Bono Omsica 5ejercicios

7/22/2019 Bono Omsica 5ejercicios

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Los Audios de estn ideados para

ayudarte a meditar ms felizmente que nunca y para

dar una diversidad a tus odos mientras lo haces.

Sus cinco audios, uno para cada momento del da,

estn ideados para aportarte todo lo que tu mente

necesita en determinado momento, actuando como

un combo especial que te acerca al mximo a la

definicin de lo que es tu Da Perfecto.

Ya sea para despertar con energa y claridad mental,

para enfocarte en tus tareas y actividades que requieren tu concentracin,

para obtener ms y mejores ideas, para relajarte siempre que lo necesites y olvidar el

ajetreo del da e incluso para tener un sueo reparador y dormir como un beb;todo lo que

necesitas est al alcance de tus odos gracias a .Pero hay algo todava mejor: aunque puedes escuchar las diferentes pistas de audio mientras

cierras los ojos y te conectas con tu yo interior, tambin puedes aprovechar para combinarlos

con una serie de ejercicios pensados especficamente para potenciar los efectos de los Audios

de haciendo que los resultados sean an ms rpidos y concretos.

Hemos preparado una serie de ejercicios especialmente para ti, uno para cada tipo de audio,

para que puedas realizarlos mientras escuchas los sonidos de y as ir un paso

ms all en tus meditaciones y hacer que cada da sea diferente, nico y especial.

Espero que las disfrutes!

T, el complemento que los

Audios de necesitan


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Lee ms en http://www.omsica.com/blog

El audio Brisa Matinal est pensado para escucharlo en la

maana, justo despus de levantar te, incluso mientras ests en

la cama si lo prefieres.

Escuchar Brisa Matinal a diario te ayudar a tener das mucho ms productivos,

relajados y tranquilos, causando que tu energa positiva se mantenga durante todo el da.

Pero, y si adems lo combinas con unos estiramientos ideados para llevarte a un estado deequilibrio fsico y mental, y una visualizacin de tu jornada ideal idneo para comenzar tu da?

Desentumecer los msculos en la maana y lubricar las articulaciones es fundamental para

comenzar bien tu da, siempre teniendo en cuenta que deben ser muy suaves ya que nuestro

cuerpo en ese momento del da todava no est preparado para grandes esfuerzos.

De esa forma estars poniendo en marcha tu metabolismo y comenzars a sentirte activo

progresivamente, mientras previenes posibles dolores musculares o contracturas causadas

muchas veces por el estrs.

Adems de despertar el cuerpo tambin es fundamental que despiertes tu mente as que,

por qu no hacerlo con una visualizacin de tu jornada ideal tras los estiramientos?

Combinar estos ejercicios con el sonido Brisa Matinal es el combo perfecto para comenzar tus

maanas. Es muy sencillo y ademste aportar una dosis extra de energa y claridad mental.

Puedes hacer cada ejercicio entre unas 5 y 10 vecesdependiendo del tiempo del quedispongas y de cmo te sientas, y despus sigue con la visualizacin mientras el audio contina.

Comenzamos?

Antes de levantarte, mientras ests en tu cama acostado(es la opcin ideal aunque si lo

prefieres tmbate en el suelo o en el sof), colcate tus auriculares y comienza a escuchar el audio

Brisa Matinal(es ideal que adems de tenerlo en tu ordenador tambin puedas descargarlo en tu

telfono mvil, mp3 o cualquier otro reproductor para as llevarlo siempre contigo).

Ejercicio para empezar

tu da con energa
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Tmbate boca arriba con el cuerpo relajado y respirando de forma profunda, sintiendo que

diriges el aire hacia el abdomen lentamente hasta hincharlo al mximo, para despus ir

soltndolo tambin muy despacio.

Despus estira las piernas, siempre con cuidado y sin sentir dolor, y mueve los pies hacia

adelante y hacia atrs, notando como se relaja la parte de los gemelos.

Flexiona las piernas, con las plantas de los pies apoyadas en la cama, levanta una y cruza las

manos por debajo de la rodilla, despus extindela y repite el proceso con la otra pierna.

Volviendo a la posicin inicial, tumbado boca arriba, estira los brazos en paralelo como si

quisieras alcanzar el techo y haz rotaciones de muecas.

Para acabar sube los brazos sobre la cabeza y estrate por completo(sin olvidar hacerlo

suavemente) como si quisieras crecer.

Ahora tu cuerpo ya est despierto y listo para despertarse! As que lleg el momento de

despertar tambin tu mente mientras escuchas Brisa Matinal.

Da rienda suelta a tu imaginacin y visualiza cmo quieres que sea tu da idealteniendo en

cuenta todo lo que tienes que hacer en tu da de hoy.

