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http://www.conseguirlafelicidad.com/ Conseguir la Felicidad

I Introduccin

Estamos todos como locos buscando esto de lafelicidad, y parece que est de moda. Pero considerar a la felicidad como una moda es una simplificacin que slo resulta chocante. Baste mencionar las conclusiones deDon Juan-Miguel Villar Mirque, tras una larga carrera empresarial, nos recordaba: La felicidad es condicin imprescindible para alcanzar la eficacia. Eficacia y felicidad estn inseparablemente unidas y caminan siempre de la mano.

DefinaAristteleslafelicidadcomo bien supremo, que da sentido y finalidad a todo otro fin querido por el hombre. Sin embargo en cuanto intentamos esclarecer qu es este bien, empiezan las discrepancias. Nos encanta escuchar consejos enlatados o pensar que existen frmulas mgicas, pero con la edad, llegamos a la conclusin de que apenas actan como placebos. Por complicado que parezca, cada persona debe buscar y encontrar lafelicidaden las funciones laborales que realiza y en la forma de hacerlas mejor que la competencia, dentro de una organizacin que le valora y trata como ser humano, no solo como empleado.

Os habis parado a pensar cmo se alcanza lafelicidad? La respuesta es muy sencilla: intentndolo. Puede parecer una perogrullada, pero es la verdad. Cada persona busca su propia frmula, de una u otra manera, aunque la realidad es que muchas veces se pierde por el camino o bien ni siquiera lo intenta. No tenemos que equivocarnos con la palabra xito, que se puede definir como el resultado feliz de una actuacin. Segn esto, entendemos la felicidad como un estado de nimo que se consigue con el xito en una o varias reas de nuestra vida pero para cada persona puede significar cosas distintas. Para algunos el xito consistir en formar una familia y vivir de manera idlica con sus hijos; para otros, ser director de una multinacional o montar un negocio reconocido; mientras que otros muchos aspiran a vivir sin preocupaciones.

Todos los xitos tienen una base comn bien sencilla, nos tienen que ayudar a ser felices. Lafelicidades un estado de nimo que casi todos buscamos, aunque muchas veces nos complicamos de forma incoherente y nos cuesta ms alcanzarla. Entonces para salir de las crisis y tener xito slo hay que buscar lo que nos hace ser felices? Bien, este debera ser el primer paso. Mencionar que tener xito en una cosa puede que no sea suficiente. Normalmente, el estado de felicidad se logra con el xito en varios campos o reas de la vida.

Siendo como somos, seres en constante evolucin, nuestras opciones para alcanzar lafelicidadtampoco sern nunca las mismas. Lo realmente importante es conocer las opciones y saber escoger, siendo conscientes en cada momento de cmo cambian nuestras decisiones segn el contexto. Somos libres de elegir cada da quin y cmo queremos ser, pese a las predisposiciones inherentes de nuestra personalidad. Nuestra vida necesita que tomemos el timn cada da con las mayores energas posibles.

Tras seis aos de investigacin podrs comprobar en este libro-blog digital una metodologa que te guiar a para buscar y encontrar lafelicidad, partiendo de los valores y creencias que hay dentro de cada individuo y llegando a un punto distinto para cada persona. Un completo mtodo que aporta todas las condiciones (factores, sean necesarios o motivadores) para que cada persona pueda dejar de gastar energa en quejarse y usarla en algo tan productivo como realizar los cambios necesarios para mejorar.

Te animas a empezar el viaje de tu vida?

Vamos al captulo 2 La Rueda de la Vida. O vuelve alndice.

II La Rueda de la Vida

Realmente estamos tan mal como siempre pensamos? No ser algn aspecto de nuestra vida que nos tiene todo el da de vctimas? Ser mejor que visualicemos un poco ms dnde est el problema, te animas? Comenzaremos el viaje con la herramienta ms potente, laRueda de la Vida, que he podido experimentar con multitud de personas durante ms de seis aos. Analizaremos la vida desde su perspectiva ms general, para, poco a poco, entender todos los ingredientes que la componen. Te animo a poner en prctica todas las herramientas para que compruebes su utilidad en todo momento.

La Rueda de la Vida

Rueda de la Vida

LaRueda de la Vidate ayudar a valorar tu grado de felicidad en los distintos apartados de la vida. Necesitars una hoja en blanco y hacer un crculo dividido en ocho sectores, como muestra la adjunta. Alrededor de la figura resultante escribe los nombres de los grandes temas que determinan tu vida, sin importar el orden: la salud, el amor, la familiay amigos, el dinero, el entorno vital(u hogar), el ocio, el crecimientopersonal y el desarrollo profesional(o trabajo). El grfico siempre me ha recordado a un queso cremoso con sus distintas porciones, por lo que llamarquesitosa estas reas.

Punta cadaquesitode cero a diez con tu grado de felicidad a da de hoy. No hay un modo objetivo para puntuar cada rea, se trata de una valoracin personal. Procura no romperte la cabeza buscando un sistema de referencia para ver cmo ganar un puntito. Si dudas, cierra los ojos y piensa: en una escala del cero al diez, cmo de feliz me siento en esa rea de mi vida? Para ello es bueno entender lo que significa cadaquesitocon algunos ejemplos.

Eldinero: tus ingresos te permiten llevar el nivel de vida que deseas? Ests conforme con el dinero que manejas en tu da a da? Te sientes agobiado por todas las deudas que has contrado? Supongamos que alguien siempre ha querido tener mucho dinero en el banco y la hipoteca pagada. Haberlo conseguido sera un fantstico diez. Aunque si vive con el dinero justo, la hipoteca le llega hasta las orejas, y encima se castiga cada da con que tendra que ahorrar ms y gastar menos, entonces su puntuacin podra ser un simple tres. Su nota, en definitiva, ser su grado de satisfaccin.

Elocio: disfrutas de tu tiempo libre? Puedes evaluar si cuentas con poco o mucho tiempo libre, pero suele ser ms importante pensar en la calidad y el aprovechamiento que consigues del que tienes. Si, por ejemplo, no dispones de mucho ocio porque otro apartado no te lo permite, baja la puntuacin delquesitoque te roba el tiempo (trabajo, familia, amor, entre otros), pero intenta puntuar tu ocio de forma independiente. Una puntuacin alta significa que te lo pasas muy bien, hagas lo que hagas. Una puntuacin muy baja significa que te aburres hasta el hartazgo y no sabes cmo emplear tu tiempo libre. De nuevo, la puntuacin depender de la relacin entre tu percepcin y tus expectativas.

Elamor: con el fin de valorar la relacin de pareja, qu tal funciona tu relacin conyugal? No tienes pareja y la buscas en la actualidad? Para puntuar estequesitono importa si tienes pareja de toda la vida o una secuencia de parejas con las que nunca formalizas algo estable. No se trata de establecer frmulas ganadoras ni perdedoras, sino de fijar qu puntuacin est ms acorde con tu estado actual de bsqueda o disfrute del amor. Como veremos ms adelante, el momento marca mucho. Si te acabas de casar, es probable que la puntuacin sea muy alta. Seguro? Puede que te casaras porque pensabas, en ese momento, que era lo correcto, despus de varios aos de relacin con tu pareja. Realmente eres feliz con tu situacin actual en cuanto al amor se refiere? Por el contrario, si recientemente terminaste una relacin, lo ms probable es que tu puntuacin sea baja, a no ser que te alegres de volver a la soltera.

Elhogar, oentorno vital: para puntuar el hogar en el que actualmente vives y todo lo que te rodea. Te encuentras bien en el lugar donde vives? Puede que an vivas con tus padres en una casa acogedora pero, disfrutas plenamente de tu libertad? Te gustan la casa, el barrio, la ciudad y el pas donde resides? Quizs te acabas de mudar y no terminas de encajar en tu nuevo hogar. Tienes tu casa ordenada u odias tenerla todo el da empantanada, pero no haces mucho por remediarlo?

Eltrabajoodesarrollo profesional: te levantas cada maana contento para ir al trabajo? Te sientes motivado y satisfecho con tus funciones laborales? Tienes buenas relaciones laborales? Es decir, te llevas bien con tu jefe y tus compaeros de trabajo o preferiras ser tu propio jefe? Perdiste el trabajo y ahora ests desempleado?

Lafamilia y amigos: aqu evaluars las relaciones que tienes en el mbito privado y personal. Te llevas bien con tus padres, tus suegros, tus amigos, tus hijos, etc.? Hablas a menudo con tus familiares aunque no los veas mucho? Sales frecuentemente con los amigos? Tienes pocos amigos, de esos buenos y de toda la vida, o una larga lista de conocidos y saludados? Realmente estn cuando los necesitas? No tengas reparo en dividir elquesitoen dos y poner dos notas diferentes, ya que hay personas que no pueden ver a su familia, pero que tienen excelentes amigos y, sin duda, el caso contrario tambin es comn en ncleos familiares muy unidos.

Lasalud: ests contento con tu estado psicolgico y fsico? Posiblemente pienses que ya va siendo hora de adquirir nuevos hbitos ms saludables, como dejar el cigarrillo, hacer deporte, comer de forma ms sana, o aprender a no preocuparte por todo. Has pasado por alguna grave o rara enfermedad? Esto siempre hace pensar que la salud est por encima de todo.

Elcrecimiento personal: te sientes realizado por hacer aquello que siempre quisiste? Al margen de tu actividad profesional, puede ocurrir que pretendas aprender otro idioma, por extrao y poco til que sea. O que te llame la atencin el coleccionismo de antigedades, alguna cultura lejana, o participar en asociaciones benficas. Son slo ejemplos para delimitar aquellas materias de conocimiento que siempre te has propuesto aprender. Quiz no tengas mucha idea de qu falta para completar tu desarrollo a nivel personal y te parezca todo fantstico, aunque en este caso, qu te hace seguir leyendo?

Con la medicin de tu grado de satisfaccin en todas las reas consigues racionalizar la visin global que tienes de la vida y probablemente veas de otra forma las cosas. No ests seguro de todos los valores que has puesto? Repasa las puntuaciones y no dudes en cambiarlas hasta que te sientas conforme.

Ahora que ya tienes todas las puntuaciones, te explico cmo representar tuRueda de la Vida. Con la circunferencia partida en ochoquesitosiguales, divide cada una de las porciones en diez segmentos y representa todas las puntuaciones anotadas. Para finalizar el primer mapa de la vida, dibuja las notas del resto de porciones y deberas obtener una figura semejante a la que sigue. Una imagen vale ms que mil palabras! Cmo ves tu foto actual?

Ejemplo Rueda de la Vida

Estosquesitosson los apartados en los que descomponemos la felicidad de la vida, y las puntuaciones el grado que has alcanzado. EstaRueda de la Vidarepresenta el cimiento del mapa global, al que aadirs, en cada captulo, una nueva rueda de cadaquesitocon distintos apartados. Vers lo sencillo que resulta utilizar estos mapas para conocerte mejor, y durante el camino irs conociendo las distintas herramientas que te servirn para guiarte.

