BLOQUE V (U...BLOQUE V : EJECUCION DE LA ACTIVIDAD Y CONTROL DE LA MISMA POR EL ANIMADOR 5.1. CARACTERISTICAS DEL GRUPO 5.1.1. CONCEPTO DE GRUPO Un grupo es un conjunto estructurado

METODOLOGIA DIDACTICA DE LAS ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS

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BLOQUE V :

EJECUCION DE LA ACTIVIDAD Y CONTROL

DE LA MISMA POR EL ANIMADOR

5.1. CARACTERISTICAS DEL GRUPO

5.1.1. CONCEPTO DE GRUPO

Un grupo es un conjunto estructurado de personas que entran en interacción

Decimos que es estructurado porque supone la existencia de una cierta organización

La complejidad de esta organización es variable según los tipos de grupos

Decimos que las personas entran en interacción porque sus conductas influyen las

de unos en las de otros

Un grupo viene definido por sus fines, su estructura interna y su sistema de

comunicación Las personas forman parte de distintos grupos a lo largo de su vida e incluso forman

parte simultáneamente de varios grupos distintos

Algunos ejemplos de grupos pudieran ser los que siguen:

La familia

La clase del colegio

La pandilla de amigos

El equipo de baloncesto

Un club privado

...

Para matizar un poco mejor el concepto de grupo pasamos a definir otros términos

vinculados a este, pero de distinto significado:

Una masa es un conjunto humano amorfo, desmedido

en cuanto a número de individuos y anónima en cuanto

a sus identidades personales, aunque puedan reunirse

con sentimientos e ideas similares (P.e.: una manifestación o

el público de un espectáculo deportivo)

Una clase social es el conjunto de personas

pertenecientes a una misma sociedad que comparte la misma

parcela de poder. No se conocen entre ellos y presentan unas

características determinadas en cuanto a su nivel de acceso a

bienes y servicios o su educación e influencia política y social

Una sociedad es un grupo, generalmente extenso,

localizado geográficamente y que dependen unos de otros para subsistir.

La diferencia con el grupo la da su extensión, generalmente mayor en una sociedad

Para un Técnico en AFD resulta muy interesante conocer algunos aspectos básicos

sobre la conformación que adoptan los diferentes grupos, así como las personas

integrantes del mismo


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5.1.2. TIPOS DE GRUPOS

Desde el punto de vista de la Sociología podemos hablar de dos tipos de grupos:

A. Grupos Primarios

Es aquel que se forma para satisfacer necesidades sociales o emocionales

Se correlaciona con grupos pequeños o microgrupos

Se caracteriza por presentar un mayor nivel de relación entre sus miembros y se

fomenta el sentido de “pertenencia grupal”

Sus miembros realizan una gran cantidad de tareas comunes y las relaciones que se

dan entre ellos son “cara a cara”, pues se conocen bien

B. Grupos Secundarios

Su formación alude a motivos de tipo utilitario y su número de integrantes es mayor

(macrogrupo)

Aparecen porque sus miembros buscan unos fines determinados y desempeñan unas

actividades muy organizadas (p.e.: una fábrica o un partido político)

Georges Gurvitch propone una tipología de los grupos en función de diferentes

factores. Citamos algunos de ellos:

Según tamaño

Según duración (grupos estables, permanentes, temporales,...)

Según sus funciones

Según el tipo de ingreso (grupos abiertos o cerrados)

Según su estructura y organización

...

Otros tipos que pudiéramos establecer serían grupos naturales (cuando se forman de

forma espontánea, por ejemplo, un grupo de amigos); grupos de trabajo (más formal y

con una finalidad concreta); grupo artificial (formado para estudiar las reacciones del

grupo y su dinámica)


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5.1.3. CARACTERISTICAS DEL GRUPO DE TRABAJO

Para conocer a un grupo y observar la homogeneidad o heterogeneidad del mismo

podemos atender al estudio de algunos factores importantes:

1. Edad

Las diferencias de edad entre los componentes de un grupo, cuando son lo

suficientemente significativas, nos sugieren que es razonable esperar diferencias en el

grado de madurez y en las expectativas que tienen respecto al propio grupo, al contexto

y a nosotros mismos

En cualquier caso, iguales edades del alumnado no aseguran niveles de madurez

similares, puesto que se trata de un factor de muy dispar desarrollo

2. Sexo

Dependiendo del contexto o marco, de los objetivos planteados o a plantear, y de los

condicionantes culturales de los componentes del grupo, el papel de este factor será más

o menos influyente

3. Estado físico

Puede ser un condicionante a la hora de establecer distintos niveles de organización

Es un factor esencial y que aparece como muy evidente al técnico en los ámbitos

deportivos

4. Tamaño del grupo

Por regla general, cuanto mayor es el grupo, más complicada será la tarea de

aprendizaje, debido a que habrá que considerar la integración de mayor número de

variables

Además, los grupos numerosos suelen ocasionar más interferencias en el proceso de

comunicación

5. Nivel de conocimientos y de habilidades

Junto con el estado físico, supone un factor importante a considerar, influyendo de

forma importante en la distribución de roles en el seno del grupo

En el ámbito de las AFD el nivel de conocimientos previos viene representado

básicamente por el repertorio de habilidades y destrezas del alumno

Recordemos aquí la importancia fundamental de una evaluación inicial, en la que se

valoren las posibilidades del grupo y de cada alumno con el fin de ajustar lo más posible

nuestra programación a las capacidades, necesidades e intereses de nuestro alumnado


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6. Procedencia social

Puede condicionar diferentes expectativas con respecto al funcionamiento del grupo

y con respecto a la dinámica del mismo

Las diferencias en cuanto a la procedencia social y cultural pueden dar lugar a

fenómenos negativos en la dinámica de funcionamiento del grupo (rechazos,

imposiciones, etc.), aun valorando la opinión de Cagigal (1996) cuando señala que el

deporte puede ser un lugar de encuentro de las clases sociales

7. Ideologías marcadas

La “militancia” en ideologías religiosas, políticas o culturales puede influir

igualmente en la aparición de posibles conflictos en el seno del grupo

8. Personalidad

Las existencia de componentes del grupo con “personalidades muy marcadas”

influye en la dinámica del grupo, sobre todo si no se establecen desde un principio las

reglas del juego

Todos y cada uno de los factores vistos hasta el momento deben ser considerados en

conjunto y deben ser regulados por el técnico para no contaminar su labor de enseñanza

o recreación

La existencia de estos factores explica frecuentemente la conformación final del grupo

en determinados microgrupos


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5.2. ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO

5.2.1. LA COLOCACIÓN DEL TÉCNICO CON RESPECTO AL GRUPO

La colocación del técnico durante el desarrollo de la sesión será un factor

dependiente de aspectos como los objetivos perseguidos, el momento dentro de la

sesión, el tipo de actividad, etc.

