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4. Firma cada sesión una vez realizada y cuelga una foto en Twitter e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO 1. Imprime el calendario y cuélgalo en la pared o tenlo a mano 2. Haz cada uno de los videos citados en el calendario 3. Pon una marca en cada vídeo que realices. (es recomendable que tengáis u os creéis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual). 5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraréis calentamientos y vueltas a la calma, podéis hacer los que más os gusten. W W W . G Y M V I R T U A L . C O M #GYMVIRTUALSEPTIEMBRE calendario WWW.GYMVIRTUAL.COM SEPTIEMBRE 2015 Facebook.com/gimvirtual Twitter.com/Gymvirtual_com Instagram.com/gymvirtual_com Youtube.com/Gymvirtual Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Lunes FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_______________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ 4. HIIT Cardio Hiit 5’ Fortalece rodillas y tobillos FIRMA_____________________ 3. CARDIO XL Cardio XL | Ejercicio cardiovascular Cardio principiantes 10’ FIRMA_____________________ 2. total body Ejercicio brazos y piernas | Total body ABS - 2 planchas 40” Cardio para adelgazar FIRMA_____________________ 1. CARDIO MODERADO Estiramientos 2’30” - isquiotibiales, espalda, cuádriceps, cuello y aductores. FIRMA_____________________ 5. CORE-PIERNAS Ejercicios glúteos perfectos Ejercicios para abdomen 10’ Rutina para adelgazar y tonificar la cintura 6. día DE DESCANSO 7. core-brazos 8. CARDIO MODERADO 9. TOTAL BODY 10. CARDIO XL 11. HIIT 12. core-piernas 13. día DE DESCANSO 14. CORE-BRAZOS 15. CARDIO MODERADA 16. TOTAL BODY 17. CARDIO XL 18. HIIT 19. CORE-PIERNAS 20. DÍA DE DESCANSO Cuelga una foto en Instagram de lo más saludable que has @GYMVIRTUAL_com @GYMVIRTUAL_com @GYMVIRTUAL_com Ejercicios de ABS y brazos 15’ Eliminar rollitos de la espalda Rutina para tonificar las piernas 25’ bajo impacto Fortalece rodillas y tobillos Estiramientos 2’30”-espalda, glúteos y isquiotibiales Ejercicios para piernas y ABS Ejercicios de ABS y brazos 15’ Ejercicios ABS 8 minutos Glúteos bonitos y firmes | 8’ Reducir piernas y tonificar glúteos Cardio intenso 22’ | Adelgazar en casa Cardio intenso quema grasa 15’ Rutina adelgazar tabata Estiramientos todo el cuerpo | 12 minutos NUEVO VÍDEO Reducir cintura con cardio 30’ Intensidad moderada NUEVO VÍDEO Twitea el día de entrenamiento de esta semana que más te ha gustado en #GYMVIRTUALSEPTIEMBRE Ejercicios para abdomen 10’ Rutina de brazos y pecho 7’ Tonificar y eliminar flacidez brazos Cardio intensidad moderada | 25’ Aliviar dolor espalda (lumbares) Cardio 10 minutos Quema grasas Rutina tonificar glúteos / piernas Tonifica todo el cuerpo | Total body 10’ Cardio & ABS Tonificar y quemar grasa de las piernas Eliminar rollitos de la espalda Cardio rápido 5’ Hiit Fortalece rodillas y tobillos Ejercicios para gemelos / pantorrillas Ejercicios para glúteos 5’ ABS-2 planchas de 40” Reducir cintura y tonificar ABS NUEVO VÍDEO ¡Twitea como te sientes después de acabar tu tercera semana! Cuelga una foto en Instagram/Twitter del calendario y cuéntanos como afrontas tu última semana y media de este mes 21. CORE-BRAZOS 22. CARDIO MODERADO 23. TOTAL BODY 24. CARDIO XL 25. HIIT 26. CORE-PIERNAS 27. día DE DESCANSO ABS fuertes con ejercicios de core Pechos firmes y bonitos Cardio principiantes 10’ FIRMA_____________________ 28. CORE-BRAZOS Ejercicios de ABS y brazos | 15’ Tonificar y eliminar flacidez brazos FIRMA_____________________ 29. cardio MODERADO 30. TOTAL BODY Cardio principiantes 5’ Total Body 13’ | Ejercicios de tonificar Ejercicios de flexiones 3’ Rutina adelgazar tabata Total body intenso | 15’ Cardio con piernas 8’ Cardio XL | Ejercicio cardiovascular Cardio ideal principiantes 10’ Tabata cardio 7’30” Aliviar dolor espalda (lumbares) Rutina de Gap | 12’ Rutina cardio con ejercicios de piernas Cardio moderado 30 minutos NUEVO VÍDEO Rutina de cardio con movimientos divertidos | 25’ NUEVO VÍDEO BIENVENIDOS/AS A GYM VIRTUAL SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 Cuelga en Twitter e Instagram una foto de tu calendario realizado ¡enhorabuena! @GYMVIRTUAL_com #gymvirtual #gymvirtualseptiembre (haciendo clic en el video podréis visualizarlo) FIRMA_____________________ ¡Comparte tus logros! #gymvirtualSEPTIEMBRE #gymvirtualSEPTIEMBRE @GYMVIRTUAL_com #gymvirtualFOOD #gymvirtualSEPTIEMBRE #gymvirtual comido hoy Y etiquétame ¡Vamos! Que este mes tiene vias rutinas nuevas de cdio, que sego que os encantan. Que se mueva ese cupo. Un beso y ánimo a tod@s. Pay Jdan @GYMVIRTUAL_com ¿Notas que tu cuerpo ha cambiado? ¡menudo cambio! #gymvirtualSEPTIEMBRE #gymvirtual ¡Cuelga una foto de tu cambio en Instagram o Twitter y etiquétame! Nuevo vídeo del calendario CADA MARTES en YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL ¡ÚNETE A LA COMUNIDAD GYM VIRTUAL! ¡SUSCRÍBETE EN YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL!