Algunos aspectos a tener presentes

Acostumbras a montar en bicicleta? Imagina por un momento pasear con una bicicleta que tenga dos ruedas como las que acabas de dibujar. Te deslizaras de forma suave o no pararas de dar botes? Bueno, estoy seguro de que, para la mayora, sera un paseo ms que complicado. Este pequeo ejercicio debera hacerte reflexionar sobre lo satisfecho o feliz que ests en tu vida. Respira profundamente y retn la figura anterior en tu retina, con los ojos cerrados. No es ms que una figura, de la que es conveniente que seas consciente, porque tendrs que trabajar mucho con ella.

El tiempo es una variable que no debes perder de vista al usar esta herramienta. En economa es fcil entender que la cotizacin entre un dlar y un euro no es igual hoy que dentro de un ao. Cmo crees que hubieras puntuado los distintosquesitosa lo largo de tu vida? La forma de puntuar tambin cambia con nuestra experiencia, pero no por ello debemos saltarnos el procedimiento. Esta nueva forma de medir debe ser nuestra ciencia particular, ya que no todas las ciencias miden siempre con extrema exactitud. Por ejemplo, diramos que la fsica es exacta, pero encontramos cosas que no puede medir con exactitud (como, segn el Principio de Incertidumbre de Heisenberg, la posicin y la velocidad del electrn). Por tanto, puntuar nuestras propias ruedas de la vida, con el mtodo que presentamos, ser nuestra ciencia para ir midiendo, poco a poco, nuestro estado de felicidad.

Recuerda que, en ningn caso, juzgamos una rueda como buena o mala, es simplemente la tuya, personal e intransferible. Te ofrecer algunas indicaciones que te ayudarn a analizar mejor las notas de cualquierRueda de la Vida:

Por alta o baja que haya resultado tu puntuacin en tu rueda, no vale obsesionarse. No merece la pena decir que te va todo muy mal o que eres un poco desgraciado. Tampoco que todo es perfecto pero que los dems no nos entienden. Basta. A partir de ahora, este grado de consciencia te incumbe slo a ti. Mantener una sonrisa interna, a pesar de todo lo bueno y malo que llevas dentro, ser la primera condicin para mejorar.

Si todas tus puntuaciones han sido cero, cierra este libro y ve a quejarte a otro sitio. Ya va siendo hora de empezar a cambiar y a sentir que hay cosas mejores y peores en esta vida. El pesimismo radical queda abolido hasta en este libro tan tolerante.

Si puntuaste un diez en todo, felicidades, pero mejor contina con alguna otra lectura que tengas pendiente. Aparta este libro a un lado y retmalo cuando tengas algo, por pequeo que sea, que te est molestando, inquietando, fastidiando, enojando.

Las reas mejor puntuadas deben recordarnos todas las cosas buenas que tenemos, y nos deben motivar a trabajar las reas peor puntuadas. Tengamos presente que, por muy mal que vayan las cosas, siempre hay cosas buenas en la vida. Olvidarlo no tiene perdn.

Cul es elquesitoqu ms te importa? No todos son igual de importantes, y seguro que, a lo largo de tu vida, su grado de importancia cambiar. En mi caso, nunca prest demasiada atencin a la salud hasta que me falt, momento en el que comprend que para m era elquesitoms importante de todos. La salud, que no nos falte.

Vamos al captulo 3 Cmo estamos. O vuelve alndice.

III Cmo estamos

Qu te pareci la foto que realizada con la Rueda de la Vida? Ahora puedes ampliarla para comprobar en mayor detalle tu estado defelicidad.

Al igual que hiciste conLa Rueda de la Vida, puedes realizar cada nueva rueda puntuando los distintos apartados que se citan a continuacin. Algunas ruedas slo tienen seis apartados, as que tendrs que dividir la circunferencia en menos fragmentos. Lo importante es que te animes a realizar el mayor nmero de ruedas, y que luego generes el Mapa de la Vida como se mostrar al final.

Rueda del Amor

Empezaremos por laRueda del Amor, en donde ser importante evaluar la capacidad de amar que tienes, ya que no slo hay que pedir, tambin hay que saber ofrecer. Igualmente puntuars si estas satisfecho con el nmero de relaciones que tienes actualmente, ya que recuerda que no se juzga si tienes una o varias parejas, sino lo que piensas en cada momento que te hace sentir feliz. Valora si la duracin y frecuencia de las mismas son las que quieres, partiendo de que deben mantenerse con una buena comunicacin, convivencia y fidelidad. Recuerda tambin que ser primordial que exista una conexin emocional (pasin romntica) y fsica (pasin sexual).

ApartadoDescripcin

Capacidad de amarValorars la oferta que realizas en el amor, es decir, realmente me entrego? Me siento satisfecho con mi capacidad para tener relaciones de pareja? Doy todo lo que tengo o apenas lo que hace falta?

Nmero de relacionesEstoy satisfecho con el nmero de relaciones sentimentales que tengo? Siento que me gustara tener otras relaciones adicionales? Quizs ya haya una pareja, pero me gustara tener algn amante ms.

DuracinEstoy contento con el tiempo que duran mis relaciones? Hago cosas por mantener a mi pareja y le doy estabilidad?

ComunicacinEstoy satisfecho con la comunicacin y convivencia que tengo? Me entiendo bien con mi pareja?

ConvivenciaSoy compatible en mis relaciones cuando comparto el mismo techo? Reparto las tareas del hogar de forma satisfactoria?

FidelidadSiento que hay fidelidad en mis relaciones? Tengo la confianza de que mi pareja no me engaa?

Pasin sexualEstoy satisfecho con la calidad y frecuencia del sexo que tengo en mis relaciones sentimentales? Me atrae realmente mi pareja a nivel fsico?

Pasin emocionalMe siento realmente querido? Valoro de forma positiva la parte mental y emocional de mi pareja?

Rueda del Entorno Vital

Esta nueva pieza delMapa de la Vidanos permitir analizar laRueda del Entorno Vital, es decir, nuestro lugar de residencia. En esta rueda ser bueno que pienses de lo ms grande a lo ms pequeo, comenzando por el pasen el que actualmente vives; la ciudad en la que te encuentras; tu barrio y los distintos servicios que ofrece; y por ltimo tu hogar, donde se supone descansas la mayor parte de los das. En el hogar evaluars cmo de satisfecho ests con la convivencia que tienes con otras personas y tu grado de compromiso con el cuidado del hogar.

ApartadoDescripcin

PasEstoy satisfecho en el pas en el que vivo? Me siento conforme con la actual poltica, entorno social y cultural del estado en el que me encuentro?

Ciudad/PuebloMe siento a gusto en la ciudad en la que habito? Estoy conforme con los servicios que ofrece?

BarrioCmo de satisfecho estoy con el barrio en el que vivo? Me agradan los vecinos que me acompaan? Tengo cerca aquellos servicios que necesito?

HogarLa casa en la que vivo me satisface? Tiene el suficiente espacio y comodidad que necesito?

ConvivenciaCmo me siento respecto al tipo de convivencia que tengo en mi hogar? Tengo buena relacin con las personas con las que comparto mi espacio vital? Me encuentro cmodo con el nmero de personas con las que convivo?

Cuidado del hogarQu tan satisfecho estoy con el grado de comodidad que hay en mi hogar? Estoy satisfecho con el grado limpieza y cuidado que realizo?

Rueda de la Salud

En laRueda de la Saludatenders a nuestra higiene fsica y mental, recordando que la higiene social est detallada en otras ruedas. Desde ambas perspectivas, valorars siempre tu estado, los hbitos que adoptas para prevenir, y las acciones que aplicas en caso de encontrarte mal. De este modo, analiza tu estado anmico y los hbitos saludables psicolgicos que aplicas para prevenir perjuicios (cuidados). Por otro lado, punta el estado fsico, los hbitos saludables fsicos que efectas, y las distintas curaciones que realizas cuando te encuentras mal.

ApartadoDescripcin

Estado anmicoTengo alguna afeccin que altere mi estado psicolgico? (si no tienes, punta con una nota alta). Me siento bien de nimo?

Hbitos saludables psicolgicosCuido mi salud mental y realizo actividades que consigan alejarme de un estado de tensin, nervios, estrs? Evito vicios nocivos para mi persona?

CuidadosCuando me siento bajo de nimo, adopto medidas que me permitan recuperarlo adecuada y rpidamente? Descanso lo suficiente hasta haberme recuperado?

Estado fsicoTengo alguna enfermedad que afecte a mi estado fsico? (si no tienes, punta con una nota alta). Me siento bien con mi apariencia fsica?

Hbitos saludables fsicosLa limpieza fsica, el descanso, la alimentacin, el deporte y otros cuidados, que tengo con mi persona, son los adecuados?

CuracionesAl perder mi bienestar, adopto medidas que me permitan recuperarlo satisfactoriamente? Tomo el suficiente tiempo de baja laboral hasta haberme recuperado?

Rueda del Desarrollo Profesional

En laRueda del Desarrollo Profesional(o del trabajo) se evala la capacidad de trabajo que tienes y lo bien que te sientes con las funciones que desempeas en la empresa (o en tu propio negocio) para la que trabajas. Punta las relaciones que has creado, comprobando cmo te sientes con los compaeros, subordinados y jefes. El trabajo tiene que estar recompensado con un reconocimiento intangible y una remuneracin ms tangible. Si no tenemos jefes, compaeros o subordinados, podemos pensar, realmente me siento insatisfecho por no tenerlos?, y puntuar con una nota baja si los requerimos.

ApartadoDescripcin

Capacidad de trabajoMe siento satisfecho con mi rendimiento en el entorno laboral? Realmente quiero trabajar en lo que hago? Pongo de mi parte para que mi empresa saque el mayor potencial de toda mi capacidad laboral?

Puesto de trabajoEstoy satisfecho con las funciones que desempeo? Mi horario laboral se ajusta a mis necesidades?

EmpresaMe siento a gusto en mi empresa?

JefeEstoy satisfecho con mi jefe? (o de mi papel de jefe como empresario).

CompaerosCmo me siento respecto a mis compaeros de trabajo? Siento que formamos un buen equipo?

SubordinadosMe siento satisfecho con el trabajo de mis subordinados o empleados? Siento que colaboran en la formacin de un buen equipo?

ReconocimientoMe veo reconocido en mi trabajo? Siento que se valora el trabajo que realizo?

RemuneracinMe siento satisfecho con los ingresos econmicos y otras retribuciones en especie que me aporta mi trabajo?

Rueda del Ocio

Ahora es el momento de completar la pieza del mapa que ms nos debe hacer disfrutar, nuestro ocio. En laRueda del Ocioevala el tiempo libre del que dispones a da de hoy; el aprovechamiento que haces del mismo, y la diversin en general que te reporta. Despus evala el grado de intervencin del ocio en general, siendo receptivo o activo, o incluso participativo si lo realizas con otras personas.

ApartadoDescripcin

Tiempo libreDispongo de suficiente tiempo de ocio? Creo que debera tener ms?

AprovechamientoSiento que saco partido al tiempo del que dispongo? Realmente aprovecho mi ocio?

DiversinMe divierto lo suficiente en mis ratos de ocio? Siento que me aburro y no lo disfruto?

ReceptivoQu tal valoro las actividades que realizo como la lectura, escuchar msica, disfrutar del cine, la TV, espectculos, ver fotos, estudiar, etc.?