Por tanto no podemos afirmar que exista una colocación “ideal” en relación a las

sesiones de actividad física, sino que ésta dependerá del contexto y condicionantes

de la misma

Cuanto más dinámico sea el técnico, más ubicaciones diferentes adoptará

En principio podemos distinguir dos tipos de ubicación fundamentales: dentro o

fuera del grupo. Aunque estos dos tipos básicos pueden adoptarse de muy diversas

formas: frente el grupo o a su espalda (p.e.: sesiones de aeróbic: mismo sentido, en

espejo,...); estático o en movimiento; etc.

Una mayor o menor proximidad al alumno puede causar distintos efectos en función

del grado de confianza existente. Por ello debiéramos analizar este aspecto para

evitar crear sensaciones de intimidación o de sentirse “vigilado”, procurando en todo

caso que el alumno se encuentre cómodo y desinhibido en la realización de las

actividades

Un progresivo conocimiento de las características de nuestros alumnos nos va a

permitir establecer ese nivel de acercamiento, para regular situaciones de

nerviosismo en los más susceptibles o de sentirse ignorados en aquellos que

demandan más atención o contacto

En el deporte de competición este nivel de acercamiento está estrechamente

relacionado con lo que denominamos control del entrenamiento. Cuando nuestros

objetivos pasan por la obtención de resultados, este nivel de acercamiento y contacto

pasa a ser casi imprescindible, puesto que el deportista requiere de cierta

información necesaria para un adecuado desarrollo del entrenamiento (correcciones

técnicas o tácticas, controlar tiempos de trabajo y descanso, explicaciones

personalizadas,...)

En cualquier caso podemos afirmar que cuanto mayor es el nivel del deportista y

mayor es su experiencia, este control es manos exhaustivo, puesto que su nivel de

autonomía y responsabilidad es mucho mayor. En este sentido el CR se enfoca

principalmente a un feedback de tipo afectivo, con el cual pretendemos una mayor

motivación del deportista durante la actividad

Como norma general podemos decir que aquellas informaciones que se dirigen al

conjunto del grupo suelen aportarse con una situación del técnico externa y alejada

al mismo, mientras que cuando pretendemos dirigirnos a un subgrupo o alumno

concreto, el nivel de acercamiento será mayor

Sin embargo, realizando un análisis más profundo, debemos observar que actitudes

distantes en cuanto a la colocación del técnico se correlacionan con un paralelo

alejamiento psicológico, que puede denotar formas de enseñanza más impersonales

o burocráticas

Por el contrario, las continuas incursiones en el seno del grupo y un contacto más

directo con el alumnado tienden en buena lógica a mejorar las relaciones y

comunicación entre técnico y alumnos


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5.2.2. LA DISPOSICIÓN DEL GRUPO EN EL ESPACIO

Al igual que la colocación del técnico, la disposición del grupo en el espacio va a

depender de aspectos como:

1. El ámbito: no será igual la disposición de un

grupo de entrenamiento en una piscina (ámbito competitivo)

que de un grupo de natación recreativa (ámbito recreativo)

2. Los objetivos: si buscamos la socialización del grupo

no será igual la disposición del grupo que si buscamos

la individualización del alumno

3. Otros factores de influencia: el espacio disponible,

la edad y madurez del alumnado, el tipo de contenidos, etc.

En cualquiera de las situaciones descritas anteriormente, debemos mantener siempre

unas condiciones adecuadas de SEGURIDAD en aquellas actividades que

realicemos, y en este sentido, la disposición del alumnado puede ser un

condicionante a la hora de controlar al grupo y garantizar un mínimo de riesgos para

la sesión (p.e.: trabajar en cursos de iniciación en el ámbito de la natación con niños

de 5 ó 6 años puede conllevar un alto riesgo si no mantenemos una disposición

adecuada de los alumnos para controlar la actividad. Esta situación se hace

especialmente compleja cuando trabajamos en vasos profundos donde los niños no

hacen pie)

Ejemplo de disposición del grupo en cursos de

iniciación a la natación en vasos profundos

(disposición “en escuadra”)

La SEGURIDAD por tanto, debe convertirse en la principal prioridad a tener en

cuanta a la hora de disponer a nuestro alumnos, por encima de aspectos relacionados

con la optimización y aprovechamiento del espacio (que serían la segunda

prioridad)


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EJEMPLOS DE DISTINTAS FORMACIONES DEL GRUPO

1. LIBRE

Los alumnos se disponen libremente en el espacio

En cualquier caso, debemos asegurarnos de que nuestras indicaciones llegan

correctamente a todos los alumnos

Disposición libre Fila única Varias filas

2. FILAS

Podemos disponer una o varias filas. Cuando el objetivo pasa por observar la

ejecución individual de un alumno, puede ser necesario utilizar una sola fila para

una actuación consecutiva

Sin embargo, debemos ser críticos a la hora de utilizar este recurso, puesto que

nuestros objetivos deben pasar siempre por buscar el máximo grado de participación

del grupo, por lo que las tradicionales largas filas para esperar turno y los

consecuentes espacios de inactividad debieran de evitarse en la medida de lo posible

La disposición en varias filas puede ser útil cuando pretendemos una ejecución

simultánea del mismo ejercicio en todo el grupo o cuando buscamos un alto control

del alumnado, sin embargo no dejamos de apreciar en este tipo de disposición

ciertas connotaciones características de Estilos de Enseñanza Tradicionales, que nos

recuerdan en cierto modo a modalidades de la enseñanza directivas basadas en

aspectos como el orden y el control exhaustivo

Por todo ello, y desde un punto de vista particular, abogamos por disposiciones más

informales, mucho más acordes con una enseñanza participativa y actual, donde el

orden y la disciplina no se convierten en finalidades propias de la enseñanza

Un ejemplo donde se utiliza habitualmente este tipo de disposición es en el aeróbic,

puesto que permite un adecuado desarrollo de la actividad, delimitando un espacio

de trabajo concreto para cada persona


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3. CIRCULOS

Los alumnos se disponen formando una circunferencia, es decir, equidistando todos

ellos del centro, donde se puede colocar el técnico (también puede estar en una

posición externa a él)

Otras variantes de este tipo de disposición pudieran ser: doble círculo, doble

semicírculo, círculos concéntricos, etc.

