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8/15/2019 Beneficios de Practicar El Saludo Al Sol
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Beneficios de practicar el saludo al Sol
Como osteópata he de decir que el saludo al Sol que se
practica
en Yoga es uno de los ejercicios más completos que conozco.
Se
movilizan las articulaciones, se estiran los principales
músculos y
se trabaja junto a las ases respiratorias. Se estiran músculos
como
el psoas, los paravertebrales y el recto abdominal e incluye
ejercicios isom!tricos como el amoso "lan# practicado en
$itness.
%l Saludo al Sol combina el control de la respiración con una
serie
de posturas de yoga o asanas que se practican en un
movimiento
cont&nuo.
%stos son algunos de sus bene'cios(
• )oni'ca y estimula los músculos y nervios del cuerpo
estirándolos y revitalizándolos.
• *ota de +eiblidad las articulaciones de las piernas y
avorece el riego sangu&neo.
• -umenta la capacidad de resistencia de todo el organismo
toni'cando los órganos internos.
• "reviene contra la aeroagia, la indigestión y la
gastritis.
• -umenta el autoestima.
• %limina la tensión.
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Se compone de un total de / posturas de yoga esenciales(
1. Saludo inicial. PRANAMASANA. (Espirar)
*e pie. "ies juntos, cuerpo erguido y relajado. 0acemos una
gran
inspiración. -l espirar, juntamos las palmas de las manos a
la
altura del pecho y llevamos el mentón hacia el pecho para
estirar
las cervicales.
2. Brazos elevados y arqueamos. AS!A "!!ANASANA.
(#nspirar)
1nspiramos estirando bien los brazos hab&a arriba y
arqueando un
poco la espalda hacia atrás. "recaución de no hiper+eionar
demasiado ni espalda ni cervicales.
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$. Es%iramos &acia a'ao. PAAAS!ANA. (Espirar)
-l espirar, soltamos todo el aire estirando el cuerpo hacia
abajo,
sin doblar las piernas. "asamos de la posición / a la 2 mirando
las
manos, para que el cuerpo se doble como una bisagra. 3ant!n
la
posición hasta epulsar todo el aire. Si no llegas hasta el
suelo, no
importa, cada uno hasta donde llegue y sin orzar.
Con esta postura estiramos principalmente los músculos
paravertebrales y los isquiotibiales.
*. Pierna a%r+s y ca'eza arri'a. AS,"A SAN-,AANASANA.
(#nspirar)
4a primera vuelta la haremos llevando la pierna izquierda
hacia
atrás, apoyando el empeine en el suelo. %l pie derecho
semantiene apoyado en el suelo y la rodilla +eionada. 4levamos
la
cabeza hacia arriba sin despegar las manos del suelo.
1nspiramos
proundamente.
Con esta t!cnica estiramos el psoas.
/. Planc&a. -,A!"RAN0A ANASANA. (Re%ener)
*esde la posición anterior, nos colocamos paralelos al suelo
con
los codos +eionados apoyándonos sobre los antebrazos y sobre
los dedos de los pies. )ambi!n lo podemos hacer con los
brazos
estirados. 5etenemos el aire y mantenemos la posición unos
segundos.
%ste es un ejercicio isom!trica muy completo donde se
trabaja
principalmente los abdominales y los glúteos.
Si quieres saber más detalles, tambi!n puedes leer mi
art&culo "lan#. 6n ejercicio muy completo.
. eslizamien%o. AS,!AN0A NAMASARA. (Espirar)Con los codos muy
pegados a los costados. -poyar en el suelo
primero las rodillas, luego el pecho y 'nalmente la barbilla de
tal
orma que, al 'nal de la postura, sólo tocan el suelo la punta de
los
pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla. 4as
caderas y el
abdomen quedan ligeramente levantados del suelo.
http://saludablemente.es/plank-ejercicio-muy-completo.phphttp://saludablemente.es/plank-ejercicio-muy-completo.php
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3. -o'ra. B,"4AN0ASANA. (#nspirar)
%stirando los brazos arqueamos el cuerpo en etensión,
llevamos
hacia arriba la cabeza e inspiramos. Si nos resulta di&cil o
nos
duele, podemos +eionar los codos y apoyar los antebrazos en
el
suelo haciendo la postura de la es'nge.
%n esta posición se estira principalmente el recto abdominal
y
ayuda a descomprimir los órganos internos.
5. "ve inver%ida o perro 'oca a'ao. A,6 M"A
S7ANASANA8PAR7A!ASANA (Espirar)
*esde la posición anterior y en la ase de espiración, nos
incorporamos llevando el cuerpo hacia atrás, apoyando los pies
y
las manos intentando ormar un ángulo recto entre las piernas
ylos brazos. -cercamos el mentón hacia el pecho. 3antenemos la
postura.
Con este ejercicio estiramos principalmente los gemelos, los
isquiotibiales y los paravertebrales.
9. Pierna a%r+s y ca'eza arri'a. AS,"A SAN-,AANASANA.
(#nspirar)
5epetimos la posición 7 con las piernas contrarias, es decir,
pierna
derecha hacia atrás y apoyamos el pie izquierdo +eionando la
rodilla. 1nspiramos proundamente.
1:. Es%iramos &acia a'ao. PAAAS!ANA. (Espirar)
8os incorporamos y repetimos la posición 2. $leionamos hacia
delante. %spiramos.
11. Brazos elevados y arqueamos. AS!A "!!ANASANA.
(#nspirar)5epetimos la posición /. %levamos los brazos y
arqueamos hacia
atrás. 1nspiramos.
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12. Saludo ;nal. PRANAMASANA. (Espirar)
5epetimos la posición . Cuerpo recto. "almas juntas y el
mentón
hacia el pecho.
-onseos para realizar el saludo al sol en casa<
Al amanecer
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resulte cómoda y en la cual podamos descansar, normalizar la
respiración y la recuencia card&aca y tomar consciencia del
estado
de nuestro cuerpo y nuestra mente.
isciplina
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