ActivoEstoy satisfecho haciendo algn deporte, practicando una aficin como por ejemplo el aeromodelismo, jugando a videojuegos, etc.?

ParticipativoQu tal valoro el ocio en el que participo con otras personas, como una reunin con amigos, familiares, juegos y/o deportes de equipo, etc.? Estoy satisfecho con las relaciones sociales que tengo al practicar mi ocio?

Rueda de la Familia y Amigos

En laRueda de la Familia y Amigosvalora la capacidad que tengas de formar nuevas relaciones, as como la afectividad que tengas con tu madre, padre, hijos, o con otros familiares cercanos. Al puntuar a los hijos, familiares, amigos, etc., una nota baja es sntoma de que los quieres tener y no los tienes, o si los tienes, no te gustan. Si has perdido a algn familiar, simplemente punta cmo te sientes en general con la relacin que tuviste.

Tambin valorars a tus amigos ms cercanos, a los conocidos habituales y a otras personas de tu crculo habitual, familiarmente saludadas.

ApartadoDescripcin

Capacidad de entregaMe siento satisfecho con la capacidad que tengo para buscar nuevos amigos o preservar mis relaciones familiares? Me comunico adecuadamente con la gente?

MadreEstoy satisfecho con la relacin que tengo con mi madre?

PadreEstoy satisfecho con la relacin que tengo con mi padre?

HijosEstoy satisfecho con la relacin que tengo con mis hijos? Si no los tengo y los quiero, estoy satisfecho con lo que hago para tenerlos?

Familiares cercanosCmo me siento en mis relaciones con familiares cercanos? Es decir, con mis hermanos, abuelos, primos, tos, entre otros.

AmigosMe siento satisfecho con los amigos que tengo? Realmente dispongo de ellos cuando los necesito? Me apoyan lo suficiente?

ConocidosEstoy a gusto con los conocidos que tengo? Considero que tengo muchos?

SaludadosEstoy a gusto con las personas cercanas que habitualmente saludo? Creo que debera tener a ms gente a mi alrededor?

Rueda del Dinero

En laRueda del Dineroes bueno saber que cuentas con unas pertenenciasiniciales, por pocas que sean, y unos avales que te facilitan cierta seguridad. Tu actividad laboral o tus propiedades te reportan unos ingresosactuales, y te permiten prever unos ingresos futuros. A diario tienes unos gastos, ya sean fijos o variables, y con tiempo puedes planificar unos gastos futuros. Puedes igualmente haber acumulado algunas deudas o tener ahorros del pasado.

ApartadoDescripcin

PertenenciasCmo me siento respecto a las pertenencias con las que cuento? Realmente me satisface todo lo que tengo?

AvalesTengo avales que me respalden econmicamente? Me siento con suficientes garantas?

IngresosEstoy satisfecho con los ingresos que tengo en la actualidad? Creo que son suficientes para disponer del nivel de vida que preciso?

Ingresos futurosEstoy satisfecho con los ingresos que tendr en un futuro? Mi perspectiva de crecimiento econmico es prometedora?

GastosCmo me siento respecto al nivel de gastos que tengo? Creo que gasto por encima de mis posibilidades?

Gastos futurosPreveo muchos gastos en el futuro? Siento que no podr cubrir mis cuentas futuras?

DeudasEstoy satisfecho con el nivel de deudas que tengo? Me siento muy agobiado con todos los compromisos econmicos que tengo?

AhorroGuardo algo de dinero para los malos momentos? Estoy contento con mis ahorros?

Rueda del Desarrollo Personal

La ltima rueda que trabajaremos ser laRueda del Desarrollo Personal, en la que analizaremos los aspectos ms personales de nuestra felicidad en lo personal y espiritual. Comienza puntuando lo que sientes que aportas a la sociedad, a Dios, e incluso a ti mismo. Observa si ests satisfecho con tus proyectos actuales, como podras colaborar, por ejemplo, en la colecta de fin de ao para causas benficas, y piensa tambin en cules sern los proyectos a futuroque realizars. La espiritualidad merece una nota aparte, ya que aporta un sentido a tu vida. Valora tambin el esfuerzo que realizas contigo mismo y todo el talento que tienes (que se descompone en actitudes, habilidades y conocimiento).

ApartadoDescripcin

Aportacin a la sociedadMe siento til a la sociedad? Estoy satisfecho con las aportaciones que hago a la sociedad, a Dios y a m mismo?

Proyectos actualesMe siento a gusto con mis planes y proyectos de crecimiento personal en los que estoy inmerso?

Proyectos futurosCmo de prometedores son mis proyectos futuros? Me satisfacen las perspectivas que tengo de crecer?

EspiritualidadMe siento bien con mi espiritualidad? La cultivo suficiente?

Esfuerzo y autoestimaCmo evaluara mi nivel de autoestima? Considero que dedico el suficiente esfuerzo a las cosas que hago?

ActitudesEstoy satisfecho con las actitudes que tengo ante la vida? Me planteo bien todo lo que me ocurre en la vida?

HabilidadesCuento con las suficientes habilidades para realizar todo aquello que me propongo?

ConocimientoDebera estudiar nuevas cosas para avanzar correctamente en mi crecimiento personal?

Mapa de la Vida

ElMapa de la Vidaincluir todas las ruedas que has realizado anteriormente. Coloca laRueda de la Vidaen el centro de la hoja, y aade alrededor las distintas subruedas, en el sentido de las agujas del reloj. Es bueno incluir primero aquellas cosas personales que requieren poca interaccin con los dems, como son la salud, el crecimiento personal o el entorno vital. En tu relacin con el mundo, puntuars la familia y amigos, el amor, y el ocio que tengas. Por ltimo, incluye el desarrollo profesional y el dinero. La siguiente figura de ejemplo servir para que tomes una idea del grfico resultante.

Ejemplo Mapa de la Vida

Esta foto es una primera captura total de nuestra vida, y como cualquierRueda de la Vidanos da una primera pista para comenzar a navegar. Es primordial que compruebes si laRueda de la Vidaest en sintona con las distintas subruedas, ya que tal vez tengas que replantearte alguna nota. Conviene mencionar que las distintas ruedas nos dan pistas para empezar a trabajar sobre las reas peor puntuadas, siempre recordando que las buenas notas nos deben impulsar y dar motivacin para mejorar las ms bajas.

En el primer nivel de la rueda (salud, ocio, familia,) no hay discusin alguna, ya que todo el mundo puede valorar cada quesito o rea. Pero es bien cierto que el segundo nivel puede no ser igual de sencillo para todos. Por ejemplo, habr personas sin hijos, sin jefes, o que vivan solos en casa (convivencia). En esos casos, la pregunta es cmo se sienten respecto a esa situacin. Baste un ejemplo: supongamos que una persona no tiene hijos, qu pone en el apartado de hijos? Pone cmo de feliz o satisfecho se siente frente al hecho de no tenerlos. Por ejemplo, si los quisiera tener (pero no los tiene como hemos comentado), pues probablemente su nota sea muy baja, porque se siente mal. Pero si no los quiere tener (y no los tiene), pues su nota ser alta, ya que est en armona con lo que quiere.

An ms importante es recordar que esta valoracin est realizada en un momento determinado. Es necesario que compruebes su evolucin a lo largo del tiempo, ms que anclarte en valorar si es buena o mala. Personalmente, hago este mapa cada cuatro o cinco semanas, e incluso lo comparto en una red social para analizar, pasado un tiempo, qu me hizo estar mejor o peor. Mis amigos siempre aaden comentarios a las partes peor valoradas y consiguen darme una grata sonrisa, restando algo de importancia a los problemas.

Vamos al captulo 4 Valores. O vuelve alndice.

Puedes descargarte elMapa de la Vidaen Excel en elblogdelcoach.com (pulsa aqu).

IV Valores

Antes de continuar detallando lo que queremos, ser bueno conocer los valores que cimientan y dan sentido general a nuestra vida. Los valores son las formas de pensar, sentir y actuar, por las que nuestra vida se rige, como por ejemplo la sinceridad, la honestidad, la creatividad, el respeto, la integridad, la seguridad, etc. Quizs no te habrs dado cuenta de que tienes estos valores, y slo adviertes su presencia cuando los pones en duda. Constituyen la esencia de lo que da sentido a tu vida y son la base de tu felicidad. Todos tenemos valores. Quien niegue tenerlos es simplemente porque no se conoce lo suficiente.

Los valores son una discusin muy antigua, por qu deberamos darle valor a los valores?Platnya nos sealaba a la cuestin del ser, propia del individuo. Fue muy comn en ciertas doctrinas filosficas asociar el ser con el valor, y ms concretamente con el ser verdadero. Los valores, ms all de tu energa, estaban relacionados con ver quin eras, con tu esencia. Los valores se fundamentaban como el motor de nuestras vidas y servan para detectar cmo son las personas. Con Platn, el ser verdadero, es decir las ideas, poseen la mxima dignidad y son por ello inminentemente valiosas.

En cambio, fueNietzschequin indic que equiparar el ser con el valor supona ya un juicio de valor en s. El propioNietzschetena consciencia de la importancia del valor como tal, y describe el valor como las concepciones del mundo y de la vida, las cuales consistan en la preferencia por un valor ms bien que en la preferencia por una realidad.

Conocer nuestros valores no slo es importante, es esencial, para saber cmo vamos a superar las crisis. Como se ha mencionado, son los motores que impulsan la toma de decisiones correctas en los momentos difciles. A largo plazo nos informan si nuestra vida avanza con coherencia, ya que nos muestran cun alineadas estn nuestras actuaciones con nuestros principios. En otras palabras, los valores nos sirven para comprobar si tenemos una vida acorde con nuestros principios esenciales. Por ejemplo, si para m la honestidad es un valor crucial, y voy a comenzar un trabajo muy interesante, cundo s que en la empresa abusan y se aprovechan de las persona, crees que a la larga estar cmodo en ese trabajo? Identificar nuestros valores aporta una buena motivacin para actuar de forma coherente hacia el logro de nuestro xito. En definitiva, los valores son la energa que nos impulsa a conseguir todas nuestras metas, y que debemos tener siempre presentes en nuestra vida.

Explorador de valores

Para descubrir tus valores, lo mejor es preguntarte qu es lo que realmente te importa en la vida, qu es lo que mantiene juntas todas las reas de laRueda de la Vida. Recuerda ahora algn momento en el que te encontrabas muy bien, de forma extraordinaria. Visualiza ese instante de tu vida y responde ordenadamente a las siguientes cuestiones:

Qu recuerdas de esa situacin?

Qu percibas cmo importante en ese momento?

Qu sentas cuando estabas haciendo eso?

A qu prestabas atencin?

Qu beneficios te aportaba?

A qu no renunciaras en esa situacin?

Qu valores crees que te guiaban?

Realiza estas preguntas, con el mayor nmero de situaciones que puedas, e intenta recrear cada momento lo mejor posible. Para ello es bueno que te visualices en esa situacin y recuerdes qu pensabas, qu veas, qu olas, qu tocabas, y que consigas sentirte inmerso en ese instante y puedas finalmente descubrir y enumerar qu valores te guiaban en esa situacin.