La situación del técnico con respecto al grupo puede ser de muy distintas formas:

equidistante a los alumnos, enfrente de ellos, fuera de los círculos, dentro de ellos,...

Disposición circular Disposición en semicírculo

4. ESCUADRA

Este otro tipo de disposición puede ser válido para situaciones concretas, como por

ejemplo: en un grupo de iniciación a la natación, para controlar una relación de

ejercicios de stretching donde se utilizan espalderas o paredes,...

Disposición en escuadra Disposición en circuito

5. CIRCUITO

Este tipo de disposición se remonta a un método de trabajo de la resistencia

desarrollado a principios de siglo en la Universidad de Leeds, en Inglaterra

Debido al mal tiempo, los atletas a menudo tenían dificultades para entrenar al aire

libre. Fue por ello por lo que Morgan y Adamson desarrollan un método para

trabajar la resistencia en un espacio cerrado y utilizando una disposición en circuito

donde los atletas iban rotando de una estación a otra

Años más tarde, uno de los más prestigiosos teóricos del entrenamiento, Matveev,

denomina a este método “Entrenamiento Rotativo”

Posteriormente se utilizó este método para el trabajo de la fuerza, encontrando

también una interesante aplicación para el desarrollo técnico

La principal virtud de este tipo de disposición consiste en el máximo

aprovechamiento de los recursos disponibles: espacio, materiales, tiempo,...

5.3. EL CONTROL DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS Y DEPORTIVAS


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5.3.1. INTRODUCCIÓN

Cuando hablamos del control de las actividades físicas y deportivas nos estamos

refiriendo a distintos aspectos: desde el control de la seguridad en las actividades,

hasta el seguimiento de la participación de los alumnos, pasando por el control en el

uso del material y de las instalaciones deportivas También podemos referirnos a la previsión de incidencias durante las actividades

competitivas que, a veces, determinan comportamientos poco deseables

5.3.2. CONTROL SOBRE LA PARTICIPACIÓN

Desde un punto de vista de una actividad física recreativa o educativa, podemos

afirmar que la participación aparece como objetivo a conseguir en la elaboración de

nuestras propuestas

Es por ello que debemos controlar las posibles variantes o premisas que nos ayuden

a conseguir actividades en las que se pueda implicar al mayor número de usuarios, no

solo desde el prisma de la motivación, sino desde la propia estructura interna de las

actividades, que deben procurar formas organizativas que permitan una participación

máxima

Así mismo un trabajo individualizado donde se atiendan las necesidades de cada

alumno es más susceptible de promover la participación del grupo frente a enfoques

más globales o masivos donde el alumno no se siente “atendido” como elemento

importante en la sesión

En cualquier caso, la actitud y forma de dinamizar las actividades por parte del

técnico o animador son un elemento esencial a al hora de conseguir actitudes

participativas y motivadas por parte del alumno

Veamos a continuación algunas premisas que nos pueden ayudar para conseguir una

mayor participación del grupo:

Realizar una visión conjunta de la participación del grupo, observando grosso

modo la implicación del alumnado, que puede ser inadecuada tanto por defecto

(escasa participación) como por exceso, donde el alumno puede cohibir la actuación

de otros compañeros

Llevar un control de la asistencia de los componentes del grupo:

Podemos diseñar un formato de ficha donde no solo registremos aspectos relacionados

con la participación del grupo, sino que además se incluyan otros factores como la

iniciativa, la actitud y el comportamiento, la cooperación,...

Otra posibilidad para el control de la participación radica en la utilización de escalas

de participación, donde anotamos nuestra percepción subjetiva sobre la

implicación del alumnado. Podemos utilizar escalas numéricas o mediante

enunciados prefijados

Escala de

participación

1 Escala de

participación

Nula

2 Baja


10

numérica 3 con

enunciados

Media

4 Alta

5 Muy alta

Finalmente, debemos recordar que el nivel de participación será un factor

determinante a la hora de conseguir los objetivos fijados, ya sea a nivel de las distintas

ejecuciones o cualquier otro tipo de adquisición

Además, la participación es un factor central en la dinámica que se establece en el

grupo, tanto desde el punto de vista de trabajo como del de las relaciones

interpersonales

5.3.3. CONTROL DE INCIDENCIAS DURANTE LA EJECUCIÓN

En este apartado nos remitimos a aspectos puramente actitudinales, esto es, a los

problemas de comportamiento inadecuado que pudiéramos encontrarnos en nuestras

sesiones de actividad física

Veamos algunos aspectos que requieren ser analizados:

La falta de atención, que no solo afecta a la propia implicación del alumno en la

dinámica de la sesión, sino que puede ocasionar accidentes por no estar atento a las

indicaciones en determinadas tareas de cierto riesgo

Las actitudes temerarias, que igualmente pueden ocasionar accidentes tanto a sí

mismos como a sus compañeros

Los comportamientos agresivos, que además de aumentar el riesgo de sufrir

lesione, influyen de forma muy negativa en la dinámica global del grupo. La

actuación del técnico en este sentido debe encaminarse a atajar lo antes posible

cualquier atisbo de agresividad. En cualquier caso, no debemos olvidar que la figura

del técnico como modelo para el alumnado, por lo cual nuestra actuación debe ser

coherente con aquello que pretendemos conseguir de nuestros alumnos

5.3.4. CONTROL SOBRE LA SEGURIDAD


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0. INDICE

1. CONSIDERACIONES INICIALES

2. FACTORES RELACIONADOS CON LA PREVENCIÓN DE

LESIONES

2.1. PREPARACIÓN FÍSICA

2.2. PREPARACIÓN FISIOLÓGICA

2.3. EQUIPACION

2.4. HIGIENE Y CUIDADO PERSONAL

2.5. OTROS FACTORES

3. EJERCICIOS CONTRAINDICADOS

1. CONSIDERACIONES INICIALES


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RIESGO DE LESION INHERENTE A LA ACTIVIDAD FÍSICA

APARATO LOCOMOTOR COMO ESTRUCTURA MAS

FRECUENTE EN LA PRODUCCIÓN DE LESIONES

1os AUXILIOS:

