52 PISCINAS ACTUALIDAD

Los beneficiosdel ciclismo acuático

Los beneficiosdel ciclismo acuático

En ocasiones los propietarios de piscinas privadas comentan que lesgustaría sacar más provecho a su piscina, en algunos casos esto se limitaa un chapuzón cuando venimos agotados de trabajar, seguro que este esel mejor momento del día, un baño y un poco de ejercicio son el mejor

complemento para terminar un agotador día de trabajo.

Texto y fotos: Poolbike®

En ocasiones los propietarios de piscinas privadas comentan que lesgustaría sacar más provecho a su piscina, en algunos casos esto se limitaa un chapuzón cuando venimos agotados de trabajar, seguro que este esel mejor momento del día, un baño y un poco de ejercicio son el mejor

complemento para terminar un agotador día de trabajo.

Texto y fotos: Poolbike®

WELLNESS

PISCINAS ACTUALIDAD 53

E l ejercicio es siempre recomendable. Losexpertos recomiendan ejercicios aeró-bicos donde se trabaje el corazón y va-

ya acompañado de un buen consumo calóri-co. Muchas veces no se hace ejercicio por lapereza o dificultad de ir a un gimnasio o porfalta de tiempo y en algunos casos en que elcliente dispone también suele dar pereza porno ser una actividad divertida y que requieresu tiempo.Los equipos contracorriente de nado integradoen la piscina son una buena herramienta deejercicio cardiovascular aunque es un recursocaro y que hay que tener previsto antes deconstruir la piscina.Cuantas veces estando delante de nuestra pis-cina tomando el sol hemos pensado en que si tuviéramos una bicicleta dentro del agua ha-ríamos ejercicio tomando el sol. Pues ya es po-sible y además con múltiples ventajas respectoal ciclismo tradicional.El ciclismo acuático está empezando a hacerfuror en centros de fitness de nuestro país. Esteconcepto unifica los beneficios de la resisten-cia en el agua y el pedaleo, el resultado unejercicio de gran consumo calórico, sin impac-to articular y que requiere de poco tiempo, lassesiones suelen durar entre 30 y 40 minutos.

Principales beneficios Cualquier ejercicio desarrollado en el medioacuático proporciona resistencia continua yningún impacto articular, por eso se recomien-da a personas don dolencias físicas o sobrepeso. Cuando aceleramos el movimiento dentro delagua también aumentamos exponencialmente

la resistencia, así conseguimos que a poca ca-dencia la resistencia sea baja y a alta cadencia laresistencia sea alta. El usuario siempre encuen-tra la resistencia adecuada a su forma física.

Resultados de pedalear en elaguaToda la parte sumergida y en movimiento en-cuentra la resistencia del agua. Es un ejerciciocontínuo que ayuda a perder peso y a moldearcaderas, gemelos y glúteos.Además el agua actúa de corrector debido aque ejerce la misma resistencia en ambas pier-nas este hace que para mantener un pedaleoredondo debamos realizar la misma fuerza y asíequilibramos las dos piernas.

Peso en flotaciónLa medida adecuada para el usuario es que elagua se sitúe esté en la zona abdominal.Solamente la mitad de nuestro peso descansaencima del sillín, en casos de dolencias de es-palda es recomendable que el agua llegue alcuello y así conseguimos hacer un ejercicio to-tal sin que la espalda tenga que resistir nues-tro peso.

Equilibrio de resistencia en ambas piernasTodos tenemos una pierna más fuerte que laotra, en el pedaleo en bicicleta tradicional se-guimos ejerciendo más fuerza con la piernafuerte, esta descompensación a la larga puedeoriginar algún problema muscular. En el peda-leo acuático la resistencia es siempre la mismaen las dos piernas, no existe ningún tipo de

inercia que compense la fuerza desarrolladaentre la pierna fuerte y la débil. El pedaleoconstante que desarrollamos en el agua haceque la fuerza la marque la pierna débil de estaforma la reforzamos hasta conseguir que se re-fuerce y se equilibren las dos.

Acción quemacaloríasEl agua ejerce resistencia en el total de la par-te sumergible, tanto en compresión como enextensión. El trabajo muscular es más comple-to que en el ciclismo tradicional, trabajamosgrupos musculares que en el ciclismo no se tra-bajan debido a que trabajamos en compresióny recuperación. Este trabajo muscular es máscompleto y esto se traduce en más consumocalórico. El no disponer de inercia y que toda lacircunferencia del pedaleo es con resistenciahace que el consumo promedio de calorías porsesión de 30 minutos sea de 500 calorías. B

Existen pocas actividadesaeróbicas donde sepuedan consumir 500calorías/hora, sin ningúntipo de impacto articular.Una pequeña sesión de500 calorías puede estardividida de la siguienteforma:• 5 minutos ritmos suavede calentamiento• 5 minutos ritmo medio• 1 minuto suave• 2 minutos fuerte• 1 minuto suave• 2 minutos fuerte• 1 minuto suave• 10 minutos medio• 2 minutos fuerte• 1 minuto suave derelajación y estiramientomuscular.

500 caloríasen 30 minutos500 calorías

en 30 minutos