Los valores, relacionados con diferentes apartados de laRueda de Vida, no tienen por qu ser iguales; por ejemplo, lo que la gente valora de las relaciones personales puede no ser igual a lo que valoran de su vida profesional. Sin embargo, todos tenemos unos valores esenciales que permanecen estables a lo largo de la vida y que aplicamos a los ms diversos contextos. Cuando un valor es esencial y se elige libremente nos impulsa a la accin de forma automtica. Por ejemplo, cuando el valor de dar un servicio a la comunidad es elegido libremente habr entonces una clara motivacin y energa para llevarlo a cabo. En cambio, si el valor proviene del exterior y nos viene impuesto, el realizar servicios a la comunidad parece una obligacin y no conduce a la accin.

Para conocer mejor tu relacin con los diferentes valores es recomendable el ejercicio de pensar en una persona o personaje a quien admiras, y por qu no, tambin en otro a quin odias. Por ejemplo, puede ser que odies la falta de respeto de tu anterior pareja. Si pensamos en personajes cercanos, puede que te guste la humildad de algn prroco, o te impresione la capacidad de superacin de Stephen Hawking. Incluso muchas veces es interesante meditar en la polaridad que nos ofrecen algunos personajes como Zeus, Dios del Olimpo, por un lado persona fuerte y poderosa, y por otro lado mujeriego y celoso.

Es importante que, en los prximos das, medites sobre cules son tus valores, tomes conciencia de ellos y veas en tus actuaciones cotidianas si te comportas de acuerdo a ellos o no. Por ejemplo, para m son valores fundamentales las ganas de vivir, la justicia, el humor, el respeto y el equilibrio. Cada vez que me encuentro en una situacin en la que no se me respeta, por ridcula que pueda parecer, dejo de ser yo mismo y entro en un proceso mental de lucha. Detectar a tiempo cundo un valor esencial no se respeta, es un buen mtodo para evitar entrar en discusiones y luchas sin sentido.

Adems de identificar nuestros valores, hay que respetarlos, ser coherente y actuar de acuerdo con los mismos, siempre desde la perspectiva ms enriquecedora. Ahora realiza el ejercicio de laRueda de la Vidaanalizando qu valores esenciales detectaste como base de todos losquesitos. No olvides que todas las reas de laRueda de la Vidatienen que ser coherentes con esos valores, es decir, cadaquesitoincluye como factor necesario el estar alineado con nuestros valores.

Ten presente la figura siguiente y recuerda los valores que has detectado. En cada apartado de la vida, debers pensar si tus valores son coherentes con tus actos, porque de otra forma nunca estars vibrando con todo lo que haces.

Ejemplo de Valores cimentando la Rueda de la Vida

Vamos al captulo 5 Qu queremos.O vuelve alndice.

V Qu queremos

Ahora lleg el momento de dejar las quejas a un lado y simplemente comenzar a listar todo lo que queremos en aquel apartado de la vida que hayamos detectado que tenemos peor nota. Para saber lo que se quiere en la vida hay que disear una completaCarta a los Reyes Magos(o a Pap Noel) con una lista de cmo te gustara que fuera tu vida. Me he expresado bien, listar las cosas que querras en tu trabajo, en tu salud, en tu relacin de pareja, etc., es decir, tus preferencias, condiciones, gustos, o como he llamado durante muchos aos en laMetodologaAutocoaching,factores. Y qu son estos factores? Son las cosas que nos hacen ms felices, pero no significa que directamente nos hagan infelices, si no las tenemos. Por ejemplo, yo llevo toda mi vida escribiendo con mi mano derecha, es decir, soy diestro. Pero cuando tuve una lesin en la derecha, y me escayolaron, me amold a escribir con la izquierda. Como fue algo temporal, volv rpidamente a la diestra, pero si hubiera sido de por vida, seguro que me habra acostumbrado a ser zurdo. Es decir, tengo una preferencia por ser diestro, pero eso no significa que jams pueda ser zurdo, porque sera slo cuestin de prctica.

Es bueno que seas consciente de estas preferencias. Un buen truco para conocer tus factores es preguntarte, por ejemplo, qu te llev a sentirte insatisfecho con el ltimo trabajo, la ltima pareja, o el ltimo enfado con algn amigo. Eso te indicar a qu cosas atiendes ms. Por ejemplo, he encontrado gente que no soporta viajar en su trabajo, que su pareja fume, o tener que compartir su ocio con desconocidos. Sobre gustos, no hay nada escrito, pero seguro que ya te atreves a enumerar tus factores sin mayor dificultad.

Ejemplo de Carta a los Reyes Magos en el Amor

Siempre comento que la mejor forma de entender las cosas es aportando unejemplo, y qu mejor, que explicar mi propia Carta a los Reyes Magos en el amor. Durante ms de seis aos he podido trabajar de forma consciente la preguntacmo sera la persona que me gustara que me acompaara el resto de mi vida? No me quedo en simplezas del estilo me gusta alta, con bonitos ojos y que me quiera mucho. Me refiero a que cada cosa que deca del estilo eso me gusta!, me preguntaba y por qu me gusta eso y no lo otro? Haba que conectar con el subconsciente (o consciente emocional) y mirar en el pasado qu emociones positivas habra generado que ahora eso tuviera un impacto de deseo. Tambin era habitual que cuando algo no me gustara, igualmente me indagara pero por qu eso no me atrae lo ms mnimo?, y analizar todos las emociones negativas del pasado que podan estar relacionadas con eso.

Para ello, y preguntando siempre a mi interior, no he parado de observar a m alrededor todo tipo de detalles fsicos, sociales, morales, psicolgicos, etc. As, mezclando experiencias y reflexiones he podido llegar al prototipo de persona que creo que me reportara la mayor felicidad en mi quesito del amor. Esto es a da de hoy, porque obviamente nadie sabe lo que pasar maana. Pero hay que empezar por algo, y nada mejor que el presente. Cuando se meditan los valores de cada uno, que los trabajaremos ms adelante, es ms fcil comenzar a listar las preferencias naturales que tenemos. Sintete cmodo al leer las mas, pero reflexiona de forma pareja en tu interior, porque lo importante es que tu Carta a los Reyes Magos est bien llevada al consciente:

Valor vida Alguien que tenga valores, esperanzas e ilusiones, ya que le guiarn sobre el camino a seguir cuando vengan malos momentos.

Alguien que sepa sonrer, hasta en las peores ocasiones. Es ms, que cuando tenga un problema y olvide la sonrisa, con un simple mimo, vuelva rpidamente a sonrer.

Alguien que quiera tener hijos, simplemente porque quiero tener la experiencia de dar cario a un beb, y sentir que es ms importante que mi propia vida.

Alguien que haya tenido experiencias en su vida de las que se sienta orgullosa. No se debe sonrojar ante nadie por lo bien o mal que haya hecho algunas cosas, slo avergonzarse de no haber sabido disfrutar todo un poquito ms.

Alguien que se sienta libre, y nunca se sienta atada a m. Ni que por su parte requiera que yo est atado a ella. Cuando he vivido relaciones celosas en el pasado, hubiera o no motivo, siempre me ha parecido que, la falta de seguridad genera un grado de toxicidad en la relacin que la acaba ahogando sin remedio.

Valor identidad Alguien que sepa quin es, y entienda en mayor o menor medida el motivo por el que est en este planeta.

Alguien que disfrute con lo que hace a cada segundo, y que no le importe lo que piensen los dems, porque se siente orgullosa de mirarse al espejo sin sentirse juzgada por tonteras materiales.

Alguien con un proyecto de vida alineado con todos sus sueos, y al que no renuncia a la mnima de cambio.

Valor justicia Alguien que cree a cada segundo que un mundo mejor es posible. Que no se viene abajo por tonteras, y que sabe que es responsable de cada cosa que dice y hace. En mi vida no acepto a alguien muy conformista, sobre todo, cuando se trata de trabajar por un bien comn.

Alguien a quien le guste compartir, sabiendo que todo lo bueno que le han regalado en la vida, tambin es justo que lo comparta con los dems.

Alguien con humildad, que cuando mira a alguien por encima del hombro, sea slo para ayudar a que se levante.

Alguien con la suficiente honestidad como no tener nunca la necesidad de mentir. Que no quiera ocultar ninguna verdad, porque sabe que tiene unos valores que est respetando.

Valor equilibrio Alguien que haya viajado y que entienda que la diversidad humana nos enriquece de una forma increble. La Naturaleza tiene un precioso equilibrio que se comprueba en cada rincn que he tenido oportunidad de visitar.

Alguien que viva sin miedo a fallar, o mejor dicho, que se permita equivocarse. Vivir pensando que todo se tiene que hacer bien, o que a uno le sale todo mal, son extremos chocantes que tarde o temprano se tienen que equilibrar.

FsicamenteMencionar slo los ms importantes, ya que no es el fsico el que suscita mi mayor atencin:

Alguien que sea ms baja que yo, que como a mucha gente que conozco, siempre me genera algo de rechazo el que una mujer sea ms alta. He analizado esta cuestin en detalle, y supongo que nuestros genes siempre han estado marcados porque antiguamente el macho defenda a la hembra. No quiero caer en ningn clich sexista, pero es cierto que me siento mejor cuando abrazo a una chica por la calle y puedo guiarla bien con mi cuerpo. A nivel racional es una completa tontera, porque ya no ando defendiendo a la hembra de los leones, pero entiendo que queda algo gentico en mi cuerpo en relacin a ese de deseo de ser su macho defensor.

Alguien que no sea extremadamente musculosa, y que tenga una bonita figura. Si es muy grande o fuerte me rompe la belleza de que soy su protector.

Alguien que tenga un cabello con un sabroso perfume, que me deje acaricindolo durante horas con la sensacin de estar sintiendo el cielo.

Alguien a quien no le falle la sonrisa. La boca para m es fundamental, y unas comisuras que apunten hacia arriba para construir con ello la mitad de la sonrisa, tienen mi preferencia casi ganada.

Alguien con las uas muy bonitas, y bien cuidadas. Para m es un indicio de orden y limpieza, y es una de las primeras cosas que miro en una mujer.

Que le gusten las experiencias sexuales con amor pero que su objetivo no seacumpliry cuantos ms orgasmos mejor sino disfrutar conjuntamente de una experiencia.

Recuerda que esto es slo una Carta a los Reyes Magos (o a Pap Noel) y si no aparece todo lo que he listado, tampoco podr concluir que no me puedo enamorar. Cuando era pequeo mis padres me decan escribe el mayor nmero de juguetes, y segn lo bien que te hayas portado, ya veremos qu te traen de regalo. Todos sabemos, que no siempre traan todo lo que ponamos, pero estas listas siempre aportaban mucha informacin til a los Reyes de Oriente. Por ejemplo de pequeo recuerdo que alguna vez peda una ambulancia o un camin, y quizs me acababan regalando un automvil, pero no me traan algo sin relacin como una mueca. Ahora que ya has visto un ejemplo, sera muy bueno que intentaras escribir la carta para elquesitode tu vida que ms te preocupe. Aprende a pedir. Es muy importante que no te limites, y que puedas incluir todo lo que te gustara. La vida ya nos pondr los lmites, pero no intentes ponerlos antes de tiempo.