IMPORTANCIA DE UNOS CONOCIMIENTOS BÁSICOS

CARÁCTER PREVENTIVO

TOLERANCIA DEL SISTEMA MÚSCULO – ESQUELETICO

DEPENDE DE:

FACTORES MECÁNICOS

OTROS FACTORES

ENFERMEDAD

SOBREENTRENAMIENTO

DESHIDRATACIÓN

TRANSGRESIONES DIETÉTICAS

DISMINUCIÓN DE LA TOLERANCIA DE

LOS TEJIDOS MÚSCULO – ESQUELÉTICOS

AUMENTO DEL RIESGO DE LESIÓN

2. FACTORES RELACIONADOS CON LA PREVENCIÓN DE LESIONES

NECESARIO CONTROL DE ESTOS FACTORES PARA

MINIMIZAR EL RIESGO DE LESIÓN

SON FACTORES CONTROLABLES POR EL TÉCNICO, POR LO

QUE DEBEMOS HACER ESPECIAL HINCAPIÉ EN

REGULARLOS

2.1. PREPARACIÓN FÍSICA


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1. FORMA FISICA

Sin duda alguna, podemos afirmar que una adecuada preparación física es una de las

mejores garantías a la hora de actuar en la prevención de lesiones

Dicho de otro modo, una forma física inadecuada al tipo e intensidad de la actividad

a realizar puede provocar una lesión con mucha más facilidad (p.e.: por falta de

fuerza, sobrepeso, escasa amplitud de movimiento, por fatiga,...)

En este sentido resulta imprescindible atender a un adecuado cumplimiento de los

principios del entrenamiento que rigen la correcta planificación de las cargas de

trabajo, regulando los factores que intervienen en el desarrollo de la condición física

(volumen, intensidad, frecuencia, duración, repeticiones)

Así, el principio de continuidad hace referencia a la necesidad de mantener una

constancia en la aplicación de las cargas, sin la cual no se produce evolución ni

mejora de la condición física. Incumplir este principio ocasiona, aparte de un

estancamiento del deportista, un aumento del riesgo de lesión, puesto que podemos

realizar sesiones con cargas demasiado altas a las que aún no nos hemos adaptado

Por su parte el principio de progresión permite una adaptación escalonada del

organismo a las cargas de entrenamiento, permitiendo una adecuación ajustada y

progresiva a la propia evolución del deportista. No respetar este principio puede

ocasionar lesiones de todo tipo por una sobrecarga excesiva cuando el organismo

aún no se ha adaptado lo suficiente a las cargas de entrenamiento

Otros principios que debemos respetar para favorecer la prevención de lesiones son:

principio de especificidad, de sobrecarga, de individualización, de intensidad

adecuada del estímulo, etc.

2. CALENTAMIENTO

Recordemos brevemente las funciones y efectos del calentamiento:

FISIOLÓGICOS Y PREVENCIÓN DE LESIONES

Se aumenta la temperatura corporal y muscular,

por lo que mejora la elasticidad del músculo

Se elevan ciertos parámetros fisiológicos

(FC, FR, VMC), con lo que mejora la capacidad

de respuesta del organismo

Por todo lo anterior se realiza un efecto importante

en cuanto a la prevención de lesiones:

Musculares

Tendinosas

Conectivas

De flujo sanguíneo inadecuado (ante esfuerzos explosivos)


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NERVIOSOS

Facilita la coordinación muscular

Mejora la capacidad de reacción y la sensibilidad kinestésica

Permite un recordatorio kinestésico temporal

PSICOLÓGICOS

Mejora la predisposición psicológica:

Mayor concentración

Mayor motivación

Mayor autoconfianza

Favorece la atención y percepción visual

IV. RENDIMIENTO

Como consecuencia de todos los efectos descritos anteriormente se deduce de forma

implícita una mejora sustancial del rendimiento en base a una actividad de

calentamiento previa

En cuanto a los tipos de calentamiento los clasificamos...

1) Según la actividad posterior:

De entrenamiento

De competición

2) Según el tipo de actividades de calentamiento:

Genérico

Específico

Pasivo

Activo

*En muchas ocasiones, la falta de tiempo implica la necesidad de incluir fines

pedagógicos en la propia estructura del calentamiento, de forma que aprovechamos

parte del mismo para cumplir con contenidos propios de la sesión. Por ejemplo: en

una sesión de voleibol, realizamos un calentamiento con balón y por parejas, de

forma que mediante algún juego o tarea introducimos al alumno a la práctica de los

contenidos esenciales de la sesión, pero aprovechando esta actividad para cumplir

parte de los objetivos


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3. TIPO DE CONTRACCION

Veamos como el tipo de contracción es otro elemento a tener en cuanta en cuanto al

riesgo de lesión:

Ejercicios isométricos:

Presentan un menor riesgo de lesión

Se utilizan en tratamientos rehabilitadores

Por el contra, son más fatigosos, apenas

presentan una transferencia positiva a la técnica y

pueden estar contraindicados en personas con

determinadas patologías cardiacas

Ejercicios excéntricos:

Se asocian con la aparición de agujetas y la inflamación

muscular de aparición retardada

4. COORDINACIÓN NEUROMUSCULAR

Un déficit técnico y coordinativo puede ocasionar a largo plazo una lesión; es el caso de

la tendinitis a nivel del manguito de los rotadores conocida como “hombro de

nadador”, que aparece por una técnica deficiente en el recobro durante la brazada de

crol. Por ello se insiste en el entrenamiento de natación en realizar un recobro con el

codo alto, evitando el roce continuo en el manguito de los rotadores causado por un

recobro con codo bajo


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2.2. PREPARACION PSICOLOGICA

