ellos condesplazamientos para regresar en velocidad a tomar la pelota dentro del aro y tirar bandeja, luego colocarn lapelota dentro del aro, mientras esto ocurre los n 2 se preparan para realizar el mismo movimiento. Se puedejugar a cuntas bandejas convierto en dos minutos.

1

1

2

3

4

2

3

4

8.- El defensor maniatado: un jugador colocado dentro del rea restrictiva con las manos en la espalda, debemarcar a un jugador por vez quien partir del medio de la cancha, el defensor usar para marcar solamente laspiernas. Una vez que marca a todos se produce rotacin.



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9.- Defensa total: el equipo X en un extremo de la cancha y el equipo O en el otro, a la orden X en posesin dela pelota saldr con drible a velocidad a entregarla la pelota a O, quien atacar jugando 1 vs 1 en toda la cancha,

el convierta sumar un punto para s y tendr derecho a ir a la hilera O, al tiempo preestablecido se sumarn lospuntos convertidos por los jugadores X y o para determinar el equipo ganador.

X X X X



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TCNICA OFENSIVA HASTA 10 AOS HASTA 13 AOS DESPLAZAMIENTO

Postura Enseanza Enseanza y Desarrollo

Carrera Enseanza Enseanza y Desarrollo

Frente Enseanza Enseanza y Desarrollo

Espanda Enseanza Enseanza y Desarrollo

Lateral Enseanza Enseanza y Desarrollo

Cambios de Direccin Enseanza Enseanza y Desarrollo

Cambios de Ritmo Enseanza Enseanza y Desarrollo

Detenciones

Luego de Pasos y trote Enseanza Enseanza y Desarrollo

Luego de Saltos Enseanza Enseanza y Desarrollo

Giros

Frente Enseanza Enseanza y Desarrollo

Espalda Enseanza Enseanza y Desarrollo

SALTOSEn una Pierna Enseanza Enseanza y Desarrollo

En dos Piernas Enseanza Enseanza y Desarrollo

ACCIONES COMBINADAS

Carrera-Detencin Enseanza Enseanza y Desarrolo

Detencin-Giros Enseanza Enseanza y Desarrollo

Carrera-Saltos Enseanza Enseanza y Desarrollo



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RECEPCIN Y TOMA DEL

BALN Enseanza Enseanza y Desarrollo

Posicin Triple Amenaza(Tiro-Dribling-Pase) Enseanza Enseanza y Desarrollo

PASES Enseanza Enseanza y Desarrollo

Con Ambas Manos Enseanza Enseanza y Desarrollo

Con Una Mano Enseanza Enseanza y Desarrollo

DRIBLE Enseanza Enseanza y Desarrollo

Con Control Visual Enseanza Enseanza y Desarrollo

Sin Control Visual Enseanza Enseanza y Desarrollo

Proteccin Enseanza Enseanza y Desarrollo

Traslacin Enseanza Enseanza y Desarrollo

LANZAMIENTO Enseanza Enseanza y Desarrollo

Esttico Enseanza Enseanza y Desarrollo

En Movimiento Enseanza Enseanza y Desarrollo

En Extencin Enseanza Enseanza y Desarrollo

En Bandeja Enseanza Enseanza y Desarrollo

Tiros Libres Enseanza Enseanza y Desarrollo



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ACCIONES TCTICAS PORFUNCIN Enseanza Enseanza y Desarrollo

Base Enseanza Enseanza y Desarrollo

Ayuda o Alero Enseanza Enseanza y Desarrollo

Pivot Enseanza Enseanza y Desarrollo

JUGADOR CON BALN

Amagues o Fintas Enseanza Enseanza y Desarrollo

Penetracin Enseanza Enseanza y Desarrollo

Tiros Enseanza Enseanza y Desarrollo

Pases Enseanza Enseanza y Desarrollo

1 Vs. 1 Enseanza Enseanza y Desarrollo

ACCIONES DE GRUPO

PASAR Y CORTAR Enseanza Enseanza y Desarrollo

Al Centro Enseanza Enseanza y Desarrollo

A la Esquina Enseanza Enseanza y Desarrollo

CORTINA DIRECTA Enseanza Enseanza y Desarrollo

Estticas Enseanza Enseanza y Desarrollo

En Movimiento Enseanza Enseanza y Desarrollo

REBOTE OFENSIVO Enseanza Enseanza y Desarrollo





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CADENA DE

MOVIMIENTOS HASTA 10 AOS HASTA 13 AOS

Recepcin - Detencin Enseanza Enseanza y Desarrollo

Recepcin - Pase Enseanza Enseanza y Desarrollo

Recepcin - Drible Enseanza Enseanza y Desarrollo

Drible con Cambio deDireccin

Enseanza Enseanza y Desarrollo

Drible, Cambio de Ritmo yGiros


Drible y Pases Enseanza Enseanza y Desarrollo

Drible-Detencin-Drible Enseanza Enseanza y Desarrollo

Drible y Pases en Movimiento Enseanza Enseanza y Desarrollo

Drible-Detencin y Giro Enseanza Enseanza y Desarrollo

Drible, Bandeja yTiro enMovimiento


Tiro en Suspencin luego deldrible


Drible y Bandeja Pasada Enseanza Enseanza y Desarrollo

Drible y Bandeja de Gancho Enseanza Enseanza y Desarrollo

Finta, Tiro, Dribling Tiro Enseanza Enseanza y Desarrollo

Finta de Pase, Dribling y Tiro Enseanza Enseanza y Desarrollo

Finta de Penetracin, Drible yTiro


Pases en grupos a Velocidad Enseanza Enseanza y Desarrollo

Trenza Enseanza Enseanza y Desarrollo



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CADENA DEMOVIMIENTOS HASTA 10 AOS HASTA 13 AOS