Vamos al captulo 6 Ordenemos lo que queremos. O vuelve alndice.

VI Ordenemos lo que queremos

Como ya indicamos en el captulo anterior, en los distintos apartados de cualquierRueda de la Vidaque tenga una baja puntuacin, ser importante listar nuestras preferencias en detalle. Es bueno escribir lo que queremos, generando nuestra Carta a los Reyes Magos como ya comprobamos en el captulo anterior. Sobre todo hay que recordar no limitarnos de ninguna forma mientras se escriben. Cuando hayas enumerado todos losfactores, por banales que parezcan, ser el momento de recapacitar sobre ellos. Aunque la palabra preferencias o condiciones ofrece comnmente menor confusin, usaremos siempre el trminofactores, ya que tcnicamente las preferencias son factores motivadores.

Clasificador de Factores

Es importante trabajar en detalle la lista de factores plasmada en nuestraCarta a los Reyes Magospara mejorar nuestro grado de consciencia. Primero los tienes que clasificar en necesarios o motivadores y, despus, ordenarlos por importancia. La primera clasificacin te ayudar a distinguir entre las cosas que imperativamente precisas (factor necesario) y las que te gustara tener (factor motivador) para ser feliz en esa rea de tu vida. En el segundo paso ordena de mayor a menor importancia cada factor, es decir de lo que ms quieres a lo que menos quieres, para detectar a lo que nunca debes renunciar en tu felicidad.

Como primer ejemplo me gustara compartir miCarta a los Reyes Magospara el entorno vital, en donde se incluyen algunas de las caractersticas del entorno ideal donde me gustara vivir, con datos no slo de mi hogar, sino tambin del pas, ciudad y barrio. Adems, siguiendo elClasificador de Factores, he organizado la lista en necesarios y motivadores y despus, los he clasificado por importancia. Han cambiado mucho a lo largo de mi vida, pero ya volveremos a este asunto cuando comprobemos las reglas que los rigen.

Factores de la entorno vital ideal

Factores necesariosFactores motivadores

1. Que no haya violencia y se pueda pasear sin miedo por la ciudad

2. Que mi pas no est gestionado por dspotas

3. Que mi vivienda est en la ciudad, a ser posible, cerca del centro

4. Que mi barrio est bien comunicado

5. Que mi vivienda est reformada1. Que mi barrio est cercano a centros comerciales con amplias frmulas de ocio

2. Que tenga bonita vista exterior, a ser posible con terraza

3. Que mi vivienda tenga los techos altos para dar mayor sensacin de espacio

4. Que mi vivienda tenga un suelo de parqu de madera

Recuerda que es importante que realices tu propiaCarta a los Reyes Magos, intentando siempre incluir el mayor nmero de factores necesarios. As conseguirs disfrutar de laMetodologa Autocoachingen primera persona de forma ms efectiva.

Gestor de factores

Adems de listar, clasificar y ordenar los factores ser bueno que entendamos algunas reglas que nos sern de mucha utilidad. Son varias las reglas que rigen las listas de factores que has seleccionado. Recuerda que la cuestin bsica es que se cumplan todos los factores necesarios o, de lo contrario, estars estresado y pasndolo mal.

Como segundo ejemplo, y para entender las reglas, te compartir mis factores del trabajo a da de hoy:

Factores del trabajo ideal

Factores necesariosFactores motivadores

1. Que mi jefe me genere confianza y me haga sentir motivado

2. Que el sueldo est acorde con mis responsabilidades laborales

3. Que aprenda cosas tiles

4. Que exista un buen grado de compaerismo

5. Que me impliquen en las tareas

6. Que me ofrezca formacin continua1. Que mi empresa sea estable y con renombre

2. Que premien mis xitos

3. Que ofrezcan gratificaciones extras como tickets de comida o seguro mdico

4. Que valoren al empleado por encima de los beneficios

5.

Primera regla: los factores motivadores pueden tapar algn factor necesario.

Supongamos, por ejemplo, que te gusta vivir cerca del trabajo (a diez minutos del mismo) y tener un sueldo mnimo (todo lo que ofrezcan por encima de eso, ser motivador). Ahora bien, encuentras un trabajo que requiere una hora de desplazamiento todos los das, pero que pagan el triple del sueldo que te parece necesario. Verdad que ese factor motivador te hace olvidar lo lejos que habr que ir a trabajar? Por el momento s, y as lo especfica la regla: el sueldo motivador tapa el excesivo desplazamiento que realizas cada da de trabajo.

Segunda regla: los factores motivadores se convierten en necesarios con el tiempo.

Nuestros abuelos explicaran esta regla como a lo bueno se acostumbra uno. Retomemos el anterior ejemplo e imaginemos qu te pasara cuando lleves unos das, semanas, meses o aos (el tiempo es variable para cada persona) en el trabajo mencionado. Verdad que te acostumbraras al sueldo mencionado? El nuevo pensamiento ser todos los das: yo lo valgo, y me pagan lo justo. Algo que no habra pensado al comienzo, pero como ahora te has acostumbrado a ese nuevo sueldo, el nuevo mnimo ha subido. En ese momento deja de ser motivador el sueldo que tienes, y se convierte en un factor necesario. Cmo te sentiras ahora? Sin ningn factor motivador que cubrir la necesidad de vivir cerca del trabajo. Entonces? Comienza la desesperacin, porque sigue habiendo un factor necesario que no se cumple -la lejana al hogar-, y nada que cubra la necesidad. Habra que buscar una solucin. De forma inconsciente, empiezas a sentirte incmodo en el trabajo. Pero lo importante es que cuanto antes pongas una solucin a esta necesidad, antes podrs retomar el timn de la felicidad. Hay personas que tardarn minutos en acostumbrarse a lo bueno; y otras, toda una vida.

Tercera regla: los factores necesarios pueden convertirse en motivadores con el tiempo.

Con la edad, no paras de sorprenderte de cmo dejan de parecerte tan importantes algunas cosas del pasado. Conozco a muchos amigos que aos atrs les encantaba viajar por todo el mundo, y lo vean necesario en su trabajo. Segn se han hecho mayores, esa necesidad ha cambiado, porque ahora quieren estar ms tiempo en casa con su familia y sus amigos.

Como conclusin hay que tener presente que tus necesidades pueden cambiar radicalmente, y eso no debe sulfurarte lo ms mnimo. Lo importante es saber que tus deseos evolucionan y cambian. Si interiorizas este concepto, no te preocupar que, con la edad, las cosas sigan su ciclo vital, por mucha resistencia que pongas para aceptar los cambios.

Vamos al captulo 7 Qu vamos a cambiar. O vuelve alndice.

VII Qu vamos a cambiar

Queremos ser msfelices, y para ello, debemos tener el valor para pasar a la accin, quieres? Para que podamos conseguir un mayor grado de felicidad es necesario satisfacer nuestraCarta a los Reyes Magosy para ello piensa en qu podras hacer para cumplir los factores que listaste, y responde con sinceridad qu pequeas (o grandes) acciones crees que deberas realizar.

Entendemos por cambios aquellas acciones con las que nos comprometemos y que nos hace encaminarnos hacia encontrarnos mejor. Al igual que los factores, son personales y sers el responsables de trabajarlos da a da para conseguir ser ms feliz. Para apoyarte en estos cambios, trabajaremos algunas herramientas que te ayudarn para que alcances todos tus objetivos.Gestor de cambios

Los componentes principales, que se deben incluir para que gestiones todo cambio de forma efectiva, son los siguientes:

Descripcin: una frase que detalle el cambio y que deber resultar lo ms concreta, objetiva y medible.

Objetivo: la meta deseada. Posteriormente trabajars otra herramienta, elGestor de Metas,que servir para definirla mejor.

Escenarios u opciones: normalmente son varias las posibilidades que existen, as que indica las distintas maneras o caminos para conseguir el objetivo. Ser necesario que comprendas para cada opcin todos los obstculos y ayudas que puedan aparecer. Ms adelante, tambin trabajars la herramientaGenerador de Perspectivas,que te servir para analizar en detalle las distintas acciones o tareas a incluir en cada escenario.

Fecha: momento en el que te comprometes a tener el cambio finalizado o concluido.

Premio: de forma opcional es posible incluir una recompensa que se materializar al conseguir el cambio.

Recordatorios: aquellas cosas con las que tendrs presente el objetivo y las distintas tareas marcadas. Por ejemplo, una hoja de papel autoadhesiva o un recordatorio en el telfono mvil o agenda.

Nada mejor para entender esta herramienta que un ejemplo que he trabajado en algunas ocasiones. Supongamos que una persona quiere subir de un seis a un siete suquesitode la salud, y se compromete a mejorar su forma fsica bajando de 80 a 75 kilos (objetivo concreto y medible), para en cinco meses (fecha determinada) tener el estado fsico deseado. Para ello se plantea las siguientes opciones:

Asistir a un gimnasio cercano a casa al menos dos veces por semana.

Acudir a un dietista o coach de alimentacin, e intentar mejorar la alimentacin, quizs utilizando algn mtodo novedoso como la alimentacin intuitiva, en donde aprendamos a interpretar las seales del cuerpo.

Rebajar la ltima comida del da, cenando algo ligero.

Se pesar cada semana, y lo apuntar en unpost-it(recordatorio). Cuando consiga su objetivo, se regalar un buen libro (premio).

En este caso, podrn ser varias las opciones a seleccionar, pero habitualmente sern exclusivas y ser necesario meditar el coste de oportunidad. Para el ejemplo anterior, supn que se selecciona la primera opcin, y ahora se enumera el conjunto de acciones que lleven al xito. Estas seran algunas de las alternativas posibles:

Sin contemplar ningn tipo de excusa, salir el martes pronto de la oficina para ir al gimnasio.

Reservarme la maana del domingo para ir a primera hora, y luego disfrutar un poco de la sauna.

Hacer un seguimiento del peso cada semana, y comprobar que disminuye de forma progresiva.

Utilizar la agenda personal para apuntar las fechas en las que asistir al gimnasio (otro recordatorio).

Gestor de metas

Establecer los objetivos correctamente es crtico para alcanzarlos o no. Es importante que tengas en cuenta las cualidades de una buena meta. Si una meta no es realista, no existe ninguna esperanza, pero si no es desafiante, no hay motivacin. La palabra inglesaSMART(inteligente) es un buen truco mnemotcnico para recordar las caractersticas esenciales de todo objetivo: especficos(Specific),medibles(Measurable),alcanzables(Achievable),realistas(Realistic)y limitados en el tiempo(Time phased).Para comprender mejor nuestro cambio, puedes hacerte las siguientes preguntas:

Especficos: s al detalle lo que deseo lograr? Nada de ambigedades. Los objetivos sern adecuados y claros si otra persona igualmente competente puede alcanzar el mismo objetivo.

Medibles: soy capaz de evaluar mi progreso? Recuerda que no podrs conseguir lo que no puedas medir. Debes ser capaz de medir el cumplimiento de tu objetivo, ya sea con un potente ordenador o con un grfico lleno de chinchetas colgado en la pared.

