Como reducir grasa abdominal hombres

A diferencia de las mujeres, que son propensas a acumular grasa alrededor de las caderas y los muslos, los hombres se inclinan a almacenar grasa en sus vientres. Adems de afectar su apariencia, esto tambin afecta a su salud, porque el exceso de grasa del vientre est vinculada a un mayor riesgo de hipertensin, diabetes y enfermedades del corazn, dice Rush University Medical Center.

Paso 1

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda hacer 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cinco das a la semana. Realizar actividades que te gustan hacer, as que se quede con su rutina. Considere la posibilidad de andar en bicicleta, nadar, caminar a paso rpido, trotar, jugar deportes de equipo, o el ejercicio en una escaladora o mquina elptica. Mantener una intensidad de ejercicio durante el cual se suda y aumentar su ritmo cardaco, pero todava se puede mantener una conversacin.

Paso 2

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos das de la semana. Evite slo centrarse en los msculos abdominales, tambin ejercite las piernas, los brazos, la espalda, el pecho, las caderas y los hombros, para estimular el tejido muscular en todo su cuerpo. Esto aumenta su metabolismo en reposo para quemar la grasa con eficacia incluso cuando usted se relaja. Para cada ejercicio, complete dos o tres series y ocho a 12 repeticiones, usando el peso suficiente por lo que la ltima repeticin de cada serie es difcil de terminar.

Paso 3

Mejore sus hbitos dietticos, as que usted consume menos caloras. Limite la cantidad de azcar que consume, el azcar puede contribuir al aumento de la grasa del vientre. Reemplace bebidas azucaradas gaseosas, jugos y alcohol por agua, y omitir alimentos que sabotean la dieta, como rosquillas, magdalenas, galletas y dulces. Llenarse con verduras, satisfacer a los golosos con fruta, y tambin incluir protenas magras, granos enteros y productos lcteos sin grasa en su dieta. Lea la informacin nutricional en los envases de alimentos

Paso 4

Dormir ocho horas cada noche, ya que la falta de sueo puede resultar en el aumento de peso. De acuerdo con la Escuela de Salud Pblica de Harvard, cuando te falta el sueo, tienes menos energa para hacer ejercicio y ms tiempo para comer. Tambin afecta a las hormonas que regulan el hambre, y usted podra terminar con antojos difciles de controlar de grasa poco saludable y alimentos ricos en carbohidratos.

Paso 5

Consulte a su mdico si sus esfuerzos para perder peso parecen infructuosos. A veces, la baja testosterona en los hombres puede resultar en la grasa del vientre, ya que regula el metabolismo de la grasa del cuerpo, la glucosa y la insulina. Los niveles bajos de testosterona hacen que sea difcil bajar de peso sin importar lo poco que come o la cantidad de ejercicio. Su mdico puede examinar sus niveles de testosterona, hacer un diagnstico y recomendar un tratamiento adecuado.

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