Desplazamientos Defensivos

Enseanza Enseanza y DesarrolloMovimientos para Defender

Cortes Enseanza Enseanza y Desarrollo

ROBOS DE BALN Enseanza y Desarrollo Enseanza y Desarrollo

INTERCEPCIONES Enseanza Enseanza y Desarrollo

Al Pase Enseanza Enseanza y Desarrollo

Al Dribling Enseanza Enseanza y Desarrollo

Bloqueo del Rebote Defensivo Enseanza Enseanza y Desarrollo

Bloqueo del Rebolte Ofensivo Enseanza Enseanza y Desarrollo

TCNICA OFENSIVA Enseanza Enseanza y Desarrollo

Acciones Individuales Enseanza Enseanza y Desarrollo

JUGADOR SIN PELOTA Enseanza Enseanza y Desarrollo

Desmarcarse Enseanza Enseanza y Desarrollo

Cortes Enseanza Enseanza y Desarrollo

Inicio de Cortinas Enseanza Enseanza y Desarrollo

Rebote Ofensivo Enseanza Enseanza y Desarrollo



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ACCIONES DE JUEGO

DE 3 JUGADORES HASTA 10 AOS HASTA 13 AOS

Cortes 1 Centro Enseanza Enseanza

Cortinas a 3 Enseanza Enseanza

Trenza Enseanza Enseanza

REBOTE OFENSIVO Enseanza Enseanza

3 Vs. 3 Enseanza Enseanza



TCTICA DEFENSIVA Enseanza Enseanza

Al Jugador Sin Baln Enseanza Enseanza

Corte Hacia el Poste Bajo Enseanza Enseanza

Corte al Cesto Enseanza Enseanza

DEFENSA DE LA CORTINA Enseanza Enseanza

Directa Enseanza Enseanza

Indirecta Enseanza Enseanza

Ciega Enseanza Enseanza

Doble Cortina Enseanza Enseanza

AL JUGADOR CON BALN Enseanza Enseanza

Que no Inicio el Dribling Enseanza Enseanza

Que Cort el Dribling Enseanza Enseanza

1 Vs. 1 Todo el Campo Enseanza Enseanza

DEFENSA DE DISTINTASPOSICIONES

Enseanza Enseanza

Guardias Enseanza Enseanza

Aleros Enseanza Enseanza

Pivot alto y bajo Enseanza Enseanza



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LOS JUGADORES DEBEN SABERQUE EXISTEN:

CONCEPTOS:

SON LAS IDEAS QUE MUESTRAN LOESENCIAL O LO PRINCIPAL DE

NUESTRA DEFENSA.

PRINCIPIOS:SON LOS QUE RESPALDAN NUESTROS CONCEPTOS.Ejemplo:

PRESIN SIEMPRE SOBRE EL BALN,CORTAR SIEMPRE EL PRIMER PASELADO DBIL AL EJE DE LA CANCHA(TRIANGULAR)

NORMAS :

LAS REGLAS QUE DEBEMOS RESPETAR



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LOS ENTRENADORES DEBEMOS

ENSEAR

COMO(QUE ES LA ACCIN)

SE EJECUTAN LOS FUNDAMENTOS

CUANDO(QUE ES EL TIEMPO O EL MOMENTO)


PORQUE(QUE ES LA RAZN DE LA ACCIN Y EL TIEMPO)




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EL ENTRENAMIENTO DIARIO

La duracin de la sesin depende de muchos factores, entre los que se debe destacar:

El tiempo disponibleLa edad y el sexo de los jugadoresEl periodo del ao donde se aplique.A continuacin se expone un entrenamiento de un equipo de alta competicin en el periodo transitorio:

0-20 minutos. Dos equipos de cinco jugadores hacen el ejercicio de tiro siguiente con tres balonescada equipo:Los jugadores 1, 2 y 3, situados en la fila de la derecha, lanzan 10 tiros seguidos cada uno y luegocambian por los jugadores de la otra fila, que trabajaban como pasadores.Hay que meter 100 tiros en cada canasta por equipo.20-30 minutos. Desplazamientos laterales y zig-zag.35-45 minutos. Rueda de tiro desde la posicin de alero. 2x50 metidas.

45-60 minutos. Contraataques 3x0.Sin contraataqueCon contraataque70-90 minutos. 5x5 en todo el campo (partido); despus de canasta se hace presin.

Se debe organizar meticulosamente cada entrenamiento; un entrenamiento desorganizado resultademasiado largo para los jugadores; incluso se debe explicar brevemente a los jugadores en qu va aconsistir el entrenamiento antes de comenzarlo.El mtodo de enseanza debe estar construido sobre la base de llegar a un equilibrio fsico-mental; si sellega a sobrepasar este equilibrio no es interesante insistir mas, los jugadores no lo asimilarn. Esta esuna de las razones por las que las nuevas aportaciones deben ensearse al principio de la prctica,

cuando los jugadores estn frescos y receptivos.El plan diario se debe analizar cada da despus del entrenamiento, mientras que est fresco en lamemoria, anotando las particularidades necesarias para el entrenamiento que se planificar el dasiguiente.

Factores Importantes en la Preparacin de los EntrenamientosHay unos factores dentro de la realizacin del propio entrenamiento que son extremadamenteimportantes:Comenzar el entrenamiento con ejercicios de calentamiento.Terminar con ejercicios de equipo (5x5).Variar los ejercicios de un da para otro para prevenir la monotona.Explicar correctamente el propsito de cada ejercicio.

No estar demasiado tiempo con el mismo ejercicio, para evitar el aburrimiento de los jugadores.Hacer ejercicios competitivos y, a ser posible, simulando las condiciones del partido.Dedicar mas tiempo al juego de conjunto a medida que la temporada progresa, sin olvidar nunca que lobsico es la tcnica individual.El entrenamiento ha de ser progresivo en intensidad hasta que los jugadores alcanzan su mejorcondicin fsica.Es interesante escoger grupos pequeos, de tres a cinco jugadores, para ensear la tcnica individual.

Conviene, para huir de la monotona, hacer defensa y ataque en das alternos.



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EL PLAN SEMANAL

En la preparacin del equipo el entrenador debe llevar a cabo una bien estudiada distribucin semanal del

trabajo. La organizacin le permitir llevar a cabo un control muy estimable de toda la preparacin, pudiendocalibrar mucho mejor si sta es adecuada y los medios que puede utilizar para enmendarla, en caso de no seracertada.Normalmente, el trabajo que se ha realizado en una semana es de nuevo visto en gran parte en la siguiente,aunque sufriendo los pequeos cambios que el entrenador considere oportuno, atendiendo al grado deasimilacin que haya detectado en los jugadores. Hay que tener en cuenta que cualquier programacin, tanto defundamentos como de preparacin fsica, etc., necesita un mnimo de seis semanas para obtener un rendimientopositivo. De aqu la importancia de organizar la distribucin semanal en cada uno de los periodos, siendo el demantenimiento el ms complejo por la duracin y circunstancias que concurren en el mismo.El ciclo semanal contiene: das de entrenamiento, dias de partido y das de descanso.Hay que distinguir bien claramente dos circunstancias que concurren en el programa general en relacin con losentrenamientos. En primer lugar, tenemos que las sesiones de trabajo adquieren un volumen e intensidad

completamente diferentes entre s en cada periodo. Esto es lgico, ya que est condicionado porque haya o nocompeticin. En segundo lugar est la disponibilidad de das de entrenamientos.La programacin de los entrenamientos semanales en el ciclo transitorio para un equipo de alta competicinpuede ser como se describe a continuacin:

LUNES

El entrenamiento ser 10 minutos mas corto que el habitual; este tiempo se aprovechar para corregir los errores,tanto individuales como colectivos, detectados en el partido jugado el fin de semana anterior.

1. Repaso al partido jugado elfin de semana

0-10 min.

2. Repaso de sistemas 5x0 10-20 min.3. Ejercicios de tiro 20-40 min.4. Ejercicios de defensa de granintensidad

40-60 min.

