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Añade ciruelas pasas o zumo de ciruela pasa a tu dieta. Las
pasas tienen un
alto contenido de fibra y de sorbitol, un azúcar natural que
hace que se suelten tus
heces de manera natural y que dan alivio al estreñimiento. El
sorbitol es un
estimulante suave del colon que ayuda a reducir el tiempo de
tránsito de las heces
y así disminuye el riesgo de sufrir
estreñimiento. [4] Si no te gusta la textura
arrugada o el sabor de las ciruelas pasas, el zumo de ciruela
pasa puede ser una
opción más sabrosa.
o Las ciruelas pasas funcionan mejor que el zumo de pasa. Las
pasas
tienen 14,7 g de sorbitol por cada 100 g, mientras que el zumo
de ciruela tiene 6,1
g por cada 100 g. Tendrás que beber mucho más zumo para
conseguir el mismo
beneficio para la salud ya que las pasas están procesadas e
ingerirás más azúcar.
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6Prueba la cura de bananas para el estreñimiento. Esto
requiere que tomes unbanano con un vaso de leche caliente y que
mastiques muy bien el banano.
Asegúrate de que el banano esté maduro, no verde o puede tener
el efecto
contrario.
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7Evita los alimentos que producen estreñimiento. El
estreñimiento es elresultado del consumo de muchas grasas, azúcar
refinado, y de productos lácteos
en comparación con la fibra de los cereales integrales, salvado,
frutas y verduras.
Evita los alimentos con alto contenido en azúcar, como los
caramelos o las
galletas, así como demasiado queso, el pan blanco, arroz blanco,
y los huevos
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cocidos. No tienes que eliminar estos alimentos de tu dieta,
pero debes reducirlos
si tienes problemas de evacuación. Aquí te decimos qué alimentos
debes evitar:[5][6]
o Patatas fritas de bolsa y galletas saladaso Cenas congeladas,
las cuales suelen tener un alto nivel de grasa y
bajas en fibra
o Galletas
o Bananos no maduros
o Alimentos fritos como las patatas fritas, las rosquillas y los
aritos de
cebolla
o Alimentos muy rebozados o empanizados
o
Productos lácteos como la mantequilla, los helados, el queso o
elyogur
o Carne roja
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8Evita la cafeína. Aunque la cafeína puede ayudarte a
soltar tus tripas como unremedio rápido, a largo plazo el uso de
cafeína realmente puede causar
deshidratación y aumentar tu problema.[7]
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9La cafeína y el alcohol pueden deshidratarte y hacer que estés
másestreñido. Limitar o eliminar la ingesta de alcohol puede
ayudarte a soltar tus
intestinos.[8]
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