Imagina con todo lujo de detallesqu hars, qu tareas vas a llevar a cabo y cmo se

desarrollar tu da paso a paso.

Despus, permtete tambin recrearte en cmo te sentirs, qu sensaciones te produce

cada tarea y cmo te gustara resolver los distintos desafos de este da que

comienzas.Cuanto termine el audio de Brisa Matinal, abre los ojos poco a poco y

levntate... Ya puedes comenzar tu da con total energa y claridad mental!

Imaginar cmo quieres que sea tu da te ayudar a establecer un orden en tujornada, y saber por adelantado qu quieres hacer y cmo quieres que sea

ayuda a que te sea ms fcil mantener ese orden.

Y lo ms importante: con tu mente y tu cuerpo despiertos,

en perfecto equilibrioy andando al mismo ritmo.

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Ejercicios para mejorar

tu concentracin


Vivimos en la Era de la Distraccin, constantemente estamos a

un solo click de perder nuestra atencin y terminar pasando

minutos y minutos (incluso horas) aislados de lo que en realidad

deberamos estar haciendo.

Ya sea para realizar mejor tu trabajo, alguna tarea personal o cualquier pasatiempo necesitas

tener enfoque, agilidad mental, memoria y capacidad de aprendizaje y concentracin.

El audio Punto Focal es ideal para lograr todo eso, pero adems existen una serie de

ejercicios rpidos que, combinndolos con te ayudarn a aumentar tus niveles

de concentracin y terminar tus tareas en tiempo rcord.

Hemos seleccionado cinco ejercicios especiales para las distintas tareas que requieren enfoque,

y estn basados en los 26 movimientos corporales que Paul Dennison, el creador de la

gimnasia cerebral, cre en los aos setenta.

Su efectividad est ms que probada, y si los combinas con el audio de Punto Focal vas a ver

cmo tu capacidad de enfoque va a aumentar considerablemente.

Y lo mejor de todo: si eres constante desarrollars la habilidad de enfocarte en tus tareas sin

distracciones de por medio.

Puedes ir combinando estos cinco ejercicios en funcin de lo que tengas que hacer ese da, y

tienes dos opciones: hacerlos simultneamente mientras escuchas Punto Focal o puedes

hacer el ejercicio justo antes de comenzar tu tarea y despus ponerte el audio y empezar con

la tarea que requiere tu enfoque.

Presiona suavemente con las yemas de los dedos los dos puntos que hay sobre las cejas, cierra

los ojos, respira hasta que puedas sentir calor o palpitaciones. Relaja y equilibra ante situaciones

de estrs.Ayuda a la memoria, organizacin, rendir exmenes o pruebas, estudiar y libera

bloqueos mentales.

Puntos positivos


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Coloca los dedos ndice y pulgar bajo las clavculas y realiza

un masaje circular, con la otra mano cubre el ombligo.

Respira lento. Esto estimula y restablece el centro de

gravedad y el equilibrio. Tambin ayuda a mejorar la lectura,

las destrezas visuales(movimiento de ojos) y eleva el nivel de energa.

Levanta el brazo sobre tu cabeza, con la otra mano haz presin contraria a la direccin del

brazo que ests levantado. Estira los msculos de la parte superior del pecho y de los

hombros. Esto ayuda a desarrollar habilidades del lenguaje, a manipular herramientas y en la

escrituraadems de mejorar el enfoque y la concentracin.

Separa los brazos y piernas ms o menos a la altura de los hombros, luego junta las yemas de

los dedos a la altura del ombligo. Respira profundamente y pon la lengua en el paladar.

Eso permite restablecer el contacto con uno mismoy tambin ayuda a escuchar y hablar claro,

mejora el equilibrio y la coordinacin para que tu enfoque sea mayor.

Coloca los dedos ndice y medio detrs de la oreja y

la otra mano en el ombligo. Respira profundamente,

luego cambia de mano. Esa accin ayuda a restaurar el

equilibrio en el odo interno, por tanto esto permite

una mejora de la atencin. Tambin mejora la

concentracin y el enfoque, los reflejos y la lectura

comprensiva.

Botn del cerebro

Activacin del brazo

Gancho dos

Botn de equilibrio



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Muchas veces ocurre que necesitamos una dosis extra de

creatividad y apertura mentalpara generar nuevasideas o para

resolver problemas de forma creativa.

Escuchar Vientos de ideas te ayudar a ver tus problemas y desafos desde otra perspectiva,

pero adems te permitir desarrollar tu creatividad para obtener mejores ideas y puntos de

vista que nunca hubieras imaginado.

Pero, y si adems de esto pones en prctica tres poderosos ejercicios pensados especialmente

para combinar con Vientos de ideas y as alimentar tu creatividad?