5. Tctica 5x5 60-90 min.6. Personales 90-100 min.

MARTES

1. 5x0. Repaso a las jugadas de banda, saltos y roturade presin.

0-15 min.

2. Ejercicios de contraataque 15-40 min.3. Ataque 5x5 contra individual 40-70 min.

4. Ataque 5x5 contra presin 70-90 min.

5. Tctica 5x5 90-120 min.6. Personales 120-130 min.

MIRCOLES Descanso.

JUEVES

1. Repaso sistemas 5x0. 0-10 min.



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2. Ejercicios de defensa 10-30 min.

3. Ejercicios de contraataque 30-50 min.4. Ataque 5x5 contra zona 50-75 min.5. Ataque 5x5 contra zona presionante 75-90 min.

VIERNES

1. Preparacin del partido del fin de semana 0-15 min.

2. Ejercicios de tiro 15-45 min.

3. 5x5 sobre el partido prximo 45-90 min.

LUNES

1. Prctica de tiro 0-20 min.

2. Tctica (defensa) 20-50 min.

3. Personales 50-60 min.

MARTES

1. Contraataque 0-20 min.

2. Tctica (ataque) 20-60 min.

MIRCOLES Descanso

JUEVES

1. Contraataque 0-20 min.

2. Tctica 20-60 min.

VIERNES

1. Preparacin del partido del fin de semana 0-10 min.

2. Ejercicios de tiro 10-30 min.

3. 5x5 preparacin partido 30-60 min.



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CalentamientoPor qu se hace el calentamiento?

- Porque se mejora la velocidad y la fuerza de las contracciones musculares.- Porque el organismo se adapta al nivel de exigencia del trabajo fundamental.- Porque un calentamiento especfico mejora la coordinacin especfica para una actividad concreta- Porque se evitan lesiones de msculos, articulaciones, tendones y huesos.- Porque predispone, tanto fsica como psquicamente para el trabajo posterior

Caractersticas fundamentales de un calentamiento.- Debe suponer una elevacin de la temperatura corporal, de la frecuencia cardiaca y del ritmo respiratorio.- Debe contener ejercicios de estiramiento y soltura.- Cuando preceda una actividad deportiva debe incluir acciones especificas de esa actividad.- Debe guardar relacin directa con las caractersticas del trabajo posterior. No es lo mismo calentar para unasesin de acondicionamiento que para una competicin.

Por qu debemos realizar una parte de relajamiento al final de la sesin de trabajo ?- Para evitar brusquedades en la exigencia orgnica, desde la actividad al reposo.- Para normalizar paulatinamente los sistemas cardiovascular y respiratorio.- Porque de esta manera se eliminan con ms celeridad y eficiencia los productos de desecho del procesometablico, principalmente el cido lctico.- Porque se normaliza la secrecin hormonal y el sistema nervioso.Algunas caractersticas de la fase de relajacin o final.- Intensidad decreciente- Poca exigencia de trabajo muscular y del sistema cardio - respiratorio- Prestar ms atencin al fin que se persigue que a la forma excepto en los estiramientos en los que la forma deejecucin es fundamental.- Dar especial atencin a las zonas o sistemas ms sobrecargados durante el trabajo.

Medios ms usuales para la fase final.- Carrera o trote lento.- Ejercicios de relajacin- Estiramientos.- Ejercicios respiratorios.

- Juegos relajantes.

Qu hacer despus de la sesin de trabajo ?

Despus del trabajo y siempre que se pueda tomar una ducha.Lo mejor es reposar un poco nuestro organismo y luego utilizar agua templada.Si el trabajo fsico ha sido intenso aparece la imperiosa necesidad de beber. Una de las razones ms importantespara la rehidratacin es recuperar los lquidos perdidos mediante la sudoracin.- No debemos beber inmediatamente sino una vez que hayamos recuperado al frecuencia cardiaca y respiratoriaa menos que se de el caso de deshidratacin manifiesta.- La satisfaccin rpida y copiosa de la sed es una agresin al organismo. Es mucho mejor dejar transcurrir untiempo y beber a pequeos tragos.- Es falso que los lquidos fros quiten mejor la sed. El organismo gasta energa en calentar aquello que entra ensu organismo a temperatura ms baja. No hay inconveniente con que haya una pequea diferencia del liquidocon la temperatura corporal pero nos es recomendable que la bebida est helada.



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- La composicin de las bebidas : Lo ms adecuado es que la concentracin de sales y azucares de la bebida seasimilar a la fisiolgica ; de esta forma la asimilacin es ms rpida y no se sobrecargar de trabajo al organismo.El agua tambin es una excelente bebida re ponedora de lquidos.Es lgico que aparezca apetito despus del ejercicio. Es conveniente que el organismo haya recuperadosu ritmo normal. La digestin no deja de ser un trabajo que debe ser realizado en las mejorescondiciones.

FLEXIBILIDAD

Los ejercicios de flexibilidad, en todo el proceso de entrenamiento forman una parte muy importante,los mismos actan de manera preventiva en cuanto a lesiones musculares y ligamentosas y contribuyena una recuperacin fsica ms rpida luego de los entrenamientos o partidos.Hay que realizar los ejercicios hasta lograr el estiramiento total del msculo y mantener en esa posicinentre 20 y 25.ejercicios a realizar propuestos por el libro titulado Estirndose de Bob Anderson

Es importante conocer el alineamiento del cuerpo al practicarlos, aprendiendo a hacerlos de maneracorrecta.Ms importantes que el nfasis en el aumento de flexibilidad son los siguientes puntos:1. Mientras se practican los siguientes ejercicios de estiramiento mantendremos relajadas las partes quenotemos tensas, como los pies, los dedos de los pies, las manos, las muecas, los hombros.-2. Aprenderemos a conseguir y controlar la sensacin correcta en estos ejercicios.-3. Seremos conscientes siempre de la parte inferior de nuestra espalda, cabeza y hombros, as como laalineacin de la pierna mientras los hacemos.4. Nos ajustaremos a los cambios de nuestro cuerpo, ya que cada da se siente diferente.