Alcanzables: puedo conseguir el objetivo en mi actual situacin? Es recomendable que sea todo un reto, pero tienes que poder conseguirlo con los medios que tienes a tu alcance.

Realistas: es el objetivo relevante frente a mi propsito en la vida? No hay que despegar nunca los pies del suelo. Sin duda hay muchas cosas que se pueden hacer, pero es ms importante saber si se deben hacer.

Limitados en el tiempo: qu plazo tengo para completar esta meta? Hay que elaborar una lnea del tiempo donde vayan marcadas las etapas para llegar al objetivo. Ms adelante, elVisualizador de la lnea del tiempote ayudar en esta tarea.

Las metas deben ser enunciadas de un modo positivo, ya que, de otra forma, centras la atencin en lo negativo. Por ejemplo, en vez de decir: no debo suspender el examen, es ms efectivo que afirmes: quiero aprobar el examen. Es esencial tener en cuenta que sueles conseguir aquello en lo que te concentras. Por ejemplo, si enfocas tu atencin en el miedo al fracaso, eso mismo es lo que conseguirs. Hay que centrarse enlo que quieresy no enlo que no quieres. Una forma muy efectiva de cambiar el foco de atencin es variando el tipo de preguntas que habitualmente te haces. Para establecer metas expresadas en positivo, pregntate, qu es lo que quiero?, qu quiero en lugar de lo que tengo? o qu preferira tener?

Los objetivos tangibles como por ejemplo, quiero un nuevo trabajo o deseo un coche nuevo, etc., son fciles de especificar. Sin embargo, cuando los objetivos son abstractos o intangibles, como por ejemplo, quiero mejorar mis relaciones, o quiero ganar ms dinero, no resultan tan evidentes. Por tanto, asegrate de que tu objetivo sea lo ms especfico posible. Por ejemplo, si tu meta consiste en tener ms confianza en ti mismo, significa que puedes hablar en pblico durante diez minutos sin que te entren sudores fros y pases la noche anterior sin poder dormir de los nervios. Utiliza preguntas como: qu es exactamente lo que quiero? Puedo describirlo con mayor precisin? Qu ver, oir y sentir exactamente cundo lo alcance? Cunto tiempo necesito para alcanzarlo? Cundo quiero alcanzarlo?

Asimismo, es importante definir de antemano algunos indicadores de seguimiento, es decir cmo medir el progreso en la consecucin de tus objetivos. As que decide: cmo voy a medir mi progreso hacia mi objetivo? Con cunta frecuencia lo medir? Cundo y cmo sabr que lo he alcanzado?

Si no consigues el objetivo a tiempo, es posible que te sientas desbordado por la desesperacin, y pienses que te propones cosas imposibles. Retoma la paciencia y evala lo que no ests haciendo bien para poder generar nuevas opciones, o simplemente piensa si necesitas ms tiempo del previsto.Vamos al captulo 8 Gestionando los cambios. O vuelve alndice.

VIII Gestionando los cambios

Ya fijaste tus cambios para mejorar algnquesito? Excelente. De no ser as, no tardes. Los necesitars en este captulo para definir las posibles acciones que te permitirn cumplir con el compromiso marcado.

Generador de perspectivas

Cuando desarrollas cualquier cambio, son varias las posibilidades que se te plantean para conseguirlo. Debes ampliar nuevas perspectivas sin limitacin alguna, dejando volar tu imaginacin, por imposibles que puedan resultar stas al formularlas. Con la lista en la mano, es el momento de que medites qu ventajas y desventajas tiene cada opcin, cules son los pros y los contras? Qu consecuencias, buenas y malas, tendr cada una de las posibilidades de la lista? Siempre se gana y se pierde algo, por ms que te niegues a verlo.

Te mostrar, a continuacin, un sencillo ejemplo de cmo generar distintos escenarios para un cambio deseado, que sera practicar unas horas ms de ocio a la semana, para ser concretos, supongamos tres. Muchas veces improvisas lo primero que te viene a la cabeza, pero realmente es la mejor opcin? Es probable que si meditas durante unos minutos, te ayude a escoger mejor entre todas las posibilidades. Como hemos mencionado anteriormente, debes enumerar los pros y contras de cada escenario, y poner tantas cosas como se te ocurran.

Ten en cuenta que este es slo un ejemplo simplificado para comprender la herramienta. Cada vez que realices un cambio, y sigas estos pasos, ser bueno que enumeres tantas opciones como puedas, y que habitualmente incluyas la de no hacer nada.

Cambio:Practicar tres horas ms de ocio a la semana

Escenario 1:Salir con los amigosEscenario 2:Ver la televisin

Pros (+)Contras (-)Pros (+)Contras (-)

Se hacen nuevos amigos o se potencian los actualesHabitualmente se suele gastar dineroPuedes ver cosas interesantesAtonta y fomenta el sedentarismo

Nuevas experienciasMuy barato

Escenario 3:Ir al gimnasioEscenario 4:No hacer nada

Pros (+)Contras (-)Pros (+)Contras (-)

Mejora nuestra forma fsica (mejor salud) y mentalRequiere constanciaNo hay que pensarNo se consigue el objetivo

Se pueden hacer nuevas amistadesEs gratisAumenta la desesperacin

En todos los escenarios debe aparecer algn punto a favor y en contra. Muchas veces no es sencillo dar con alguno, pero es importante hacer el esfuerzo, ya que inconscientemente se tiende a no ver problemas en la opcin favorita. Cuando se consigue analizar cada escenario, durante un tiempo, se acaban ampliando todos puntos negativos y positivos. Es ms fcil ver todos los pros y contras cuando no se est involucrado en el problema, por lo que este es un buen momento para preguntar a un amigo, familiar, o al propiocoach.Una vez finalizado el cuadro de opciones, llega un momento muy importante, y que normalmente solemos evitar o esperar que otros decidan por nosotros: elegir. Si la relacin de pros y contras te genera dudas, te costar ms elegir el escenario que te permitir conseguir tu objetivo final. Te guste o no, casi siempre habr un coste de oportunidad, con las alternativas abandonadas.

Gestor de planes de accin

Las metas no llevan a ningn lugar sin un plan de accin,porque son estos las que nos indican los pasos necesarios para alcanzar nuestros objetivos. La esencia de un buen plan de accin es comenzar a partir de una meta a largo plazo. Se empieza estableciendo el resultado que se quiere alcanzar, y luego se van desglosando objetivos intermedios que debemos realizar para llegar a esa meta. Por ejemplo, si tu objetivo es incrementar las ventas en un 20% a finales de ao, una forma de crear un plan de accin eficiente, sera analizar cuntos nuevos clientes debes captar cada trimestre, cada mes y cada semana para lograr ese objetivo. La idea es desglosar el objetivo final en objetivos intermedios o hitos a lo largo del tiempo.

Ten en cuenta que en todo plan de accin debern aparecer las fechas de cada accin a emprender, as como los indicadores de seguimiento para medir su cumplimiento. Todo empieza con un primer paso. Paso a paso se crea un camino y da a da se crea una vida. No puedes tardar en empezar.

Tambin es buena opcin que pienses en cada objetivo intermedio, evaluando los distintos riesgos a los que te enfrentas. No siempre sale todo bien, y cuantas ms posibilidades hayas meditado de antemano, ms preparado estars para gestionarlas correctamente. En la consecucin de las metas, el mayor motivo de estrs viene cuando se afronta la incertidumbre de algo, que no habas previsto inicialmente.

Si en algn paso observamos que existe un riesgo alto que te pueda impedir acabar en el tiempo deseado, puedes prever planes de contingencia para paliarlos, o incluso preparar una contraoferta, para conseguir algo parejo pero que quiz no era el objetivo inicial. El caso es saber siempre gestionar los cambios con la mayor destreza y sin caer en la desesperacin.

Visualizador lnea del tiempo

Esta herramienta te ayuda a establecer un buen plan de accin. Se trata de imaginar mentalmente todos los pasos y acciones realizadas desde el final (la situacin en donde el objetivo se ha alcanzado) hasta el momento presente. Este proceso genera un conjunto de pasos intermedios que te ayudarn a alcanzar la meta final.

Por difcil que pueda resultar, imagnate que ya has alcanzado tu meta y te encuentras en el futuro. Reflexiona sobre cmo te sientes habiendo conseguido lo que deseabas. Pregntate: ahora que tengo esto, qu estaba haciendo inmediatamente antes de que esto se tornara posible? Escrbelo. Despus realiza un paso atrs y pregntate, qu es lo que estoy haciendo en este periodo de tiempo, por ejemplo, un mes antes? Qu es lo que sucedi inmediatamente antes, para hacerlo posible? Y as sucesivamente hasta que hayas diseado todo el plan de accin. En poco tiempo comprobars que no era todo tan complicado como inicialmente te lo habas planteado.

Generador de visualizaciones

La visualizacin es muy comn en atletas y entrenadores deportivos como medio de ayuda para refinar las habilidades y mejorar el rendimiento. Abundan los ejemplos sobre cmo se ha utilizado la visualizacin para promover y mejorar el rendimiento fsico.

Con esta herramienta tratars de imaginarte o visualizarte en el futuro con la idea de que el objetivo ya fue alcanzado. La visualizacin es una herramienta que ayuda al xito como prctica del ensayo mental. Cuando planifiques tus cambios, ser un momento adecuado para visualizarlos y comprender mejor los pasos necesarios para alcanzarlos.

Por ejemplo, si quieres desarrollar una habilidad, puedes utilizar el proceso de ensayo mental de la siguiente manera:

Elige una habilidad particular que deseas mejorar.

Piensa en algn buen modelo o referente para esa habilidad. Imagnatela en accin, como si fueses un espectador o estuvieses viendo un vdeo.

Introdcete en esa imagen mental, como si fueses el jugador, e imagina que ests realizando esta accin, exactamente tal como te la has representado. Escchalo, visualzate, y sintelo todo.

Por ejemplo, imagina que quieres mejorar tus habilidades para hablar en pblico. Seguir los pasos anteriores, y verte a ti mismo como si fueras otra persona, te servir para ganar el juego interior de las barreras mentales.

Vamos al captulo 9 Creencias. O vuelve alndice.

IX Creencias

Esquema Causa Efecto

De pequeo aprend a analizar el mundo con unmodelo causa-efecto(tambin conocido como la ley de la consecuencia, retribucin o compensacin) como el que se ve en la figura, que fue potenciado aos despus al estudiar ingeniera. Normalmente controlamos las causas y sabemos qu efecto van a tener, al menos cuando se pasa por una serie de experiencias. Las mquinas nos pueden aportar los ejemplos ms sencillos, a saber, si pulsamos el pedal del freno (causa), encontraremos que el coche frena (efecto). Para esquematizar este tipo de problemas, recomiendo los diagramas de Ishikawa que nos ayudan a mostrar las mltiples causas que obtienen un efecto determinado.