Desde la perspectiva psicológica podemos hablar de lo que denominamos:

CONTROL OPTIMO DE LOS NIVELES DE ACTIVACIÓN

Regular este factor nos va a permitir:

Una mejor disposición a nivel coordinativo

Evitar tensiones desproporcionadas, descoordinación e

incluso cefaleas, como ocurre en el fenómeno de la hiperventilación

Desde el punto de vista del rendimiento hablamos de un nivel óptimo de activación,

cuya explicación teórica viene argumentada por la denominada hipótesis de la “U”

invertida:

Inconvenientes de la hiperventilación voluntaria

*El tópico erróneo de la hiperventilación en el deporte

RECUERDA...

Una hiperventilación voluntaria NO supone un beneficio en cuanto a una mayor

oxigenación previa al ejercicio físico (en ocasiones incluso se realiza previo a un

ejercicio anaeróbico!!)

Una técnica sencilla para compensar situaciones de hiperventilación consiste en

inspirar el propio aire espirado (p.e.: respirando en una bolsa), con lo que

conseguimos aumentar la PCO2 evitando así la sensación de mareo

RE

ND

IMIE

NT

O

NIVEL DE ACTIVACION

NIVEL OPTIMO DE ACTIVACION

HIPERVENTILACION DISMINUCION DE

LA PCO2 ARTERIAL

EN EL CEREBRO

VASOCONSTRICCION

ARTERIAS

CEREBRALES

CEFALEAS, MAREOS E

INCLUSO DESMAYOS

TECNICAS PARA

RECUPERAR LA

PCO2


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2.3. EQUIPACION

Un equipamiento adecuado y adaptado a cada tipo de actividad física puede ser un

elemento preventivo importante en la prevención de lesiones. Veamos algunos

ejemplos

1. CALZADO

Debe ser, ante todo, cómodo, anatómico y adaptado a cada disciplina deportiva

Así, un calzado para baloncesto requiere una mayor altura de la bota para mejorar la

sujeción del tobillo y evitar así el riesgo de sufrir un esguince

Sin embargo, en fútbol, una bota demasiado alta impide una suficiente movilidad

del tobillo con lo cual se limita la capacidad de dominio del balón, disminuyendo así

la eficacia en el control del balón

Por su parte los denominados “pies de gato” utilizados en escalada tienen la

peculiaridad de ser utilizados con tallas menores a las reales, con lo que disminuyen

al menos dos números de pie. Esto permite una posición de “garra” del pie, que

facilita la progresión en la roca

La suela es otro aspecto a tener en cuenta en el calzado deportivo, siendo un factor

dependiente de la modalidad deportiva

En general, una suela muy escasa conlleva una escasa absorción de impactos,

mientras que una muy gruesa disminuye la estabilidad del tobillo, aumentando así el

riesgo de esquinces, además disminuye la sensibilidad del pie influyendo en los

procesos de ajuste postural que continuamente intervienen para mantener la tanto la

postura corporal como los gestos en el deporte

El tacón es otro factor a tener en cuenta en la práctica deportiva, así, un tacón muy

grueso puede ocasionar tendinitis aquílea en corredores de fondo

Otro ejemplo de prevención de lesiones lo encontramos en la utilización de calzados

específicos para compensar alteraciones posturales, como es el caso de las zapatillas

supinadoras para el pie valgo o plano

Veamos ahora distintos ejemplos de posibles riesgos por calzado inadecuado en la

práctica deportiva:

Botas de fútbol con tacos demasiado largos

que aumentan el riesgo de lesión (p.e.: lesión de

ligamentos cruzados o menisco en la rodilla)

Suelas desgastadas que pueden provocar caídas

Zapatillas con velcro o con un encordaje inadecuado

que provocan una mala sujeción del tobillo, aumentando

con ello el riesgo de sufrir un esguince


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2. INDUMENTARIA

En cuanto al tipo de tejidos a utilizar se recomienda aquellos naturales como el

algodón, puesto que absorben el sudor y son transpirables, permitiendo un adecuado

funcionamiento de los sistemas de termorregulación del organismo

Es un gran error pensar en utilizar vestimentas que incremente el nivel de

sudoración, como por ejemplo algunas que impiden la transpiración de la piel

Esto puede ocasionar trastornos en la regulación del equilibrio hidroelectrolítico,

llevando a situaciones peligrosas de deshidratación

En este sentido existe un tópico erróneo generalizado que asocia la sudoración con

la pérdida de peso, cuando es un argumento totalmente falso

En cualquier caso, una sudoración importante durante la actividad física, sobre todo

bajo altas temperaturas, solo implica que debemos recuperar los líquidos perdidos,

ayudando a mantener ese equilibrio hidroelectrolítico

3. PROTECCIONES

Son muy importantes en determinados deportes y nos ayudan de forma fundamental

en la prevención de lesiones. Veamos algunos ejemplos:

En deportes de lucha: cascos, protectores bucales,...

Espinilleras o guantes en fútbol

Rodilleras en voleibol o balonmano

Cinturones en halterofilia

Coderas, casco y rodilleras para patinar

...