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Un calentamiento general debe incluir en primer lugar movimientos de rotacin de todas lasarticulaciones. Puede comenzarse de arriba a bajo o de abajo a arriba, por ejemplo dedos y nudillos,muecas, codos, hombros, cuello, etc. A continuacin de estos movimientos se realiza una actividadaerbica de intensidad moderada. Despus pueden realizarse ejercicios generales con una mayorexigencia.Los ejercicios de rotacin de las articulaciones facilitan el movimiento articular por el aumento delubricacin de la articulacin con el lquido sinovial, lo que facilita los movimientos.La actividad aerbica moderada de una duracin de 5 10 minutos aumenta el ritmo cardaco y el flujosanguneo hacia los msculos produciendo un aumento de la temperatura corporal.Los estiramientos durante un calentamiento previo a una actividad deportiva deben incluir en primerlugar estiramientos estticos y posteriormente pueden hacerse estiramientos dinmicos. Losestiramientos estticos deben hacerse relajada y lentamente. Debe prestarse especial atencin alestiramiento de la musculatura que va a resultar implicada en la actividad posterior.Despus de los estiramientos estticos se pueden hacer algunos estiramientos dinmicos ligeros talescmo elevaciones de piernas y movimientos de brazos en todas direcciones, intentando alcanzargradualmente el mximo rango de movimiento en cualquier direccin, ello sin dejar de tener presenteque estos ejercicios forman parte de un calentamiento y no de una sesin de trabajo de flexibilidad.1.6. Riesgos del estiramiento Aunque el estiramiento puede ser muy eficaz para proporcionar al

deportista la amplitud de movimientos que necesita, los riesgos potenciales al realizar estiramientosdeben ser tenidos en cuenta. A continuacin se recogen algunos estiramientos que son consideradospeligrosos ya que tienen un elevado porcentaje de riesgo de lesin para el atleta que los ejecuta. Esto noquiere decir que estos estiramientos no deban hacerse nunca, no obstante debe tenerse mucho cuidadoal realizarlos y sobre todo, contar con la informacin y el asesoramiento necesarios durante surealizacin. Muchos de estos estiramientos son beneficiosos cuando se hacen correctamente.

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1.6.1. Ejercicios y posiciones de riesgo potencial La postura de yoga el

arado parte de la posicin de tumbado boca arriba y cosiste en elevar las piernas llevndolas haciaatrs hasta que los pies tocan el suelo por detrs de la cabeza para luego, flexionando las rodillasllevarlas a ambos lados de la cabeza a la altura de las orejas. Esta postura produce un estrs importante

en toda la columna vertebral. Ademscomprime la caja torcica y hace difcil la respiracin hasta que se adquiere un cierto hbito en esteejercicio. Este estiramiento es un buen ejemplo de un ejercicio que es muy fcil hacer incorrectamente,sin embargo, con una preparacin adecuada y atencin a la posicin y alineacin del cuerpo puederealizarse con un riesgo mnimo. Esta postura es muy beneficiosa para la movilidad de la columnavertebral.

El puente.En este ejercicio tradicional, la espalda estarqueada al mximo en una posicin que comprime los discos intervertebrales y puede pinzar algunosnervios de la espalda. Este ejercicio debe evitarse salvo que la actividad deportiva lo requiera (gimnasiartmica, saltos de trampoln, danza, patinaje artstico, etc.). El estiramiento del vallista. En esteejercicio, al llevar el tronco hacia atrs para estirar el cudriceps de la pierna flexionada se produce unestiramiento de algunos ligamentos de la rodilla y se comprime el menisco interno. La variante de esteejercicio con las dos piernas flexionadas resulta todava ms peligrosa. Tocarse los dedos de lospies. De pie con las piernas extendidas. Este

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ejercicio produce una elevada presin sobre las vrtebras dela zona baja lumbar. Si no se consigue desplazar buena parte del peso corporal hacia el apoyo de lasmanos se produce una hiperextensin de las rodillas que puede provocar algn tipo de lesin. Girosde tronco. Los giros de tronco realizados violentamente y especialmente con peso sobre los hombrospueden daar los ligamentos de la rodilla y lesionar msculos y ligamentos de la parte baja de laespalda. Inversiones. Los estiramientos de la columna en posicin invertida aumentan la presin

sangunea y pueden producir la ruptura de algn vaso sanguneo (principalmente en los ojos). No debepermanecerse mucho tiempo en esta posicin y debe realizarse de forma gradual.1.7. Ejercicios de flexibilidad Los siguientes ejercicios son algunos de los ms habituales y queentraan poco riesgo. Su ejecucin debe realizarse de acuerdo con las indicaciones anteriores para cadatipo de estiramiento.

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1.7.1. Duracin y repeticiones de los ejercicios Un aspecto en el que no hay acuerdo es durantecuanto tiempo se debe mantener un estiramiento pasivo en su posicin. Varias fuentes parecen sugerirque los estiramientos pasivos deben mantenerse desde 10 segundos hasta 1 minuto o incluso variosminutos. La realidad es que nada parece saberse con seguridad. Existe alguna controversia sobre esteasunto, muchos investigadores recomiendan de 30 a 60 segundos. Para los isquiotibiales las

investigaciones sugieren que 15 segundos pueden ser suficientes pero no se sabe si esos 15 segundosson suficiente para otros grupos musculares.Parece ser que hay ms acuerdo en unos 20 segundos de duracin, en la gente ms joven, (nios,preadolescentes puede ser suficiente mantener los ) los estiramientos de 7 a 10 segundos. Muchasfuentes tambin sugieren que los estiramientos deben hacerse en series de 2 a 5 repeticiones con 15 a30 segundos de descanso en cada estiramiento.1.7.2. La respiracin durante los estiramientos. Un control adecuado de la respiracin es importantepara un buen estiramiento. Una respiracin adecuada ayuda a relajar el cuerpo aumenta el flujosanguneo por todo el cuerpo y ayuda a difundir el cido lctico y otros subproductos del ejercicio.La respiracin debe ser lenta y relajada cuando se realizan estiramientos, tratando de espirar cuando elmsculo est siendo estirado. Se recomienda aumentar la intensidad del estiramiento nicamentecuando se espira y mantener el estiramiento en la posicin cuando se est inspirando.La forma adecuada de respirar es inspirar lentamente por la nariz expandiendo el abdomen, no elpecho, mantener un instante la respiracin y luego espirar lentamente por la nariz o la boca. Larespiracin debe ser natural y el diafragma y el abdomen deben mantenerse relajados sin forzar larespiracin.Al inspirar, el diafragma presiona hacia abajo sobre los rganos internos y contribuye a que la sangrefluya fuera de sus vasos sanguneos. Al espirar, el abdomen, sus rganos y msculos renuevan con msfacilidad su flujo de sangre. Esta contraccin y expansin rtmicas de los vasos sanguneos delabdomen es en parte responsable de una mejor circulacin de la sangre en todo el cuerpo. Esta accinrespiratoria es importante durante el estiramiento y facilita la ejecucin de los ejercicios.1.7.3. El orden de los ejercicios El orden en que se realizan los ejercicios es importante. Antes dehacer un estiramiento sobre un msculo en particular es conveniente estirar los msculos sinergistas. Elbeneficio de esta prctica es que se estiran mejor los msculos objeto del estiramiento ya que se evita laposibilidad de que los sinergistas sean un factor limitante.Esto supone una cierta dificultad a la hora de organizar los estiramientos pero es conveniente tenerlo encuenta, por ejemplo un estiramiento fundamentalmente dirigido hacia los msculos isquiotibialessupone una cierta demanda de estiramiento sobre los gemelos y los glteos e incluso sobre la parte bajade la espalda. En este caso sera beneficioso estirar la parte baja de la espalda los glteos y los gemelosen primer lugar (en este orden, utilizando estiramientos que acten directamente sobre estos msculos)antes de hacer los estiramientos para los isquiotibiales.Por regla general puede seguirse la siguiente rutina:1. Estirar la espalda (parte superior e inferior)2. Estirar los costados (flexiones laterales de tronco)3. Estirar los glteos antes de estirar los adductores o isquiotibiales4. Estirar los gemelos antes de estirar los isquiotibiales5. Estirar los tibiales antes del cuadrceps6. Estirar los brazos antes de estirar el pecho1.7.4. Cundo estirar El mejor momento para estirar es cuando los msculos estn calientes. Si losmsculos no estn ya calientes antes de iniciar la sesin de estiramientos por una actividad fsicaprevia, es necesario realizar un calentamiento suave de tipo aerbico antes de iniciar los estiramientos.