Obviamente el mundo es mucho ms complejo, y cuando tratamos con personas debemos mejorar nuestro modelo. Percib que era importante entender otros aspectos, como es el caso de lascreencias. Por complejo que pueda resultar, nunca evito la tentacin de dibujar las nociones, as que prestemos atencin a la siguiente figura, que presenta un nuevomodelo psicolgico causa-efecto:

Lascreenciasse definen como opiniones y puntos de vista personales que se tienen sobre las diferentes facetas de la vida. Forman nuestra manera de entender el mundo, y muchas veces son inconscientes. Como ejemplo nos pueden servir:los latinos son apasionados,Internet acerca a las personas, oa todos los espaoles les gusta el flamenco. Pero, cmo se establecen estas creencias a lo largo de nuestra vida?

En la figura se comprueba que el entorno y losvaloresson las causas primeras de cmo actuamos en la vida. Nuestro mundo exterior incluye: la formacin que genera una forma de pensar; los estmulos que matizan nuestra forma de sentir; y las circunstancias que nos hacen actuar de distintas formas. En el mundo interior encontramos a losvalores, que como ya mencionamos, concretan nuestra forma de pensar, sentir y actuar.

Los efectos son bien sencillos y generan continuamente nuevas experiencias: con ideas segn nuestra manera de pensar; sentimientos que reflejan nuestros distintos estados de nimo; y las acciones ms coherentes de entre las muchas alternativas por las que podemos optar. Como efecto secundario se formarn nuestras creencias de cmo es el mundo, a buen seguro para mejor, pero siempre segn nuestra propia perspectiva. Creencias que se van generando a lo largo de nuestra vida y que consiguen darnos una forma personal de ver y entender el mundo. Es humano aceptar que muchas veces generamos creencias que nos pueden motivar a actuar sin sentido alguno.

Por ejemplo, muchos adolescentes comienzan a fumar a temprana edad, no porque les guste, sino porque comprueban que estn realizando un comportamiento que les identifica como si fueran adultos. Generan la creencia de que al fumar son ms aceptados socialmente y continan fumando el resto de su vida pese a que sepan que no es beneficioso para la salud. Su creencia se ha hecho fuerte, y no la ponen en duda.

En nuestra vidaes muy importante reflexionar sobre todas las creencias que tenemos, ya que nos predisponen en nuestros actos. Las personas por mucho que nos conozcamos y definamos aquello que queremos cambiar, tenemos un sistema nervioso que tiende a comportarse de la manera habitual. Es necesario ser conscientes de nuestras creencias y ejercitar losmsculosnecesarios para obtener los nuevos efectos deseados. Es decir, muchas veces ser necesarioreprogramaralgunas creencias obsoletas si queremos cambiar algunos comportamientos que realizamos por inercia.

Elmodelo psicolgico causa-efectoha sido simplificado para entender mejor la importancia de las creencias. Desde una mirada mssistmicay dinmica, lo importante es indicar que todo pensamiento descansa en premisas emocionales. Dicho de otra forma, los activadores emocionales son ms profundos y difciles de controlar que los racionales, pero no necesariamente se imponen en todos los casos. Tampoco es relevante aqu analizar si es previo el pensar al sentir, debate que prefiero dejar al margen de esta lectura. Baste indicar que nuestras formas de pensar, sentir y actuar no se pueden separar, y forman un todo, en un esquema de causa-efecto.

El miedo y la resistencia alcambio, infundado desde nuestro interior, es muchas veces el mayor obstculo para conseguir la plena felicidad. Merece la pena aprender algunas herramientas que ayuden a controlarlo. Dejando a un lado el miedo fsico, que nos ayuda a sobrevivir y evita que saltemos por los precipicios (tenemos miedo a la cada de forma natural y ms vale no cambiar esto), nuestros miedos estn habitualmente fundamentados en creencias no siempre establecidas sobre una base real. Las creencias, como reglas que marcan nuestras vidas, pueden ser limitadoras o potenciadoras.

Explorador de creencias

Debes analizar todas las formas de pensar, sentir y actuar e identificar todas tus creencias y clasificarlas de acuerdo con la informacin disponible en cada momento, en limitadoras y potenciadoras. Trabaja las potenciadoras, de este modo podrs alcanzar el xito y superar las crisis de acuerdo con tus valores. Tus creencias influirn en que mejores cualquier faceta de tu vida, as que prstales mucha atencin. En otras palabras, tus xitos tambin se miden por la fuerza en la que te los crees. Cualquier persona puede tener xito en lo que se proponga, pero es tan importante crerselo como esforzarse para conseguirlo. Ya va siendo hora de que te empieces a valorar, y dejes a un lado la falta de confianza en ti mismo, basada en creencias limitadoras, y que algunas veces son errneas.

Las creencias limitadoras son el principal obstculo, y las culpables de que no alcances las metas ni vivas de acuerdo a tus valores. Siempre es bueno preguntarse: qu me impide alcanzar el xito? Las creencias limitadoras suelen tener su origen en la infancia, permanecen ocultas en nuestro subconsciente y no las evaluamos conscientemente. Tambin las creencias limitadoras nos llegan a travs de los medios de comunicacin, de las personas con las que interactuamos normalmente, de la sociedad, de la familia, de los amigos, etc.

Las creencias, tanto limitadoras como potenciadoras, estn habitualmente construidas sobre nuestras experiencias, y en cuanto retroalimentan nuestros valores, tambin son principios de accin por los que actuamos como si fueran verdades ciertas y demostradas. Por ejemplo, si crees que eres una persona agradable, actuars como tal, abordars a la gente abiertamente, te mostrars sociable y disfrutars de la compaa de otras personas, que a su vez te acogern con agrado, y eso reforzar tu creencia.

Debes gestionar y poder elegir tus creencias de forma sencilla, reforzando aquellas cuyos resultados te gustan; pero si no es as, debers actuar de forma distinta y por supuesto cambiarlas. Es ms correcto hablar deabandonarosuperarcreencias que deperderlas.Las reglas de nuestra vida las vemos como posesiones personales y nadie desea perderlas, mxime cuando hemos invertido tiempo y esfuerzo en construirlas.

El mundo tiene sentido y se hace predecible para nosotros cuando se confirma nuestra forma de interpretarlo. Incluso puede suceder que nos recreemos en el desastre, a condicin de que lo hayamos predicho. Por ejemplo, ya te lo dije es una frase muy satisfactoria, no porque hayamos deseado que la cosa saliese mal, sino porque nuestras creencias quedan confirmadas.

Veamos algunos ejemplos decreencias potenciadoras (ideas extradas de libroCoaching con PNL,deJoseph OConnor):

Si quieres comprender, acta. El aprendizaje est en la accin. El cambio proviene de la accin, no de la comprensin intelectual.

No hay fracaso, tan slo aprendizaje. El fracaso es slo un juicio sobre los resultados a corto plazo. Que no hayas alcanzado el xito slo significa que todava no lo has conseguido. Perseverar es esencial, no pudiendo decir que has fracasado, a menos que abandones. Esa eleccin es personal y te corresponde slo a ti.

Tenemos todos los recursos que necesitamos, o podemos crearlos. No hay personas sin recursos, tan slo hay estados mentales sin recursos. Nuestra sabidura profunda est esperando ser descubierta.

Todo comportamiento tiene un propsito. Siempre nos estamos moviendo hacia alguna clase de objetivo, aunque no nos demos cuenta de ello. Mrcate tus propios objetivos, no dejes que otros lo hagan por ti.

Tener alguna opcin es mejor que no tener ninguna. Encuentra las opciones, que mejor se adapten a tus valores, y sguelas.

Creamos nuestra realidad. Las creencias, valores y estmulos que recibimos constituyen la materia prima de cmo percibimos el mundo. Est en nuestra mano girar el catalejo para ver las cosas desde otro punto de vista.

Tienes todas las respuestas. Las respuestas a tus preguntas deben salir de ti mismo.

Veamos tambin algunos ejemplos tpicos decreencias limitadoras:

Esto es imposible. Sin sufrimiento no hay beneficio. No puedo fiarme de nadie. No puedo lograr lo que deseo. La mayora de la gente tiene ms suerte que yo. Para ser feliz tengo que ganar mucho dinero. Nunca consigo lo que me propongo. No soy bueno en eso y nunca lo he sido. Tengo que trabajar muy duro para ganarme la vida. No hay forma de superar un mal comienzo en la vida.

Adems de explorar nuestras creencias va siendo el momento de meditar un poco en nuestras emociones y sentimientos. Al principio son los estmulos los que llegan a nuestro cuerpo y estos consiguen generar emociones. stas, puede que nos gusten o no, o incluso nos dejen indiferentes, pero con el tiempo, van generando un montn de sentimientos en nosotros, como por ejemplo, simpata, tristeza, temor, ira, o esperanza. Estos sentimientos son habitualmente el equipaje ms complicado de gestionar en nuestras vidas.

Nota: Si bien es cierto que psicolgicamente se entiende que las emociones son las que generan los sentimientos, es ms comn en nuestro lenguaje popular entender la rama conductual, en la que nos referiremos a las emociones como el motor que impulsa a las acciones.Desde un punto de vista racional parece sencillo proceder a los desenganches fsicos, ya que estamos habituados desde la infancia. Por ejemplo, si un mdico nos detecta alguna alergia a un producto que solemos comer, no debera ser complicado convencernos de que dejemos de consumir ese producto por el bien de nuestra salud. No entramos aqu a mencionar cualquier trastorno patolgico que lleve a continuar comiendo eso que genera alergia, empeorando con ello la salud, ya que debe ser tratado de otra forma.

En mi propia vida y desde mi experiencia como coach he comprobado que el desenganche emocional es mucho ms complicado. Parece que en general hemos recibido menos formacin en trminos emocionales. Cuando una pareja nos dice, no quiero volver a verte, me temo que el mensaje no suele calar tan rpidamente que cuando el mdico nos dice que dejemos de comer eso que genera alergia.

Trabajaremos a continuacin una herramienta para mejorar estos desenganches emocionales, pese a que muchas veces hayamos escuchado aquello de que es imposible controlar las emociones. Es mi herramienta favorita, que si bien es muy sencilla, es la ms compleja de ejercitar correctamente. Requiere mucha prctica, y probablemente el apoyo de un profesional externo nos ayude a visualizar todas las cosas a las que andamos apegados.

Desfibrilador de emociones

Para intentar controlar y poder modular algunas de tus emociones ser recomendable aplicar un proceso racional. Un protocolo que requiere mucha prctica, y que se resume en los siguientes tres pasos:

1. Identificar la preocupacin.

2. Racionalizar emociones y sentimientos.

3. Desfibrilar emocin.

Primer paso: Identificar la preocupacin.

Es indispensable que seamos capaces de reconocer la emocin que nos preocupa y noscomplicala existencia. Muchas veces son las personas cercanas quienes mejor detectan nuestro apego a la emocin y nos advierten de ello. Puede que tengan o no razn, pero no hay que evitar escuchar a nuestro interior y ser capaces de meditar sobre qu implicaciones est teniendo en nosotros. De verdad descansamos por las noches con esa emocin que tenemos? Creemos que no hay problema cuando en realidad no paramos de pensar en ello? Sentimos que nos estamos limitando y no nos damos la oportunidad de empezar cosas nuevas?