2.4. HIGIENE Y CUIDADO PERSONAL

Existen también riesgos derivados de una mala higiene o cuidado personal como por

ejemplo:

Las duchas después de la actividad física evitan, además

de olores desagradables, la aparición de infecciones cutáneas

(granos,...) como consecuencia del sudor y secreciones de

la piel que facilitan el acúmulo de suciedad

Por su parte, un secado adecuado después de una ducha o

al salir de una piscina permiten la prevención de enfermedades

dermatológicas. Las zonas de los pliegues cutáneos son especialmente

susceptibles de sufrir este tipo de enfermedades (hongos),

por lo que se hace especialmente relevante el secado de estas zonas

Un cuidado adecuado de las uñas evita, por otra parte, la

aparición de los doloroso “uñeros”

2.5. OTROS FACTORES RELACIONADOS


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CON LA PREVENCIÓN DE LESIONES

2.5.1. LA HIDRATACION

Una adecuada hidratación ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL EJERCICIO es

una de las máximas que SIEMPRE debemos tener presentes en una sesión de

actividad física, sobre todo cuando la intensidad, la duración o la temperatura

externa son factores determinantes en la sesión

En el momento que nuestro organismo presenta sensación de sed, ya podemos

hablar de un comienzo de deshidratación, por lo que debemos procurar un aporte

continuado de líquidos intentando prevenir cualquier situación de riesgo

Una de las consecuencias fisiológicas de una pérdida de líquidos consiste en una

tensión arterial baja y pulso rápido (taquicardia). Esto se produce para compensar

la disminución de la volemia o lo que es lo mismo la disminución del volumen

sanguíneo por pérdida de plasma hacia los tejidos intersticiales. Este fenómeno se

explica mediante la siguiente fórmula que relaciona la el Volumen Minuto Cardiaco

(VMC) o Gasto Cardiaco con la Frecuencia Cardiaca (FC) y el Volumen Corriente

(VC):

Al disminuir el volumen sanguíneo como consecuencia de la pérdida de líquidos

decrece el VC, por lo que el organismo responde aumentando la FC para intentar

mantener constante el VMC

Otra consecuencia de la deshidratación sería el aumento del hematocrito por la

pérdida de plasma (mediciones dopping <EPO>, fiables?)

TRATAMIENTO

La deshidratación leve se trata con reposición oral de líquidos y sales (iones),

utilizando cuando sea posible soluciones de rehidratación comerciales o caseras,

como la llamada "Limonada alcalina". Ésta se prepara disolviendo en 1 litro de

agua el zumo de 2 limones, una cucharada de bicarbonato sódico y azúcar al gusto

La deshidratación grave precisa líquidos intravenosos, y generalmente,

hospitalización

.

VMC = FC x VC


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FISIOLOGIA DEL EQUILIBRIO DE FLUIDOS DURANTE EL EJERCICIO

La deshidratación se fundamenta en una pérdida de fluidos que, en el caso del

ejercicio físico, se produce en base a dos motivos:

1. Por una salida de parte del plasma sanguíneo hacia los espacios intersticiales

e intracelulares (p.e.: edema muscular)

2. Posteriormente, se suma la pérdida de líquidos debida a la sudoración

La primera de las causas descritas supone que el organismo vea alterada su

función cardiovascular y termorreguladora (esta última sabemos que es una función

primordial de la sangre)

Al producirse una pérdida del plasma sanguíneo aparece como consecuencia un

descenso de la tensión arterial. Esto supone un serio problema para el organismo y en

consecuencia actúa mediante dos mecanismos diferentes:

1. Mecanismo de la renina-angiotensina:

El descenso de la tensión arterial es captado a nivel de los riñones por unos

receptores específicos iniciándose entonces un complejo mecanismo hormonal que

concluirá con dos efectos para contrarrestar este descenso:

A. Por una parte se inducirá una constricción de las arteriolas,

aumentando así la tensión arterial

B. Y por otra se activará la secreción de aldosterona, una hormona que

induce la retención de sodio (Na) en los riñones. Este ion provoca a

su vez la reabsorción de agua, por lo que se disminuye su pérdida

manteniendo un mayor nivel de plasma sanguíneo y como

consecuencia, un aumento de la tensión arterial

2. Hormona Antidiurética (ADH):

La secreción de esta hormona se produce como consecuencia del aumento de la

osmolaridad de la sangre, esto es, por la mayor concentración que se deriva de una

pérdida del plasma sanguíneo.

La acción de esta hormona es la de aumentar la reabsorción de agua en los

riñones, con lo que se sumaría así a la acción de la aldosterona

Todos estos mecanismos posibilitan que tras un descenso inicial del volumen de

sangre (volemia), este se mantenga más o menos constante durante el ejercicio,

permitiendo mantener una Tensión arterial adecuada.

Ejercicio

físico

Por

sudoración

Pérdida

de fluidos Por salida de

plasma

sanguíneo Mecanismos

de control

Disminuye

TA

Renina-

Angiotensina

ADH

Aumentan

TA


21

2.5.2. LA ACLIMATACIÓN

Las condiciones de temperatura, humedad o altura pueden ser condicionantes para la

práctica de actividad física por lo que debiéramos regularlos en nuestra actuación

preventiva

Así, unas condiciones de alta temperatura y humedad son indicativos claros de que

pueden darse situaciones problemáticas en relación a deshidrataciones o alteraciones

por calor; en consecuencia procuraríamos una hidratación permanente y una

protección del sol suficiente

En cualquier caso, siempre es necesario adoptar una actitud preventiva, por lo que

procuraremos escoger contextos y condiciones adecuadas para llevar a cabo nuestras

propuestas

2.5.3. EL SOBREENTRENAMIENTO

Cuando trabajamos en contextos competitivos podemos caer en situaciones de

sobreentrenamiento, producto de un exceso en el acúmulo de cargas o por falta de

asimilación de las mismas por parte del deportista.

En cualquier caso, una planificación adecuada donde se establezcan de forma

adecuada los periodos de recuperación nos ayudará a evitar dichas situaciones

Sin embargo, la forma de asimilar las cargas por parte de cada sujeto es obviamente

individualizada, por lo que deberemos atender a la adaptación a los estímulos de cada

uno de nuestros deportistas

Algunos signos que pueden denotar una situación de sobreentrenamiento son los que

siguen:

Cansancio desproporcional a las cargas aplicadas

Alteraciones del sueño

Fatiga, apatía, desidia,...

Sensaciones subjetivas del deportista

Alteraciones alimenticias

Etc.