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Los estiramientos moderados son tambin parte importante del calentamiento. Si el tiempo es muy fropuede ser necesario aumentar la intensidad del calentamiento antes de estirar, pero es fundamental elinicio de los estiramientos con la adecuada sensacin en la musculatura para evitar el riesgo delesiones.Respecto a la hora de realizar los estiramientos no es importante si bien en general la mayora de la

gente se siente ms flexible por la tarde que por la maana.1.7.5. Estiramiento asistido El estiramiento realizado con la ayuda de otra persona puede ser muchoms eficaz que el hecho en solitario. Esto resulta evidente en los estiramientos isomtricos y en losrealizados mediante el sistema FNP. El problema viene de la eleccin del asistente. El asistente nosiente lo mismo que el ejecutante y en algunos casos puede revestir un riesgo de lesin en algnejercicio concreto, por ello debe procurarse una coordinacin adecuada entre las dos personasimplicadas en el estiramiento debiendo estar muy atento el asistente a cualquier indicacin o seal dedolor o molestia.1.7.6. El aumento de la flexibilidad Cuando el objetivo del estiramiento es aumentar la flexibilidad unprograma de entrenamiento debe cumplir al menos dos objetivos:1. Entrenar los propioceptores para que se acostumbren a una mayor longitud del msculo.2. Reducir la resistencia a la elongacin muscular del tejido conectivo.Previamente debe decidirse que tipos de flexibilidad se desea aumentar y que mtodos se van a utilizarpara desarrollar esta flexibilidad. Por ejemplo la mejor forma de incrementar la flexibilidad activa esrealizar estiramientos activos complementados con estiramientos estticos. La forma ms rpida yeficaz de aumentar la flexibilidad pasiva es por el mtodo FNP.Es conveniente la observacin de los puntos siguientes:1. Realizar cada da por la maana estiramientos.2. Calentar adecuadamente antes de cualquier actividad deportiva.3. Realizar ejercicios de vuelta a la calma despus de la actividad deportiva.4. Asegurarse de haber realizado un calentamiento adecuado antes de estirar.5. Hacer estiramientos del sistema FNP en das alternos y alternados con estiramientos estticos.La flexibilidad mejora de forma gradual. Se obtienen buenos resultados sobre la parte superior delcuerpo despus de un mes de prctica y sobre la parte inferior alrededor de unos dos meses. No debetratarse aumentar la flexibilidad demasiado rpidamente forzando los ejercicios. El estiramiento nodebe resultar doloroso.FUENTECENTRO DE EXCELENCIA EN MEDICINA DEPORTIVA, MURCIA (ESPAA)



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Entrenamiento circuito en canchaDesarrollo

II. Ejemplos de entrenamiento

A continuacin expongo dos ejemplos de circuitos, con la finalidad de:Circuito nmero 1: desarrollo de las cualidades fsicas.Circuito nmero 2: basado en gestos tcnicos, tambin desarrolla e incide en las cualidades fsicas.

II.I. Circuito nmero 1

En el circuito nmero 1 establecemos las siguientes estaciones(figura 1):

1. Bote de baln: eslalon, driblar alrededor de las estafetasy, al finalizar, pequeo esprint hasta el punto de salida.

2. Fuerza, abdominales: por parejas, frente a frente, con las

piernas entrelazadas para sujetarse, realizar flexiones detronco pasndose el baln, en cada flexin, entre loscompaeros.

3. Fuerza de piernas (multisaltos): saltar a uno y otro ladode una lnea. Hacerlo a mxima velocidad.

4. Tiro a canasta: dentro de la zona, hacer todo tipo detiros. El tirador recoge el rebote y vuelve a tirar. Rapidezen las acciones.

5. Fuerza, abdominales: flexiones y extensiones para coger

las rodillas. Es el ejercicio llamado "acorden".

6. Fuerza, lumbares: tendido prono, frente a frente, pasarseel baln sin apoyar los codos en el suelo. Distancia entrelos compaeros, 2-3 metros (m).

7. Tiro a canasta: desde la lnea de tiros libres, o desde suprolongacin, hacer tiros en suspensin. El tirador recogesu rebote y repite la accin. Rapidez en los movimientos.

8. Fuerza, brazos: hacer crculos alrededor del cuero loms rpido posible. Baln medicinal de 2 3 kg.

9. Fuerza, piernas: saltos laterales sobre una valla de 30-50centmetros (cm) de altura.

Aspectos a considerar:Tiempo de ejecucin: 40-45 s.Pausa entre ejercicios: 20-25 s.Nmero de ejercicios: 9.Nmero de circuitos: 2-4.



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Recuperacin entre ejercicios: 3-4 min.Cualidad fsica desarrollada: fuerza.

Figura 1 Entrenamiento en circuito en cancha

Circuito nmero 2

En el circuito nmero 2 establecemos las siguientes actuaciones(figura 2):1. 1x1, defensa-ataque: a lo largo de la cancha hacer uno contrauno. Cambio de funcin al llegar a la lnea de fondo (resistenciaanaerbica lctica).2. Fuerza rpida: con baln medicinal, hacer recorridos a loancho del campo. Pasar la pelota entre las piernas al andar,haciendo "ochos".. Velocidad gestual: realizar una finta de salida en "dribbling"con paso cruzado, pequea progresin y rpido cambio de mano oreverso, parada y tiro a canasta.4. Potencia anaerbica lctica: cada jugador con un baln, robary evitar que te roben el baln driblando. Uno o dos balones porjugador.5. Fuerza rpida: pases rpidos entre compaeros con balnmedicinal (2-3 kg). Variar distancias y tipos de pases.6. Velocidad gestual: por parejas y un baln, el atacante realizafinta de salida y/o cambio de mano y tiro a canasta. El defensorrealiza movimientos (pasos de cada). Cambio de papel despusde cada tiro.Aspectos a considerar:Tiempo de ejecucin: 1 min-1min 30 s.Pausa entre ejercicios: 30-40 s.Nmero de ejercicios: 6.Nmero de circuitos: 2-4.Recuperacin entre ejercicios: 2-3 min.

