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La Liga Endesa comenzará el29 de septiembre, pero los ju-gadores sin JJ.OO. ni Euro-peos ni Pre-Europeos no espe-ran hasta agosto para ponerse

a tono y acumular carga física. Ya en juliotocan el balón y las zapatillas para correr.Varios preparadores físicos nos respondena cinco preguntas para que los lectores co-nozcan apartados del entrenamiento.

Juan Trapero (Real Madrid)1. «Carlos Suárez, Nikola Mirotic y Mir-za Begic.2. Tuvieron descanso en función de susvacaciones. Se les pusieron unos métodos

Los jugadores que nohan disputado ningunacompetición interna-cional este verano y al-gunos que han podidodescansar bastante, lle-van más de un mesejercitándose. ¿Cómoha sido el proceso?Sus preparadores físi-cos nos lo cuentan.

[Por Carlos VelascoFotos: Alberto Nevado, C.B. Gran Canaria,

Valencia Basket y UCAM Murcia]

Las agujetas ap ainme

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((

no en agosto

de trabajo de carrera y fuerza muy estric-tos porque no iba a haber mucho tiempoentre el inicio de la pretemporada y elprimer torneo oficial. Las carencias, laspequeñas lesiones y los pequeños desequi-librios musculares los compensamos paraasí entrenar ahora a tope. Es lo que nos damás equilibrio a nivel de espalda y rodillapara ahora tener el mínimo de incidencia.Voluntariamente estos tres jugadores em-pezaron 8 días antes de nuestro inicio el21 de agosto. Hemos hecho unos tests defuerza, de peso y de % de grasa y se hancumplido los objetivos. A nivel artromus-cular, articular y muscular queremos queestén compensados para evitar sobrecar-gas fortaleciendo y previniendo lesiones.3. Contactamos por teléfono y sobre todopor correo electrónico si se habían despla-zado. Corroboramos si había habido al-gún problema. La ventaja de ellos es quedescansaron y entrenaron. Establecimoslibertad siempre que entrenasen.4. Si siguen las pautas marcadas, a pesarde la inactividad, ese margen es mínimo.Son jóvenes y deportistas y en 6 semanasestarán en plenitud.

5. Puede haber complicaciones, sí, pero sise ha hecho actividad en las últimas tressemanas, se evitan bastante las sobrecar-gas. El período vacacional se usa para me-jorar carencias. Hoy las pretemporadas noson tan duras porque vienen preparados.No se puede competir al más alto nivel sise viene de dos meses de inactividad».

Juanjo Falcón (Gran Canaria)1. «Jugadores jóvenes como Bellas, Bei-rán, Alvarado y Rey.2. Durante las tres últimas temporadashemos llevado a cabo un trabajo de post-temporada de unas cuatro semanas en elque toman parte jugadores del primerequipo y jóvenes canteranos. Se trata demejorar en aspectos físicos y técnicos quedurante la temporada no da tiempo detrabajar porque es un trabajo más colecti-vo. Estamos las cuatro semanas posterio-res al término de la Liga. Nos ha dado re-sultado y seguimos haciéndolo, somos elúnico club ACB que lo hace.3. Al margen de ese trabajo, los jugadoresse llevan su tabla y estamos en contactodurante el verano. Mezclamos trabajo depesas y de carrera.4. Me gusta que los jugadores lleguen ala pretemporada descansados, pero consolo medio kilito de más.

p arecen en julio,

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Tema 1: ¿A qué jugadores controlaron? Tema 2: ¿En qué consistió el libro de ruta propuesto

por el preparador físico? Tema 3: ¿Esas sesiones físicas en vacaciones cómo se

controlan? ¿Se llama al jugador?Tema 4: ¿Se recomienda a los jugadores que lleguen el

día uno de la pretemporada con algún kilillode más o tienen que aparecer finos?

Tema 5: ¿Cuáles son las principales dolencias de losjugadores durante julio/agosto?