Puedo compartir muchas experiencias propias que seguro resultan bastante cercanas. Por ejemplo, ms de una vez he credo con locura que haba encontrado a la mujer de mi vida, y como mi oferta era maravillosa, deba ser igualmente correspondido. Al sentirme rechazado, no era capaz de comprender el motivo. Una y otra vez le daba vueltas a la cabeza sin querer aceptar la situacin. Muchos amigos me advertan olvdate de ella, pero mientras uno no quiere ver la realidad, es difcil dar los pasos para salir de esa relacin txica de no correspondencia. Tambin las obsesiones con el trabajo o con una tarea concreta son ataduras que nos pueden asfixiar lentamente. Algunas veces nos obsesionamos en conseguir algo, para lo que no estamos del todo preparados, o simplemente no somos los ms adecuados. Cuanto ms tardemos en aceptarlo, ms tardaremos en aislar nuestro sentimiento de orgullo que nos impide pedir la ayuda correcta.

Para identificar la preocupacin es bueno comprobar si tu descanso o la forma de actuar estn siendo afectadas. Suelen ser el sntoma que nos alerta para entrar alquirfanoy comenzar el tratamiento. Pasars a la siguiente fase una vez que hayaspreparado el quirfanoy ests dispuesto a tratar la emocin limitante.

Segundo paso: Racionalizar emociones y sentimientos.

Comienza siendo consciente de lasalud. No es bueno para tu fortaleza mental darle vueltas a la preocupacin todo el da. Verdad que quieres estar fuerte como un roble? Verdad? No te llames a engao, y siente que tu vida es ms importante que cualquier atadura emocional. Si para ti es ms importante el sentimiento que tu propia salud, puedes abandonar el ejercicio. Sera respetable, ya que hay gente que prefiere morir antes de dar su brazo a torcer. Pero seguro que si ests leyendo este libro es porque sabes encontrar muchos motivos por los que valorar tu salud por encima de todo.

Comprobado y respetado el motor de la salud, es bueno que analices qucreencias y/o valorespueden estar involucrados en este sentimiento. El motivo de que una emocin te est limitando suele venir ocasionado por no respetar alguno de tus valores o estar convencido de alguna creencia limitante.

Por ejemplo, es habitual ver cmo falla el respeto de las personas ante las decisiones que toman otros. Cuesta mucho aceptar directrices de nuestro jefe cuando no las compartimos, sin respetar que quizs estn bien argumentadas, pero que somos nosotros quienes no las entendemos. O que tengas una creencia del estilo soy la persona ideal para mi pareja, y que no quieras aceptar que no lo eres cuando la otra persona te dice que no quiere verte ms. El ego muchas veces te impide aceptar la realidad, entrando en lo que tcnicamente se entiende comoduelo. Defenderlo ms de la cuenta, te limita avanzar para salir de ese tipo de creencias limitadoras.

Anteponiendo la salud, y habiendo meditado sobre los valores y creencias, piensa ahora un poco en la herramientaGenerador de perspectivasque desarrollamos en el captulo anterior. Qu otras opciones tienes ms all de la quedarte anclado en esa emocin? Normalmente existen muchas ms opciones, y deberas valorar un poco sus pros y contras.

Volviendo al ejemplo laboral, debera seguir trabajando todo el da amargado por lo que me piden en mi empresa? O, no sera mejor que intentara evaluar un cambio de departamento, o de proyecto? Con el ejemplo de pareja, debera seguir enamorado de una persona el resto de mi vida pese a que no soy correspondido? No sera mejor conseguir una nueva relacin con alguien que me corresponda?

Tercer paso: Desfibrilar la emocin.

En el ltimo paso tendrs que pasar a quirfano yoperar a tu coraznpara cambiar esa emocin, por difcil que parezca. Desfibrilarlo por completo requiere mucha prctica, as que no tengas problema en aprender poco a poco y conseguir modularlo con el tiempo. Si no lo haces, te estars acomodando y comenzars actuar como una persona mayor, no a nivel de edad, sino a nivel neuronal. En el momento en el que dices, y qu ms da?, y para qu voy a cambiar? sin plantearte algunas de las opciones que detectaste en el paso anterior, ser cuando comiences a perder poco a poco tus ilusiones. Es normal que este paso te resulte difcil, no desesperes, y recuerda pedir ayuda en caso de que no lo ests consiguiendo.

Es recomendable huir de las personas que dicen y para qu?, porque adems saben contagiar a todo el mundo. Suelen ser quejicas que buscan a otros quejicas y conforman un quejido organizacional, sin aporte ninguno, y cayendo en un victimismo total. Muchas veces somos nosotros mismos quienes ponemos obstculos y no paramos de pensar cosas como es que tardar mucho, es que no s si lo conseguir, es que es muy difcil, es que la teora es muy fcil, es que ya no s lo que quiero. Es habitual encontrar en algunas empresas autnticos fsiles que echan la culpa a los dems es que la empresa va mal, es que el mercado va mal, es que mis compaeros no saben, y que indican mil argumentos antes que aceptar que pueden mejorar las cosas. Es ms efectivo que intenten orientar su energa quejica en otra ms positiva que les oriente hacia el cambio. Veamos el esquema del ejemplo de la pareja:

Como conclusin, recuerda que tenemos en nuestra mano el control de todo lo que pensamos y sentimos, y ya va siendo hora de aprovechar al mximo nuestras creencias potenciadoras y de cambiar muchas de las creencias limitadoras, que hemos creado a lo largo de nuestra vida.

Vamos al captulo 10 Sueos (Mi Yo Futuro). O vuelve alndice.

X- Sueos (Mi Yo Futuro)

Tenemos muchos problemas en nuestro da a da, y con todas las nuevas herramientas que hemos incluido en nuestrobotiqun, estamos aprendiendo a gestionarlos mejor. Pero con tanto problema, pocas veces nos paramos a pensar cmo nos gustara ser en un futuro. El ltimo ingrediente que incluiremos en la metodologa y que compone nuestro interior son los sueos, o como prefiero llamarlos personalmente,Mi Yo Futuro.

Tuve oportunidad de estudiar durante algunos aos elmundo de los negocios. All se intenta medir todo, y continuamente mejorar la productividad. Durante los aos 90, se haban perfeccionado los procesos decalidad, y las normas de auditoria nos llevaban a crear un mundo perfecto. Todos los procesos funcionando a la perfeccin y alineados con una excelente fabricacin, siempre orientados a la mayor bsqueda de beneficios. Se persegua sin tregua todo lo que se haca mal, se analizaba, y se realizaba reingeniera una y otra vez, hasta alcanzar la perfeccin.

Afortunadamente, y tras comprobar el nivel de exigencia y stress que abordaba aquello, surgieron nuevas tendencias a finales de los 90. Ya no consista en intentar a toda costa mejorar todo lo que estaba mal, y castigar una y otra vez aquello fallido. Se comprob que era ms til potenciar todo lo que se haca extraordinariamente bien, y tan slo intentar mejorar en lo posible lo que sala algo peor.

Sencillo, verdad? Alguien se ha propuesto algo as en nuestra vida? Quizs no nos hayan enseado, pero tendemos a observar todo lo malo y eso tendemos a valorarlo por encima de lo bueno. Como se estudia en muchos cursos de ventas: la confianza tarda mucho en ganarse, pero se puede perder en un instante. Esta ltima frase tiene un fondo muy curioso:nos cuesta perdonar, y aadira, que a algunos,an ms nos cuesta olvidar.

Bastara un ejercicio racional muy rocambolesco pero curioso. Debemos tomar un cronmetro en nuestra mano y un papel donde apuntar cmodamente. Durante ese intervalo de tiempo, por ejemplo 6 12 horas, tenemos que apuntar las sensaciones positivas y negativas que hemos tenido. Al final de compartir ese intervalo con un buen amigo o familiar querido, si hacemos cuentas, veremos como en muchos casos apenas aparecen intervalos positivos. Pero curiosamente, habremos estado prestando ms atencin a lo negativo que a lo positivo.

Pero ms curioso an resultara si tuviramos un observador que apuntara nuestra sensaciones. Los resultados suelen ser ms divertidos, porque al encontrar mayor neutralidad, se encuentran an ms resultados positivos. Significa eso que somos muy pesimistas? No lo creo, pero nos han enseado a prestar ms atencin a los problemas que a las alegras. Cuando se cambia el foco de atencin, como he tenido oportunidad personalmente de hacerlo en los ltimos aos, todo se mira de forma diferente.

La Programacin Neuro-Lingustica(PNL) aplica tcnicas muy enriquecedoras que llevan al consciente qu observamos, qu aprendemos, y cmo actuamos. Hemos aprendido de forma muy rutinaria en la infancia, a pensar, respirar, sentir, querer, realmente sabemos? En cambio, hemos aprendido con mucha dureza en la escuela a estudiar, repetir, acatar normas,

Es sencillo, si nos preguntan a cualquiera si nos gusta un zapato, lo probamos, lo miramos un par de veces, y decimos s lo compramos o no con cierta certeza (dejo el gusto de algunas personas exigentes para otra reflexin). Casi nadie se para a pensar si el zapato se estropear en poco tiempo, o si es el ms adecuado de todas las zapateras que se encuentren a unos kilmetros a la redonda (insisto, que dejo a un lado las actitudes compulsivas de algunos exigentes).

Dados los primeros pasos, si nos ha convencido medianamente, pasaremos el proceso al inconsciente y estos zapatos nos acompaarn hasta que un da decidamos que requieren alguna reparacin o pasar a mejor vida. Pero nadie se deja la vida en pensar una y otra vez acerca del zapato en cuestin. Vivimos con tranquilidad y amor nuestra relacin con los zapatos.

En cambio, cuando vivimos cualquier situacin, sobre todo al relacionarnos, nuestra cabeza no para de analizar y analizar. Por ejemplo, para el caso concreto de una relacin de pareja, comenzaremos con un proceso parecido al del zapato, donde de un rpido vistazo sabremos si nos encaja o no, y para muchas personas, puede ser suficiente para echar a andar. Pero dados los primeros pasos, cada da se mira el zapato desde un nuevo ngulo, y no se para de pensar ser el zapato que mejor me encaje? Hemos de reconocer que hace dcadas no haba muchos zapatos con los que compararse, pero a da de hoy parece que es un ejercicio que hay que realizar a cada segundo. Peor an,si no tienes los mejores zapatos, eres un fracasado(Glup!).

Hace poco compart esta visin con una persona que viva en Nueva York, que parece ser unas de las ciudades ms competitivas del mundo. All, cuando empiezan una relacin, la primera pregunta que se realizan es, y no habr alguien mejor? Es decir, comienzan desde el mismo stress, en vez de empezar a descubrir todo lo maravilloso que les puede aportar la persona que tienen enfrente. Lo peor es que poca gente sabe salir de ese bucle, y cada vez viven ms preocupados por algo que no tiene sentido.

Tampoco voy a engaaros, yo estuve aos buscando a la pareja perfecta que me acompaara en una vida perfecta. Tomaba las medidas por un lado, por otro, me probaba sus zapatos, senta su empata. Caminaba, corra, trotaba, saltaba y paseaba por el campo. Rompa los zapatos por algn sitio y esperaba saber cmo se reparaban rpidamente. Buscaba los zapatos qu