Cualidades fsicas desarrolladas: potencia anaerbica lctica,velocidad gestual y fuerza rpida.

II.III. Consideraciones finales

Los circuitos expuestos son dos ejemplos de cmo utilizar este mtodo de entrenamiento en una canchade baloncesto.Con este mtodo podemos subsanar dos problemas muy frecuentes en muchos equipos: la falta detiempo para trabajar la preparacin fsica en los jugadores y las "justas" instalaciones y material conque contamos en nuestros clubes.Figura 2



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0-17 minutos. Circuito de 3 minutos por estacin por cinco estaciones y 30 segundos de descansoentre estaciones.

Leyenda

Rueda de reverso, trabajar visin, proteccin ycambio de ritmo.

Andando y pasndose el baln por debajo de laspiernas; la vuelta en sprint; trabajamos visin ycoordinacin.

Idas y vueltas votando con dos balones; trabajamosvisin y coordinacin.

Seguir las lneas de las zonas y bandeja; trabajamosvisin y cambio de ritmo.

1x1 alrededor del crculo a tocarse; trabajamos visin y

cambio de ritmo.17-30 minutos. Rueda de entraday tiros1 bota hasta medio campo y,despus de pasar para que tire 2,vuelve a la fila del equipo 1.Igualmente sucede con el equipo2.



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30-40 minutos. Rueda defundamentos y tiro.

1 finta al primer obstculo,trabajando en velocidad, llega alsegundo obstculo, donde haceun reverso y pasa a 2, que vienede hacer un cambio de direccin;2 tira mientras que 1 intentataponarle.

1 y 2 cambian de fila40-48 minutos. Defensa de grupo. Reaccin a la posicin de baseDesplazamiento lateral. Deslizamiento adelante y atrsCualquier desplazamiento y cuando el entrenador levanta el baln todos simulan presin sobre elmismo que ha dejado de botar.El ejercicio finaliza con tiro a canasta y todos al rebote

48-55 minutos. Contraataques de 2x0 y vuelta en posicin defensiva hasta medio campo.55-63 minutos. 20 personales, de dos en dos; 10 en cada canasta.63-73 minutos. Zig-zag en defensa con manos atrs.Dos detalles importantes:deslizarse sin juntar los piesmantener la distancia atacante-defensor.73-83 minutos. Ejercicio de tiro, 4 esquinas4 estaciones por equipo24 metidas desde cada estacin83-90 minutos. Ejercicio de agresividad.Contraataque y desplazamiento defensivo.



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1. Filosofa defensiva. Los fundamentos

Cada vez se hace ms imprescindible el que se d una mayor importancia a la defensa. Qu duda cabeque la base de un buen ataque es la buena defensa. Comenzando por lograr que el contrario no obtengauna buena posicin de tiro o que pierda e baln y que, por tanto, logremos una posesin rpida delmismo para proceder a un ataque fulgurante, contra-ataque (fast - break), que nos permita lograr una

canasta rpida y espectacular.Esto, que parece fcil a primera vista, se centra en un trabajo exhaustivo, lleno de entrega y sacrificio.Al jugador se le ha de inculcar o debe de conseguir una virtudes o principios que a continuacinrelacionamos:Mentalidad defensiva.Espritu de sacrificio.Voluntad.Potencia.Fundamentos.Espritu de equipo.La mentalidad defensiva se consigue gracias a la motivacin que el entrenador d al jugador, al

reconocer y ensalzar siempre los xitos que generalmente ni pblico ni prensa le van a otorgar. Elespritu de sacrificio es una cualidad innata y que ha de valorarse a la hora de elegir a nuestrosjugadores. La voluntad representa otra cualidad que tambin nos impele a alcanzar metas casiinaccesibles desde el punto de vista defensivo. La potencia por medio de un trabajo fsico-tcnicoindividual y de todo el equipo es una cualidad a conseguir, pero, por supuesto, se basa en los otros dosanteriores.Los fundamentos son, al igual que en el ataque, la base de la tctica defensiva. No se puedepretender efectuar diferentes tipos de defensa, parar a peligrosos contrarios, sin unos buenosfundamentos defensivos. La tctica defensiva sobra si el equipo es incapaz de poseer estas cualidadesantedichas.Hay una frase que definira, y que es un principio moral, lo que es el espritu de equipo. Ayuda a

todo el mundo, sin esperar que nadie te ayude a t.Hay que decir a todos los jugadores: Cuando el contrario mete una canasta, est metindola todo elequipo. Nos estn empezando a ganar el partido.Generalmente, cuando un solo jugador falla, falla toda la defensa.Los fundamentos defensivos son ms fciles que los ofensivos, aunque en stos, y en general en todoel juego del baloncesto, se ha de jugar con los pies y con la cabeza. Piernas rpidas, centro de gravedadbajo, mirada alta, piernas ms abiertas que hombros, pasos cortos y rpidos, valenta para no eludir elchoque, no cruzar los pies, buena utilizacin de las manos, no permitir el robo del baln, tocar



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convenientemente, ser duros y limpios, no permitir penetraciones hacia el aro, no desmayar, no darsepor vencidos, luchar contra la fatiga, luchar contra uno mismo. En defensa nunca se retrocede; lucharpor la posicin, luchar por el baln.Insisto una vez ms: la base del juego tctico son los buenos fundamentos. Es preferible tenerunos buenos fundamentos a conocer la mejor tctica del mundo; sta resulta mala si el equipo no

posee base fsica y grandes fundamentos defensivos individuales.

Condiciones de un buen defensor.Predisposicin psicolgicaMentalizacin generalPosicin fsicaEnseanza de las situaciones (1x1, 2x2, 3x3, etc.)Preparacin fsica

Predisposicin psicolgicaVoluntad de hierroConfianza en s mismo.Agresividad: la predisposicin para dominar.Concentracin.Vigilancia.Intuicin.

Mentalizacin General

Aspectos importantes para mentalizar a los jugadores:

a. Deseo de dominar al atacante. El defensor debe pensar: Soy mejor que l, voy adominarle.b. Siempre se necesita a un buen defensor para el jugador-estrella rival. Hacer que losjugadores vean esto.c. Pensar que con una buena defensa los atacantes deben mejorar sus movimientos, hacerlosms rpidos.d. Salir destacado en la prensa como un buen defensor. Esto estimula al jugador en losmomentos de stress.Establecer premios al jugador que roba ms balones. Ponerle de ejemplo ante los dems.Sentir la satisfaccin personal de ser el mejor en defensa

Posicin Fsica

Resumen: Estar siempre en posicin defensiva. Manos activas. Estar cerca del atacante.