A la izquierda, los jugadores del GranCanaria aparecen corriendo durante losprimeros días de pretemporada.

5. Los esguinces de tobillo y, por la so-brecarga de las sesiones y trabajo físico,molestias musculares, pero no de graníndole».

Xavi Schelling (Assignia Manresa)1. «Este año, muchos de los jugadoreshan participado en campeonatos interna-cionales. Los jugadores que no han com-petido son: Javi Rodríguez, Alex Hernán-dez, Troy DeVries, Charles Ramsdell yOliver Arteaga. Todos los jugadores, in-dependientemente de si están con selec-ciones o no, son seguidos por el club. Ha-blamos periódicamente con el jugador ocon el preparador físico o asistente de laselección pertinente (vía telefónica o víaemail). Este año hemos podido incluso se-guir in situ la evolución de uno de nues-tros jugadores (Adam Hanga) durante los‘work outs’ llevados a cabo en un equipode la NBA (San Antonio Spurs). En estecaso fui yo en persona para supervisar eltrabajo y colaborar en la optimización delentrenamiento del jugador.2. El plan depende de cada jugador. Hayque diferenciar entre jugadores que conti-

núan y fichajes nuevos. Los que continú-an conocen tu método de trabajo y dispo-nen de un plan individualizado.

Con los jugadores nuevos, lo primeroes hablar con ellos y ver qué están hacien-do, lesiones que sufrieron, molestias ac-tuales, operaciones importantes, etc.También hablamos con sus anteriores pre-paradores físicos. Luego les proponemosun trabajo introductorio y general a nues-tro método. Hay siempre trabajo de fuer-za (estructural y para prevenir lesiones) ytrabajo de resistencia (progresando al tra-bajo interválico de alta intensidad). Unplan típico implica 5 días de trabajo se-manales.3. Intentamos mantener el contacto du-rante todo el verano: seguir su estado físi-co, la evolución de lesiones, etc. El día 1de pretemporada veremos los resultadosmediante nuestras evaluaciones.4. A poder ser ni un kilillo de más. Todolo que lleven de más sobrecargará sus ar-ticulaciones en el momento de la tempo-rada donde más volumen de trabajo hay.Cada kilo de más es un lastre. La muscu-latura debe estar preparada para realizar

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inmefor

((Pretemporada

Sobre estas líneas, Rodrigo San Miguel (Valencia) monta en bici.

Los jugadores del UCAM Murcia Juan Ignacio Jasen, Andrés Miso y Josep Franch (de izquierda a derecha) realizan una sesión físicaen una piscina bajo las órdenes de Arnau Moreno.

cambios de ritmo y dirección, frenadas ysaltos. A nivel estructural (fuerza), el tra-bajo de mayor volumen debe hacerse du-rante el verano (durante la pretemporadano hay suficiente tiempo y menos duran-te la temporada). Todo esto requiere deun trabajo previo a la pretemporada.5. Sobrecargas músculo-tendinosas, so-bretodo de la musculatura más ‘frenado-ra’, aductores e isquiotibiales y de lamusculatura lumbar. También debe aten-derse de forma especial a los jugadorescon antecedentes de tendinopatías rotu-liana, cuadricipital, aquílea, etc.».

Arnau Moreno (UCAM Murcia)1. «Mi intervención ha sido, una vez con-cretados los fichajes y renovaciones, el te-ner la máxima información de cada juga-dor. El siguiente paso fue contactar concada uno de ellos para trabajos individua-lizados y recomendaciones previas a lapretemporada.2. Pienso que tiene que ser 100% indivi-dualizado. Priorizar sobre el trabajo de re-cuperación de antiguas lesiones y de pre-vención general tanto articular comomuscular. Al mismo tiempo, es el mejormomento para el trabajo específico de al-guna cualidad física, como por ejemplo lapotencia de salto o la hipertrofia del tron-co superior. Una vez nos acercamos al ini-cio de la pretemporada, los objetivos serí-an adquirir unos niveles mínimos de con-dición física, mediante trabajos de carreraen superficies blandas o en cancha y eltrabajo de fuerza general en gimnasio, pu-

