Ejemplo de menúDESAYUNO

1tz de leche descremadaQueso fresco

1/2tz de frijoles1 tortilla1fruta

1tz de leche descremada1 sanwish de

jamos de pavo1fruta

1tz de leche descremadaqueso fresco

1 platano sancochado

1 tortilla1fruta

1tz de leche descremadaqueso fresco

1/2tz de frijoles1 tortilla1fruta

1tz de leche descremadaCereal kellog

1 pan con queso1fruta

1tz de leche descremada

requesón1/2tz de frijoles

1 tortilla1fruta

REFRI 1fruta 1fruta 1fruta 1fruta 1fruta 1frutaALMUERZO

1 pechuga de pollo asado sin

piel1 tz de

vegetales cocidos

Ensalada fresca1/3tz.de arroz

1 tortilla1 fruta

1taza de sopa de verduras con carne fresca

1/3tz de arroz1 tortilla1 fruta

4 onz de carne asada

1 tz de ensalada fresca

verduras2 tortilla1 fruta

Sopa de pechuga de

pollo con 1 tz de vegetales cocidos,1 tortilla1 fruta

¾ taza de Macarrones con

carne o pollo1 tz de ensalada

frescaverduras1tortilla1 fruta

1 pechuga de pollo sin piel

1 tz de vegetales cocidos

Ensalada fresca1/3tz.de arroz

1 fruta

REFRI 2cdas. De avena

2cdas. De avena 2cdas. De avena 2cdas. De avena

2cdas. De avena 2cdas. De avena

CENA

Queso fresco1/3 tz de frijoles

verduras o ensalada fresca

1 tortilla1 fruta

Queso1/3 tz de frijoles½ tz de sopa de

moras1 tortilla1fruta

Queso fresco1/3 tz de frijolesEnsalada fresca

salcochado1 tortilla1 fruta

1 tz de sopa de mora

1/3tz de frijolesqueso fresco

1 tortilla1 fruta

queso fresco1/3 tz de frijoles

½ tz de vegetales1 tortilla

Queso fresco1/4 plátano sancochado

1/3 de frijoles sancochados

1 tortilla1fruta

la fruta del almuerzo se puede sustituir por fresco de frutas natural. La avena debe de ser mosh con ½ vaso de agua y se puede endulzar con azúcar ligth. De los vegetales no incluir papa, yuca, elote, platano, camote. Tomar 8 vasos de agua Puede cambiar queso fresco por requesón o 1 huevo pero no mas de 3 huevos a la semana. 1/3 tz es igual a 4 cdas. Soperas pequeñas. La avena de refrigerio debe de ser mosh la deja reposar en crudo por 4 horas y se lo toma cuando este como lgosa