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2. reas defensivas

Segn las caractersticas de los jugadores, estosgeneralmente estarn situados defensivamente en loslugares mas idneos y en funcin del contrario.Delimitaremos, pues, las reas principales de actuacin delos defensores (figura 1): el rea B es el rea del base yescolta, la A el rea de los alas y la P el rea del poste opvot. Con esto no queremos decir que cualquier jugadorno est ayudando o defendiendo en otro lugar que no sea elhabitual, pero en principio estos lugares son los msidneos, pues hay que emparejar a los defensores conatacantes de similares caractersticas en cuanto a estatura,velocidad, complexin, etc.

Especificaremos, pues, la nomenclatura de los jugadores: nmeros 1 y 2 (base y escolta), defensoresms bajos y rpidos; nmeros 3 y 4; aleros o ala-pvot (nmero 4), defensores de sus correspondienteshomnimos en cuanto a estatura y posicin; nmero 5, pvot o poste.

3. reas de importancia defensiva. Definicin de lado fuerte y lado dbil.

En la defensa individual de equipo establecemos elprincipio de que no queremos que el baln progrese haciael aro. Segn la figura 1, vemos que en el rea del base elbaln circular con menor peligro, con cierta atencin a lalnea de 6,25, por si hay tiradores buenos de esa distancia.En el rea del alero se encuentra la zona de mayor peligro,mayor proximidad al aro y tambin mejor posibilidad depase a la zona del poste. En el rea del poste no queremosque llegue el baln; tampoco lo queremos en la lneamarcada en la cabecera de la zona, pues es el lugar quefrecuenta el poste alto y generalmente se utiliza paraapoyar el cambio de lado del baln.En general, debajo de la lnea de tiros libres y su prolongacin no debemos dejar penetrar el baln, ymucho menos en la zona P.Lado fuerte se define como el medio campo donde se encuentra el baln. El otro medio campo sedenomina lado dbil o lado de ayuda.



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En el lado fuerte ejerceremos una presin fuerte sobre el baln, evitando que progrese hacia el aro,contando, pues, con la ayuda de defensores del lado dbil.Como el juego del baloncesto se basa en un trabajo mximo de 3x3, deberemos lograr defender concinco defensores a tres atacantes. Vemos, pues, la disposicin de la figura2. Fuerte presin sobre 1, 3y 5, estos dos ltimos para que no reciban y 2 y 4 ayudarn.

Lo ms importante es conseguir que el baln no est nunca en el centro del ataque, pues notendremos definido lado fuerte y dbil.Si el baln llegase a la posicin de 3, tal como en la figura 3, veremos la disposicin de la defensa ycmo ha evolucionado segn ha penetrado el baln hacia abajo.

Como es lgico, el ataque no estar en posicin esttica,sino que se movern para conseguir posiciones cercanas alaro. Esto complicar nuestro trabajo defensivo.Como todo trabajo en el baloncesto, comenzaremos por lassituaciones de 1x1, 2x2 y 3x3. Definiremos defensa a loshombres de lado fuerte con o sin baln y defensa a loshombres del lado dbil.

4. Defensa de los hombres del lado fuerte con baln.

Al base o escolta (figura 4) se le obligar a hacer, cuandodrible, movimientos horizontales, echndole a la banda;como mucho, slo se le permitir llegar hacia el fondo yesquina, sin que gane la lnea de fondo ni pueda penetrarhacia el rea P. Si no ha botado, mantener distancia delbrazo estirado y la mano interior levantada, para evitarpases dentro de la zona; chocar si nos quiere hacerretroceder al botar. Al pararse, despus de botar, echarseencima levantando los brazos, para dificultar visin y pase.

Si el baln llega al alero, slo permitir desplazamientosverticales como los que se muestran en la figura 5.Deslizarse previamente hacia el fondo. Posicin inicial: lamisma que el base si no ha botado el baln.



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Si el baln llega al nmero 5 (figura 6), peorsituacin. Esperar la ayuda de los dems y

deslizarse detrs a distancia de antebrazo.

La defensa al hombre sin baln en lado fuerte se har alos aleros y pvots, para que no reciban debajo de laslneas de tiroslibres, cuando el baln est por encima de stas (figura 7).

En el desplazamiento del alero seguiremos trayectoria conmovimiento de pies, cabeza vuelta al baln, mano interior en la lnea de pase, con la otra se toca lacadera del contrario. Cuando el baln est debajo de la lnea de tiros libres defenderemos al pvot pordebajo, opcionalmente por delante, e impediremos la salida del baln al nmero 1, presionando lnea depase abierto al baln y de espaldas a l, segn figura 8.

Entre las figuras 2 y 3 vemos que se ha producido un desplazamiento. Esto es lo que se denomina saltoal pase, y que explicaremos a continuacin.

5. Defensa de los hombres del lado dbil.Distinguiremos dos situaciones de baln. Cuando ste seencuentra por encima de la lnea de tiros libres (figura 9),estaremos defendiendo en posicin de tringulo baln-yo-mi hombre, a un metro de la lnea que divide el campo a lolargo y a una distancia del brazo estirado de la lnea de

pase,mirandoms el baln(ligeramentevueltos). Eneste caso



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consideramos que el hombre-baln no se encuentra suficientemente cerca del aro como para serrealmente peligroso.

En la figura 10 estaremos en defensa baln-yo-mi hombre, a un metro de la lnea de medio campohacia el baln (cuando el hombre con baln se encuentra por debajo de la lnea de tiros libres).

6. Ayuda y recuperacin. Salto al pase.

Entramos en la base del juego de 2x2 (figura 11). Si elnmero 1 tiene el baln, podr dar un pase al nmero 2;cuando esto suceda, el nmero 2 se deslizar a recuperar asu hombre y, a su vez, el nmero 1 saltar (se deslizar) aayudar al nmero 2.

La recuperacin del nmero 2 se har alineando hombrointerior con hombro exterior; tambin el nmero 1 podrpasar el baln al nmero 3 (figura 12) al nmero 5, encuyo momento el nmero 1 saltar al pase y el nmero 2 sedeslizar para ayudar.

Si el baln entra en el poste, todos los defensores del lado fuerte saltarn, se deslizarn hacia l aayudar al defensor del poste, sin perder de vista a sus contrarios ( figuras 13 y 14).



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Insistimos en la necesidad de no perder de vista ni al baln ni al hombre.

7. Ayuda y recuperacin. Salto al pase.

Ya hemos apuntado que los atacantes no estarn quietos para coger sus posiciones. En todas las

situaciones ha de funcionar la responsabilidad individual y las ayudas del resto del equipo.Hay que tener en cuenta:Defensa de los cortes o puerta atrs.Defensa de las penetraciones.Defensa de los bloqueos directos.Defensa especial equipo sobre el poste.Defensa del rebote.Defensa a los bloqueos indirectos.