diendo incluir actividades alternativas co-mo la piscina, la bicicleta o el senderismo.3. No es fácil llevar un control directo delentrenamiento debido a la distancia conla mayoría de jugadores, pero con comu-nicación e implicando al jugador en eltrabajo sí puedes y debes hacer un segui-miento del trabajo. En pretemporada es elmomento de evaluar a qué nivel llegan.4. Por este motivo considero que cuantomejor llegue el jugador, más rápida seráesta adaptación. Esto es lo recomendable,pero es normal encontrarse algún kilillode mas ya que el jugador ‘desconecta’ de-masiado, aunque la tendencia actual es lade mantener ciertos niveles de trabajoque les permite llegar a un nivel de for-ma física y de tono muscular correctos.5. A nivel muscular son las sobrecargas,sobretodo de tronco inferior, y algunaque otra contractura en la espalda. Porotro lado hay que vigilar mucho con ro-zaduras en la zona de las ingles y ‘llagas’en los pies».

Pedro Cotolí (Valencia Basket)1. «Hemos tenido mucha suerte porqueuna gran parte de los jugadores como Ra-fa Martínez, Stefan Markovic, Vitor Fave-rani, Rodrigo San Miguel y Serhiy Lis-hchuk pudieron hacer post-temporada ycomo continuaron durante sus vacacionesles hice un plan. Según iba habiendo fi-chajes les iba mandando correos a losnuevos. 2. Empezaron a trabajar tres semanas an-tes del inicio de la pretemporada. Dife-

rencié entre grandes y exteriores. La ideaera la misma pero había diferentes cargas.La resistencia aeróbica y la fuerza de basefueron las claves. Hicieron pesas con supropio peso dos días y pesas con más pesodurante otros dos.3. A los que ya conocía les llamaba porteléfono. A los que antes no conocía lesmandaba un correo.4. En mi caso, no. Quiero que lleguen lomás finos posible, nada de ir perdiendokilos poco a poco. Con el trabajo de resis-tencia tienen que llegar finos.5. En ese período de tres semanas apare-cen agujetas. Se carga la zona posterior delas piernas como los isquios y los geme-los. Las piernas están pesadas».

Isaac López (CAI Zaragoza)1. «Javi Marín, Aguilar, Van Rossom,Fontet, Toppert, Stefanson y Dobos, máslos jugadores vinculados y juniors.2. Básicamente, paliar los posibles defi-cits físicos individuales que durante latemporada son más complicados de traba-jar por la carga diaria en cancha. Porejemplo, para un jugador con deficienciasen parámetros de fuerza, el verano es unperiodo perfecto para la aplicación de es-tas cargas de orientación específica.3. Me atrevería a decir que el 95% de lasprincipales lesiones de pretemporada sonconsecuencia del estrés físico al que some-temos al jugador. Salen las sobrecargas ylas contracturas, lesiones consecuentes dela fatiga, incluso algún pequeño esguinceal finalizar los entrenamientos. El otro5% son jugadores que arrastras molestiaspor algún tipo de lesión pasada que debe-mos tratar y solucionar. Ahí también de-beríamos meter a los jugadores que vie-nen con sobrepeso.4. Debemos recomendar al jugador que‘siempre’ esté dentro de su horquilla depeso ideal. 1 ó 1,5 kg. arriba es factiblede solucionar con una pretemporada con-trolada. Más peso nos va a acarrear sobre-cargas y microlesiones.5. La principal prevención es un buentrabajo en verano».

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Mirza Begic (Real Madrid) va a tirar ydetrás está su compañero de equipoCarlos Suárez.