Lo ideal es hacerlo mientras escuchas el audioporque as su efecto es ms potente.

Comienza por poner el audio y mientras lo escuchas sigue los pasos del ejercicio que vayas a

hacer (puedes combinar los tres en funcin del da!). Te animas?

Mientras ests escuchando Vientos de ideas de , mira a tu alrededor y escogeun objeto que te sea familiar.

Despus estdialo hasta que descubras algo sobre l que no hayas notado

antes: podra ser la delgadez de una hoja de papel suave, la textura fina y

delicada o una pequea impresin en un dispositivo electrnico.

No importa lo que sea que encuentres ni cul sea el objeto que

hayas escogido: la idea es encontrar algo nuevo en un objeto que

ya conoces y que te resulta familiar.

Tmate al menos 15 minutos para hacer este ejercicio y centrar

toda tu atencin en buscar esa distincin en algo que ya conoces,

porque se trata de una accin muy poderosa que activa el cerebro

y favorece la aparicin de nuevas ideas.

Objetos... nuevos?


Ejercicios para alimentar

tu creatividad
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Mientras escuchas Vientos de ideas, abre cualquier libro que tengas a mano en una pgina

escogida al azar(no importa la temtica ni la extensin, incluso sirve una revista si te va mejor).

Despus, encuentra una palabra que no conozcaso que no sepas al 100% su significado.

Busca su significado, y despus aplcala de 25 maneras diferentesa los distintos temas de tu

vida. Parece sencillo... Pero te har pensar!

Y esa es precisamente la idea del ejercicio, ya que no

solamente expande tu vocabulario sino quete fuerza a

tener que pensar en cosas nuevas y eso favorece la

aparicin de ideas interesantes.

Si realizas este ejercicio con cierta frecuencia

mientras lo combinas con Vientos de

ideas vas a ver como tus habilidades

creativas se desarrollan a gran velocidad.

Algo que funciona muy bien para desarrollar la creatividad es realizar una lista de 100 cosas a

tener en cuenta antes de tomar una decisin en par ticular, sea la que sea.

La idea es que te coloques los auriculares y comiences a escuchar Vientos de ideas mientras

tienes a mano una libreta y un bolgrafo.

Djate llevar y comienza a anotar las 100 cosas a tener en cuenta.

Va a llevarte un poco de tiempo, perotrata de hacerlo lo ms rpido que puedasya que eso

pone en marcha tu creatividad.

Hacer esta lista te obligar a tener que considerar las buenas y las malas posibilidades de todo

tipo y a tener ideas nuevas, y si adems lo combinas con los audios de vas a

poder comprobar comotu creatividad va a llegar a lmites insospechados.

25 maneras de usar las palabras

La lista de las 100 cosas



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Ejercicio para relajar

tu cuerpoymente

El Audio Quietud solar est pensado para todos aquellos

momentos del da en que necesitas relajarte y

alejar la tensin y el estrs.

Esta pistate calmar y te dejar en un estado de relajacin absoluta.

Pero todava hay algo que puedes hacer para potenciar los efectos de esta meditacin: un

sencillo ejercicio que recoge los principios del Tai Chi(una actividad muy popular practicadapor millones de personas principalmente para alejar el estrs).

Eso no significa que no puedas escuchar el audio Quietud Solar mientras cierras los ojos y te

dejas llevar, pero cada tanto puedes combinarlo con este poderoso ejercicio para fortalecer los

efectos de la meditacin y alejar el estrs:

Realiza el ejercicio en una habitacin a oscuras o semioscuras, colcate los auricularesy

enciende Quietud Solar con el volumen a tu gusto.

Comienza el baile de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo.

Durante unos instantes, slo escucha la msica, no te muevas.

Respira profundamente tres veces, a ser posible como la parte final

del ejercicio controlando la respiracin. Despus comienza a mover los

pies al son de la msica, como t quieras.

Ten presente que debes moverlos como el cuerpo te "pida", as queno te limites ni tengas vergenza de nada. Mantn el

movimiento durante unos minutos.

A continuacin adele al movimiento de los pies,

tambin el de las piernas.

Muvelas como quieras, lo importante es que te sientas

totalmente libre, as que no te preocupes por hacer movimientos

rtmicos o estticos.



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Haz lo que te salga de dentroal escuchar la msica.

Muvetedurante unos minutos.

Cuando hayan pasado unos minutos adele al movimiento las caderas, la cintura el

abdomen y la parte de abajo de la espalda.

Baila de manera relajadadejando que sea tu cuerpo el que lleve el ritmo y los

movimientos.Tno tienes que pensar nada. Disfruta as durante unos minutos.