7.1. Defensa de los cortes o puerta atrs.

Volvemos al trabajo de 2x2, base-escolta, si el nmero 1 aprovecha el corte para recibir el pase devuelta.Vemos el inicio de la figura 15 y en la figura 16 como el defensor 1 chocar con el nmero 1, nodejando coger el centro, y si ste corta en la puerta atrs, podra girar y cogerlo por delante, teniendocontacto con l; y, sin perder de vista el baln, si el corte del nmero 1 se hace en puerta atrs y hacia

el lado dbil, el nmero 1 se mantendr en tringulo baln-yo-mi hombre (figura 17).En el juego 2x2 base-ala existir la puerta atrs. En estecaso haremos el giro a abrirnos al baln, para luego

ponernos enayuda;opcionalmentese puede cogerla puerta atrsen un hombrede lado fuerte,con slo un



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giro de cabeza y cambiando el brazo de anticipacin. Al llegar a la mitad de la zona, se pasara aayudar.Existen dos opciones de cortes a evitar con el body-check (choque cogiendo posicin del defensor),con el baln por debajo de la lnea de tiros libres; vemos el corte del nmero 2 ( figura 18), el defensorchocar y le obligar a puerta atrs, abrindose al baln. As mismo veremos el corte de lado dbil al

fuerte del nmero 3; se chocar con l en el centro, impidindole progresar hacia el baln; si se sale dela zona hacia arriba, le podremos dejar recibir fuera de ellay, si va por debajo, nos abriremos. Si coge poste medio pordelante o debajo, la situacin es idntica al posible cortedel poste del lado dbil al fuerte.

7.2. Defensa de las penetraciones.

Si en defensa nosotros dejsemos, tal como se ve en lafigura 20, penetrar al nmero 1, lo ms probable es que seatrajaera la ayuda del nmero 5 y sera fcil doblar pase alatacante correspondiente, dejndole en ventaja.

Todas laspenetraciones

se defiendencon hombresdel permetro,es decir, seayuda constos, evitando que lo haga el pvot. El nmero 2, en estecaso (figura 21) se metera en la trayectoria del 1 paraobligarle a dar un pase horizontal. As mismo, si el nmero3 hiciera una entrada por la lnea de fondo, salda a pararle

el nmero 4. Aqu podramos contar con la bajada del nmero2 a cerrar posible pase a 4 o a 2. Hay que decir siempre al

defensor hombre-baln que nuncadeje coger la lnea defondo al ataque.La situacin de lafigura 22 se puederesolver con unflash (finta)



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defensivo, lanzando la pierna ms atrasada hacia adelante para parar algo el bote; sin embargo, lapenetracin del nmero 1 la ayudaremos con un flash del nmero 3 (figura 23).

Tendremos en prevencin al nmero 4 para ayudar al borde de la zona; el nmero 3 recuperarainmediatamente a su atacante, pues cuando existe ayuda total de ste, doblar el pase al atacante nmero3 resulta irremediable.El jugador que ayuda siempre recupera a su hombre inmediatamente.

7.3. Defensa de los bloqueos directos.Basamos esto en el juego 2x2. Podr existir bloqueos ciegos o bloqueos laterales. Hay dosposibilidades para salvar los bloqueos: el cambio o pasar por encima y la ayuda. En ambos casos eldefensor del jugador que bloquea avisar al compaero, indicndole como va a ser bloqueado. En casitodas las ocasiones no nos va a convenir cambiar, ya que dejaremos a jugadores altos con bajos yviceversa. Entre base y escolta podr existir el cambio, y ste lo pedir el defensor 2, saltando haciaadelante con las manos debajo, en la trayectoria del driblador; en esta trayectoria, del defensor de 1debe tener cuidado con el pick and roll del bloqueador, para lo cual girar rpidamente, evitando el

pase de vuelta. Si se ha parado su defensor, presionar muy fuerte el pase, moviendo los brazos.En el caso del bloqueo poste-base o poste-ala, haremos pasar por encima con ayuda del defensor delposte (nmero 5), saltando ste hacia adelante sin perder contacto y girando rpidamente, abrindose adefender el bloqueo y continuacin.En el bloqueo del poste alto con cambio del baln de lado puede existir el movimiento stop-in, queayuda a pasar el bloqueo.

7.4. Defensa de los bloqueos indirectos.Aqu entramos en situacin de 3x3; para evitar los bloqueosindirectos es importante, si estos son en el lado dbil, tener cogidaposicin de ayuda (flotar en el lado dbil). Los bloqueos

indirectos en el lado fuerte son ms difciles de pasar. Podemosemplear los cambios o pasar los bloqueos; siempre que tengamosproblemas de estatura o posicin ser conveniente pasarlos.La forma de pasarlos ser dejando en puerta atrs respecto al baln.En la figura 24 vemos un bloqueo del base al poste, el cual sepasar entre medias o, como poco, por detrs; nunca habr cambio.Otro movimiento muy clsico es el bloqueo entre pvots o alas altos.Aqu puede haber cambio si son de las mismas caractersticas. Se establece cambio si 5 sube haciaarriba y se pasa por encima si corta por debajo. Lgico por posicin de lnea de pase, ms difcil en elsegundo caso y por bloqueo y continuacin.Podemos comprobar que se necesita ayuda en salto del defensor del bloqueador.

7.5. Defensa especial sobre el poste.

Al poste alto se le defender del lado del baln siempre y en el cambio se har por detrs cuando elbaln va al otro lado . En el poste medio, lo cogeremos por encima si el baln est por encima de lalnea de tiros libres , y cuando ste pasa a estar por debajo, lo cogeremos por debajo, pasando pordelante. Si nos bloquea el atacante, pasar por detrs o hacer un giro.



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Al poste medio no se le permite llegar al baln. Tanto si se coge por delante como por debajo, senecesita una fuerte ayuda del nmero 4.Si entrase el baln podramos disponer la ayuda (salto al pase de 3 2). El pase, dentro, al centro obombeado, ser del nmero 4. Procurar tener el nmero 4 (segundo jugador ms alto) en ayuda sobre elnmero 5. Siempre que entra el baln sobre el poste medio, todos saltarn a ayudar. Si entra en el poste

alto ayudan los de arriba; abajo se presiona.7.6. Defensa del rebote.

Parte fundamental para inicio del contraataque. Se establecen dos formas:Indicar el camino hacia el centro para luego, por medio de pivote exterior, bloquear el camino.Ir hacia el atacante cara a cara y, si ste va por el centro, bloqueamos de reverso; si va hacia abajo,pivote exterior. Bloquear sacando trasero y codos a la altura de los hombros. En esta opcin es mejorno dejar la iniciativa del atacante: establecer contacto primero el defensor.

Conclusiones

Se han establecido prcticamente todas las opciones de defensa sobre un ataque de cualquier tipo. Estose entrenar con ejercicios por partes, 1x1, 2x2 3x3, para luego acoplar el juego de conjunto. Latcnica individual y la tcnica de entrenamiento nos proporcionarn los ejercicios necesarios.



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Construccin de una defensa individual agresivapor Antonio Daz-MiguelEx-Seleccionador Nacional Espaol

Condiciones de un buen defensor.Predisposicin psicolgicaMentalizacin generalPosici

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