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Este es mi Balance Energético personal, basado en la Fórmula de Harris y Bénedict. En el figura el Metabolismo Basal, el Gasto Energético y los Datos Antropométricos.
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DATOS ANTROPOMÉTRICOS:
Sexo: 1Edad: 40 añosEstatura: 1.63 m 163Peso: 102 kgI.M.C: 38.39 FórmulaComplexión ósea: Fórmula
Perímetro de muñeca: 17 cm Cinta métricaPerímetro de cintura: 110.5 cm Cinta métricaPerímetro de cadera: 124 cm Cinta métricaPerímetro abdominal: 110 cm Cinta métricaPerímetro muslo: 70 cm Cinta métricaRelación Cintura/Cadera: 0.89 cm Fórmula
Pliegue tricipital: 0 mm Plicómetro HoltainPliegue bicipital: 0 mm Plicómetro HoltainPliegue subescapular: 0 mm Plicómetro HoltainPliegue suprailíaco: 0 mm Plicómetro Holtain
Porcentaje grasa corporal: 42% % Aparato de impedancia bioeléctrica Porcentaje grasa corporal: 39.07 % FórmulaKg de grasa corporal: 43.3 kg FórmulaKg de grasa corporal: 43.3 kg Aparato de impedancia bioeléctrica Grasa subcutánea: kg Fórmula
Pulso: 85 p.p.m Tensiómetro OmronPresión arterial: 100 / 70 Tensiómetro OmronGlucemia: AccutrendColesterol: 200 AccutrendValoracion microscópica GR Microscopio
kg/m₂
cm
En este caso al ser lactante, no se tendrá en cuenta la R.C.C
ValoraciónValoraciónValoraciónValoración
Grasa corporal adecuada entre 20% y 30%
CÁLCULO DEL GASTO TOTAL
ACTIV. DÍA 1 ACTIV. DÍA 2 ACTIV. DÍA 3
Horas Grado Activ. Factor Horas Grado Activ. FactorDormir 8 reposo 1 8 Dormir 6 reposo 1 6 DormirSentado 8 muy ligera 1.5 12 Sentado 9 muy ligera 1.5 13.5 SentadoLeer 1 muy ligera 1.5 1.5 Leer muy ligera 1.5 0 LeerCocinar 2 muy ligera 1.5 3 Caminar 3 muy ligera 1.5 4.5 Caminar Trabajo 3 muy ligera 1.5 4.5 Cocinar 2 muy ligera 1.5 3 CocinarCaminar 2 ligera 2.5 5 Trabajar 4 ligera 2.5 10 TrabajarCorrer moderada 5 0 Correr moderada 5 0 Correr
0 00 0
24 horas 34 24 horas 37
FACTOR ACTIV. /día 1.42 1.54
FACTOR ACTIV. MEDIO 1.47
METABOLISMO BASALPESO ALTURA EDAD
MUJERES 102 163 40 1739.6 Kcal/ díaHOMBRES Kcal/día
GASTO ENERG. POR ACTIV.
2464.43 Kcal /día 2681.88 Kcal /día
GASTO ENERG. MEDIO 2561.08 Kcal /7 días
TERMOG. ALIMENTOS
147.87 Kcal /día 160.91 Kcal /día
TERMOG. MEDIA 153.66 Kcal /7 días
G. ENERGÉTICO TOTAL
2612.30 Kcal / día 2842.80 Kcal / día
G. E. TOTAL MEDIO 2714.74 Kcal /7 días
Horas Grado Activ. Factor8 reposo 1 89 muy ligera 1.5 13.51 muy ligera 1.5 1.52 muy ligera 1.5 31 muy ligera 1.5 1.53 ligera 2.5 7.5
moderada 5 000
24 horas 35
1.46
2536.92 Kcal /día
152.22 Kcal /día
2689.13 Kcal / día
GRUPO DE ALIMENTOS
Grasas (Margarina, mantequilla) 0.00Dulces, bollería, caramelos, pasteles 0 0.00Bebidas refrescantes y helados 0.00Carnes grasas y embutidos 0 0 0.00Pescados y mariscos 3 a 4 rac. 0 0 0.00Carnes magras 3 a 4 rac. 0 0 0.00Huevos 3 a 4 rac. 0 0.00Legumbres 2 a 4 rac. 2 1 2 1.67Frutos secos 3 a 7 rac. 1 1 1 1.00Leche, yogur, queso 2 a 4 rac. 0 0 0 0.00Aceite de oliva 3 a 6 rac. 3 3 3 3.00Verduras y hortalizas más de 2 rac. 3 4 3 3.33Frutas más de 3 rac. 3 2 2 2.33
4 a 6 rac. 3 3 4 3.33Agua 4 a 8 rac. 4 5 5 4.67
Vino/ Cerveza 0.00
ACTIVIDAD FÍSICA más 30 mn. 2 2 3
Según la Pirámide de la alimentación saludable SENC
Consumo ocasionalConsumo diarioConsumo semanalConsumo opcional
RACIONES RECOMENDADAS
INGESTA DIA 1
INGESTA DIA 2
INGESTA DIA 3
PROMEDIO SEMANA /DÍA
Pan, cereales, cereales integrales, arroz, pasta y patatas
opcional y moderado
RECOMENDACIÓN
IgualIgualIgual
AumentarAumentarAumentarAumentarAumentarAumentarAumentar
IgualIgual
Aumentar
AumentarIgual
Igual
Igual