Calendar i o Septiembre

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Page 1: Calendar i o Septiembre

4. Firma cada sesión una vez realizada y cuelga una foto en Twitter e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags:

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO1. Imprime el calendario y cuélgalo en la pared o tenlo a mano2. Haz cada uno de los videos citados en el calendario3. Pon una marca en cada vídeo que realices.

(es recomendable que tengáis u os creéis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraréis calentamientos y vueltas a la calma, podéis hacer los que más os gusten.

W W W . G Y M V I R T U A L . C O M

#GYMVIRTUALSEPTIEMBREcalendarioW W W . G Y M V I R T U A L . C O MSEPTIEMBRE 2015

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Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado DomingoLunes

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4. HIITCardio Hiit 5’Fortalece rodillas y tobillos

FIRMA_____________________

3. CARDIO XLCardio XL | Ejercicio cardiovascularCardio principiantes 10’

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2. total bodyEjercicio brazos y piernas | Total bodyABS - 2 planchas 40”Cardio para adelgazar

FIRMA_____________________

1. CARDIO MODERADO

Estiramientos 2’30” - isquiotibiales, espalda, cuádriceps, cuello y aductores.

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5. CORE-PIERNASEjercicios glúteos perfectosEjercicios para abdomen 10’Rutina para adelgazar y tonificar la cintura

6. día DE DESCANSO

7. core-brazos 8. CARDIO MODERADO 9. TOTAL BODY 10. CARDIO XL 11. HIIT 12. core-piernas 13. día DE DESCANSO

14. CORE-BRAZOS 15. CARDIO MODERADA 16. TOTAL BODY 17. CARDIO XL 18. HIIT 19. CORE-PIERNAS 20. DÍA DE DESCANSO

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Ejercicios de ABS ybrazos 15’Eliminar rollitos de la espalda

Rutina para tonificar las piernas25’ bajo impacto

Fortalece rodillas y tobillosEstiramientos 2’30”-espalda, glúteos y isquiotibiales

Ejercicios para piernas y ABSEjercicios de ABS y brazos 15’

Ejercicios ABS 8 minutosGlúteos bonitos y firmes | 8’Reducir piernas y tonificar glúteos

Cardio intenso 22’ | Adelgazar en casaCardio intenso quema grasa 15’

Rutina adelgazar tabataEstiramientos todo el cuerpo | 12 minutos

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Reducir cintura con cardio 30’Intensidad moderada

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Twitea el día de entrenamiento de esta semana que más te ha

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Ejercicios para abdomen 10’Rutina de brazos y pecho 7’Tonificar y eliminar flacidez brazos Cardio intensidad

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Rutina tonificar glúteos / piernasTonifica todo el cuerpo | Total body 10’Cardio & ABS

Tonificar y quemar grasa de las piernasEliminar rollitos de la espalda

Cardio rápido 5’ HiitFortalece rodillas y tobillos

Ejercicios para gemelos / pantorrillasEjercicios para glúteos 5’ABS-2 planchas de 40”Reducir cintura y tonificar ABS

NUEVO VÍDEO ¡Twitea como te sientes después de acabar tu tercera

semana!

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de este mes

21. CORE-BRAZOS 22. CARDIO MODERADO 23. TOTAL BODY 24. CARDIO XL 25. HIIT 26. CORE-PIERNAS 27. día DE DESCANSOABS fuertes con ejerciciosde corePechos firmes y bonitosCardio principiantes 10’

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28. CORE-BRAZOSEjercicios de ABS y brazos | 15’Tonificar y eliminar flacidez brazos

FIRMA_____________________

29. cardio MODERADO 30. TOTAL BODY

Cardio principiantes 5’

Total Body 13’ | Ejercicios de tonificarEjercicios de flexiones 3’Rutina adelgazar tabata

Total body intenso | 15’Cardio con piernas 8’

Cardio XL | Ejercicio cardiovascularCardio ideal principiantes 10’

Tabata cardio 7’30”Aliviar dolor espalda (lumbares)

Rutina de Gap | 12’Rutina cardio con ejercicios de piernas

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Rutina de cardio conmovimientos divertidos | 25’

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sego que os encant�an. Que se mueva ese cu�po. Un beso y

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