Sin duda, la mejor forma de detectar una situación de sobreentrenamiento nos lo va

a proporcionar una análisis médico, donde se comprobarán la pertinencia o no de

diferentes parámetros indicativos de la salud del sujeto


22

2.5.4. LAS INSTALACIONES Y LOS MATERIALES

Desde el punto de vista de la seguridad en la práctica deportiva debiéramos atender

al control de una serie de factores a nivel de infraestructuras y materiales que

pretenden minimizar el riesgo de accidentes. Veamos algunos ejemplos:

Un pavimento con una adherencia excesiva puede acentuar el riesgo de sufrir

lesiones articulares, por ejemplo, al bloquearse la rodilla en un giro brusco

Por el contrario un deslizamiento excesivo aumenta el riesgo de sufrir caídas y con

ello ocasionar distintas lesiones

Salientes cercanos a la zona de práctica deportiva pueden ser especialmente

peligrosos como elementos que puedan provocar una contusión

Puertas con manivelas empotradas evitan exponer superficies peligrosas que

pudieran ocasionar un golpe

Unos anclajes para postes de voleibol al descubierto son un riesgo evidente para

ocasionar un accidente

Procurar unas franjas de seguridad de al menos 1 metro en los perímetros de la zona

de juego, nos permitirán evitar choques y golpes con paredes u otros materiales

Por su parte el material debe atender a dos criterios preventivos fundamentales:

Adaptación al practicante: por ejemplo, utilizar balones de baloncesto

convencionales con niños de 7 u 8 años implica, sin duda, un riesgo extra a la hora de

sufrir un accidente

Adaptación a la situación: probablemente nuestra elección será diferente a la hora

de utilizar unos sticks para una sesión de hokey en función del grado de madurez y

responsabilidad del grupo con el que vallamos a trabajar

2.5.5. LAS LESIONES

Resulta evidente el riesgo que supone realizar actividad física cuando se está

lesionado, no solo por la posibilidad de agravar la lesión, sino por el riesgo de ocasionar

otras lesiones


23

2.5.6. EL CONTROL MEDICO

Es muy posible que nos encontremos en más de una ocasión determinados usuarios

que pudieran sufrir una determinada enfermedad o malformación que condicione su

práctica deportiva

Es por ello fundamental que conozcamos su historial médico para poder así

informarnos de sus afectaciones y de la forma de tratarlas en la práctica deportiva

En cualquier caso, siempre será un médico especialista quien exponga las

prescripciones a seguir por su paciente o las limitaciones a asumir en la práctica

deportiva

A continuación mostramos un cuadro donde se exponen determinadas alteraciones o

enfermedades y algunas prescripciones generales a seguir en la práctica de la actividad

física:

ENFERMEDAD

O ALTERACIÓN PRESCRIPCIONES

ASMA

Evitar ambientes fríos y secos

Favorecen ambientes más cálidos y húmedos

Utilizar calentamientos con picos de cierta

intensidad (crear un principio de crisis para

posterior periodo refractario)

Evitar actividades de alta intensidad y

prolongadas

Utilizar el entrenamiento fraccionado

Broncodilatadores

Natación muy aconsejada

DIABETES

En principio, una actividad física moderada es

positiva como elemento preventivo y terapéutico

en ambos tipos de diabetes (genética o adquirida)

Control de la dieta

Control de la intensidad (FC)

Control de la glucosa antes y después del

ejercicio

Evitar tiempo muy caluroso


24

ENFERMEDAD

O ALTERACIÓN PRESCRIPCIONES

HIPERTENSION

Evitar actividades de alta intensidad y ejercicios

isométricos. Evitar maniobra de Valsalva

Alargar la vuelta a la calma

CIFOSIS DORSAL

Se contraindican deportes como el ciclismo,

lucha, halterofilia, windsurf o estilo mariposa en

natación

Deportes indicados: voleibol, baloncesto,

natación (espalda, crol)

HIPERLORDOSIS LUMBAR

Se contraindican: gimnasia deportiva y artística,

judo

Se indica: fortalecimiento de abdominales

ESCOLIOSIS

Se contraindican: deportes asimétricos (jabalina,

tenis)

Se indica: natación terapéutica

GENU VARUM

Y VALGUM

Se contraindican todas aquellas actividades que

sobrecarguen en exceso la articulación de la rodilla

PIES CAVOS Se contraindica el atletismo de fondo

PIES PLANOS Se contraindica deportes que impliquen saltos

continuos: voleibol, baloncesto


25

2.5.7. LA EDAD BIOLOGICA

Debemos contar con el hecho de que el desarrollo madurativo es específico a cada

alumno, por lo que en ocasiones podremos encontrarnos alumnos con igual edad

cronológica (p.e.: 12 años), pero diferente edad biológica

Por ello debemos controlar este factor, no solo en relación a la capacidad de trabajo

y posibilidades de nuestros alumnos, sino en cuanto a los enfrentamientos deportivos y

los riesgos que una diferencia madurativa entre alumnos pudiera ocasionar

Veamos por último la propuesta de Blasco (1994)

en relación a los riesgos del ejercicio

ORIGEN DEL RIESGO

LUGAR DEL EJERCICIO EL PROPIO EJERCICIO

ENTORNO MATERIALES MAL HECHO ABUSO

Elementos nocivos:

cloro de piscinas,

ambiente

desoxigenado, agua

muy fría, viento,

humedad, terrenos

peligrosos, pistas

en mal estado, ropa

inadecuada, falta de

protecciones,...

Aparatos

peligrosos,

manipulación

inadecuada,

materiales en mal

estado, falta de

revisión,...

Mala salud o poca

aptitud física, no

calentar, no

someterse a

chequeos, escasa

experiencia

técnica,...

Horario abusivo,

exageración de los

objetivos

propuestos,...

Otitis, conjuntivitis,

rozaduras,

ampollas,

resfriados,

enfriamientos,

fracturas, lesiones,

congelaciones,...

Fracturas, lesiones,

rozaduras, heridas,

contusiones,...

Fracturas, lesiones,

alteraciones

cardiovasculares y

respiratorias,

lipotimias,...

Adicción al

ejercicio, síndrome

de abstinencia,

trastornos

alimentarios y del

sueño, codo de

tensita, periostitis

tibial,...


26

3. EJERCICIOS CONTRAINDICADOS

Para el seguimiento de este tercer bloque nos remitimos al análisis de la

siguiente bibliografía:

CURSO DE INICIACIÓN AL AERÓBIC. Granada 22, 23 y 24 de Octubre de 1993.