Despus adele a las partes del cuerpo que ya ests moviendo, el tronco de tu cuerpo.

No dudes en realizar los movimientos que surjan ytmate unos instantes para disfrutarlo.

A continuacin, ya ests preparado para mover junto a las partes del cuerpo que ya ests

moviendo, los brazos y las manos.

S original, no te quedes en convencionalismos, escucha a tu gua interior y deja que te

muestre cmo debe de ser el baile que ests haciendo.

Sigue todas las indicaciones que te d, sin vergenza. Libera tu cuerpo y tu mente. Por fin

ya ests en disposicin tambin de introducir movimiento con tu cuello y cabeza en el baile.

Ahora yatodo tu cuerpo ha de moverse liberndose de cualquier limitacin. Mantn el

baile durante varios minutos.

Disfruta de tu cuerpo! Para finalizar, comienza a levantar brazos y manos lentamente hacia

arriba; mientras vas balancendote a un lado y al otro como si fueras un rbol a merced del viento.

Deja que el balanceo siga el ritmoque ha escogido tu cuerpo para el Audio Quietud

Solar que ests escuchando.

Y despus de varios minutos, ve bajando de nuevo los brazos hasta volver de nuevo a la

posicin inicial del baile.

As terminas como empezaste: escuchando sin moverte unos minutos de la msica.

Despus ya puedes encender la luz.

Comprobars quete encuentras mucho mejor y ms relajado.

Sin duda es un ejercicio muy eficaz que slo requiere un poco de prctica y que resulta ideal

para combinar con los audios de para potenciar sus efectos (si bien no todos

los das, al menos una vez por semana). Cuanto ms lo practiques mejor sern los resultados.



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Ejercicio para un

sueo reparador


Pocas cosas nos producen ms bienestar que un sueo

intenso y reparador.

Ese es el objetivo de Luna Refrescante, pensada para barrer las preocupaciones de tu mente

y ayudarte a conciliar un sueo profundo y relajado.

Pero adems de todo eso puedes aprovechar la hora de dormir para cargar la mente de

pensamientos positivos y ayudar a que el cuerpo se restablezca del estrs, cansancio, dolores ypreocupaciones.

Y para eso hemos preparado este ejercicio ideal para combinar con el Audio de Luna

Refrescanteque incluso te ayudar a sanar tu cuerpo si lo haces con constancia.

Recuerda que la mente necesita adecuarse a nuevas rutinas, as que si de momento no lo

consigues porque ests acostumbrado a dormirte con la tele o con pastillas, debes insistir da a

da hasta que tu cuerpo responda al mensaje que le ests enviando.

Procura no cenar mucho antes de que te vayas a dormir. Si cenas mucho, tu cuerpo estar

distrado y muy activo con la digestin, y no podr descansar adecuadamente aunque sientas que te

duermes rpido. Lo mejor para antes de dormir es tomar un t de azahar o comerte una manzana.

Colcate los auriculares y aprieta el botn de Play para escuchar el audio de Luna Refrescante de

manera quetu mente no se distraiga con los ruidos y pueda seguir el hilo de la msica.

Antes de que te acuestes a dormir, sintate en una silla o en la orillade la cama, con la espalda muy derecha, y respira

hondamente, muy despacio tres veces.

Cada vez que exhales, imagina que sale de tu

cuerpo toda la tensin, la preocupacin y el

exceso de estrs. Cada vez que inhales,

imagina que entra una luz azul muy suave, y

que llega hasta tu frente, en medio de tus ojos.


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Ahora, comenzars portensar los dedos de lospies, solamente esta parte, los tensars lo

ms que puedas, contars hasta cinco y los relajars, contando hasta cinco para seguir.

Luego, seguirs con todo el pie, tensars el pie lo ms que puedas, contando hasta cinco, y

despus lo relajars.

Luego seguirs con la pantorrilla, los muslos, los glteos, el abdomen, los hombros, los

brazos, las manos, el cuello, la cabeza, siempre contando hasta cinco y destensando. Recuerda

que debes de hacerlo en forma ascendente, pasando

por todas las partes del cuerpo.

Ahora: es importante que cada vez que destenses,

te imagines que sale de esa zona del cuerpo toda la

tensin. Si sientes que todava hay tensin, repite.Cuando tenses el msculo, es necesario que enfoques

en esa parte del cuerpo una luz verde muy brillante, y

visualices que la luz se queda en esa zona del cuerpo.

Haz esta meditacin cada noche, si te da sueo

antes de terminar, ve a dormir, pero insiste en

terminarla todos los das. Si haces esto

frecuentemente, vers como, cuando tu mente se

habite, despiertas cada da llena de energa,

creatividad, y entusiasmo.



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