Ejercicios prohibidos y recomendados. Diputación Provincial de Granada. Área

de Deportes

LÓPEZ MIÑARRO P.A. y MEDINA CASAUBÓN J. Bases para la detección de

ejercicios desaconsejados en la clase de Educación Física. F.CC.A.F.D.

Universidad de Granada

LÓPEZ MIÑARRO P.A. Acciones articulares contraindicadas: Bases para la detección

de ejercicios contraindicados en la práctica de ejercicio físico. F.CC.A.F.D.

Universidad de Granada

LÓPEZ MIÑARRO P.A. Análisis de ejercicios en las decisiones preactivas: detección

de ejercicios contraindicados en educación física. F.CC.A.F.D. Univ. Granada

LÓPEZ MIÑARRO P.A. Ejercicios contraindicados en educación física: combinaciones

de acciones articulares contraindicadas. F.CC.A.F.D. Universidad de Granada


27

5.4. PROBLEMAS EN LA COMUNICACIÓN

DE LOS CONOCIMIENTOS

5.4.1. INTRODUCCIÓN

En este capítulo tratamos de analizar las distintas dificultades que pudieran surgir en

el proceso didáctico: introducciones, demostraciones, explicaciones, acciones motoras y

maniobras implicadas, etc.

La primera premisa que se debe cumplir para una adecuada comunicación didáctica

radica no solo en los conocimientos que debe tener el técnico (imprescindibles si

pretendemos aportar algo al alumno), sino en la capacidad o habilidad para trasmitirlos

haciéndolos llegar al alumno

En este sentido no siempre tiene por qué cumplirse la premisa de que al saber unos

determinados conocimientos, implícitamente sepamos, a su vez, saber como

transmitirlos; es por ello por lo que el factor didáctico en su transmisión se hace

imprescindible

“No es mejor profesor el que más sabe, sino el que consigue que los alumnos

aprendan; y esta es un virtud de la que, en numerosas ocasiones, carecen aquellos

considerados „expertos‟ en una materia”

En este sentido aquello que transmitimos es un binomio compuesto por el contenido

y la forma; el primero aporta de forma real los conocimientos a transmitir, pero la

segunda determina el grado de asimilación de aquello que se dice. Por eso, en

numerosas ocasiones observamos a aquel que realmente sabe, pero es incapaz de

transmitir y del mismo modo, determinadas personas, dan la impresión de una gran

seguridad en sus palabras cuando realmente no están aportándonos nada (no hay más

que escuchar las declaraciones de los políticos)

Por tanto, una comunicación completa debiera cumplir ambos requisitos:

contenido y forma

Como parte de la forma, encontramos aspectos tales como la expresividad, el tono

de voz, los movimientos (comunicación no verbal),... Su poder de comunicación es, con

frecuencia, mayor que el de las propias palabras

El aspecto formal o factor didáctico comienza por considerar un tratamiento de la

información a cargo del emisor (del técnico), disponiéndola de forma adecuada para la

comprensión del alumno. Esta disposición de la información se realiza, generalmente,

mediante dos operaciones básicas:

La selección de la información, que implica escoger

aquello que entendemos será significativo y útil para nuestros alumnos

La organización de la información, que es esencial para

que resulte lógica y coherente en el momento

de la transmisión


28

5.4.2. LOS PROBLEMAS DE LA TRANSMISIÓN

En este capítulo tratamos de analizar las distintas dificultades que pudieran surgir en

el proceso didáctico: introducciones, demostraciones, explicaciones, acciones motoras y

maniobras implicadas, etc.

Para ello, y siguiendo a Weaver (1959), distinguimos tres niveles en cuanto a las

posibles dificultades en la comunicación:

1er Nivel: Cuando la información no se recibe correctamente

por problemas en la transmisión del técnico (falta de claridad,

organización, lenguaje inadecuado,...)

2º Nivel: Cuando el significado de la comunicación no se

recibe correctamente. Puede ser un problema tanto del emisor del

mensaje (p.e.: utilizar una información muy técnica con alumnos

iniciados) como del receptor (por falta de atención o de conocimientos

sobre lo que se explica)

3er Nivel: A veces, el mensaje o la información es correcta

y bien recibida por el alumno, pero no es efectiva, esto es, no

conseguimos los objetivos que pretendemos al transmitirla

Veamos a continuación algunos problemas concretos que pudiéramos encontrarnos

en el proceso de transmisión o comunicación de informaciones:

1. Problemas de las señales:

Canal auditivo:

Falta de intensidad en la voz o sonidos que emitimos

Presencia de interferencias (ruido) en la transmisión del mensaje

Canal visual:

Problemas en el visionado de la información que intentamos mostrar

(distancias excesivas, fotocopias mal impresas, película de vídeo en malas

condiciones,...)

Canal cinestésico-tactil:

Superficie inadecuada, agua muy fría en una piscina,...

2. El problema del lenguaje:

Falta de adecuación entre el lenguaje utilizado y las posibilidades

de comprensión del alumno

Utilización de tecnicismos desconocidos por el alumno

Falta de comprensión del lenguaje no verbal (un pitido,

una raya en la pista, una pintura en un árbol o roca

–utilizado en senderismo-, etc.)

Incomprensión del lenguaje escrito (deficiencias en

la escritura, desconocimiento de signos o términos concretos,...)


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3. El problema del resultado

Aparece cuando una vez transmitido correctamente el mensaje y recibido

el mismo por parte del alumno, no se obtiene la respuesta deseada

Es un problema que se puede asociar a una falta de motivación,

problemas emocionales o de actitud, etc.

Algunas posibles causas en la falta de respuesta por parte del alumno

podrían ser: temor a realizar un determinado ejercicio; reto excesivo por

una alta dificultad, cuestiones personales (ansiedad, depresión,...), desmotivación

del alumno o el técnico (que es el primero que debe transmitir esa motivación), etc.

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BLOQUE V (U...BLOQUE V : EJECUCION DE LA ACTIVIDAD Y CONTROL DE LA MISMA POR EL ANIMADOR 5.1. CARACTERISTICAS DEL GRUPO 5.1.1. CONCEPTO DE GRUPO Un grupo es un conjunto estructurado